Hai difficoltà a concentrarti mentre studi? Non preoccuparti. Anche i migliori studenti hanno sperimentato la stessa cosa. Forse hai solo bisogno di adattare i tuoi schemi di studio, usare nuovi metodi o trovare un piano di studio migliore per dare alla tua mente il massimo riposo possibile. Troverai più facile concentrarti nei seguenti modi.
Fare un passo
Parte 1 di 4: mantenere la concentrazione
Passaggio 1. Crea un programma di studio
Prepara un programma se devi studiare tutta la notte. Fai una pausa di 5-10 minuti dopo aver studiato per 30-60 minuti. Il tuo cervello deve riposare in modo che si riprenda e sia in grado di elaborare le informazioni. Riposare mentre si studia non significa essere pigri.
Cambia la materia che stai studiando ogni ora per prevenire la noia e la noia. Studiare la stessa materia per troppo tempo rende facile sognare ad occhi aperti. Nuovi argomenti possono rinfrescare la mente e aumentare la motivazione all'apprendimento
Passaggio 2. Dedica del tempo per preoccuparti o pensare ad altre cose
A volte siamo distratti mentre studiamo a causa delle tante faccende quotidiane che ci vengono in mente. Siamo in grado di controllare i nostri pensieri, anche se a volte può essere difficile. Dì a te stesso che penserai ai problemi o al tuo amante o ai tuoi amici dopo aver finito di studiare. Ti sentirai più calmo perché ci hai pensato. Tuttavia, quando finisci di studiare, quel desiderio potrebbe essere svanito.
- Se noti che stai sognando ad occhi aperti, smetti immediatamente. Rimetti a fuoco la tua mente e torna a studiare. Sei il padrone della tua mente. L'hai iniziato tu, quindi puoi fermarlo!
- Annota tutte le cose che ti vengono in mente durante lo studio. Fai delle cose o pensaci mentre riposi.
Passaggio 3. Impara in vari modi
Se hai appena finito di leggere 20 pagine, non leggere subito altre 20 pagine. Sostituiscilo con l'esecuzione di quiz utilizzando piccoli fogli di carta. Crea un grafico per semplificare la memorizzazione delle statistiche. Ascolta le conversazioni registrate per imparare il francese. Prendi l'abitudine di imparare sfruttando le diverse abilità che possiedi e le diverse parti del cervello. Gioca ai tuoi giochi preferiti mentre riposi per non annoiarti.
Alterna le abilità per rendere più facile per il tuo cervello elaborare le informazioni apprese e memorizzarle. Oltre a prevenire la noia, ti sarà più facile ricordare il materiale che stai studiando
Passaggio 4. Fatti un regalo
A volte, abbiamo bisogno di rinvigorire il nostro spirito facendo regali a noi stessi. Se i buoni voti non possono essere una scusa, prova altri modi per rimanere concentrato mentre studi. Forse vuoi mangiare l'uva mentre guardi la TV? Vai a fare shopping al centro commerciale? Ti stai godendo un trattamento per il corpo o un pisolino? Cosa può rendere preziosi i momenti di apprendimento?
Coinvolgi i genitori, se possibile. Possono fornire incentivi? Se ottieni buoni voti, potresti essere autorizzato ad andare al cinema con gli amici o ricevere una paghetta extra per il mese prossimo. Puoi chiedere se vorrebbero fare un regalo
Passaggio 5. Cerca di capire lo scopo dello studio
Hai mai affrontato una pila di domande rispondendo a domande e una volta fatto non hai capito a cosa servisse? A volte sperimentiamo cose del genere quando studiamo. Sapere quando è necessario scoprire il motivo per semplificare il lavoro. Se non conosci l'obiettivo, non farlo prima. Cerca di capire qual è l'obiettivo.
Quando devi rispondere alla domanda: “Quale vista ha R. A. Kartini?" è bene che tu scopra chi R. A. Kartini. Una volta che conosci il background di R. A. Kartini durante la sua vita, ha continuato a discutere di materiali correlati per rispondere a queste domande
Passaggio 6. Impara attivamente
Anche se gli insegnanti lo sanno già, non ti diranno che leggere può essere molto noioso, soprattutto se l'argomento non è interessante. Affinché tu possa studiare bene e concentrarti più facilmente, usa tecniche di lettura attiva. Troverai più facile concentrarti e ottenere buoni voti nei seguenti modi:
- Poniti delle domande mentre leggi.
- Distogli gli occhi dalla pagina che stai leggendo e poi ripeti brevemente la lettura.
Passaggio 7. Registra i concetti, i personaggi, la trama e gli eventi descritti
Usa meno parole possibili e riassumi gli esempi forniti per spiegare la tua comprensione. Prendi appunti usando le abbreviazioni. Annota anche il numero di pagina, il titolo e l'autore del libro in modo da poterli utilizzare se devi scrivere una bibliografia o per altri motivi.
Rispondi ai quiz come parte dei tuoi appunti, mentre leggi, e usali di nuovo quando vuoi confermare o rivedere ciò che hai imparato
Passaggio 8. Accedi a Internet e torna a studiare dopo una pausa
Durante la pausa, prenditi del tempo per navigare in Internet o aprire Facebook. Riavvia il telefono per verificare se c'è un SMS o una chiamata in arrivo. Non perdere tempo solo a rispondere, a meno che non sia assolutamente essenziale. Fai tutte le attività che ti piacciono, ma solo per pochi minuti. Lascia tutte queste attività e poi torna a studiare. Ti sentirai meglio ora che puoi usare il telefono e accedere a Internet, anche se solo per poco tempo.
Fare brevi pause per recuperare può migliorare la tua capacità di concentrazione. Questo metodo può sembrare fonte di distrazione e renderti pigro nello studio, ma si scopre che puoi completare più attività purché tu sia in grado di usare saggiamente il tuo tempo libero
Parte 2 di 4: Creazione di un ambiente favorevole
Passaggio 1. Determinare il posto giusto per studiare
Trova un luogo tranquillo con un ambiente adatto per lo studio, come una stanza o una biblioteca tranquilla e priva di distrazioni, per facilitare la concentrazione. Tieni la TV, gli animali domestici e qualsiasi altra cosa che distragga. Prepara anche sedie comode e una buona illuminazione. Cerca di non affaticare la schiena, il collo e gli occhi mentre studi perché il dolore interferirà con la concentrazione.
- Non studiare mentre guardi la TV perché riprendi a fare i compiti dopo la pubblicazione dell'annuncio. Accendi brevemente la TV o la radio durante una breve pausa, come faresti quando prendi un drink o vuoi prendere una boccata d'aria fresca.
- Siediti su una sedia e usa un tavolo da studio. Non studiare a letto, a meno che tu non voglia davvero leggere tra le pieghe della coperta mentre sei seduto alla testata del letto con la luce di lettura accesa. Tuttavia, non leggere mentre sei sdraiato perché ti addormenterai. Inoltre, assocerete la camera da letto allo studio, creando gli impulsi che volete evitare.
Passaggio 2. Preparare tutte le esigenze di studio
Metti cancelleria e libri in un posto facile da raggiungere in modo da non distrarti mentre studi. Riordina prima l'aula studio in modo che non ci siano pile di cose che ti riempiono la mente. Pertanto, non è necessario alzarsi dalla sedia per non disturbare la pace dell'apprendimento.
Tieni tutto il necessario vicino a te, anche se non lo usi necessariamente. Metti i libri di testo, le note e i fogli di carta di cui hai bisogno (compresi gli orari delle lezioni) in un luogo facile da raggiungere. Questo metodo è la preparazione per il successo. Usa un laptop se è davvero necessario per studiare. In caso contrario, stai lontano
Passaggio 3. Preparare uno spuntino vicino all'area di studio
Scegli snack che possono essere mangiati subito, come noci, fragole, una fetta di mela o un pezzetto di cioccolato non zuccherato. Tieni un po' d'acqua a portata di mano, ma non bere troppo caffè, tè con caffeina o bevande energetiche perché starai sveglio tutta la notte. Queste bevande rendono solo il tuo corpo più pigro, quindi ti senti molto stanco e non puoi essere sopraffatto da nessun altro mezzo se non il sonno.
Se vuoi conoscere cibi altamente nutrienti, cerca informazioni su frutti di bosco, spinaci, zucca, broccoli, cioccolato senza zucchero e pesce che sono molto utili per aiutare il cervello a lavorare e studiare bene
Passaggio 4. Annota i tuoi obiettivi di studio
Cosa vuoi (dovresti) ottenere oggi? Cosa devi fare per sentirti come se avessi fatto tutto il lavoro? Questi sono obiettivi che ti mostreranno cosa fare mentre studi.
Definire obiettivi raggiungibili. Se devi leggere 100 pagine questa settimana, dividile in 20 pagine al giorno. Non studiare oltre le tue capacità. Ricorda che il tuo tempo è limitato. Se hai solo un'ora di tempo libero stasera, completa prima le attività più importanti
Passaggio 5. Spegnere i telefoni cellulari e altri dispositivi elettronici
Questo metodo ti impedisce di voler procrastinare lo studio in modo che i tuoi compiti possano essere completati secondo i piani. Usa il computer solo per lo studio ed evita inutili distrazioni. Imposta il telefono in modo che non arrivino chiamate, a meno che non si tratti di un'emergenza.
Usa le app SelfRestraint, SelfControl e Think che possono bloccare siti Web e programmi che ti distraggono facilmente. Lavora per identificare le tue esigenze decidendo se devi bloccare temporaneamente Facebook. Non preoccuparti, potrai accedervi di nuovo in seguito
Passaggio 6. Riproduci musica rilassante
Ci sono persone che trovano più facile concentrarsi quando ascoltano la musica, ma ci sono anche quelle che la trovano fonte di distrazione. Scopri la musica più adatta a te. Il suono sommesso della musica in sottofondo ti fa dimenticare che stai studiando, rendendo l'atmosfera ancora più piacevole.
- La musica giusta per studiare non è quella che ascolti tutti i giorni. La musica che conosci bene perché conosci già la canzone può facilmente distrarti o addirittura invitarti a cantare. Riproduci un diverso genere di musica per vedere se ti piace, ma non lasciare che attiri la tua attenzione.
- Usa un'app di rumore bianco che produce suoni naturali, come il canto degli uccelli, la pioggia, i ruscelli o altri suoni divertenti per aiutarti a imparare. Ci sono app di rumore bianco online che puoi scaricare gratuitamente.
Parte 3 di 4: Migliora la capacità di concentrazione
Passaggio 1. Osserva le condizioni del tuo corpo
L'energia nel nostro corpo può essere in uno stato alto o basso in un dato momento. Cerca di capire quando il tuo corpo è pieno di energia. Studiare quando la tua energia è alta ti rende più facile concentrarti e conservare le informazioni che hai memorizzato. Devi lavorare sodo per imparare quando il tuo corpo è a corto di energia.
Ci sono persone che preferiscono studiare la mattina quando hanno ancora molta energia. C'è anche chi preferisce studiare di notte dopo essersi riposato un po'. Ogni volta che è il momento giusto per te, conosci il tuo corpo e usa quel tempo per imparare
Passaggio 2. Prendi l'abitudine di dormire a sufficienza
Dormire a sufficienza la notte è molto benefico per il nostro corpo. Oltre a regolare la secrezione ormonale e memorizzare le informazioni, il sonno è un modo per ripristinare l'energia per le attività del giorno successivo. In realtà, cercare di concentrarsi quando il corpo è molto stanco equivale a concentrarsi quando si è ubriachi. Se hai problemi di concentrazione, questa potrebbe essere la causa.
Molte persone hanno bisogno di 7-9 ore di sonno a notte. Ci sono anche persone che hanno bisogno di dormire di più o di meno. Quanto tempo dormi senza impostare una sveglia? Prendi l'abitudine di andare a letto prima la sera, se necessario
Passaggio 3. Mangia cibi sani
Sei quello che sei oggi grazie a quello che mangi. Se mangi cibo sano, anche la tua mente sarà sana. Prendi l'abitudine di mangiare frutta e verdura colorata, cereali integrali, carni magre e latticini, noci (che non vengono fritte nell'olio o trasformate in caramelle grasse) e grassi sani, come quelli che si trovano nel cioccolato non zuccherato. olio. Una dieta sana ti dà più energia e rende più facile pensare durante un esame.
Evita gli alimenti che contengono agenti sbiancanti, come pane bianco, farina di frumento, burro e zucchero. Questi alimenti sono bevande malsane e zuccherate che ti fanno venire sonno in classe e mentre studi a casa
Passaggio 4. Controlla i tuoi pensieri
Cerca di motivarti, se necessario. Puoi concentrarti sul tentativo di convincerti che puoi farlo. Controlla i tuoi pensieri con un pensiero positivo: "Posso concentrarmi bene". Nessuno può fermarti, tranne te stesso.
Applica la regola dei "cinque in più". Ripeti a te stesso di fare altre cinque cose o altri cinque minuti prima di smettere. Dopodiché, fai altre cinque cose/minuto. Dividi il tuo lavoro in compiti più piccoli per abbreviare il tempo per concentrarti e permetterti di pensare più a lungo
Passaggio 5. Svolgi prima i compiti spiacevoli
Quando la tua mente è fresca, hai la migliore capacità di concentrazione. Studia il materiale più difficile da capire prima di studiare il materiale più semplice (meno impegnativo) ma più dettagliato. Se finisci prima i compiti facili, penserai e ti sentirai stressato dal dover svolgere i compiti più difficili, riducendo la tua produttività e capacità di concentrazione.
Ciò significa che non sforzarti mentre studi o sentirti impotente e arrenderti di fronte a domande o domande difficili. A volte, un compito difficile sarà travolgente e richiederà tempo. Cerca di limitare il tuo tempo svolgendo prima altre attività più semplici
Parte 4 di 4: usare la tecnologia per il tuo bene
Passaggio 1. Considera se la terapia del suono con onde alfa può migliorare la tua capacità di concentrarti, ricordare e concentrarti mentre studi e svolgi altre attività
Cerca online informazioni sui battiti binaurali e ascolta con le cuffie o gli auricolari. Se questo metodo funziona per te, i risultati saranno fantastici!
Ascolta mentre impari. Per ottenere i migliori risultati, dovresti ascoltare i battiti binaurali con una voce da bassa a moderata durante lo studio, ma puoi ascoltarli in qualsiasi momento
Passaggio 2. Segui tutti i passaggi e i suggerimenti per concentrarti
Queste registrazioni audio possono migliorare la tua memoria se combinate con un buon programma di studio, cibo sano, riposo e altre cose utili mentre studi. L'apprendimento è un aspetto importante della tua vita. Imparare a concentrarsi e concentrarsi correttamente sarà un'abilità di cui avrai bisogno per la vita.
Passaggio 3. Osserva come appaiono i suoni intorno a te dopo aver ascoltato un battito binaurale
Dopo aver ascoltato un battito binaurale per diverse ore, le orecchie devono adattarsi alle onde sonore nella stanza e talvolta si verifica una distorsione dell'udito. Quando si ascolta un battito binaurale, alcune persone provano certe sensazioni che sembrano strane, ma in generale questa terapia può aiutare.
- Durante i primi 10-25 minuti, potresti provare mal di testa perché il tuo cervello si sta adattando. Se il mal di testa non è scomparso dopo 30 minuti, non continuare questa terapia.
- Puoi riprodurre musica mentre ascolti i battiti binaurali per divertirti di più perché entrambi possono aiutare a migliorare la tua capacità di concentrazione.
Suggerimenti
- Segna le parole e le frasi che sono importanti e leggile più e più volte per renderti più facile memorizzarle. Chiudi il libro e dillo ad alta voce o scrivi le parole/frasi. Conosci le tue abitudini di studio, ad esempio rileggendo appunti o libri di testo. Crea una mappa della memoria usando immagini adesive e pennarelli colorati per rendere le tue lezioni più interessanti.
- Completa le attività ogni giorno in modo da abituarti a svolgere il lavoro nei tempi previsti. Crea un programma per ogni materia. Di solito ci sono argomenti più difficili e che richiedono più tempo. I soggetti più facili possono essere ridotti nel tempo.
- Pensa di poter raggiungere il punteggio più alto. Lascia le altre attività alle spalle e concentrati sulla lettura dei libri di testo, ma non forzarti a studiare durante la notte.
- La persistenza è il segreto per raggiungere obiettivi sia a breve che a lungo termine. Sviluppa i tuoi talenti, persegui ciò che vuoi essendo il migliore, sviluppa le tue capacità e continua ad affinare i tuoi talenti o abilità.
- Pensa attentamente a cosa faresti se fallissi perché hai una F o meno di 35 anni e poi prova a risolverlo.
- Prepara spuntini, frutta, sidro freddo (in un contenitore chiuso/thermos), patatine e acqua in modo da non avere fame, restare sveglio, non avere sonno e rimanere pieno di energia. Fare una doccia fredda prima di studiare rende il tuo corpo più rilassato e riposato.
- Stabilisci un obiettivo con una scadenza e lavora per raggiungerlo. Ricorda che puoi ottenere ciò in cui credi. I tuoi sogni o speranze possono essere realizzati fissando obiettivi e raggiungendoli uno per uno (università, lavoro, famiglia). Immagina il futuro che desideri! Pensa alle cose buone che farai dopo aver raggiunto il tuo obiettivo principale. Rimanda i piaceri a breve termine in modo da poter raggiungere un obiettivo a lungo termine più importante (il tuo obiettivo di vivere una vita migliore/migliore).
- Assicurati che la tua sala studio sia abbastanza luminosa da mettere a fuoco la tua visione. Studia in biblioteca se hai difficoltà a concentrarti a casa. A molte persone piace studiare in biblioteca perché è più tranquillo!
- Determina gli obiettivi o i piani che vuoi realizzare in modo che sia più facile per te concentrarti ed essere disposto a lavorare sodo per raggiungerli. Dì a te stesso: "D'ora in poi, lascerò il mio telefono/computer e studierò per 30 minuti. Dopodiché accendo il telefono per 10 minuti e poi torno a studiare”. Determina un programma di studio che puoi eseguire e fornisci tempo per riposare.
- Non limitarti a leggere più e più volte. Leggi lentamente mentre pensi e spiega a te stesso il significato. Se capisci, esprimi il significato e memorizzalo. Se non riesci a riassumere ciò che hai appena letto, probabilmente non lo capisci molto bene. Leggi di nuovo cercando di capire ogni frase. Trova l'idea principale e poi esprimi il concetto secondo la tua comprensione, in silenzio o parla lentamente. Questo metodo può aiutarti a concentrarti. Riassumere e riorganizzare la dichiarazione dell'idea ti motiva a fornire feedback e mettere in discussione gli argomenti che stai studiando.
Avvertimento
- Non studiare troppo a lungo senza fermarti perché il cervello non è in grado di concentrarsi continuamente. Alla fine devi pensare ad altro perché non riesci più a concentrarti sul materiale che stai studiando.
- Fai una pausa se inizi ad avere mal di testa. La comparsa di un mal di testa indica un affaticamento degli occhi dovuto al lavoro troppo lungo.
- Non sederti per ore senza cambiare posizione. Devi muoverti. Stare seduti troppo a lungo può interferire con la salute.
Le cose di cui hai bisogno
- Bere acqua in bottiglia
- Snack ipocalorici
- Quaderni e libri di testo
- Carta e cancelleria
- Posto tranquillo (ambiente adatto allo studio)
- Calcolatrice
- Dizionario online o cartaceo
- Smartphone per cercare informazioni su internet
- Orologi/orologi da parete
Articoli correlati su wikiHow
- Come migliorare la tua concentrazione
- Come studiare per gli esami
