Il dolore alla cuffia dei rotatori (il muscolo e il tendine che circondano l'articolazione della spalla) è solitamente più grave di notte. Non sei solo se vivi questo. Molte persone non riescono a dormire bene perché il dolore alla spalla è spesso molto fastidioso. Per superare questo problema, applica i seguenti suggerimenti in modo da poter dormire sonni tranquilli per tutta la notte. Inoltre, allevia il dolore alla spalla facendo terapia, come comprimendo la spalla con oggetti freddi e caldi o altri metodi. L'American Academy of Orthopaedic Surgeons suggerisce un modo semplice per affrontare il dolore alla spalla, ad esempio portando un braccio al petto per allungare i muscoli della spalla.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: provare diverse posizioni per dormire
Passaggio 1. Dormi seduto se hai un infortunio recente
I pazienti con lesioni alla spalla dovrebbero dormire seduti in posizione eretta per i primi 2 giorni dopo l'infortunio. Puoi sederti su una sedia lunga con lo schienale reclinabile o sul letto, appoggiandoti a un cuscino. Assicurati che la schiena e le spalle siano supportate da una sedia o da un cuscino quando ti sdrai sulla schiena per dormire bene la notte.
Se l'altezza del letto può essere regolata, sollevare la testata del letto fino a portarla in posizione verticale
Passaggio 2. Metti un cuscino tra le gambe se dormi su un fianco
Quando si inclina, assicurarsi che la spalla non dolorante sia abbassata. Non riposare sulla spalla infortunata. Il cuscino tra le gambe mantiene la colonna vertebrale dritta. Puoi dormire abbracciato al cuscino se ti senti più a tuo agio.
Passaggio 3. Sostieni il braccio dolorante o ferito con un cuscino mentre sei sdraiato sulla schiena
Le braccia alzate supportate da cuscini possono ridurre la pressione sulla cuffia dei rotatori in modo che la spalla non si senta dolorante quando si dorme la notte.
Puoi usare un cuscino per la testa per sostenere le braccia
Passaggio 4. Non sdraiarsi sullo stomaco o riposare sulla spalla dolorante durante la notte
Questa posizione provoca disagio anche se di solito dormi in questo modo. Cambia la tua posizione per dormire in modo da poter dormire sonni tranquilli.
Metodo 2 di 3: ridurre il dolore alla spalla prima di dormire la notte
Passaggio 1. Comprimere la spalla con un oggetto freddo per 15-20 minuti prima di andare a letto
Avvolgi un sacchetto di cubetti di ghiaccio in un asciugamano e mettilo sulla spalla mentre sei seduto o sdraiato. Utilizzare una tracolla quando si comprime la spalla per evitare che la borsa del ghiaccio cada. Questo passaggio è utile per ridurre il dolore e l'infiammazione.
- Non addormentarsi mentre si comprime la spalla. Rimuovere l'impacco di ghiaccio dalla spalla prima di andare a letto.
- Puoi acquistare una stecca per la spalla in un negozio di articoli sportivi o in una farmacia. Leggere le istruzioni per l'uso elencate sulla confezione prima di utilizzare la benda.
- La compressione del ghiaccio sulla spalla è più vantaggiosa se viene eseguita durante i primi 2 giorni dopo un lieve infortunio. Dopo 2 giorni, usa un oggetto caldo per comprimere.
Passaggio 2. Comprimi la spalla con un oggetto caldo se la lesione è stata più di 48 ore
Simile alla terapia che utilizza oggetti freddi, gli oggetti caldi possono alleviare il dolore e ridurre l'infiammazione. Trattare una lesione con un oggetto caldo può innescare rigidità della spalla se fatto prima di 48 ore. Prima di andare a letto la sera, comprimere la spalla con un oggetto caldo per 15-20 minuti secondo le seguenti istruzioni.
- Metti un cuscino caldo sulla spalla e legalo con una tracolla.
- Metti dell'acqua calda in una bottiglia e poi avvolgi la bottiglia con un asciugamano. Mentre sei seduto sulla sedia, posiziona la bottiglia dietro la spalla ferita.
- Fai scorrere acqua calda sulle spalle mentre fai la doccia sotto la doccia.
- Bagna un asciugamano con acqua tiepida e usalo per comprimere la spalla infortunata. Assicurati che l'asciugamano non sia troppo caldo in modo da non scottarti la pelle.
Passaggio 3. Prenditi del tempo per fare aerobica leggera durante il giorno
Gli esercizi giusti possono ridurre il dolore e migliorare il sonno, ma alcuni movimenti peggiorano il dolore alla spalla. Consulta il tuo medico o fisioterapista per scoprire di quale esercizio hai bisogno.
- Gli esercizi di allungamento muscolare, come raddrizzare un braccio davanti al petto e poi premere lentamente il gomito sul petto o fare un movimento a pendolo, sono utili per ridurre il dolore alla spalla e ripristinare la flessibilità della spalla.
- L'esercizio aerobico leggero, come camminare o nuotare, mantiene il corpo flessibile e attivo. Prenditi del tempo per allenarti per 30 minuti durante il giorno in modo da avere sonno prima di andare a letto la sera.
- Non sollevare pesi pesanti durante l'esercizio, sostenere il corpo con le mani o sollevare le braccia.
Passaggio 4. Muoviti di meno di notte per riposare le spalle
Anche se devi fare esercizio per alleviare il dolore, non muovere troppo le braccia per far riposare le spalle, soprattutto di notte. Non fare esercizi ad alta intensità, allungare le spalle, sollevare pesi o alzare le braccia più in alto delle spalle.
Se il tuo fisioterapista o medico ti consiglia di fare determinati movimenti prima di andare a letto la sera, fallo nel miglior modo possibile
Passaggio 5. Assumere antidolorifici da banco prima di andare a letto la sera
Acetaminofene (es. Tylenol), ibuprofene (es. Motrin o Advil) e naprossene (es. Aleve) possono aiutare a ridurre il dolore prima di coricarsi. Prenda il medicinale secondo la prescrizione del medico o la dose indicata sulla confezione circa 20 minuti prima di coricarsi.
Metodo 3 di 3: Migliora il sonno
Passaggio 1. Attenersi a un programma di sonno coerente in modo da poter dormire bene la notte
Ti addormenti velocemente se vai a letto e ti svegli presto secondo un programma giornaliero. Quindi, prendi l'abitudine di andare a letto alla stessa ora ogni sera per recuperare.
Una buona notte di sonno svolge un ruolo importante nella cura del dolore alla spalla. Gli adulti hanno bisogno di 7-9 ore di sonno a notte, gli adolescenti di 8-10 ore, i bambini di 9-11 ore al giorno
Passaggio 2. Indossa un gancio per il braccio durante la notte
Acquista un appendiabiti o una fascia da braccio in farmacia o in un supermercato. Prima di andare a letto, fascia le spalle secondo le istruzioni sulla confezione in modo che le spalle non si muovano molto mentre dormi.
Se il medico ti consiglia di indossare un appendiabiti per dormire, probabilmente te lo darà
Passaggio 3. Acquista un nuovo materasso per il dolore cronico alla spalla
Il dolore alla spalla di solito si risolve in 4-6 settimane, ma se la spalla fa di nuovo male, potrebbe essere necessario acquistare un nuovo materasso. Cerca un materasso con la giusta elasticità. Scegli un materasso abbastanza solido da fornire un buon supporto articolare, ma non troppo rigido per prevenire il mal di schiena.
È ora di sdraiarsi sul letto prima di fare una scelta. Il materasso è troppo morbido per sostenere le spalle se affondi nel materasso. Il materasso è troppo duro se la schiena avverte pressione o fastidio
Passaggio 4. Utilizzare sonniferi da banco solo quando assolutamente necessario
Assicurati di scegliere sonniferi sicuri per la salute, vale a dire difenidramina (es. Benadryl) o doxilamina succinato (es. Unisom SleepTabs). Per quanto possibile, evita di prendere sonniferi, a meno che tu non abbia un forte dolore alla spalla o non riesca ad addormentarti dopo un lungo periodo di riposo. Leggere le istruzioni per l'uso prima di assumere il farmaco.
- Non prendere sonniferi per più di 14 giorni consecutivi perché può innescare la dipendenza dai sonniferi.
- Prenditi del tempo per consultare un medico prima di prendere sonniferi, soprattutto se stai assumendo altri farmaci. I medici possono spiegare gli effetti avversi che possono verificarsi se si assumono sonniferi insieme ad altri farmaci.
- Non fare affidamento sull'alcol per addormentarti, soprattutto se stai assumendo farmaci. L'alcol può indurre sonnolenza, ma non migliora il sonno. Bere alcol durante l'assunzione di droghe è molto pericoloso per la salute.
Passaggio 5. Parli con il medico se ti svegli frequentemente durante la notte
Consulta un medico se il dolore alla spalla ti impedisce di dormire o hai problemi a lavorare e socializzare. Spiega le condizioni della tua spalla e comunica che non stai dormendo bene. Di solito, il medico fornirà diverse opzioni di trattamento, ad esempio:
- Prescrivi farmaci più efficaci per alleviare il dolore alla spalla o sonniferi.
- Trattare temporaneamente il dolore alla spalla con l'iniezione. I benefici dell'iniezione svaniranno dopo un po' di tempo, ma puoi dormire bene la notte.
- Rivolgiti a un fisioterapista che può spiegarti come fare esercizio in modo sicuro per alleviare il dolore e migliorare le condizioni della spalla.
- Suggerisci un intervento chirurgico per rimuovere uno sperone osseo, ripristinare un tendine o sostituire una scapola.
