La gestione del peso è spesso difficile per qualcuno che è altrimenti sano, ma se hai una malattia della tiroide, potrebbe essere ancora più difficile perdere peso. L'ipotiroidismo, o una condizione della tiroide poco attiva, provoca uno squilibrio nelle reazioni chimiche del corpo. Due dei sintomi dell'ipotiroidismo sono il metabolismo lento e l'aumento di peso. Ottenendo la corretta diagnosi di ipotiroidismo e adottando un buon stile di vita, esercizio fisico e forse i farmaci necessari, puoi perdere peso anche se hai la malattia.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Comprensione dell'ipotiroidismo e dell'aumento di peso
Passaggio 1. Conoscere i sintomi
L'ipotiroidismo ha molti sintomi, dall'aumento di peso alla pelle eccessivamente secca. Tutti questi possono manifestarsi improvvisamente o, come l'aumento di peso, peggiorare gradualmente.
- I sintomi dell'ipotiroidismo includono: aumento di peso improvviso, affaticamento, sensibilità all'aria fredda, stitichezza, pelle secca, gonfiore del viso, dolori muscolari, gonfiore delle articolazioni, perdita di capelli, riduzione della frequenza cardiaca, depressione, cicli mestruali irregolari.
- Questi sintomi sono diversi per ogni persona e possono manifestarsi all'età di neonati, bambini e adulti.
- L'ipotiroidismo è più comune nelle donne e in quelle di età superiore ai 50 anni.
Passaggio 2. Discutere di questo con il medico
L'unico modo per confermare che hai l'ipotiroidismo, che potrebbe farti ingrassare, è consultare un medico. Il medico farà una diagnosi e pianificherà il trattamento per te.
Se non vedi un medico e ignori i sintomi dell'ipotiroidismo, gradualmente peggioreranno
Passaggio 3. Scopri i fatti sull'ipotiroidismo e sull'aumento di peso
Le cause dell'aumento di peso sono complesse e non sempre sono causate dall'ipotiroidismo. Conoscere alcuni fatti di base sull'ipotiroidismo e sull'aumento di peso ti aiuterà a implementare con successo un piano di dieta ed esercizio fisico e possibilmente con un trattamento per la condizione.
- La maggior parte dei casi di aumento di peso legati all'ipotiroidismo sono causati da livelli eccessivi di sale e acqua nel corpo. Tuttavia, anche le tue abitudini alimentari e le tue abitudini di esercizio contribuiscono all'aumento di peso. Puoi liberarti di questa condizione elementare e del tuo peso osservando la tua dieta e facendo esercizio.
- L'ipotiroidismo raramente si traduce in un aumento di peso significativo. Di solito la malattia è causata solo da circa 2,2 kg a 4,8 kg. Se stai ingrassando di nuovo, la causa più probabile sono le tue abitudini alimentari e se ti alleni o meno.
- Se l'aumento di peso è l'unico sintomo di ipotiroidismo, potrebbe essere dovuto alla malattia.
Parte 2 di 3: perdere peso con dieta ed esercizio fisico Pengaturan
Passaggio 1. Discutere la propria condizione con il proprio medico
Sulla base della diagnosi del medico, potrebbe non essere necessario un trattamento per l'ipotiroidismo. In questo caso, parla con il tuo medico del modo migliore per perdere peso prima di iniziare un programma di dieta ed esercizio fisico.
Mentre una dieta adeguata e l'esercizio fisico sono generalmente importanti per la salute generale, è importante chiedere al medico cosa pensa del modo migliore per perdere peso
Passaggio 2. Presta attenzione alle tue aspettative
Quando parli del trattamento dell'ipotiroidismo con il tuo medico, pianifica di perdere peso seguendo una dieta e facendo esercizio. È importante che non ti aspetti che il tuo peso diminuisca presto.
- Non aspettarti che il peso scenda da solo. La maggior parte delle persone deve ancora lavorare sodo per perdere peso, anche dopo aver ricevuto una diagnosi della malattia. La perdita di peso graduale è il modo migliore per mantenere il peso corporeo ideale a lungo termine.
- Alcune persone potrebbero anche non perdere affatto peso. Se noti che non stai perdendo peso, prova ad apportare modifiche alla tua dieta e inizia a fare esercizio regolarmente, il che ti aiuterà a perdere qualche chilo.
Passaggio 3. Mangiare cibi sani regolarmente
Mangiare una dieta sana e nutrizionalmente equilibrata su base regolare non solo ti aiuterà a perdere il peso che guadagni a causa della malattia della tiroide, ma anche quello che deriva da una cattiva alimentazione e dalla mancanza di esercizio fisico. Gli alimenti che contengono livelli ragionevoli di grassi, carboidrati complessi e basso contenuto di sale, ad esempio, sono utili per prevenire le malattie e mantenere la salute generale.
- Attenersi a una dieta ricca di nutrienti di circa 1.200 calorie al giorno, perché questa dieta previene anche condizioni diverse dai disturbi della tiroide legati all'aumento di peso.
- Consumare proteine magre come pollo, cosce di manzo o edamame come elemento in quasi tutti i pasti della dieta, poiché questi alimenti aumentano il metabolismo e aiutano a bruciare più calorie. Ti aiuterà anche a bruciare i grassi che possono contribuire all'aumento di peso.
- Mangia cereali integrali come avena, farina d'avena, quinoa ed evita cibi amidacei, come il pane.
Passaggio 4. Evitare cibi malsani
Se stai cercando di perdere peso, è una buona idea evitare cibi malsani o fast food, molti dei quali sono ricchi di sodio. Patatine, nachos, pizza, hamburger, torte e gelati non ti aiuteranno a perdere peso o a liberarti di acqua e sodio.
Stai lontano da amidi e carboidrati raffinati come pane, pasticcini, pasta, riso, cereali e prodotti da forno. Sbarazzarsi di tutti questi alimenti può aiutarti a perdere peso
Passaggio 5. Elimina il sodio dalla tua dieta
Poiché l'aumento di peso nell'ipotiroidismo è causato dall'eccesso di sale e acqua, riduci il più possibile il sodio dalla tua dieta. L'eccesso di sodio induce una persona a trattenere l'acqua nel corpo, in modo che il suo peso corporeo diventi più pesante.
- Non consumare più di 500 mg di sodio al giorno.
- Evitare cibi ricchi di sodio. Gli alimenti trasformati e i fast food sono esempi di alimenti ricchi di sodio.
- Un altro modo per evitare l'eccesso di sodio nel corpo è mangiare cibi ricchi di potassio, come banane, albicocche, arance, tuberi e barbabietole.
Passaggio 6. Bere molta acqua
Il modo migliore per perdere peso dall'acqua è rimanere idratati. Bere molta acqua ogni giorno ti aiuterà a rimanere idratato ed evitare la ritenzione idrica e l'aumento di peso nel corpo.
Evita le bevande zuccherate, in particolare le bibite gassate e i succhi di frutta lavorati
Passaggio 7. Prendi integratori per la salute
Alcune persone che sono state testate per livelli normali di produttività della tiroide non hanno bisogno di un trattamento ipotiroideo, anche se hanno sintomi della malattia. In questi casi, l'assunzione di integratori sanitari come il selenio, se combinati con una dieta sana e l'esercizio fisico, può aiutare una persona a perdere peso.
Passaggio 8. Mantenere l'ordine
I movimenti intestinali regolari aiutano anche a eliminare l'eccesso di sodio e acqua dal sistema. Sbarazzarsi di questi elementi insieme ad altre impurità può contribuire alla perdita di peso e mantenere la salute generale.
- Hai bisogno di fibre per poter urinare regolarmente ed espellere sale e acqua. Consumare ogni giorno 35-40 mg di fibra solubile e insolubile dalla dieta.
- La fibra solubile si trova in alimenti come farina d'avena, noci, mele, pere e lino. Puoi ottenere fibre solubili anche da altri alimenti, come cereali integrali e riso integrale. Verdure come broccoli, "zucchine", carote e cavoli contengono fibre insolubili.
- L'esercizio fisico regolare ti aiuterà anche ad avere movimenti intestinali regolari, poiché dà una spinta all'intestino per lavorare.
Passaggio 9. Esercizio
Fare esercizio cardiovascolare ti aiuterà a perdere peso e a mantenere la tua salute generale. Discuti i tuoi piani per l'esercizio cardiovascolare con il tuo medico prima di iniziare.
- Cerca di fare 10.000 passi al giorno, il che significa che coprirai circa 8 km al giorno.
- L'uso di un contapassi può aiutarti a fare abbastanza passi ogni giorno.
- Puoi fare tutti i tipi di esercizi cardiovascolari per perdere peso e migliorare la tua salute. Oltre a camminare, prendi in considerazione la corsa, il nuoto, il canottaggio o il ciclismo.
Passaggio 10. Allena la tua forza
Oltre all'esercizio cardiovascolare, l'allenamento della forza può aiutarti a perdere peso. L'allenamento per la forza fa bruciare calorie nei muscoli migliorando la salute generale.
Prima di iniziare un programma di allenamento della forza, consulta il tuo medico e possibilmente anche un allenatore certificato, che può sviluppare un piano di esercizi che meglio si adatta alle tue capacità e alle tue esigenze
Parte 3 di 3: perdere peso con farmaci, dieta ed esercizio fisico
Passaggio 1. Parla con il tuo medico
I medici sono le uniche persone in grado di diagnosticare le condizioni della tiroide. Parlagli di qualsiasi cosa abbia a che fare con le malattie della tiroide e molto probabilmente analizzerà la tua condizione. Se necessario, il medico prescriverà la dose più bassa di farmaci per trattare la sua condizione ipotiroidea.
A seconda della diagnosi fornita dal medico, potrebbe non essere necessario un trattamento per l'ipotiroidismo
Passaggio 2. Prendi la tua prescrizione
Il medico ti prescriverà dei farmaci, spesso "levotiroxina", per aiutarti a controllare il tuo schema terapeutico. Acquista questo medicinale come prescritto presso la farmacia più vicina, in modo da poter iniziare il trattamento.
Chiedi al tuo medico o al farmacista qualsiasi domanda tu abbia sul tuo farmaco o trattamento
Passaggio 3. Prendi il medicinale regolarmente
Prendi i farmaci alla stessa ora ogni giorno per non dimenticartene. Se prendi anche integratori o altri farmaci, prendi prima i farmaci per la tiroide, soprattutto per prevenire interazioni farmacologiche.
- È meglio assumere farmaci per la tiroide a stomaco vuoto e un'ora prima di qualsiasi altro farmaco.
- Attendi quattro ore dopo aver assunto i farmaci per la tiroide, prima di assumere altri farmaci o integratori come multivitaminici, integratori di fibre e antiacidi.
Passaggio 4. Non interrompere l'assunzione dei farmaci a meno che il medico non lo consenta
Anche se potresti sentirti meglio, prendi i farmaci regolarmente fino a quando non consulterai nuovamente il medico. La maggior parte delle persone con ipotiroidismo avrà bisogno di farmaci per il resto della loro vita.
Passaggio 5. Tieni d'occhio le tue aspettative
Quando si assumono farmaci per l'ipotiroidismo, come la levotiroxina, non aspettarsi una drastica perdita di peso. Questa perdita di peso di solito si verifica a causa della rimozione del sale e dell'acqua in eccesso.
Non aspettarti che la perdita di peso avvenga e basta. La maggior parte delle persone deve ancora lavorare duramente per perdere peso extra, anche dopo la diagnosi di ipotiroidismo. In alcuni casi, potresti guadagnare qualche chilo in più a causa di una condizione della tiroide. Seguendo la stessa dieta e il programma di esercizi di cui sopra ti aiuterà anche a perdere peso
Passaggio 6. Combina i tuoi farmaci con l'esercizio fisico e una dieta approvata dal medico
Se stai assumendo farmaci, il modo più efficace per perdere peso a causa di malattie della tiroide è combinare dieta ed esercizio fisico. Discuti questo approccio con il tuo medico prima di iniziare.
