Raccontare a qualcuno del tuo comportamento autolesionista può intimidire, ma è anche un atto di coraggio di cui essere orgoglioso. Potresti non ottenere subito la reazione che desideri, ma parlare della tua tendenza all'autolesionismo è ancora un passo importante nel recupero. Sarà più facile condividere sentimenti e problemi se ci pensi in anticipo.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: scegliere le persone giuste
Passaggio 1. Ripensa a coloro che sono sempre stati al tuo fianco nei momenti difficili
Considera di dirlo alle persone che ti hanno aiutato e sostenuto.
- Un amico che potrebbe essere stato al tuo fianco prima, potrebbe non esserti vicino in questo momento. A volte, un amico sarà sorpreso e non risponderà come ti aspettavi.
- Tieni presente che anche se è stato al tuo fianco in passato, il tuo amico potrebbe non rispondere immediatamente come ti aspetteresti perché è ancora sorpreso.
Passaggio 2. Scegli qualcuno di cui ti fidi
Questo è il fattore più importante. Devi sentirti molto a tuo agio con questa persona e sapere che sarà sempre al tuo fianco, che si può parlare con lei e ci si può fidare.
Tuttavia, stai attento. Solo perché il tuo amico ha mantenuto il tuo segreto in passato non significa che lo manterrà ora. Le persone spesso hanno paura di sentire di amici che si mettono in pericolo e raccontano ad altre persone di questo problema perché vogliono aiutarti
Passaggio 3. Pensa ai tuoi obiettivi quando lo dici a questa persona
Se vuoi solo toglierti di mezzo ("sfogo"), probabilmente dovresti scegliere un amico fidato. Se pensi di aver bisogno di assistenza medica, puoi scegliere di dirlo prima a un medico. Pensare a cosa ti aspetti da questa conversazione può aiutarti a scegliere le persone con cui vuoi parlare.
- Per gli adolescenti, potrebbe valere la pena di dirlo a qualcuno più maturo e affidabile prima di dirlo agli amici. Prova a dirlo ai tuoi genitori, al consulente scolastico o all'insegnante. In questo modo, otterrai il supporto di cui hai bisogno prima di dirlo ai tuoi amici.
- Se hai già avviato un determinato processo terapeutico, informa il tuo terapeuta in anticipo. Può lavorare con te per trovare il modo migliore per dirlo ad amici e familiari. Tuttavia, se non sei attualmente in terapia, ora è il momento di cercare aiuto poiché il modo migliore è quello di affrontare questo processo con un esperto che ha esperienza nel trattare casi di autolesionismo.
- Potresti essere alle prese con problemi di fede, quindi è anche una buona idea parlare con un leader religioso.
- Prima di dirlo al medico, pensa ai servizi che possono aiutarti in modo da poter decidere se sei pronto per questo. Questi servizi includono terapia di gruppo di riferimento, consulenza personale, visite infermieristiche a domicilio o cure mediche per la depressione o l'ansia.
- Se le attività scolastiche sono interessate, puoi scegliere un consulente scolastico o un insegnante.
- Se sei minorenne e ne informi un insegnante o il personale della scuola, devi sapere che è obbligo della persona segnalare qualsiasi autolesionismo. Puoi informarlo preventivamente sulla normativa sull'obbligo di comunicazione dei tuoi dati personali.
Metodo 2 di 2: Scegliere il momento, il luogo e il modo giusti
Passaggio 1. Esercitati davanti a uno specchio
Raccontare a qualcuno di autolesionismo è difficile e può spaventarti. Esercitarsi a pronunciare parti della conversazione può aiutarti a trasmettere meglio il tuo messaggio quando lo racconti ad altre persone. Inoltre, questo esercizio ti rende sicuro e ti fa sentire capace.
Esercitarsi a casa può anche aiutarti a organizzare queste parti della conversazione in mente, in particolare su cosa dire e la tua risposta a possibili reazioni. Pensa alle possibili reazioni del tuo amico e pensa a come potresti reagire a loro
Passaggio 2. Diglielo personalmente
Le conversazioni a tu per tu sono sempre più difficili ma ti permettono di chiarire le cose. Dopotutto, i problemi emotivi seri meritano l'attenzione individuale di cui hai bisogno. Gli abbracci e le lacrime che ne sono seguiti possono guarire il tuo cuore.
- Dirlo a qualcuno uno contro uno può rafforzarti.
- La reazione immediata potrebbe non essere quella che ti aspettavi, quindi preparati a reazioni di rabbia, tristezza e sorpresa.
Passaggio 3. Scegli un posto conveniente per te
Dirlo a qualcuno in privato è una cosa seria e ti meriti un posto comodo e privato per parlarne.
Passaggio 4. Scrivi una lettera o un'e-mail (e-mail). Questo metodo consentirà alla persona a cui stai dicendo di leggere la notizia scioccante senza dover rispondere subito, e a volte quel ritardo è proprio ciò di cui lui e te hanno bisogno. Puoi anche dire ciò che deve essere detto esattamente e nel modo in cui vuoi dirlo, senza distrazioni. Questo metodo può anche dare al lettore il tempo di elaborare le informazioni.
Assicurati di dare seguito a lettere o e-mail chiamando o avendo una conversazione a tu per tu perché dopo aver letto la tua lettera potrebbe essere preoccupato. Aspettare che tu lo contatti può renderlo ansioso. Termina la lettera con un piano per contattarli entro due giorni o chiedi alla persona di rispondere alla tua lettera quando si sente pronta a parlare
Passaggio 5.
Chiama qualcuno.
Dirlo al telefono a un amico o a una persona fidata è un vero discorso anche se non vedi la reazione sul viso della persona.
- Non beneficerai della comunicazione non verbale tramite questo telefono, quindi ricorda di evitare malintesi.
- Se lo dici a qualcuno che vive lontano da te, si sentirà impotente ad aiutarti. Prova a dargli consigli in modo che possa aiutarti da lontano.
- Chiamare i soccorsi è un modo sicuro per iniziare a dirlo a qualcuno. In questo modo, ottieni la forza, il coraggio e la fiducia per dirlo a qualcuno che conosci dopo.
Mostra le tue ferite a qualcuno di cui ti fidi. Se non riesci a trovare le parole giuste per iniziare la conversazione, indica semplicemente cosa hai fatto per superare questa difficoltà, per appianare la conversazione.
Cerca di aiutarlo a concentrarsi direttamente sul significato di questo comportamento, piuttosto che sulla ferita
Scrivi, disegna o dipingi tutto questo. Esprimere i tuoi sentimenti in modo creativo non solo ti aiuta a esprimere te stesso e a trovare sollievo, ma esprime anche come ti senti agli altri.
Non dirlo a qualcuno quando sei arrabbiato. Disse: "Sei tu quello che mi ha fatto del male!" può distogliere l'attenzione dall'aiuto di cui hai bisogno e convincere la persona a difendersi da sola. Il risultato è solo un dibattito, e l'importante direzione della conversazione si ferma.
Sebbene le tue emozioni possano essere radicate nei tuoi problemi di relazione, è sempre una tua scelta se agire o meno nell'autolesionismo. Quindi incolpare qualcuno arrabbiato non aiuterà la tua situazione
Preparati a ricevere domande. La persona a cui parli ti farà naturalmente molte domande. Assicurati di scegliere un tempo lungo o libero in modo da poter parlare a lungo con lui.
- Se fa una domanda a cui non sei pronto a rispondere, dillo e basta. Non sentirti obbligato a rispondere subito a tutte le domande.
- Le domande che possono sorgere, ad esempio, sono: perché l'hai fatto; vuoi ucciderti anche tu; Come posso aiutarla; c'è qualcosa che posso fare per aiutarti; e perché non smetti di fare quel comportamento.
Fai una conversazione senza consumare alcolici. Bere alcol è allettante, perché sembra che ti crei il coraggio di dire quello che pensi. Tuttavia, l'alcol aumenta le risposte emotive e gli squilibri che renderanno la situazione difficile anche prima dell'inizio della conversazione.
Dirlo a qualcuno
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Parla del motivo per cui ti stai comportando nell'autolesionismo. L'autolesionismo non è il problema, è l'emozione dietro il comportamento che deve essere affrontata. Raggiungere la causa principale del comportamento aiuterà te e il tuo amico ad andare avanti.
Dì a qualcuno che ti fai del male Passaggio 14 Sii il più aperto possibile su come ti senti e sul motivo per cui ti fai male. Una maggiore comprensione ti darà il supporto di cui hai bisogno
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Non condividere foto o immagini troppo dettagliate. Vuoi che capisca la situazione in cui ti trovi, senza paura o riluttanza ad ascoltare perché è difficile da accettare.
Dì a qualcuno che ti fai del male Passaggio 15 Dovrai dire a un medico o a un terapeuta del tuo autolesionismo in modo più dettagliato. Questi esperti hanno bisogno di informazioni dettagliate per aiutarti a gestirlo meglio
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Digli perché vuoi dirgli questo. Alcune persone ammettono che l'autolesionismo è fatto perché si sentono sole e isolate. Non vogliono vivere di nuovo quella sensazione da soli. Alcune persone temono che il loro autolesionismo peggiori e sentono di aver bisogno di aiuto. Dire alla tua amica perché ne stai parlando ora l'aiuterà a capire come ti senti.
Dì a qualcuno che ti fai del male Passaggio 16 - Forse il motivo è che le vacanze sono dietro l'angolo o vuoi avvicinarti a qualcuno, ma hai paura che altre persone trovino le tue ferite in quei momenti insieme.
- È anche possibile che qualcuno lo sappia già e minacci di dirlo ai tuoi genitori, quindi dovresti dirlo prima ai tuoi genitori.
- Forse non glielo hai detto prima perché avevi paura di essere ridicolizzato o perché l'unico modo per affrontare questa lotta emotiva che avevi era smettere.
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Dimostra che ti accetti. Questo renderà più facile per il tuo amico accettare la situazione, se vede che sei consapevole dell'autolesionismo nella tua vita, perché l'hai fatto e perché glielo hai detto.
Dì a qualcuno che ti fai del male Passaggio 17 Non scusarti. Non gli stai dicendo di deluderlo, e non stai nemmeno facendo un disservizio a te stesso per deluderlo
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Preparati a reazioni di shock, rabbia e tristezza. Quando parli con qualcuno di autolesionismo, la sua reazione immediata potrebbe essere rabbia, sorpresa, paura, vergogna, senso di colpa o tristezza. Ricorda, tutte queste reazioni arrivano perché si prende cura di te.
Dì a qualcuno che ti fai del male Passaggio 18 - La prima reazione non è sempre un'indicazione del tipo di supporto che la persona fornirà. La reazione iniziale del tuo amico potrebbe non essere buona, ma non è colpa tua. Questa è semplicemente la sua capacità di far fronte a situazioni ed emozioni.
- Comprendi che questa persona di cui ti fidi avrà bisogno di tempo per assimilare queste informazioni.
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Comprendi che ti verrà chiesto di smettere. Il tuo amico ti chiederà di smettere di metterti in pericolo, che è il suo modo di proteggerti e prenderti cura di te. Potrebbe sentirsi come se stesse facendo la cosa giusta chiedendoti di smettere di farti del male.
Dì a qualcuno che ti fai del male Passaggio 19 - Potrebbe minacciarti di non volerti più essere amico, o dire che non vuole più parlarti, finché non smetti. Il tuo amico potrebbe anche porre fine all'amicizia o prenderti in giro.
- Fagli sapere che tutte le sue minacce non ti stanno facendo bene e ti stanno effettivamente deprimendo. Chiedigli di mostrare supporto essendo al tuo fianco per superare questo processo.
- Spiega a un amico o a un familiare che questo non è un processo notturno, ma piuttosto che hai bisogno di tempo per sperimentare la guarigione e lavorarci sopra. Pertanto, hai bisogno del suo supporto durante questo processo. Ricordagli che proprio mentre sta cercando di capire la tua situazione attuale, stai anche cercando di capire te stesso.
- Se stai vedendo un dottore o un terapista, condividi questo con i tuoi amici. Questo può rassicurarlo sul fatto che stai subendo un trattamento.
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Sii consapevole che possono sorgere malintesi. Il tuo amico potrebbe immediatamente presumere che tu stia suicidando, mettendo in pericolo gli altri, cercando solo attenzione, oppure puoi semplicemente smettere se ne hai voglia.
Dì a qualcuno che ti fai del male Passaggio 20 - I tuoi amici potrebbero anche pensare che il tuo autolesionismo o il tuo danno sia parte della tendenza.
- Sii paziente e comprendi la confusione del tuo amico. Condividi le informazioni con lui in modo che capisca.
- Spiega che l'autolesionismo non è la stessa cosa del suicidio, ma è un meccanismo o un modo per affrontare i problemi.
- Digli che non stai cercando di attirare l'attenzione. In effetti, la maggior parte delle persone sceglie di nascondere questa lotta per molto tempo prima di decidere finalmente di parlarne.
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Continua a condurre la conversazione. Se il tuo amico ti sgrida o ti minaccia, digli educatamente che urlare e minacce non ti aiuteranno. Questo è il problema che stai riscontrando e lo affronterai nel miglior modo possibile. Lascia la conversazione se necessario.
Dì a qualcuno che ti fai del male Passaggio 21 -
Continua a parlare di te. A seconda di chi stai parlando, l'altra persona potrebbe reagire in modo diverso. I tuoi genitori potrebbero pensare che sia colpa loro, mentre la tua amica potrebbe sentirsi in colpa per non aver mai notato questo in te.
Dì a qualcuno che ti fai del male Passaggio 22 - Sappi che sarà difficile per lui ascoltare queste informazioni, ma ricordagli gentilmente che devi solo dare sfogo ai tuoi sentimenti a questo punto.
- Fagli sapere che gli stai parlando perché ti fidi di lui, non incolparlo.
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Dagli le informazioni che ha bisogno di sapere. Prepara informazioni da Internet o libri da condividere con gli amici con cui stai parlando. Potrebbe aver paura di non capire, quindi devi fornire un modo per aiutarlo a capire come può aiutarti.
Dì a qualcuno che ti fai del male Passaggio 23 -
Digli come può aiutarti. Se vuoi un'altra strategia di coping, chiedigli di farlo. Se vuoi solo che si sieda con te e sia con te quando vuoi metterti in pericolo, dillo e basta. Dillo anche a lui se vuoi essere accompagnato dal dottore.
Dì a qualcuno che ti fai del male Passaggio 24 -
Affronta i sentimenti del tuo amico dopo che la conversazione è finita. Sii orgoglioso della tua forza e del tuo coraggio nell'esprimere questo. Concediti del tempo per pensarci.
Dì a qualcuno che ti fai del male Passaggio 25 - Potresti sentirti sollevato e più felice ora che hai rivelato il tuo segreto. Questa sensazione di sollievo potrebbe spingerti a parlare ulteriormente di questo autolesionismo, magari con un consulente o un medico. Non devi essere sempre di buon umore quando ne parli, ma è un passo importante verso la guarigione.
- Potresti essere arrabbiato e deluso se il tuo amico non reagisce come previsto. Se il tuo amico reagisce casualmente, ricorda che questo è un riflesso dei suoi problemi emotivi e della sua capacità di affrontarli. Se il tuo amico reagisce male e ha un impatto negativo su di te, questo potrebbe farti arrabbiare e peggiorare il tuo comportamento autolesionista. Ricorda invece che la tua amica ha appena ricevuto una notizia scioccante e ha bisogno di tempo per adattarsi. Le persone di solito tendono a rimpiangere la loro prima reazione a una notizia scioccante.
- Ora è il momento di cercare l'aiuto di un esperto, se non l'hai già fatto. Dirlo a qualcuno vicino a te è un buon primo passo, ma hai molti problemi emotivi di cui parlare e devi superare. È meglio rivelarlo a qualcuno che ha esperienza e una formazione specifica in questo campo.
Avvertimento
- Sebbene l'autolesionismo non sia un'indicazione di comportamento suicidario, se ti senti suicida o sei seriamente intenzionato a metterti in pericolo, chiama immediatamente il numero di emergenza della tua posizione. In Indonesia, puoi contattare il servizio speciale che si occupa della prevenzione del suicidio o dell'autolesionismo allo 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 e 021-7221810.
- L'autolesionismo è più pericoloso di quanto pensi e può portare a problemi più seri o addirittura alla morte.
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