Non è raro che un atleta provi dolore alla spalla perché la spalla è l'articolazione che ha la più ampia gamma di movimento del corpo, quindi è abbastanza suscettibile alle lesioni. La maggior parte dei casi di dolore alla spalla sono causati da stiramenti muscolari, sebbene anche le distorsioni articolari e le lussazioni della spalla siano abbastanza comuni. Gli atleti hanno sicuramente bisogno di riprendersi rapidamente e completamente dai dolori articolari in modo che possano tornare allo sport. Un atleta può curare il dolore alla spalla a casa, ma i consigli e le cure di un operatore sanitario sono sempre utili e spesso necessari per una pronta guarigione.
Fare un passo
Parte 1 di 2: trattamento del dolore alla spalla a casa
Passaggio 1. Riposa la spalla ferita
Il dolore alla spalla negli atleti è solitamente causato dal lavoro eccessivo o dalla caduta in posizioni strane. Questi incidenti possono verificarsi durante la pratica sportiva (calcio, hockey, baseball, pallavolo e soprattutto tennis) o durante l'allenamento in palestra. Il miglior consiglio per le persone con dolore alla spalla significativo (non solo un lieve dolore dovuto all'esercizio) è di interrompere tutte le attività che mettono a dura prova la spalla. Dopo alcuni giorni di riposo, rimarrai sorpreso di come il tuo corpo si sta riprendendo.
- Se il dolore alla spalla è causato dal sollevamento di pesi durante l'esercizio, potresti allenarti in modo troppo aggressivo o con una postura sbagliata. Consulta il tuo personal trainer.
- Sebbene la spalla abbia bisogno di riposare per alcuni giorni, non è consigliabile utilizzare un'imbracatura se si ha una lesione minore. Ambin renderà la spalla "congelata" (capsulite adesiva). La spalla deve ancora essere mossa delicatamente per migliorare il flusso sanguigno e stimolare la guarigione.
- Un dolore lancinante alla spalla di solito indica uno stiramento muscolare, mentre un dolore acuto è spesso dovuto a una lesione articolare/legamentosa. Il dolore alla spalla è solitamente peggiore di notte quando si è a letto rispetto al dolore causato da uno stiramento muscolare. Alcune condizioni infiammatorie (ad es. borsite) possono anche peggiorare il dolore articolare durante la notte. Se il dolore alla spalla peggiora durante la notte, consultare immediatamente un medico.
Passaggio 2. Applicare il ghiaccio per il dolore acuto alla spalla
Se il dolore alla spalla è acuto (nuovo) e gonfio, prendi un sacchetto di cubetti di ghiaccio (o altro oggetto freddo) e applicalo sull'area più sensibile al dolore per ridurre l'infiammazione e il dolore. La terapia del freddo è la migliore per le lesioni sportive acute con infiammazione. Il ghiaccio viene applicato per 15 minuti ogni 2 ore fino a quando il disagio alla spalla non scompare.
- Comprimere strettamente la spalla dolorante con una benda Tensor o Ace sarà più efficace nel ridurre il gonfiore.
- I cubetti di ghiaccio devono essere avvolti in un asciugamano sottile prima di applicarli sulla pelle. Questo previene possibili irritazioni e congelamento.
- Se non hai il ghiaccio, usa una confezione di gel congelato o un sacchetto di verdure dal congelatore.
Passaggio 3. Applicare calore umido per il dolore cronico alla spalla
Se il dolore alla spalla è cronico (a lungo termine) ed è il risultato di un uso eccessivo o di una vecchia lesione, applica del calore umido invece del ghiaccio, soprattutto se il dolore è rigido e pulsante anziché acuto. Il calore umido riscalda i tessuti molli (muscoli, tendini, legamenti) e aumenta il flusso sanguigno nell'area, il che è utile quando ci si riprende da un infortunio sportivo o si ha a che fare con l'artrite consumata (osteoartrite). Buone fonti di calore umido includono sacchetti pieni di grano o riso, erbe e oli essenziali che possono essere scaldati al microonde per alcuni minuti e poi applicati sulla spalla infortunata per 15-20 minuti al mattino e prima dell'esercizio leggero.
- Non dimenticare di avvolgere il sacchetto delle erbe in un asciugamano in modo che il calore non si disperda troppo rapidamente.
- Un bagno caldo riscalderà anche il tessuto molle dolorante. Aggiungi un po' di sale Epsom per ulteriori benefici. Il magnesio nel sale rilasserà e allevierà i muscoli doloranti.
- Evitare di utilizzare il calore secco da un normale termoforo. Il calore secco disidrata i muscoli e aumenta il rischio di lesioni.
Passaggio 4. Mangia droghe commerciali
Se il dolore alla spalla non migliora con un impacco di ghiaccio o con il calore umido, prova a usare un farmaco antinfiammatorio o un antidolorifico commerciale. I farmaci antinfiammatori sono più adatti per le lesioni acute della spalla che causano infiammazione, come stiramenti o distorsioni muscolari moderati o gravi, borsiti e tendiniti. I farmaci antinfiammatori comunemente venduti sono l'aspirina, l'ibuprofene e il naprossene. Gli antidolorifici sono più adatti per il dolore che non è causato da infiammazione, come l'irritazione dei nervi, e il dolore da normale usura. Gli antidolorifici (analgesici) contengono quasi sempre paracetamolo. Non dimenticare, questi farmaci sono soluzioni temporanee e l'uso regolare non dovrebbe durare più di 2 settimane (al massimo) poiché possono causare problemi allo stomaco, ai reni e al fegato.
- Un'altra opzione per il dolore muscolare, soprattutto se si verificano spasmi muscolari o rigidità, è assumere un rilassante muscolare (ad es. ciclobenzaprina), ma non assumere farmaci antinfiammatori o analgesici.
- Qualunque sia la medicina che provi, prendila dopo aver mangiato e lo stomaco non è vuoto.
- Non dimenticare che l'ibuprofene e l'aspirina non devono essere somministrati ai bambini piccoli, in particolare l'aspirina che ha dimostrato di essere associata alla sindrome di Reye.
- Seguire sempre le indicazioni e le informazioni sul dosaggio sulla confezione del medicinale.
Passaggio 5. Eseguire leggeri allungamenti delle spalle
Se la tua ferita alla spalla non e' grave e non provoca dolore acuto o lancinante, prova a fare un leggero allungamento della spalla il giorno dopo che l'infortunio si è riposato. Lo stretching non deve essere eseguito su una spalla lussata o su un muscolo gravemente stirato o slogato. Tuttavia, le lesioni più leggere guariranno rapidamente perché lo stretching allevierà la tensione muscolare, stimolerà il flusso sanguigno e aumenterà la flessibilità. Tieni la spalla tesa per 30 secondi e fallo almeno 3 volte al giorno finché il dolore non scompare.
- Il movimento e lo stretching leggero riducono la probabilità di danni ai tessuti, rigidità cronica e perdita di mobilità a causa di lesioni.
- Quando sei in piedi o seduto dritto, allunga la mano intorno alla parte anteriore del corpo e afferra il gomito dell'altra mano. Tira la parte posteriore dei gomiti sul petto finché non senti un allungamento nei muscoli delle spalle. Mantieni questa posizione per 30 secondi e ripeti 3 volte.
- Ancora una volta, quando sei in piedi o seduto dritto, allunga la mano da dietro la schiena verso le scapole e blocca con l'altra mano. Quindi tira lentamente il braccio con la spalla ferita finché non senti un allungamento.
- Mentre sei seduto su una sedia, porta la spalla ferita dietro la schiena, con il palmo rivolto verso il corpo. Appoggiati all'indietro lentamente in modo che la schiena poggi contro lo schienale della sedia e prema le mani. Ruota lentamente il tuo corpo dallo stesso lato delle spalle tese. Dovresti sentire un leggero allungamento. Mantieni questa posizione per 30 secondi. Riposa, quindi ripeti il tratto altre 4 volte. Se avverti dolore o disagio, interrompi l'esercizio.
Parte 2 di 2: ottenere un trattamento professionale
Passaggio 1. Consulta il tuo medico di famiglia
Anche se il tuo medico non è uno specialista della spalla o un terapista sportivo che ha familiarità con gli infortuni sportivi, sarà in grado di aiutarti a capire il tipo e la gravità della tua lesione. La maggior parte delle lesioni sono stiramenti o distorsioni muscolari da lievi a moderati e di solito impiegano 1-2 settimane per guarire. Le lesioni più gravi alla spalla includono lussazione della spalla, separazione della spalla (distorsione dell'articolazione acromioclavicolare), strappi dei muscoli della cuffia dei rotatori, borsite e fratture ossee (nella parte superiore del braccio, nella scapola e/o nella clavicola). Questa grave lesione può richiedere fino a 6 settimane per guarire (a seconda delle complicanze), ma i medici saranno in grado di fornire una buona prognosi e il trattamento necessario.
- Se giustificato, il medico può eseguire una radiografia, una scintigrafia ossea, una risonanza magnetica o eseguire uno studio della conduttanza nervosa per diagnosticare il dolore/lesione alla spalla.
- Fratture, rotture di tendini/legamenti muscolari e alcune lussazioni richiedono un intervento chirurgico alla spalla. Il medico ti indirizzerà a un chirurgo ortopedico.
- Borsite (borsa infiammata), tendinite, distacco della spalla e grave tensione muscolare possono essere alleviati con iniezioni locali di corticosteroidi (prednisolone). I corticosteroidi alleviano rapidamente l'infiammazione e il dolore e ripristinano la libertà di movimento. Chiedi al tuo medico i vantaggi e gli svantaggi dei metodi con corticosteroidi.
Passaggio 2. Chiedi un rinvio a un fisioterapista
Per gli atleti, il dolore alla spalla non deve essere solo curato, ma anche le articolazioni devono essere stabili e forti in modo che siano in grado di sopportare le attività sportive in cui sono coinvolte. Pertanto, vedere un fisioterapista è molto importante in quanto può mostrarti esercizi di stretching e rafforzamento specifici per riabilitare la tua spalla. Gli esercizi di rafforzamento di solito comportano il sollevamento di pesi o il tiro di una fascia di resistenza. La terapia fisica viene solitamente eseguita 2-3 volte a settimana per 4-8 settimane per avere un impatto significativo sulle lesioni alla spalla. Sarai in grado di tornare all'esercizio quando la tua spalla non avrà dolore e avrà piena forza e movimento.
- Se garantito, un fisioterapista può trattare i muscoli della spalla infortunati con metodi terapeutici ad ultrasuoni o stimolatori muscolari elettrici che hanno un rapido effetto sul dolore.
- Oltre all'allenamento di resistenza, altri esercizi di rafforzamento che fanno bene alle spalle includono flessioni, trazioni, nuoto e canottaggio.
Passaggio 3. Prova un massaggio alle spalle
Se il dolore alla spalla non è troppo grave e riesci ancora a muovere l'articolazione senza troppe difficoltà, prendi in considerazione di farti fare un massaggio profondo dei tessuti da un terapista qualificato. Il massaggio profondo dei tessuti allevia la tensione e la tensione muscolare, aumenta la flessibilità e cura le infiammazioni. Tutti loro allevieranno il dolore alla spalla. Questo massaggio è più utile per la tensione muscolare da lieve a moderata, ma non è raccomandato per lesioni alla spalla più gravi (come menzionato sopra). Richiedi una diagnosi di infortunio alla spalla prima di considerare questa opzione.
- Inizia con una sessione di massaggio di 30 minuti sulla spalla lesa, ma massaggia anche il collo e la parte centrale della schiena tra le scapole. Una sessione di massaggio può "curare" il dolore, ma potrebbero essere necessarie anche diverse sessioni aggiuntive.
- Lascia che il terapista massaggi il più profondamente possibile, poiché ci sono molti strati muscolari nella spalla che devono essere massaggiati.
- Bevi sempre molta acqua dopo un massaggio in modo da non provare vertigini o nausea.
Passaggio 4. Prova un trattamento dei punti trigger
Alcuni casi di dolore alla spalla possono originare da fasci muscolari, noti anche come punti trigger. I punti trigger possono spesso causare dolore localmente o in altre aree del corpo. ad esempio, i fasci muscolari nella parte centrale della schiena possono riferirsi al dolore nell'articolazione della spalla superiore. La terapia dei punti trigger o il rilascio miofasciale possono aiutare ad alleviare questo dolore muscolare.
Prova a cercare un trattamento dei punti trigger da un operatore sanitario esperto in terapia dei punti trigger. A volte, uno specialista addestrato nella terapia dei punti trigger può cercare i muscoli della spalla e i muscoli in altre aree, come la parte centrale della schiena, per trovare la causa del dolore
Passaggio 5. Considera di sottoporti a un'agopuntura
L'agopuntura è un trattamento tradizionale che è stato sviluppato secoli fa in Cina per ridurre il dolore e stimolare la guarigione. L'agopuntura viene eseguita inserendo aghi molto sottili nella pelle in punti specifici (a volte vicino alla lesione, ma non di rado lontano dalla lesione) per 15-45 minuti per sessione. L'ago inserito innesca il rilascio di composti antidolorifici (come le endorfine) nel flusso sanguigno in modo che il dolore possa essere rapidamente alleviato dall'agopuntura. Sebbene l'efficacia dell'agopuntura per il dolore alla spalla non sia stata studiata in modo specifico, è stato dimostrato che aiuta con la maggior parte delle lesioni muscoloscheletriche. Inoltre, questo metodo è abbastanza sicuro e conveniente che vale la pena provare per gli atleti che cercano di curare il dolore alla spalla.
- L'agopuntura è ora ampiamente applicata da vari operatori sanitari, tra cui fisici, chiropratici, fisioterapisti e massaggiatori.
- Qualunque professionista tu decida di fare, assicurati che abbiano una certificazione di competenza.
- Un trattamento di agopuntura può avere un impatto significativo sul dolore alla spalla, ma a volte possono essere necessarie anche diverse sessioni, quindi è necessario essere pazienti.
Suggerimenti
- Se c'è un'anomalia o una deformità nei muscoli della spalla e provi un forte dolore, significa che hai una lussazione della spalla. Visita immediatamente il tuo medico.
- Il tipo più comune di chirurgia della spalla è l'artroscopia. In questa operazione, il chirurgo inserirà un artroscopio (una piccola telecamera che visualizza le immagini su uno schermo monitor) nella spalla.
- Per ridurre il dolore alla spalla, prova a dormire sdraiato. In generale, dormire a pancia in giù può irritare le spalle e le articolazioni della parte inferiore del collo.
- Se il tuo dolore alla spalla è cronico e ricorrente, prova a prendere integratori di glucosamina, condrotina, MSM e/o vari oli di pesce. Questo integratore può aiutare a lubrificare le articolazioni e ridurre l'infiammazione, anche se i risultati si faranno sentire solo 2-3 settimane dopo.
