Avere stati d'animo diversi è una parte importante della creazione delle nostre esperienze uniche come esseri umani. Tuttavia, quando siamo colpiti da cambiamenti molto improvvisi, specialmente da uno stato d'animo cupo, è facile per noi comportarci in modi di cui non siamo orgogliosi. In casi come questi, possiamo finire per influenzare negativamente gli altri e noi stessi. A volte siamo consapevoli delle cause dei nostri stati d'animo, ma il più delle volte siamo consapevoli che la nostra giornata è stata colorata da pensieri duri, impazienza e reazioni rabbiose verso gli altri. In entrambi i casi c'è molto che puoi fare per controllare il tuo umore e renderti più piacevole quando stai vivendo sbalzi d'umore.
Fare un passo
Parte 1 di 4: cambiare le tue azioni per migliorare il tuo umore
Passaggio 1. Fingilo finché non funziona
Se sai di essere di cattivo umore, fai del tuo meglio per comportarti come se fossi calmo e contento. Quando sei lunatico, il tuo cervello sceglie e fa quello che si adatta al tuo stato d'animo attuale, il che significa che devi liberarti di tutti i pensieri e le espressioni negative che potrebbero innescare un cattivo umore. Pertanto, se sorridi anche quando sei giù, lo farai rispondi a te stesso (e gli altri si uniranno) di conseguenza. Se sorridi, le altre persone ti sorrideranno. Inoltre, la tua mente scambierà la tua finzione per un sorriso genuino dal tuo corpo, chiamando così pensieri e idee felici invece di essere semplicemente accigliato.
Ad esempio, se ti senti troppo pigro per uscire di casa, indossa la tua maglietta preferita ed esci come se avessi un'alta autostima. L'obiettivo è quello di impegnarsi in comportamenti che sono incoerenti con come ti senti in modo da avere lo slancio per i veri sbalzi d'umore
Passaggio 2. Cambia il tuo ambiente
Sei molto motivato a cambiare umore mentre ti prepari ad entrare in un nuovo ambiente, passando dall'essere solo allo stare con altre persone. Se non puoi andare in un posto completamente diverso, pensa a quello che stai cercando. Un ambiente rilassato e ben organizzato tende ad aiutare. Se non puoi andartene da dove sei, prova a scoprire se c'è qualcosa che potresti riorganizzare per rendere l'ambiente più piacevole, come sbarazzarti della spazzatura o trasferirti in un'altra stanza per essere più tranquillo.
Andare dall'interno verso l'esterno ha un impatto molto forte sull'umore. Se è possibile fare una pausa dalle tue attività e trascorrere del tempo all'aria aperta, fallo! L'ambiente naturale ha la capacità di sollevare automaticamente l'umore
Passaggio 3. Vai avanti
L'esercizio fa sì che il cervello rilasci endorfine, adrenalina, serotonina e dopamina, tutte sostanze chimiche che lavorano per alleviare la tensione e sollevare l'umore. Mentre lo yoga, l'allenamento con i pesi e l'esercizio cardiovascolare hanno dimostrato di migliorare lo stato emotivo, anche la camminata veloce può essere un efficace cambiamento di umore.
Passaggio 4. Cambia la tua respirazione
L'uso di tecniche di respirazione è utile sia per il rilassamento che per aumentare l'energia. Esistono diverse tecniche a seconda del rilassamento o della resistenza di cui senti di aver bisogno per migliorare il tuo umore. Queste tecniche possono essere apprese qui.
Passaggio 5. Ascolta la musica
Ascoltare deliberatamente la musica, concentrarsi sul ritmo ed essere consapevoli di come ti fa sentire, ha un impatto enorme, specialmente la musica allegra. Una buona scelta musicale potrebbe essere qualcosa con cui hai già familiarità e con un tono allegro, quindi pensa a cosa ti piacerebbe suonare a una festa o a un incontro sociale.
La musica come strumento che altera l'umore può anche essere usata per aiutarti a sentire la natura negativa del tuo umore, quindi soddisfare il tuo desiderio di ascoltare musica triste può essere utile. Con musica sia triste che ottimista, assicurati di essere consapevole di come sei stato colpito senza esagerare e chiedendoti se la musica "funziona"
Passaggio 6. Chiama qualcuno di cui ti puoi fidare per migliorare l'umore
Dal momento che siamo così influenzati dalle persone intorno a noi, cambiare le persone nell'ambiente circostante è importante quanto cambiare l'ambiente fisico. Dopo aver valutato chi dovresti evitare e chi non puoi evitare, fai uno sforzo per raggiungere qualcuno la cui presenza trovi rassicurante ed edificante.
Puoi semplicemente chiamare o inviare un messaggio a qualcuno, facendogli sapere che ti senti giù e vuoi parlare con loro. Assicurati che sappiano del tuo stato d'animo e che non hai bisogno del loro aiuto per diagnosticarlo. I migliori contatti durante i periodi di grave depressione sono brevi affermazioni e auguri che ti rilasseranno invece di sfidarti a fingere di essere felice nella conversazione
Parte 2 di 4: cambiare idea per migliorare il tuo umore
Passaggio 1. Comprendi il tuo umore cupo
Chiedi alla parte di te che è molto in quello stato d'animo su cosa ti rende così triste e di cosa ha bisogno. Lascia che il tuo umore sia il messaggero di tutto ciò che ti dà fastidio in modo da poter determinare se agire o meno. Puoi quindi chiedere cosa potrebbe far sentire meglio quella parte di te in quel momento (come urlare nel cuscino o rompere un uovo).
Signore, state attente. Le donne hanno la tendenza a trascorrere più tempo degli uomini contemplando (senza alcun beneficio) stati d'animo negativi, quindi usa questo strumento con cautela. Potrebbe essere necessario porre un limite di tempo a quanto tempo dedichi concentrandoti specificamente sul cattivo umore
Passaggio 2. Osserva il momento più da vicino
Chiediti in silenzio o scrivendo un diario, c'è una ragione per i tuoi sbalzi d'umore? C'è un motivo che puoi indicare, c'è qualcosa che puoi fare per cambiarlo? Se non riesci a capire perché ti senti come ti senti in quel momento, c'è qualcosa che puoi dire a te stesso per sentirti meglio? Anche se sapere cosa sta succedendo potrebbe non cambiare completamente il tuo umore, ti darà una migliore comprensione delle cose migliori che puoi fare per cambiare il tuo stato d'animo.
Passaggio 3. Concentrati sui ricordi positivi
Abbiamo una straordinaria capacità di immaginazione, un'abilità che ci permette di creare la sensazione di essere da qualche altra parte nella nostra mente. Dal momento che apportare modifiche alla tua posizione fisica non è sempre possibile, prova a immaginare un momento in cui ti sei sentito molto diverso da come ti senti ora. Più il ricordo è felice e positivo, maggiore è la tua capacità di cambiare umore!
Puoi aumentare l'efficacia della canalizzazione dei ricordi positivi utilizzando tecniche di visualizzazione. Le tecniche di visualizzazione ti aiutano a dare vita a quei ricordi aiutandoti a utilizzare i segnali visivi. Puoi saperne di più sulla visualizzazione qui
Passaggio 4. Accetta il tuo umore
Ammettere consapevolmente che esiste, anche se non ti piace, ti calmerà. A volte è meglio non ritirarsi o rifiutare in modo aggressivo il tuo umore, sapendo che passerà con il tempo. In casi come questo potresti dover trattenerti finché non ti senti un po' meglio (per rispetto dell'altra persona e dei tuoi obiettivi a lungo termine).
Parte 3 di 4: cambiare le abitudini per migliorare l'umore
Passaggio 1. Scopri i vari alimenti che migliorano l'umore
Mangiando regolarmente sostanze nutritive antinfiammatorie, troverai più facile gestire lo stress e i livelli di energia. Inoltre, ridurre l'assunzione di zucchero, alcol e caffeina contribuirà a rendere i livelli di energia più costanti durante il giorno. Entrambi elimineranno automaticamente molte delle cause degli sbalzi d'umore. Ecco una lista di cibi antinfiammatori:
- Uovo
- Tè verde
- Cioccolato fondente contenente almeno il 40% di cacao
- Latte caldo
- Hummus (cibo mediorientale)
- Verdure a foglia verde scuro
- Noci
- Avocado
- Asparago
Passaggio 2. Inizia a prendere la vitamina D
La vitamina D contribuisce a tutti i tipi di funzioni che alla fine regolano l'umore, come la regolazione del sistema immunitario e il rilascio di neurotrasmettitori che influenzano la funzione e lo sviluppo del cervello. La vitamina D può essere assunta come vitamina, presente negli alimenti o assorbita attraverso l'esposizione alla luce solare.
Passaggio 3. Prova le spezie per controllare l'umore
Le medicine erboristiche alternative possono essere molto potenti nel regolare le funzioni corporee che contribuiscono al tuo umore. Di seguito è riportato un elenco di spezie che possono aiutare a cambiare l'umore e controllare gli sbalzi d'umore:
- Ns. Erba di San Giovanni
- Passiflora
- Ginseng
- Rhodiola Rosea
- Kava Kava
Passaggio 4. Dormi di più
Diversi studi hanno dimostrato che dopo aver dormito per brevi periodi di pochi giorni, molte persone sperimentano sbalzi di umore e una ridotta capacità di regolare le emozioni negative dopo una notte di sonno più breve. Puoi imparare a migliorare le tue abitudini di sonno qui.
Parte 4 di 4: cambiare la fonte della disperazione
Passaggio 1. Valutare le principali fonti di stress quotidiano
Quando il malumore non si verifica solo occasionalmente, ma diventa cronico, può essere un segno che hai portato con te qualcosa che non puoi gestire nella tua vita. Esamina i vari obblighi e impegni che compongono la tua vita quotidiana. Per assicurarti di rimanere sano e gentile con te stesso, non aver paura di rinegoziare i tuoi obblighi quando possibile.
Ad esempio, potresti essere un amico su cui tutti contano: un ruolo altamente encomiabile. Tuttavia, rispondere alle telefonate infinite di persone nella tua vita, insieme al lavoro professionale e alle faccende domestiche, può causare uno stress di cui non ti rendi nemmeno conto. L'umore eccessivo è comune anche se fai cose che ti piacciono
Passaggio 2. Considera di vedere un terapeuta
Se sei troppo sopraffatto dall'umore per essere in grado di aiutare te stesso in modo efficace, potrebbe essere necessario cercare l'aiuto di un terapista qualificato. La terapia può fornire un luogo in cui scavare più a fondo nel malumore cronico. Lì troverai aiuto per scoprire e risolvere problemi appesi al passato che stanno contribuendo al tuo stato d'animo nel presente. Sarai anche sottoposto a screening per possibili disturbi dell'umore e ti verranno fornite opzioni di trattamento più intensive. Senza un innesco identificabile, i forti sbalzi d'umore possono avere una componente molto chimica.
Passaggio 3. Visita un medico
Oltre alle cause psicologiche più gravi di malumore, gli squilibri ormonali possono influenzare notevolmente l'umore. Consultando il medico e parlando di dettagli sul tuo umore, compresi i sintomi fisici, saprai se hai uno squilibrio ormonale o altri problemi di salute che sono alla base del tuo malumore.
- Gli uomini che soffrono di squilibri ormonali possono anche manifestare altri sintomi. Diminuzione dell'appetito sessuale, perdita di massa muscolare, aumento di peso nella zona addominale, dolore e rigidità delle articolazioni, perdita di capelli, insonnia, problemi alla vescica sono alcuni dei sintomi comunemente riportati.
- Le donne con squilibri ormonali possono anche sperimentare vampate di calore (una sensazione di calore nella parte superiore del corpo nelle donne), sudorazioni notturne, periodi irregolari e frequenti mal di testa o emicranie. Sono comuni anche aumento di peso, insonnia, dolori articolari e rigidità, drastici cambiamenti nella qualità della pelle e dei capelli, palpitazioni e flatulenza.
