Concentrarsi mentre si fanno i compiti (PR) non è facile, soprattutto se ci sono altre attività più divertenti. Potrebbe essere che la tua mente sia spesso distratta perché vuoi guardare il tuo cellulare per controllare i messaggi in arrivo, il tuo stomaco brontola o vuoi fare un pisolino perché hai sonno. La buona notizia è che puoi ignorare le distrazioni e concentrarti cambiando la tua routine di studio.
Fare un passo
Metodo 1 di 16: evita le cose che possono distrarti
Passaggio 1. Se guardi costantemente il telefono, tienilo in un luogo chiuso
Metti il telefono in un cassetto della scrivania o nello zaino. Spegni il computer o il tablet, a meno che non sia necessario per fare i compiti. Spegni la TV o qualsiasi lettore musicale che distragga in modo da non poterti concentrare.
Alcune persone trovano più facile concentrarsi se sentono un debole suono come accompagnamento per l'apprendimento. Se ti concentri maggiormente sull'ascolto delle canzoni mentre studi, va bene! Tuttavia, disattivare la sorgente sonora in caso di difficoltà di concentrazione
Metodo 2 di 16: blocca app e siti Web che distraggono sul tuo computer o tablet
Passaggio 1. La concentrazione è facilmente disturbata se devi usare dispositivi elettronici mentre fai i compiti
Risolvi questo problema usando un'app, come Forest, Screen Time o OurPact. Se non riesci a installarlo da solo, chiedi aiuto a un fratello o un genitore.
- Ad esempio, forse devi bloccare Facebook o YouTube finché non hai finito di studiare.
- Se senti ancora un avviso o una notifica che squilla, disattivalo per non distrarti. Non lasciare che il tuo tablet continui a squillare perché pile di notifiche di Facebook ti distraggono mentre fai i compiti!
Metodo 3 di 16: esegui le attività una alla volta
Passaggio 1. Il processo di apprendimento è meno produttivo se si svolgono più attività contemporaneamente
Non ascoltare i video delle lezioni di biologia mentre fai i compiti di matematica. Forse vuoi finire di studiare più velocemente, ma questo metodo in realtà ti ostacola! Completa l'attività fino al completamento prima di lavorare sull'attività successiva.
Rimanda gli sms agli amici o le chat con i familiari fino al completamento dei compiti
Metodo 4 di 16: suddividere le attività in attività facili da eseguire
Passaggio 1. Le attività sono più facili da completare se vengono eseguite una alla volta
Crea un elenco composto da attività che devono essere svolte mentre si lavora su ciascuna attività. Completa la prima attività fino al completamento prima di lavorare alla seconda attività e così via. Usa un timer in modo da non perdere tempo a svolgere determinate attività.
- Ad esempio, se devi leggere il capitolo 5 di un libro e scrivere un articolo, inizia leggendo il titolo di ogni sottocapitolo per scoprire l'argomento, quindi leggi il capitolo 5 dall'inizio alla fine annotando le informazioni importanti. Quindi, disponi il contorno del foglio, scrivi il foglio, quindi controlla la tua scrittura in modo che non ci siano errori.
- Se devi lavorare su più attività, crea un elenco elencando prima le attività più difficili o più importanti.
Metodo 5 di 16: rifocalizza la tua mente sulla lezione se inizi a sognare ad occhi aperti
Passaggio 1. È normale essere distratti
Non abbatterti se noti che stai sognando ad occhi aperti o pensando ad altre cose non correlate alla lezione. La mente si distrae molto facilmente! Riporta l'attenzione sulla lezione. Se pratichi regolarmente, puoi notare e rimproverarti quando la tua mente si distrae.
- Scegli un oggetto su cui concentrare la tua attenzione in modo da non sognare ad occhi aperti. Ad esempio, presta attenzione al ritmo del tuo respiro o ai suoni che ti circondano.
- Se stai studiando con un amico o un familiare, chiedi loro di ricordarti di rimanere concentrato, ad esempio dicendo: "Dai, concentrati!" o datti una pacca sulla spalla se inizi a sognare ad occhi aperti.
Metodo 6 di 16: usa i gesti delle mani per focalizzare l'attenzione
Passaggio 1. Alcune persone trovano più facile concentrarsi se le dita si muovono ancora
Prepara gli oggetti da tenere mentre studi, come una palla antistress, un fidget spinner, una serie di chiavi o altri oggetti come mezzo per muovere le dita mentre studi. Se hai bisogno di usare entrambe le mani, mantieni la bocca attiva masticando gomme, fette di carota croccanti o un fidget in silicone.
Questo passaggio può migliorare la tua capacità di concentrazione, ma non è per tutti. Non utilizzare lo strumento se risulta fastidioso
Metodo 7 di 16: prenditi del tempo per fare qualche esercizio leggero o allungare mentre studi
Fase 1. Gli studi dimostrano che il movimento del corpo può migliorare le capacità di pensiero e le prestazioni di apprendimento
Stare seduti troppo a lungo ti fa sentire annoiato, stanco rapidamente e facilmente distratto. Evita questo lasciando il tuo posto per camminare o fare un po' di stretching leggero. Inoltre, puoi eseguire salti o correre sul posto per alcuni minuti. Studiare stando in piedi è anche molto utile per migliorare la capacità di concentrazione.
Prova a sederti su una palla da ginnastica o su una sedia a dondolo mentre memorizzi le lezioni per mantenerti concentrato
Metodo 8 di 16: usa i compiti come un gioco per eccitarti
Passaggio 1. Usa i compiti come un quiz per metterti alla prova
Imposta il timer in modo che suoni dopo 5 minuti per scoprire quante domande hai risposto correttamente o usa i bigliettini per mettere alla prova le tue conoscenze. Sfidando te stesso per raggiungere i tuoi obiettivi di studio, le lezioni più noiose sono più divertenti!
- Puoi coinvolgere amici o familiari, ad esempio facendo domande a turno, quindi assegnando un punteggio per ogni risposta corretta. Quello con il punteggio più alto è il vincitore.
- Se non ti piacciono i giochi seri, prova a inventare una storia basata sull'argomento che stai studiando. Ad esempio, se stai memorizzando la storia della proclamazione dell'indipendenza indonesiana, immagina di vivere nel 1945.
Metodo 9 di 16: invita un amico a studiare insieme
Passaggio 1. Trova amici che vogliono studiare diligentemente e non interferire con la concentrazione
Puoi invitare un compagno di classe, un compagno di classe o un fratello, ma assicurati che anche lui sia disposto a imparare, invece di voler chattare! Se non puoi incontrarti di persona perché non ti è permesso riunirti, usa Skype o FaceTime per studiare insieme virtualmente.
Forma piccoli gruppi di più persone in modo da poter condividere note, porre domande o lavorare insieme sui compiti
Metodo 10 di 16: Preparare acqua e snack nutrienti come fonte di energia
Passaggio 1. La fame e la sete spesso interferiscono con l'apprendimento della concentrazione
Evita questo preparando l'acqua in una bottiglia o un thermos per essere pronto da bere quando hai sete o sonno. Prepara anche spuntini nutrienti come compagni di studio per sostenere lo stomaco in modo da non sentirti affamato, ad esempio:
- Fette di mela e burro di arachidi
- Noci, soprattutto mandorle
- yogurt greco
- Macedonia
- Cioccolato fondente
Metodo 11 di 16: prenditi una pausa ogni ora
Passaggio 1. Usa un timer se ti dimentichi spesso di riposare
Stare seduti troppo a lungo può causare difficoltà di concentrazione. Quando riposi, prenditi 15 minuti per allungare i muscoli, ballare la tua canzone preferita, fare uno spuntino o guardare un video comico.
- Imposta un timer per assicurarti di non fare una pausa troppo lunga. Ricorda, prima torni a studiare, più velocemente i tuoi compiti saranno fatti!
- Se sei molto stanco, turbato o assonnato, prenditi una pausa fuori programma. Puoi prenderti qualche minuto per rilassarti e poi studiare di nuovo.
Metodo 12 di 16: trova il momento migliore per studiare
Passaggio 1. La capacità di concentrazione migliora quando la condizione fisica è molto buona
Scopri quando ti senti più in forma: di giorno, di notte o al mattino presto prima di prepararti per la scuola? Puoi concentrarti bene se fai i compiti al momento giusto!
- Prendi l'abitudine di fare i compiti alla stessa ora ogni giorno. Ad esempio, se ti senti più in forma di notte, fai i compiti dopo cena. Il programma di studio rende i compiti più leggeri.
- Sei libero di determinare l'orario di studio più appropriato, ma sei più preparato ad imparare se svolgi una routine quotidiana! Completa la compilazione di un programma di studio, applicalo in modo coerente.
Metodo 13 di 16: allestire un'area studio tranquilla e confortevole
Passaggio 1. Assicurati di studiare in un'area ben illuminata e che ci sia un posto dove mettere la tua attrezzatura di studio
Per quanto possibile, trova un luogo di studio privo di distrazioni, come il suono della TV o dei bambini. Prepara un tavolo per mettere attrezzature da studio e comode sedie.
- Se studi a casa con la tua famiglia, chiedi loro di stare calmi mentre fai i compiti.
- Pensaci bene se vuoi studiare in camera da letto. La motivazione all'apprendimento tende a diminuire se si fanno i compiti in una stanza solitamente utilizzata per dormire o rilassarsi. Per quanto possibile, prepara un posto dove studiare fuori dalla camera da letto e non fare i compiti a letto.
- Allestire un'area di studio ideale non è facile, soprattutto se altre persone lavorano nello stesso posto. Usa i tappi per le orecchie se devi studiare in un luogo rumoroso. Ascolta il rumore bianco o la musica strumentale come accompagnamento di studio come oggetto su cui concentrarti.
Metodo 14 di 16: prendi l'abitudine di organizzare le attrezzature di studio
Passaggio 1. Troverai più facile concentrarti se la tua attrezzatura di studio è disposta in modo ordinato
Conserva la cancelleria in un astuccio o in un astuccio. Inserisci il foglio di carta nella cartella in base all'argomento in modo che sia facile da trovare se necessario.
- Se ti piace fare uno spuntino mentre fai i compiti, prepara uno spuntino prima di studiare.
- Se ci sono oggetti non necessari nell'area di studio, prenditi del tempo per conservarli o buttarli via prima di fare i compiti. Metti i compiti completati nella cartella, quindi riordina il tavolo di studio.
Metodo 15 di 16: trova un nuovo posto dove studiare se ti senti annoiato
Passaggio 1. Un cambiamento di umore può rinfrescare la mente e migliorare la capacità di concentrazione
Se studiare in un luogo normale ti sembra noioso, trova un nuovo posto, ad esempio sul terrazzo o fuori casa (in aula studio o in biblioteca). Di solito, le persone tendono ad essere più sveglie e motivate quando si trovano in un ambiente diverso dal solito.
- Riorganizzare l'area studio può portare un cambiamento nell'atmosfera, ad esempio posizionando un vaso di fiori nell'angolo della stanza o spostando il tavolo dello studio.
- Alcuni studenti trovano più facile concentrarsi se sono circondati da suoni con un certo volume. Questo è il motivo per cui preferiscono studiare in un bar o in un auditorium.
Metodo 16 di 16: premiati quando finisci di studiare
Passaggio 1. Decidi un'attività divertente che ti faccia venire voglia di finire i compiti in fretta
Prima di iniziare a studiare, pensa a cosa fare dopo aver finito i compiti. Sarai più eccitato se riceverai un premio ogni volta che finisci di studiare!
