Una relazione di dipendenza (una relazione causata da una dipendenza da qualcuno) è caratterizzata dal desiderio di continuare una relazione o di continuare a interagire con qualcuno anche se sai già che questa decisione avrà conseguenze negative. Questo problema può verificarsi in una relazione o amicizia. La dipendenza ti rende pronto a fare sacrifici per il tuo partner/amico, ma non ti senti mai felice. Per determinare se sei in una relazione malsana, inizia osservando le cose che provi quando interagisci con loro e poi prova vari modi per liberarti dalla dipendenza.
Fare un passo
Parte 1 di 3: analisi delle relazioni di dipendenza
Passaggio 1. Fai un elenco annotando ciò che hai vissuto durante la relazione
Annota le cose che provi e provi quando interagisci con loro. La prima colonna è per registrare le cose positive e la seconda colonna è per le cose negative. Fai una valutazione per determinare se sei in una relazione sana dagli aspetti sociali, mentali, emotivi e professionali della tua vita. Una relazione sana è caratterizzata dai seguenti aspetti:
- Comunicazione onesta e aperta. Entrambe le parti sono in grado di esprimere i propri sentimenti e opinioni senza timore di essere maltrattate o sminuite. Quando comunichi, entrambi usate parole educate per esprimere i vostri sentimenti, non imbarazzatevi o incolpatevi a vicenda, non cercate scuse se vi sbagliate e siete in grado di rispettare i sentimenti del vostro amico/partner.
- Giustizia e negoziazione. Entrambe le parti sono disposte a negoziare e scendere a compromessi per determinare la soluzione migliore senza che nessuno debba arrendersi o arrendersi. Di fronte a un problema, entrambi volete capire prospettive diverse e trovare un terreno comune in modo che né vinca né perda.
- Hanno la stessa autorità e responsabilità. Il processo decisionale è fatto insieme. Se le decisioni vengono prese più spesso da una persona, ciò si basa sul mutuo accordo.
- Rispetto. Entrambi apprezzate l'unicità dell'altro e vi apprezzate a vicenda. Anche quando sei arrabbiato o ferito, entrambi vi rispettate e non ferite mai i sentimenti o vi comportate verbalmente ed emotivamente.
- Fiducia e sostegno reciproci. Vi supportate a vicenda, sperate per il meglio e fate affidamento l'uno sull'altro. Ognuno è libero di esprimere emozioni, speranze e desideri senza paura di essere giudicato.
- Intimità. Oltre all'affetto fisico, intimità significa anche rispettare i reciproci confini o la privacy in modo che nessuno debba regolare o monitorare il comportamento dell'altro.
- Integrità personale. Entrambi mantenete ancora la vostra identità in modo da essere indipendenti e liberi di vivere la vostra vita secondo i vostri rispettivi valori, gusti e credenze. Ognuno è responsabile delle proprie parole e azioni.
Passaggio 2. Rivedi la tua relazione passata
Molte persone sperimentano la dipendenza da qualcuno perché sono state cresciute da genitori che non sono stati in grado di adempiere alle proprie responsabilità, non ci si può fidare o non hanno provveduto ai bisogni della famiglia (abbigliamento, cibo, riparo e sostegno emotivo).
- Se sei dipendente da qualcuno che ti ricorda il tuo rapporto con i tuoi genitori o altre persone, di solito è innescato dal voler lavorare su un problema passato nella tua famiglia stabilendo relazioni sane. Per liberarti dalla dipendenza, devi separare i sentimenti che scaturiscono dalle due relazioni.
- L'interesse per le persone instabili è una delle caratteristiche principali di una persona codipendente. Questo ti rende sempre amico o nelle relazioni con persone che non sono emotivamente sane. Rivedi le tue relazioni passate per vedere se l'hai fatto.
Passaggio 3. Tieni un diario quotidiano
Registra regolarmente tutto ciò che provi in una relazione, come sentimenti, comportamenti, aspettative e obiettivi di vita che desideri raggiungere. Tenere un diario quotidiano per tenere traccia delle cose relative alla tua relazione può aiutarti a distogliere la mente dalle brutte esperienze del passato in modo da non fingere di essere in una relazione sana.
Passaggio 4. Osserva come comunichi e interagisci con loro
Le coppie che hanno relazioni di dipendenza di solito non sono in grado di parlare di questioni che rischiano di innescare una discussione e spesso discutono di determinati argomenti fingendo. Se voi due non avete quasi mai una conversazione ravvicinata mentre discutete delle cose di cui siete preoccupati o di cui state sognando, sembra che siate in una relazione che crea dipendenza.
- Una relazione sana è caratterizzata dall'intimità quando si comunica in modo che voi due possiate discutere di cose che volete mantenere segrete. L'intimità si verifica perché entrambe le parti si danno e si prendono, quindi è vantaggioso per entrambi.
- Le conversazioni in relazioni malsane e codipendenti sono solitamente spiacevoli e discutono solo di questioni generali. Fingi sempre di essere felice per sembrare che ti stia divertendo a interagire con lui, ma dentro di te sei triste e confuso. Ti senti calmo e felice solo se lui si sente allo stesso modo. Non osi esprimere i tuoi sentimenti così come sono perché ti senti preoccupato quando pensi alle conseguenze che si verificheranno.
Passaggio 5. Accetta il fatto di avere una relazione malsana se il tuo partner/amico è ossessivo, controllante o violento
Sei in una relazione di dipendenza se perdi la tua identità, devi tagliare i legami con altre persone e non sei indipendente. Termina la relazione prima che il problema peggiori.
- Hai una relazione con un amico/partner che si comporta in modo ossessivo se ha problemi con le tue interazioni con altre persone a causa di presupposti negativi. Ad esempio, quando sorridi a un nuovo amico, pensa che ti piaccia. Controllerà il tuo telefono o la tua e-mail per assicurarsi di essere la persona più importante della tua vita.
- Un partner o un amico controllante ti fa sentire come se stessi perdendo la tua privacy. Ti biasimerà per aver dedicato del tempo a te stesso, quindi decidi di non uscire mai con la famiglia o altri amici.
- Molte persone pensano che la violenza nelle relazioni sia solo violenza fisica. In realtà, il comportamento ossessivo e di controllo costituisce un abuso emotivo. Potresti subire abusi emotivi se hai una relazione con qualcuno che ti proibisce di interagire con gli altri, è possessivo, regola il tuo comportamento o ti abusa per dimostrare autorità.
Parte 2 di 3: Liberarsi dalle relazioni malsane
Passaggio 1. Determina cosa era immaginario e cosa era reale durante la tua relazione di dipendenza
In una relazione come questa, ami ancora il tuo amico/partner e continui a immaginare la persona che sogni sperando che un giorno cambi secondo i tuoi sogni. Forse immagini che la relazione vada nel modo in cui dici all'altra persona.
- Accetta i fatti sul tuo partner. Invece di dire: "Non è una persona cattiva perché mi ha regalato una collana come regalo di compleanno", dì la verità sul tuo partner: "Ha fatto finta di essere geloso del mio amico così potevo uscire con lui da solo" o "Lui mi ha proibito di stare con la mia famiglia…" Se una relazione o un'amicizia ti fa sentire impotente o controllato, riconoscilo. Non mentire a te stesso dicendo che va tutto bene solo per mantenere la relazione.
- L'esagerazione del problema (mettere in discussione qualcosa in modo eccessivo) e l'atteggiamento sprezzante (considerare l'irrilevanza) è una distorsione cognitiva vissuta da molte persone e questo non si realizza. Se cerchi sempre scuse o ignori i problemi con il pretesto di "non così male", potresti approfittare delle distorsioni cognitive nel voler rimanere in una relazione.
Passaggio 2. Disconnettersi dal materiale
Durante la tua relazione, potresti gestire le finanze, possedere una casa o lavorare insieme. Hai bisogno di molto tempo per disconnetterti che coinvolge materiale. Chiediti se hai una relazione che crea dipendenza perché il conforto che ti offre ti fa venire voglia di stare con lui.
- Se voi due avete effettuato transazioni finanziarie utilizzando un conto bancario congiunto, aprite un nuovo conto e usatelo per gestire le vostre finanze.
- Affitta un nuovo posto in cui vivere temporaneamente se la causa del problema è un coinquilino.
- Non usare alcol, droghe, sesso o altri fattori scatenanti per farti desiderare di continuare la relazione.
Passaggio 3. Fare attività con persone positive
Per liberarti dell'energia negativa e del feedback che ricevi durante una relazione che crea dipendenza, ottieni un feedback positivo da altre fonti. Crea nuove relazioni e inizia a socializzare con persone che ti apprezzano.
Passaggio 4. Stabilisci obiettivi personali
Se ti sei mai trascurato a causa di una dipendenza, fai un'attività che ti piace, allenati per una competizione o cerca di ottenere una promozione. Quando inizi a prestare attenzione a te stesso, noterai quanto sei separato dal mondo esterno perché sei intrappolato in una relazione che crea dipendenza.
Passaggio 5. Annota tutte le cose che vuoi fare da solo
Fai autoaffermazioni iniziando con "Voglio…" o "Lo farò…" in modo da poter separare i desideri personali dalle aspettative durante una relazione. Pianifica una vacanza in Italia o acconcia i tuoi capelli con un nuovo stile e colore. Concentrati su te stesso mentre superi la tua dipendenza dall'amore.
Parte 3 di 3: godersi l'indipendenza
Passaggio 1. Pensa a come interagire con lui se un giorno ti chiama
Fai un piano o scrivi come rispondere la prossima volta che lo vedi. Ricorda che dovresti limitare le tue interazioni se ti fa sentire non apprezzato, sminuito o non amato.
Ad esempio, se vuole chiamarti, suggerisci una data e un'ora e poi vieni a casa di un buon amico per rispondere alla chiamata e chattare con lui
Passaggio 2. Conosci i sintomi che potresti provare dopo la separazione
Oltre a provare euforia, felicità e indipendenza, potresti provare paura, insicurezza, solitudine e panico dopo esserti liberato da una relazione di dipendenza e codipendenza. Spesso compaiono sintomi fisici come la tossicodipendenza, come insonnia, mancanza di appetito, spasmi muscolari, tremori e nausea. Questi sintomi di solito si verificano quando una persona si sente felice perché è libera da persone che hanno problemi e se ne andranno da sole.
Passaggio 3. Preparati a sentirti solo o esperienza depressione.
Consulta un consulente professionista se soffri di depressione cronica. La fine di una relazione che crea dipendenza a volte può farti sentire solo e credere di non poter trovare qualcuno degno di amore. Consultare un consulente ti aiuta a capire l'importanza dello sviluppo personale e ti assicura di essere fisicamente e mentalmente sano.
Ricorda che la bassa autostima non può essere superata entrando in una nuova relazione. Affronta prima questi problemi in modo da poter amare te stesso e gli altri. Pertanto, assicurati di non sentirti inferiore prima di uscire di nuovo
Passaggio 4. Unisciti a un gruppo formato da persone dipendenti dall'amore o dalla codipendenza
Ti sentirai più forte nell'affrontare i problemi dopo aver sentito parlare delle esperienze di altri che sono stati liberi da relazioni di dipendenza. Oltre a consultare un consulente per la terapia personale, partecipare a riunioni di gruppo può aiutarti ad ampliare la tua conoscenza delle relazioni di dipendenza ed evitare relazioni malsane in futuro.
Passaggio 5. Presta attenzione a te stesso
Sentirsi tristi e delusi alla fine di una relazione può farti trascurare te stesso. Inizia a prenderti cura di te dedicando più tempo a mangiare cibi nutrienti, a fare esercizio fisico regolarmente, a dormire bene la notte e a svolgere attività divertenti. Prenderti cura di te una volta alla settimana ti fa amare di più e sviluppare l'indipendenza che hai appena iniziato. Prenditi del tempo per immergerti in un bagno caldo, acconcia i tuoi capelli con un nuovo stile o goditi una terapia di massaggio presso la spa. Non ignorarti solo perché sei triste.
Passaggio 6. Impara ad applicare i limiti corretti nelle relazioni e nelle amicizie
I confini sono molto importanti per vivere una vita sana ed equilibrata. Molte persone fanno il presupposto sbagliato dicendo di aver trovato l'amico/partner ideale se si sentono molto vicini al primo incontro. Ricorda che hai una vita privata oltre a interagire con il tuo amante o il tuo migliore amico.
- Prima di iniziare una nuova relazione, spiega prima le aspettative e i limiti che vuoi applicare. In una relazione sana, entrambe le parti devono raggiungere un accordo reciproco su varie cose. Non ripetere lo stesso errore lasciando che altre persone ti controllino perché sei bloccato in una relazione codipendente.
- Quando vuoi fare un altro passo, sii consapevole e usa la relazione avversa che hai vissuto come una lezione preziosa. Non avere fretta di decidere che vuoi avere una relazione con qualcuno. Pensa attentamente alle tue esigenze e prenditi del tempo per prenderti cura di te.
- Infine, consulta un consulente o partecipa a riunioni di gruppo regolari per l'istruzione e il supporto quando inizi una nuova relazione.
Avvertimento
- Se la fine di una relazione di amicizia/codipendenza ti ha fatto sentire profondamente perso, trova un familiare o un amico che sia disposto a fornirti supporto mentre ti riprendi.
- Se stai subendo violenza, assicurati di essere in grado di proteggerti dopo la rottura. Vieni alla stazione di polizia per denunciarlo o chiedi alla polizia di emettere un ordine restrittivo per tenerti al sicuro dopo la separazione.
