Dimenticare la persona da cui sei ossessionato è difficile, ma ci sono modi in cui puoi controllare i tuoi pensieri e comportamenti ossessivi. Quando ti senti bloccato o tentato di guardare i loro account sui social media, prendi immediatamente provvedimenti per controllare i tuoi pensieri. Cerca di distrarti facendo cose che ti piacciono e che sei produttivo, o scrivendo. Forse i tuoi sentimenti non finiranno mai, ma non devi preoccuparti. Tutto andrà meglio con il tempo.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: controllo dei pensieri ossessivi
Passaggio 1. Riconosci i pensieri e i comportamenti ossessivi che esibisci
Ricorda o annota ogni volta che non riesci a smettere di pensarci. Potresti voler controllare i loro profili sui social media o ricevere la richiesta di chiamarli o inviargli un messaggio. In momenti come questo, rimproverati e dì a te stesso che hai il potere di dirigere i tuoi pensieri.
- Dì a te stesso: "Questi sono pensieri ossessivi" o "Sono ossessivo". Inoltre, puoi anche dire: “Questi pensieri non possono controllarmi. Sono io che devo controllarlo".
- A volte, pensieri e azioni ossessivi vengono mostrati inconsciamente o addirittura ti fanno sentire "a proprio agio". Cercare di fingere che cose del genere non siano accadute non ti servirà a niente. Invece, identifica il pensiero o il comportamento, riconosci che hai di meglio da fare e ricorda a te stesso che puoi ancora gestire i tuoi pensieri o il tuo comportamento.
Passaggio 2. Determina se ci sono fattori sottostanti che danno origine alla tua ossessione
Come le dipendenze, le ossessioni a volte possono essere un sintomo di un bisogno o di un problema più grande nella vita. Cerca di scoprire se manca qualcosa nella tua vita e senti che questa persona può riempire il vuoto. Pensa anche se ci sono altri modi per ottenere ciò di cui hai bisogno.
- Scrivi i sentimenti che hai provato quando eri con lui. Pensa a come ti senti quando non c'è. Presta anche attenzione a ciò che potrebbe far emergere questi sentimenti nella tua vita.
- Ad esempio, potresti avere paura di sentirti solo. In questo caso, prova a iscriverti a una classe o a un club per incontrare nuove persone.
Passaggio 3. Cerca di evitare le cose che scatenano la tua ossessione
Presta attenzione a quando e dove inizi a mostrare pensieri o azioni ossessivi. Questo può essere difficile da fare, soprattutto all'inizio, ma fai del tuo meglio per resistere all'impulso ossessivo quando incontri il grilletto. Se non riesci a stare lontano dalle cose che scatenano i tuoi pensieri/comportamenti ossessivi, concentrati sull'adozione di misure per controllare la tua risposta a tali fattori scatenanti.
- Ad esempio, se continui a scorrere i loro profili sui social media e sei tentato di inviare loro un SMS, tenere il telefono o il computer lontano da te potrebbe non essere pratico. Invece, puoi utilizzare una funzione che può rimuovere il post dalla tua pagina di feedback o smettere di seguirlo.
- Se hai un'ossessione per il tuo ex ragazzo, restituiscigli le sue cose e cerca di tenere le cose che ti ricordano di lui fuori dalla tua vista (e, naturalmente, dalla tua mente).
- Se non puoi evitarlo, cerca di tenerne le distanze. Se si siede accanto a te in classe, cerca di evitare il contatto visivo e immaginalo come una persona diversa. Concentrarsi sul compito da svolgere (ad es. prendendo appunti sul materiale insegnato).
Passaggio 4. Concentrati sui dettagli dell'ambiente che ti circonda
Quando inizi a sentirti incollato a lui, fai un respiro profondo e chiudi gli occhi. Ascolta attentamente i suoni intorno a te e pensa a tutte le altre sensazioni che stai provando in quel momento.
- Chiediti: "Com'è la temperatura in questo momento? Mi sento caldo, freddo o a mio agio? Che suono sento e che odore sento in questo momento? Com'è il tempo in questo momento? Com'è il cielo oggi?"
- Le ossessioni spesso includono pensieri come "E se lo facessi?" o "Cosa sta facendo adesso?" Questi pensieri sono focalizzati su altri luoghi o sul passato e sul futuro. Concentrandoti sull'ambiente intorno a te, puoi dirigere la tua mente in modo che sia "fissata" su ciò che è nel momento.
Passaggio 5. Immagina che pensieri inquietanti lascino la tua mente
Prova a immaginare la tua mente come un pavimento e i pensieri ossessivi come sporcizia o polvere che ricoprono il pavimento. Ogni volta che inizi a fissarti su di lui, immagina di spazzare via tutta quella polvere e sporcizia.
- Puoi anche immaginare questi pensieri ossessivi come un cane che abbaia. Immagina di passare davanti a un cane che abbaia dietro una recinzione. Dì a te stesso: "È solo un cane che abbaia e il cane stesso non può farmi del male. Tra pochi minuti sarò da qualche altra parte e il cane sarà molto dietro di me".
- Cerca di liberarti dei pensieri ossessivi che esistono. Quando lo senti, scuoti la testa, le braccia, le gambe e il corpo. Immagina di liberarti di quei pensieri e di riorganizzare la tua mente.
Passaggio 6. Sviluppa abitudini che ti ricordino di smettere di essere ossessionato da qualcuno
Quando pensi a lui o ti senti in dovere di contattarlo, immagina un enorme segnale di stop. Puoi anche indossare un elastico intorno al polso e farlo scattare ogni volta che inizi a pensare o ad agire in modo ossessivo.
Abitudini come immaginare un segnale di stop o spezzare un elastico possono essere ottimi modi per ricordare a te stesso che devi reindirizzare i tuoi pensieri. Fai il "rituale", poi di' a te stesso: "Basta! Devo fermare questa mentalità e fare qualcos'altro per distrarmi"
Metodo 2 di 3: Mantieni te stesso e la mente occupati
Passaggio 1. Sposta la tua attenzione facendo attività divertenti
Pensa ad alcune attività interessanti e divertenti. Annota e ricorda alcune cose che puoi fare quando inizi a essere ossessionato. Se conosci già le attività che si possono fare, puoi immediatamente distogliere la mente se necessario.
Alcuni esempi di attività che puoi svolgere includono il giardinaggio, la lettura di un romanzo di qualità, l'ascolto di musica (che non te lo ricorda), i videogiochi, gli strumenti musicali, il disegno, la pittura o l'esercizio
Passaggio 2. Fai qualcosa che possa darti una sorta di "risultato"
Pensa ai progetti a cui hai lavorato di recente. Anche se non deve essere correlato alla persona da cui sei ossessionato, questo progetto o lavoro potrebbe essere qualcosa che hai rimandato a causa dei tuoi pensieri o azioni ossessivi. Completa il progetto o il lavoro e pensa che rappresenti la tua capacità di elevarti al di sopra della tua ossessione.
- Ad esempio, forse non ti eserciti al pianoforte da molto tempo o non pulisci la tua stanza. Forse sei anche in ritardo o non hai completato un progetto al lavoro o a scuola.
- Completare le attività, in particolare le attività in sospeso, è un buon modo per costruire uno stato e una mentalità positivi che possono potenziare te stesso.
Passaggio 3. Prova a scrivere i pensieri ossessivi che ti perseguitano
Se hai difficoltà a cambiare mentalità, scrivi i pensieri che hai in mente. Descrivi le tue emozioni, scrivi lettere alla persona di cui sei infatuato o annota frasi e parole che non riesci a toglierti dalla testa.
- Non mostrare i tuoi scritti a qualcuno che non puoi dimenticare. Inoltre, non rileggere e fissare la tua scrittura.
- Invece, concentrati sull'eliminazione di quei pensieri mentre li scrivi su un pezzo di carta. Strappa e getta via il foglio quando hai finito di scrivere per lasciar andare simbolicamente i tuoi pensieri ossessivi.
Passaggio 4. Medita o prova le tecniche di rilassamento
Indossa abiti larghi, ascolta musica rilassante e siediti in una posizione comoda. Inspira profondamente contando fino a quattro, trattieni il respiro contando fino a quattro, quindi espira lentamente contando fino a otto. Mentre controlli la respirazione, immagina un ambiente o una scena rilassante, come un luogo sicuro della tua infanzia o il tuo luogo di vacanza preferito.
- Puoi anche cercare video di meditazione con indicazioni dal servizio di streaming desiderato.
- Prova a meditare o a fare esercizi di respirazione quando senti che i tuoi pensieri stanno impazzendo, fissati sulla persona di cui sei pazzo o hai l'impulso di chiamarla o mandargli un messaggio.
Metodo 3 di 3: cercare supporto da altri
Passaggio 1. Chiama un amico o un parente quando la tua mente inizia a scatenarsi
Non devi dirgli perché l'hai contattato. Puoi contattare un amico, un parente o qualcuno con cui non parli da molto tempo. Se possibile, parlagli per almeno 10-15 minuti per distrarti.
- Prova a dire: "Ciao, come stai? Volevo solo chiamarti e chiederti come stai. Qualche notizia?" Puoi anche provare a chiedere: "Hai qualcosa da fare oggi? Ti andrebbe di prendere un caffè o pranzare insieme?"
- Se ti senti a tuo agio, non esitare a dirgli perché lo hai contattato. Puoi dire: "Ciao! Non riesco ancora a smettere di pensare a Ray. Possiamo chiacchierare un attimo? Forse parlando posso schiarirmi la mente".
Passaggio 2. Condividi le tue emozioni con le persone a cui tieni e di cui ti puoi fidare
Trattenere i tuoi sentimenti quando sei ossessionato dal tuo ex, da una cotta o da qualcuno di cui sei invidioso non farà altro che peggiorare la situazione. Aprendo il tuo cuore a qualcuno, puoi toglierti un po' del peso dalle spalle e liberare la mente.
- Prova a dire a un amico o un parente: "Ho bisogno di togliermi il peso dal petto. Mi piace qualcuno, ma non gli piaccio. mi sono infastidito. Ho il cuore spezzato e non riesco a smettere di pensarci".
- Mentre parlare semplicemente di come ti senti può farti sentire più calmo, puoi anche chiedere consiglio ai tuoi ascoltatori. Prova a chiedere, ad esempio: "Hai provato la stessa cosa? Cosa hai fatto per smettere di pensare a qualcuno?"
- Oltre a dare sfogo al tuo cuore, è anche importante prendersi cura della tua relazione in generale. Chiudersi ti renderà solo più difficile dimenticare o "uccidere" la tua ossessione.
Passaggio 3. Parla con un consulente se necessario
Se prendi provvedimenti per controllare i tuoi pensieri e distrarti, i tuoi sentimenti possono migliorare nel tempo. Tuttavia, se non puoi cambiare la tua attenzione o le cose non stanno migliorando, è una buona idea cercare un aiuto professionale.
- Il terapeuta non ti giudicherà né dirà agli altri come ti senti. Il suo compito è aiutarti, quindi devi essere onesto con lui.
- Un terapeuta può anche aiutarti a trattare le condizioni di salute mentale che sono alla base delle tue ossessioni, come il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC).
- Se vai ancora a scuola e non vuoi che i tuoi genitori ti portino da un terapeuta, puoi parlare con un consulente o un mentore.
