Il tunnel carpale è un canale del polso che contiene tessuto connettivo, tendini muscolari e nervo mediano. Il nervo mediano fornisce la sensazione e il movimento motorio per la maggior parte delle dita e parte della mano. Un nervo mediano compresso o pizzicato causerà dolore, formicolio e difficoltà a controllare i muscoli. I sintomi peggiorano durante la notte e possono causare difficoltà a dormire. L'accumulo di liquidi e il gonfiore associati alla gravidanza possono causare la compressione o il pizzicamento del nervo mediano. Questa condizione causa tutti i sintomi associati alla sindrome del tunnel carpale e peggiora i problemi del sonno.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Dormi bene la notte
Passaggio 1. Dormi dalla tua parte
Dormire su un fianco consente una buona circolazione del sangue per te e il tuo bambino e aiuta a prevenire lo sviluppo di problemi indesiderati. Dormire sul lato sinistro è la posizione consigliata, ma va bene se vuoi girarti dall'altra parte.
- Piega le ginocchia e infila un cuscino tra le gambe.
- Con il progredire della gravidanza, potresti trovare più comodo posizionare un cuscino dietro la schiena.
- Prova a usare un cuscino in più per sostenere la testa se hai problemi digestivi o bruciore di stomaco durante la notte.
- Oltre a un cuscino tra le ginocchia, prova a infilare un piccolo cuscino sotto lo stomaco se hai mal di schiena.
Passaggio 2. Lascia che le tue mani si rilassino
Metti le mani in una posizione neutra una volta ottenuta una posizione comoda per dormire. Tieni le mani rilassate e assicurati che i polsi non si pieghino affatto. Se possibile, appoggia mani e polsi su un cuscino leggermente più alto del petto. Assicurati che questa posizione sia comoda per te.
- Una posizione elevata del polso aiuterà a ridurre la quantità di liquido e gonfiore che preme sui nervi.
- Alcune donne trovano utile mettere le mani su un piccolo cuscino e infilarlo nella federa. Questa mossa aiuta a mantenere una posizione neutra della mano per tutta la notte.
Passaggio 3. Non dovresti dormire sulla schiena o sullo stomaco
Con il progredire della gravidanza, sperimenterai un aumento di peso e cambiamenti nel tuo corpo e nella posizione del sonno possono portare allo sviluppo di sintomi indesiderati. Inoltre, potresti sviluppare nuovi problemi che possono renderti difficile dormire dalla tua parte.
- Le complicazioni che possono verificarsi dal dormire sulla schiena includono mal di schiena, emorroidi, problemi respiratori, bruciore di stomaco e problemi digestivi, alterazioni della pressione sanguigna e diminuzione della circolazione sanguigna per il cuore e il bambino.
- Dormire sulla schiena fa sì che lo stomaco subisca una pressione prolungata. Questa posizione può esercitare pressione sui grandi vasi sanguigni e sulle arterie, interferendo così con l'afflusso di sangue. Inoltre, questa posizione è molto scomoda quando lo stomaco si ingrandisce.
Passaggio 4. Evita di dormire sulle tue mani
È meglio non dormire con le mani sotto le guance, il collo o qualsiasi altra parte del corpo. Questa azione aggiunge pressione all'area del polso che è già sotto stress. Inoltre, la possibilità di flessione del polso aumenta durante il sonno.
- Evita le posizioni del sonno che esercitano pressione sul polso o lo fanno piegare in tutte le direzioni.
- Quando cambi posizione per dormire di notte, assicurati che i polsi non finiscano sotto il corpo. Ovviamente non puoi sdraiarti su un fianco e alzare entrambi i polsi sul cuscino, contemporaneamente.
- Se hai sintomi in entrambi i polsi, considera di posizionare un cuscino piccolo e spesso su ciascun lato del corpo. Quando cambi posizione dall'altra parte, il cuscino extra è a portata di mano per posizionare l'altro polso in una posizione neutra.
- Trova una posizione comoda ma neutra per le mani abbassate. Potresti ancora essere in grado di infilare la mano e il polso sotto un piccolo cuscino senza causare ulteriore pressione e senza piegare il polso.
Passaggio 5. Ghiacciare il polso prima di andare a letto
Il freddo di un impacco di ghiaccio, un sacchetto di gel congelato o anche un sacchetto di verdure surgelate può aiutare a ridurre il gonfiore e ridurre il dolore. Avvolgi un impacco di ghiaccio in un asciugamano sottile e mettilo sul polso per 10-15 minuti. Il dolore scomparirà solo temporaneamente, ma dovrebbe essere sufficiente per farti addormentare.
Non applicare mai ghiaccio o qualcosa di congelato direttamente sulla pelle, è meglio avvolgere prima il ghiaccio, ad esempio con un asciugamano o una maglietta. Altrimenti correrai il rischio di sviluppare il congelamento
Passaggio 6. Utilizzare una stecca o un tutore per il polso
Usa una stecca o una stecca mentre dormi. Questo metodo è abbastanza efficace nell'impedire ai palmi di piegarsi verso i polsi durante il sonno. Piegare il polso in qualsiasi direzione limita il flusso sanguigno e aumenta la pressione sui nervi che sono già pizzicati o compressi.
- Molte donne scoprono che la maggior parte dei sintomi si attenua dopo aver messo una stecca sul polso durante il sonno.
- Stecche e stecche possono aiutare a mantenere il polso e la mano in una posizione neutra in modo da evitare il dolore notturno e prevenire una maggiore pressione sui nervi.
- Puoi acquistare stecche e stecche presso la farmacia più vicina.
- Puoi anche fasciare il polso. Per scoprire come fasciare un polso con la sindrome del tunnel carpale, leggi questo articolo. Fai attenzione che lo strumento o la stecca che usi non sia troppo stretto.
Parte 2 di 3: ridurre il disagio
Passaggio 1. Rilassa leggermente la presa della mano
L'esercizio fisico è una parte importante per mantenere una buona salute durante la gravidanza, ma alcuni esercizi possono peggiorare i sintomi del tunnel carpale.
- Gli esercizi in questione includono afferrare la maniglia di un tapis roulant, un montascale o una macchina ellittica.
- Prendi in considerazione la possibilità di sostituire l'esercizio sopra con il ciclismo su una bicicletta reclinata o un'altra attività che non ti incoraggia a tenere saldamente la presa.
- Organizza i tuoi esercizi di costruzione muscolare per coinvolgere l'utilizzo di attrezzature per l'allenamento della forza che non sottopongono a stress i polsi.
- Puoi scegliere tra evitare determinati esercizi o allentare la presa. Se scegli di continuare l'esercizio allentando la presa, assicurati che l'esercizio possa essere eseguito in sicurezza.
Passaggio 2. Esegui gli esercizi per le mani
Concentrati sul lavoro dei tendini e dei legamenti che si trovano nelle mani, nei polsi e nelle braccia. L'obiettivo di questo esercizio è aumentare la forza, ridurre il gonfiore nell'area della mano e cercare di aumentare la gamma di movimento.
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Allungare ed estendere il polso. Allunga una mano in avanti con il polso piegato, le dita rivolte verso l'alto e il palmo rivolto in avanti. Usa le dita dell'altra mano per spingere indietro le dita rivolte verso l'alto, verso il petto, finché non senti tensione, ma nessun dolore.
Mantieni questa posizione per 20 secondi, quindi ripeti due volte per ogni mano. Fai questo esercizio tre volte al giorno
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Fletti il polso. Allunga una mano in avanti con il palmo rivolto verso il petto. Usa le dita dell'altra mano per spingere le dita distese. Spingi le dita verso il petto, piegando i polsi. Fermati quando senti tensione, ma non dolore, e mantieni la posizione.
Mantieni questa posizione per 20 secondi e ripeti questo allungamento due volte per ogni mano. Fai questo esercizio tre volte al giorno
- Gira il polso. Posiziona la parte superiore delle braccia lungo i fianchi e piega i gomiti in modo che le mani siano distese in avanti, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Ruota le mani verso l'alto mentre ti concentri sul piegare i polsi mantenendo i gomiti o le spalle statici. Ruota la mano verso l'alto 15 volte, poi verso il basso 15 volte. Ripeti questo esercizio tre volte al giorno.
Passaggio 3. Coccola le tue mani
Oltre agli esercizi di stretching, valuta di massaggiare le mani. Contatta un fisioterapista per scoprire le migliori tecniche di massaggio che possono alleviare la pressione sui nervi.
- Oltre a un massaggio alle mani, prendi in considerazione di sottoporti a massaggi regolari della parte superiore della schiena e del collo. Questo massaggio può aiutare ad alleviare la tensione nell'area e aiutare a migliorare la postura della parte superiore del corpo.
- Crampi al collo e stiramenti dei muscoli delle spalle possono avere un ruolo nel causare stress e pressione dai muscoli della parte superiore del corpo, che si irradiano su per le braccia e giù per i polsi e le mani.
- Partecipa a una lezione di yoga prenatale o a un programma di stretching progettato per rafforzare ed equilibrare le articolazioni di braccia, polsi, mani e articolazioni della parte superiore del corpo come le spalle.
- Assicurati che le tue mani siano calde per aumentare il flusso sanguigno e ridurre il dolore nell'area del polso.
Passaggio 4. Utilizzare tecniche di digitopressione
Applicare pressione su punti specifici può aiutare ad alleviare un po' di disagio. Se non riesci a esercitare abbastanza pressione su te stesso, ad esempio perché entrambe le mani hanno dolore al tunnel carpale, chiedi a qualcuno di aiutarti a farlo. Applicare pressione su un punto noto come punto pericardico 6.
- Per trovare questo punto, rilassa il braccio e la mano e posiziona il polso con il palmo rivolto verso l'alto. Misura tre dita dal punto in cui il polso si piega naturalmente e la misurazione viene presa verso il gomito o la spalla.
- Questo punto si trova in una piccola rientranza nella pelle, al centro del braccio che giace piatto e all'interno dei tendini, delle ossa e dei legamenti della zona. Quest'area potrebbe trovarsi intorno al punto in cui normalmente si trova la fibbia o la fibbia dell'orologio.
- Applicare una pressione decisa a quel punto. Ti sentirai come se il punto fosse contuso.
- Mantieni questa pressione per dieci secondi, quindi ripeti tre volte. Fai lo stesso sull'altro polso. Ripeti questa procedura più volte al giorno.
Passaggio 5. Prova la riflessologia
Sebbene la ricerca scientifica nel campo della riflessologia sia alquanto limitata, la ricerca suggerisce che la riflessologia possa essere utile. Alleviare il dolore è un obiettivo che può avere un esito positivo. Questa tecnica può essere utile se provi dolore da sindrome del tunnel carpale durante la notte.
- Per alleviare il dolore e il disagio dei sintomi del tunnel carpale, il massaggio è mirato ai punti dei piedi. Massaggia il piede sullo stesso lato della caviglia interessata.
- Trova quel punto trovando la base del quarto dito. Immagina una linea retta tracciata dal dito alla caviglia. Potrebbe essere necessario l'aiuto di qualcuno per farlo.
- Il punto più morbido si trova a circa 2 cm dalla base del quarto dito lungo una linea retta tracciata fino alla caviglia.
- Premi il centro del punto più morbido il più forte possibile con il pollice. Prova ad applicare una pressione costante fino a quando la tenerezza non scompare.
- Ripetere premendo quattro o cinque volte. Il punto premuto dovrebbe iniziare ad ammorbidirsi. Il dolore alla caviglia dovrebbe diminuire una volta premuto il punto riflesso sul piede.
Passaggio 6. Considera le iniezioni di cortisone
Se i sintomi persistono, peggiorano e non mostrano alcun segno di miglioramento dopo aver eseguito altri passaggi di trattamento, può essere utile un'iniezione di steroidi al polso. Considera questo passaggio solo per casi estremi.
- Le iniezioni di cortisone utilizzano la tecnologia per dirigere la somministrazione del farmaco nell'area del tunnel carpale.
- I benefici delle iniezioni possono spesso durare per diversi mesi.
- In casi estremi, possono essere eseguite procedure chirurgiche minori. Dovresti provare tutti gli altri metodi di trattamento prima di considerare una procedura chirurgica durante la gravidanza.
Parte 3 di 3: sviluppo di abitudini sane per il sonno
Passaggio 1. Migliora le tue abitudini di sonno
Durante la gravidanza, potresti avere problemi a dormire per motivi che non puoi controllare. Le tue abitudini e routine del sonno potrebbero richiedere attenzione durante questo periodo di gravidanza per aiutarti a dormire indisturbato per un periodo di tempo più lungo.
- Non dovrebbe mangiare spuntini o pasti pesanti prima di coricarsi e ridurre l'assunzione di liquidi nel pomeriggio e alla sera. Stai lontano dalle bevande contenenti caffeina durante il giorno e la notte e durante il giorno, a meno che il tuo medico non consenta una certa quantità di caffeina considerata sicura.
- Limita i sonnellini. Hai solo bisogno di fare un pisolino e non dormire quattro ore prima di andare a dormire.
- Assicurati che il tuo programma di sonno sia regolare. Vai a letto alla stessa ora ogni sera e svegliati alla stessa ora ogni mattina.
Passaggio 2. Prendi il controllo del tuo ambiente
Cerca di rendere la tua camera e il tuo letto il più confortevoli possibile. Adottare misure per aggiungere cuscini, tende o regolare la temperatura in modo da potersi addormentare più facilmente e rimanere addormentati il più a lungo possibile.
- Rendi la stanza il più buia possibile. Un'atmosfera buia dirà al cervello che è ora di dormire.
- Abbassa la temperatura in modo che la stanza si senta fresca.
- Se di notte hai problemi di congestione nasale o sinusite, non c'è niente di sbagliato nell'aggiungere un umidificatore nella tua stanza.
- Non guardare la televisione, giocare ai videogiochi, utilizzare laptop o dispositivi con schermi, in camera da letto o prima di coricarsi. Rendi la stanza un posto dove dormire e fare solo sesso.
- Smettila di girarti e rigirarti sul letto. Se non riesci a dormire, alzati dal letto, vai in un'altra stanza e rilassati finché non inizia la sonnolenza.
Passaggio 3. Considera le tisane
Consulta un medico ogni volta che vuoi provare qualcosa di nuovo, compresi i prodotti a base di tisane.
- Le tisane che possono aiutare includono camomilla, erba gatta e paglia d'avena.
- Bevi il tè mentre è ancora caldo e circa un'ora prima di andare a dormire.
- Puoi fare alcuni spuntini sani con il tè. Scegli uno spuntino ricco di proteine, come una varietà di noci o tacchino.
- Evitare o limitare l'assunzione di caffeina. L'American College of Obstetricians and Gynecologists raccomanda 2 tazze di caffè al giorno (circa 200 mg al giorno).
Passaggio 4. Prendi degli integratori per aiutarti a dormire
Assicurati di consultare il tuo medico prima di provare qualcosa di nuovo, inclusi sonniferi o integratori da banco, prima di iniziare a prenderli.
- Parli con il medico della possibilità di assumere basse dosi di magnesio. Il magnesio è noto per aiutare con il dolore muscolare che a volte rende difficile dormire.
- La melatonina è un integratore che funziona per indurre sonnolenza, ma c'è qualche controversia sull'uso della melatonina durante la gravidanza.
- Assicurati di consultare il tuo medico prima di aggiungere melatonina o modificare qualsiasi cosa su qualsiasi farmaco, prodotto a base di erbe o integratore che stai assumendo.
