La ritenzione idrica è la risposta del corpo ai cambiamenti ormonali, ambientali o patologici. Ci sono molti casi di liquidi in eccesso nel corpo che causano gonfiore e aumento di peso. Sebbene una forte ritenzione di liquidi possa rendere le mani e i piedi doloranti e rigidi, la maggior parte delle persone nota prima l'aumento di peso. Se non è causato da una malattia, il "peso dell'acqua" può essere controllato attraverso la dieta, l'esercizio fisico e le abitudini preventive.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: cambiare dieta
Passaggio 1. Ridurre l'assunzione di sale
Il sodio, o sale, provoca ritenzione idrica e la trattiene nei tessuti. Smetti di consumare cibi lavorati che contengono alti livelli di sodio. Questo include patatine, cibi in scatola, cibi surgelati e fast food. Condire i piatti con erbe e spezie, non usare sale da cucina.
Evita di mangiare fuori. Il cibo del ristorante di solito contiene più sodio del cibo casalingo
Passaggio 2. Mangia cibi ricchi di potassio
Il potassio aiuta ad assorbire e ridurre il sodio nel corpo. Aggiungi cibi ricchi di potassio, come patate dolci, barbabietole, arance, acqua di cocco, albicocche, fichi, melone, uvetta e banane.
Passaggio 3. Aumentare l'assunzione di fibre
Gli esperti raccomandano da 25 a 35 grammi di fibre al giorno, ma la maggior parte degli adulti ne assume solo da 10 a 15 grammi. La fibra aumenta l'efficienza dell'apparato digerente in modo da poter espellere i liquidi in eccesso e le scorie solide. Frutta e verdura fresca sono le principali fonti di fibra solubile e insolubile. Hai bisogno di entrambi per mantenere un sistema digestivo sano.
- Sostituisci i carboidrati raffinati con cereali integrali. Preferisci i cereali per la colazione e il pane integrale ricco di fibre al pane bianco. Cuoci riso integrale, quinoa e altri cereali integrali da servire con proteine e verdure.
- Incorpora gradualmente la fibra nella tua dieta poiché il sistema digestivo richiede tempo per adattarsi.
Passaggio 4. Aggiungi alimenti ricchi di cumarina nella tua dieta
Alcune fonti dicono che questo composto naturale aiuta a regolare il fluido nei tessuti. Limitare il consumo di cumarina a livelli piccoli e sani. Il trucco, cospargere la polvere di cannella sui cereali per la colazione o sul caffè, bere camomilla al mattino o alla sera e aggiungere sedano e prezzemolo alle ricette.
Passaggio 5. Bevi 8-10 bicchieri d'acqua al giorno
Assicurati di bere almeno 2 litri di acqua ogni giorno. Anche se può sembrare che l'acqua potabile sia l'esatto opposto dei tuoi sforzi per perdere peso in acqua, l'acqua potabile può effettivamente migliorare il metabolismo e la funzione degli organi. Un corpo adeguatamente idratato può eliminare sostanze chimiche, sodio e altre cause di ritenzione idrica.
- Bere è particolarmente utile se sei gonfio a causa della sindrome premestruale (PMS). Se la tua ritenzione idrica è dovuta a insufficienza cardiaca, malattia renale o un'altra condizione medica, parla con il tuo medico di quanta acqua dovresti bere al giorno.
- Se hai sete e vuoi bere acqua aromatizzata, prova le tisane fredde o calde, oppure aggiungi fettine di limone, lime o cetriolo all'acqua. Evita le bevande zuccherate, come la soda, poiché i reni devono elaborare lo zucchero e ciò ridurrà i benefici dell'idratazione.
Passaggio 6. Evitare elevate quantità di caffeina e alcol
I diuretici sono sostanze che aumentano il volume e la frequenza della minzione e le bevande contenenti caffeina e alcol sono i principali diuretici che possono causare disidratazione. Sebbene possano espellere acqua a breve termine, i diuretici possono effettivamente disidratarti e causare gonfiore a dosi elevate o regolari.
Tuttavia, i diuretici naturali come il succo di mirtillo e il cavolo sono utili nel ridurre la ritenzione di liquidi
Passaggio 7. Aggiungi le vitamine A e C
Queste due vitamine aiutano a ridurre al minimo la ritenzione di liquidi aumentando la forza dei capillari, le minuscole estremità dei vasi sanguigni che regolano il contenuto di acqua nei tessuti. Gli integratori di vitamine A e C sono molto utili.
- Fonti di vitamina C sono arance, peperoncino, peperoni verdi e rossi, cavoli, broccoli, papaia, fragole, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles, ananas, kiwi e mango.
- La vitamina A si trova in patate dolci, carote, spinaci, cavoli, bietole, zucca e foglie di senape, senape, rapa e barbabietola.
Metodo 2 di 3: Vivere una vita attiva
Passaggio 1. Sii attivo durante il giorno
La ritenzione di liquidi nei piedi è molto comune nelle persone anziane e sedentarie perché quando si siedono per lunghi periodi di tempo, il liquido si accumula nelle gambe. Se lavori alla scrivania o ti siedi per lunghi periodi di tempo, fai una pausa ogni 1-2 ore per alzarti e camminare per qualche minuto.
- Riduci al minimo il tempo seduto o in piedi in un posto. Se hai ritenzione di liquidi, camminare o fare esercizio moderato due o più volte al giorno può aiutare a ridurre l'assunzione di liquidi piuttosto che un solo esercizio.
- Esercita le gambe mentre sei in aereo. Alzati e cammina lungo il corridoio, o fai un sollevamento del polpaccio su una sedia. Il corpo probabilmente tratterrà i liquidi durante il viaggio. Tuttavia, puoi ridurre il peso dell'acqua spostandoti il più spesso possibile.
Passaggio 2. Esercizio 30 minuti al giorno
L'esercizio fisico può aiutarti a perdere peso velocemente, purché sudi. Se possibile, esercitati finché la frequenza cardiaca non aumenta per almeno mezz'ora al giorno, come fare jogging, andare in bicicletta, ballare o usare una macchina ellittica.
- Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi faticosi.
- Mantieni il tuo corpo idratato mentre ti alleni! Dovrai espellere liquidi extra attraverso la sudorazione, ma non disidratarti. Fai una pausa almeno ogni 20 minuti.
- Tieni presente che all'inizio di un programma di esercizi potresti aumentare temporaneamente di peso a causa della ritenzione idrica nei muscoli. Ecco perché l'esercizio dovrebbe essere fatto regolarmente. Non morire mai di fame. Farà solo peggiorare la ritenzione idrica.
Passaggio 3. Trova l'attività fisica nella vita quotidiana
Non è necessario allenarsi in palestra per essere attivi. Cerca di uscire di casa ogni giorno. Puoi camminare per fare shopping al mercato locale invece che al supermercato. Porta la tua borsa al negozio, non usare il carrello. Intendono essere fisicamente attivi quando si completano le attività quotidiane.
Rendi divertente la pulizia della casa accendendo la musica e muovendoti al ritmo. Fai i compiti mentre muovi il tuo corpo alla musica in modo da poter raccogliere i benefici dell'esercizio in modo divertente e produttivo
Passaggio 4. Scegli di camminare, andare in bicicletta e fare le scale
Non aver paura di muovere il tuo corpo. Meglio fare le scale che aspettare l'ascensore. Dimentica la macchina, puoi semplicemente camminare o andare in bicicletta. Se in auto, parcheggia il più lontano possibile dalla destinazione e raggiungi la distanza rimanente a piedi. Piccoli sforzi per rimanere attivi e in movimento aiuteranno a rimuovere il peso dell'acqua che potrebbe essersi accumulato dallo stare troppo seduti.
Metodo 3 di 3: implementazione di abitudini preventive
Passaggio 1. Alza le gambe il più spesso possibile
A causa della gravità, il liquido tende ad accumularsi nei piedi, nelle caviglie e nelle gambe. Cerca di bilanciarlo sollevando le gambe ogni volta che ne hai la possibilità. Metti i piedi su una sedia di notte o sdraiati con i piedi su un cuscino.
Idealmente, la gamba dovrebbe essere sollevata all'altezza del cuore. Questo per aiutare a ridurre l'accumulo di liquidi e restituire il sangue al cuore
Passaggio 2. Indossare calze a compressione se consigliato dal medico
Le calze a compressione sono calze attillate o calze speciali che esercitano pressione sulla parte inferiore della gamba. Queste calze possono migliorare la circolazione sanguigna e sono spesso utilizzate da persone i cui piedi sono gonfi o devono stare in piedi tutto il giorno. Discutere l'uso di calze a compressione con il proprio medico o altro professionista medico.
Passaggio 3. Chiedi al tuo medico se il farmaco che stai assumendo causa ritenzione idrica
I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l'aspirina e l'ibuprofene, i beta-bloccanti come il metoprololo e la terapia con estrogeni (comprese le pillole anticoncezionali) possono causare ritenzione di liquidi. Se stai assumendo uno di questi farmaci, prova a chiedere un cambiamento. Parlate con il vostro medico prima di ridurre o interrompere i farmaci prescritti.
Digli: "Faccio esercizio e mangio sano, ma mi sento ancora gonfio. C'è qualche possibilità che la causa sia il mio farmaco?"
Passaggio 4. Parla con un medico delle pillole per l'acqua
Il medico può prescrivere "pillole d'acqua" o diuretici come idroclorotiazide e furosemide per aiutare a rimuovere i liquidi in eccesso. Ricorda che tutti i farmaci hanno effetti collaterali e sono utili solo se il tuo peso in acqua è causato da una condizione specifica. Ad esempio, i diuretici aiuteranno con l'edema, ma non dovrebbero essere usati per il gonfiore comune associato alla sindrome premestruale.
Passaggio 5. Prova il massaggio per migliorare la circolazione
La massoterapia può migliorare il flusso sanguigno e aiutare a drenare il sistema linfatico che trattiene molta acqua nel corpo. Il massaggio rilassante può anche ridurre gli ormoni dello stress che si aggiungono ai problemi di peso. Discuti le tue preoccupazioni con il massaggiatore in modo che possa concentrarsi sulla tecnica corretta.
Passaggio 6. Ridurre lo stress
Il corpo produce l'ormone cortisone quando ti senti stressato e questo ormone fa sì che il corpo trattiene il peso dell'acqua. Riduci al minimo i livelli di stress in modo che ti senti più sano e il tuo corpo può espellere l'acqua in eccesso. Puoi fare qualsiasi attività piacevole e che possa darti un senso di pace, come la meditazione, la respirazione profonda, l'aromaterapia, le visite turistiche e così via.
Passaggio 7. Rinfrescarsi quando fa caldo e indossare abiti caldi quando fa freddo
Gli sbalzi di temperatura estremi inviano segnali al corpo per trattenere l'acqua. Cerca di regolare il più possibile la temperatura con i vestiti giusti, soprattutto se stai fuori per molto tempo.
