Molti studi scientifici hanno dimostrato che le persone che bevono il tè, in particolare il tè verde, perdono peso più velocemente rispetto alle persone che non bevono tè. Ora puoi mettere via la tua borsa da palestra e passare a bere il tè. Ecco un modo semplice per perdere peso con il tè.
Fare un passo
Parte 1 di 4: Efficacia del tè per la perdita di peso
Passaggio 1. Scegli un tè in base alla sua efficacia e al tuo gusto personale
È meglio bere un tè che abbia un buon sapore, ma dovresti anche essere consapevole che alcuni tipi di tè sono considerati più efficaci per la perdita di peso rispetto ad altri tipi di tè. Alta efficacia:
tè verde, bianco o oolong Efficacia media:
tè nero Bassa efficacia:
decaffeinato o tisana Pericoloso in eccesso:
tè dolce, tè dietetico
Passaggio 2. Bevi il tè ogni giorno e prendi l'abitudine
Trova modi per creare abitudini salutari per bere il tè. Sarà più facile se rendi "l'ora del tè" un programma regolare. Bevi una tazza di tè al mattino e un'altra tazza al pomeriggio, poi un decaffeinato o una tisana prima di andare a letto perché è comunque efficace anche senza caffeina.
- Sostituisci il caffè mattutino con il tè.
- Raffreddare il tè preparato per gustarlo quando fa caldo.
Passaggio 3. Non aggiungere nulla al tuo tè
La panna e lo zucchero distruggono le proprietà dimagranti del tè. Dovresti avere familiarità con il programma del tè senza additivi.
Passaggio 4. Bevi il tè per combattere la fame
Il tè è un ottimo modo per aiutare a regolare il metabolismo. Ma per ottenere i migliori risultati, inizia a bere il tè ogni volta che hai voglia di mangiare qualcosa di dolce o malsano. Di solito basta una tazza di tè caldo per calmare lo stomaco ed evitare la tentazione di mangiare.
Parte 2 di 4: Scelta del tè e dei suoi accessori
Passaggio 1. Trova un tè che ti piace
Sebbene molti studi si siano concentrati sul tè verde, dovresti trovare un tè (verde o meno) che abbia un buon sapore. Alcuni tipi di tè verde hanno un sapore molto forte e sgradevole se non ci si è abituati. Altri tipi di tè sono molto deliziosi anche per i bevitori di tè verde alle prime armi. Tè verdi e bianchi: foglie di tè leggermente lavorate, disponibili in molte varietà e gusti.
Tè nero: foglie di tè pesantemente lavorate che convertono sostanze chimiche benefiche (teaflavine e thearubigina) in forme più complesse. I benefici rimangono, ma potrebbero essere meno efficaci.
Oolong: Tè con una lavorazione speciale che può aumentare il metabolismo più del tè verde.
Tè decaffeinato: Stesso tipo di tè sopra, ma la caffeina è stata rimossa. La caffeina è efficace per la perdita di peso, ma questo tè contiene ancora sostanze benefiche.
Tisane: tè a base di piante diverse dalle foglie di tè tradizionali. Di solito questo tè è meno efficace, ma è comunque una buona scelta per sostituire le bevande ipercaloriche.
Passaggio 2. Fai attenzione con i tè dietetici
Sebbene abbia quasi lo stesso sapore dei tè neri o alle erbe, i tè dietetici possono diffidare se il tè contiene senna, aloe vera, legno di agar, radice di rabarbaro, olivello spinoso o olio di ricino. contiene elementi lassativi, quindi non dovrebbe essere consumato in grandi quantità. Gli esperti avvertono che bere troppo tè dietetico può causare vomito, nausea, diarrea prolungata, crampi allo stomaco e persino svenimento e disidratazione.
- Il concetto di tè "dietetico" è una promozione fuorviante perché qualsiasi tè naturale non zuccherato può aiutare a perdere peso. Alcuni tè agiscono come lassativi o bloccanti del grasso ed è per questo che i tè dietetici sono pubblicizzati come tali. Tuttavia, i lassativi puliscono solo l'intestino (hai consumato le calorie). Forse all'inizio puoi perdere peso in acqua, ma quando bevi qualcosa, il peso tornerà.
- Una tazza di tè dietetico è sufficiente. Grave. Ti pentirai se supererai una tazza.
Passaggio 3. Leggi l'etichetta degli ingredienti sulla confezione
Ci sono molti tipi di tè sul mercato, quindi potresti essere confuso su quale scegliere. Puoi iniziare leggendo la lista degli ingredienti sull'etichetta. Se il tè contiene zucchero o dolcificante aggiunto, rimettilo sullo scaffale.
Questo non significa che dovresti evitare il tè verde aromatizzato. Certo, alcuni tè contengono zuccheri aggiunti, ma altri no. E se puoi scegliere un tè tutto naturale, è ancora meglio per la tua salute e il tuo girovita
Passaggio 4. Semplifica il processo di preparazione (e consumo) del tè
Una delle difficoltà che alcune persone affrontano è che preparare il tè non è così facile come sembra, anche se non è davvero un processo difficile. Mentre puoi preparare rapidamente una tazza di tè nel microonde (versare l'acqua in una tazza di ceramica e scaldare per due minuti finché non bolle, quindi aggiungere la bustina di tè), puoi rendere più semplice il processo di preparazione:
- Compra un bollitore elettrico. I bollitori elettrici sono disponibili nei negozi di articoli per la casa con una vasta gamma di prezzi e sono molto facili da usare. Devi solo riempirlo d'acqua e premere un pulsante o una leva per scaldare l'acqua a ebollizione. Puoi preparare una tazza di tè o mettere più bustine nel bollitore contemporaneamente. Preparate anche un thermos per conservare l'acqua bollente. Riempi un thermos d'acqua, aggiungi il tè verde e mettilo vicino a un bollitore o a un banco da lavoro per versarlo facilmente in una tazza se vuoi un drink.
- Compra una macchina per il tè freddo. Bere tè freddo in una giornata calda è sicuramente molto bello. Puoi comunque gustare la stessa quantità di tè se desideri utilizzare un bollitore per tè freddo. Proprio come un bollitore, riempi la macchina per il tè freddo con acqua, aggiungi ghiaccio (come indicato) e una bustina di tè. Avvia il motore e bevi tè freddo fresco in pochi minuti.
- Prepara il tè freddo di notte da bere il giorno successivo. Se non hai tempo per preparare il tè durante il giorno, preparalo la sera prima e conserva la teiera in frigorifero. Invece di portare la soda al lavoro, considera di riempire un grande thermos di tè freddo e portarlo con te ovunque tu vada durante il giorno.
Parte 3 di 4: Sviluppare l'abitudine quotidiana del tè
Passaggio 1. Creare una buona abitudine di bere il tè
Per godere dei benefici del tè, devi iniziare a berlo tutti i giorni. Non aggiungere panna, latte o zucchero al tè se vuoi perdere peso. il più spesso possibile e contrattare senza aggiunte. Se non è facile, gustoso e comodo, potresti essere riluttante a continuare l'abitudine. Come farti bere più tè?
- Un inizio facile è preparare una "fornitura di tè". Se trascorri 8 ore al giorno in ufficio, è anche una buona idea fare scorta di provviste lì, complete della tua tazza preferita (o thermos) e accesso a un forno a microonde o a un bollitore.
- Prendi gli inglesi, ad esempio, dove il tè è una bevanda per socializzare. Se preparare una brocca è troppo per te, porta altri amici con te. Prepara una tazza di tè per i tuoi colleghi. Invita la famiglia/coinquilini nella routine di bere il tè la sera. Se presi insieme, forse ti divertirai ancora di più.
Passaggio 2. Sostituisci il caffè del mattino con il tè
Inizia la giornata con una tazza di tè caldo. I bevitori di tè possono anche ridurre il loro apporto calorico, soprattutto se lo bevono in un bar. La maggior parte delle bevande della caffetteria contiene centinaia di calorie, mentre il tè che scegli non ha calorie nascoste.
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Come accennato in precedenza, è importante bere tè normale. L'aggiunta di latte neutralizzerà la capacità del tè di espellere i grassi (composti flavonoidi). Inoltre, gli studi hanno dimostrato che il latte scremato è la scelta peggiore. Sorprendente, vero?
Questa ricerca è stata condotta sul latte di mucca. Puoi provare il latte di soia o di mandorle, ma ricorda che le proprietà del tè possono cambiare
Passaggio 3. Ordina tè freddo (non salato) invece di soda per pranzo e cena
Le bevande gassate, anche le bibite dietetiche, sono note per ostacolare la perdita di peso. Il sodio nella soda dietetica può trattenere l'acqua nel corpo, quindi scegli un'alternativa più sana, ovvero il tè freddo normale. Il tè freddo è anche l'ideale perché se hai bisogno di caffeina nel pomeriggio, il tè freddo (o caldo) avrà lo stesso effetto senza lo zucchero nella soda normale o il sodio nella soda dietetica.
Uno dei motivi che rende il tè così efficace per la perdita di peso è che non è necessario bere altro. Il contenuto calorico del tè è molto basso (se bevuto nel modo giusto) e impedisce il consumo di bevande o cibi ipercalorici. Il concetto è lo stesso di perdere peso con l'acqua
Passaggio 4. Bevi una tazza di tè caldo per soddisfare la tua fame nel pomeriggio
Anche se le patatine o i biscotti sullo scaffale del supermercato invitano, non arrenderti, prendi una tazza di tè. Il contenuto di EGCG nel tè verde ha effettivamente l'effetto di abbassare i livelli di glucosio che possono controllare la fame e sopprimere la voglia di mangiare.
Inoltre il rito della preparazione del tè (piuttosto che pagarlo alla cassa) è un'occasione per prendersi una pausa dai compiti o dal lavoro, e si può riflettere sulle cose belle e anche fare una scelta consapevole di incorporare nel proprio corpo bevande salutari piuttosto che calorie vuote da caramelle o cioccolato.. Cogli l'occasione per chiacchierare con chiunque sia anche in cucina o in dispensa. I cinque minuti che dedichi alla preparazione del tè sono un'opportunità per rilassarti, fare stretching e socializzare
Passaggio 5. Bevi un bicchiere pieno di tè subito prima di cena
Bere una tazza di tè prima di cena riempirà parzialmente lo stomaco, il che significa che non mangerai molto (sebbene un'alimentazione sana sia comunque importante). Anche bere il tè freddo è importante. Il tè freddo deve essere riscaldato dall'organismo prima di passare attraverso il processo metabolico. Per questo, il corpo brucia calorie extra che si aggiungono all'effetto di perdita di peso.
Passaggio 6. Bere una tisana (decaffeinata) prima di coricarsi
Che tu stia dimagrendo o meno, una tazza di tisana calda a fine giornata può aiutare a rilassare il corpo e la mente. Poiché un sonno di qualità può aiutarti a perdere peso, assicurati di dormire bene la notte bevendo il tè in anticipo.
Tuttavia, non bere il tè subito prima di andare a letto perché devi andare spesso in bagno e il sonno sarà disturbato, soprattutto se sei incinta o hai un disturbo del tratto urinario
Passaggio 7. Prendi il giusto tempismo
Alcuni esperti ritengono che alcuni tipi di tè dovrebbero essere bevuti in determinati momenti per ottenere i massimi risultati nella perdita di peso. Mentre bere il tè da solo è sufficiente, considera di bere tè diversi durante il giorno per vedere quale tipo funziona meglio per te.
- Il tè bianco può inibire l'assorbimento dei grassi, quindi bevilo prima di pranzo.
- Il tè al mirtillo può bilanciare i livelli di glucosio, quindi è particolarmente utile a cena.
- I tè Pu-erh, verdi e oolong stimolano il metabolismo, quindi bevili al mattino (e durante il giorno).
Passaggio 8. Bevi il tè lungo la strada
Nella vita di oggi si spende molto tempo viaggiando. Assicurati di dedicare del tempo al tuo viaggio per rilassarti e bere un tè. Avere un pallone (uno o due) pronto per l'uso quando necessario. Prepara un tè prima di partire o tornare a casa, così puoi gustarlo lungo la strada.
Fondamentalmente, il tema di questo articolo è bere, bere e bere. Le tue possibilità di ottenere qualcosa di diverso dal tè nello stomaco sono nulle e probabilmente sei già riluttante. Lo stomaco si sentirà più pieno se il consumo di tè aumenta
Passaggio 9. Pensa all'assunzione di caffeina
Alcuni tipi di tè contengono caffeina e, sebbene non tanto quanto il caffè, la caffeina si accumula nel corpo se bevi il tè 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Anche se tecnicamente la caffeina non provoca disidratazione, non superare i 300 mg al giorno perché una tazza di tè contiene circa 50 mg di caffeina.
Se la caffeina provoca una reazione spiacevole, scegli una tisana che non contenga caffeina. Sebbene questo problema non sia comune, alcune persone sono molto sensibili alla caffeina e alti livelli di caffeina possono causare insonnia, nervosismo e sintomi che persistono per ore dopo
Parte 4 di 4: Mantenere la motivazione
Passaggio 1. Equilibrare l'abitudine di bere il tè con una dieta sana
Infatti, se non riesci a vedere i risultati di una nuova dieta in breve tempo, di certo non vorrai continuare. Sebbene bere il tè sia un'ottima opzione, i risultati si vedranno più rapidamente se bilanciati con una dieta sana. Una combinazione di tè e una dieta sana ti darà i risultati che desideri.
Sapete quali cibi si sposano bene con il tè? Cereali integrali, frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi. Dal momento che stai preparando il tuo tè, perché non cucinare anche il tuo cibo? Se riduci il consumo di alimenti trasformati e cucini da solo, sai esattamente cosa entra nel tuo corpo
Passaggio 2. Evita la noia
Il tuo senso del gusto potrebbe essere annoiato da un solo tipo di tè, così come stufo di mangiare lo stesso cibo ogni giorno. Per mantenere la tua abitudine al tè, prova diversi tipi, aromi e aggiunte. Puoi tenere un'ampia selezione di tè a casa o in ufficio da scegliere in base all'umore del momento.
- Aggiungi miele o barrette di cioccolato al tè. Ricorda che questo annullerà l'intenzione iniziale di perdere peso, ma un po' di miele e dolcificante miglioreranno il sapore del tè. Ogni tanto, pensalo come un giorno speciale.
- Aggiungi un po' di panna senza grassi o succo di limone per un tè più fresco. Una fetta di limone può migliorare il sapore del tè. Inoltre, uno studio ha rilevato un rischio ridotto del 70% di cancro della pelle nelle persone che bevevano tè nero con scorza di limone.
Passaggio 3. Prova un nuovo gusto di tè
Ci sono innumerevoli scelte di gusti di tè tra cui scegliere. Ci sono molte marche e fonti di tè e probabilmente non potrai assaggiarle tutte. Gli intenditori di tè amano conoscere nuove varietà, sapori e stili di tè.
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Ecco alcune interessanti opzioni di tè da provare, tutte considerate dimagranti:
- Tè ai fiori di Lawang: aiuta il processo digestivo e allevia il mal di stomaco
- Tè alla menta piperita: controlla l'appetito e accelera la digestione
- Tè ai fiori di rosa: previene la stitichezza e contiene molte vitamine
- Tè Pu-erh: riduce le cellule adipose (da bere al mattino)
- Tè di cerastio: riduce la flatulenza e agisce come un blando diuretico (bere solo una tazza)
- Per rimanere fedele ai tuoi obiettivi dietetici, opta per tè preparati piuttosto che tè già pronti. Alcuni tè e caffè in bottiglia contengono molto zucchero che vanificherà la dieta.
Passaggio 4. Goditi ogni sorso
Per la maggior parte delle persone, la dieta consiste nel superare la predisposizione della mente alla fame e alla moderazione. La consapevolezza ti aiuterà a ripristinare le abitudini alimentari e ti aiuterà a scegliere gli alimenti in modo calmo e controllato. Anche se non vuoi bere il tè, preparalo per combattere la tentazione di mangiare qualcosa.
- Bere il tè è diventato una tradizione e un rito in varie parti del mondo. Da migliaia di anni gli esseri umani bevono il tè per vari motivi, uno dei quali è la salute.
- Puoi anche provare il tè mentre mediti. Tè e meditazione? Hai mai detto: "Mi sento quasi troppo rilassato"? Potrai sperimentarlo.
Passaggio 5. Scopri di più sul tè
Secondo uno studio condotto da Abdul Dulloo dell'Istituto di Fisiologia dell'Università di Friburgo in Svizzera, il composto vegetale EGCG contenuto nel tè, insieme alla caffeina, aumenta la termogenesi fino all'84%. La termogenesi è il processo di formazione del calore corporeo che si verifica a seguito di normali processi di digestione, assorbimento e metabolismo del cibo. Il tè verde aumenta anche i livelli di noradrenalina, che prepara il corpo a bruciare i grassi in risposta allo stress. La conoscenza è potere e motivazione.
Sebbene non tutti i ricercatori credano che bere il tè verde (o qualsiasi altro tè) sia un modo sicuro per perdere peso, tutti gli esperti di perdita di peso concordano sul fatto che riempire il corpo di acqua, o scegliere il tè al posto di caramelle o soda, può aiutare ad accelerare la digestione e distrarre.tu da spuntini malsani. Nonostante le sue proprietà dimagranti, il tè è un'ottima scelta,
Suggerimenti
- Bere 3-5 tazze di tè verde al giorno può bruciare circa 50-100 calorie
- Monitora la tua dieta per sentire i risultati più velocemente
- Il tè ha molte proprietà, tra cui la protezione del cuore, la prevenzione della carie, il miglioramento della salute, la protezione del corpo dalle malattie, ecc. Ti consigliamo di leggere maggiori informazioni sui tè selezionati in modo specifico poiché le loro proprietà potrebbero differire.
- Continua la tua dieta bevendo tè normale, tè con l'aggiunta di latte scremato o sostituti dello zucchero.
- I ricercatori dell'Università del Maryland raccomandano di bere da due a tre tazze di tè verde al giorno per ottenere benefici per la salute e/o la perdita di peso.
- Puoi perdere 1 kg a settimana bevendo tè verde tre volte al giorno.
Avvertimento
- Bere troppo tè può interferire con l'assorbimento del ferro.
- La caffeina può interferire con il sonno. Non consumare caffeina 3 ore prima di coricarsi.
- Bere troppo tè può macchiare i denti. Preparati a usare prodotti sbiancanti per denti se vuoi preservare il colore dei tuoi denti.
- La freschezza del tè dura solo per un certo tempo. Non bere tè già ammuffito e assicurati di bere prima il tè più vecchio. L'acquisto di tè in piccole quantità ti aiuterà a non bere tè stantio.
- Se hai problemi a dormire, evita di consumare caffeina dopo le 16:00 o di bere più di 1 tazza di tè al giorno.
- Se sei un fan del tè, potresti aver bisogno di molto spazio per conservare il tuo tè. Riserva un determinato posto nella tua cucina e non superare il limite di fornitura.
- Alcuni tipi di tisane possono essere dannose in determinate condizioni di salute, quindi assicurati di sapere cosa contengono. Evita il tè a base di consolida maggiore, perché contiene alcaloidi pirrolizidinici che possono interferire con la salute del fegato. Il consumo di consolida maggiore è vietato in molti paesi.
- Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta o piano di esercizi. Ognuno ha esigenze diverse, quindi devi scoprirlo da solo.
- Bere più di 3 tazze di tè al giorno può causare problemi ai denti e disturbi del sonno.
