Dopo aver subito un intervento chirurgico al tunnel carpale, il polso dovrà essere allenato. Tuttavia, non dovresti affrettarti e limitare l'uso del polso. Esegui gli esercizi settimanalmente in modo da non affaticare troppo il polso e causare lesioni.
Fare un passo
Parte 1 di 3: durante la prima settimana postoperatoria
Passaggio 1. Seguire il programma di riabilitazione consigliato dal medico
Questo programma agisce guarendo i tessuti molli, prevenendo la rigidità del polso e riparando i nervi e i tendini. Molto probabilmente dovrai consultare regolarmente il medico e/o il fisioterapista per assicurarti che tutto vada secondo i piani.
Passaggio 2. Alza il polso il più in alto possibile
Questo deve essere fatto durante i primi quattro giorni postoperatori per prevenire il gonfiore. Puoi usare un'imbracatura per il braccio mentre sei in piedi o ti muovi per tenere alto il polso.
Quando ti sdrai o ti siedi, appoggia le braccia sul cuscino in modo che i polsi siano sopra il petto. Pertanto, il gonfiore può essere limitato, il che aiuterà a ridurre il dolore
Passaggio 3. Muovi le dita e raddrizzale il più possibile
Dopo aver raddrizzato le dita, prova a piegare le nocche finché le punte delle dita non toccano la base del palmo. Ripeti questo processo 50 volte entro un'ora. Questo esercizio aiuterà a rafforzare i tendini deboli.
Passa tra i seguenti esercizi per le dita finché non senti che il movimento è facile da eseguire senza dolore
Passaggio 4. Allarga e chiudi le dita
Questo semplice esercizio mira a far lavorare le dita in movimento con i tendini flessori. Questo esercizio ridurrà anche il gonfiore. Ecco come:
- Apri le mani e tieni le dita dritte. Allarga le dita il più possibile, quindi stringile di nuovo in un pugno stretto.
- Ripeti questo esercizio dieci volte.
Passaggio 5. Usa le mani per semplici attività quotidiane
Mentre l'esercizio fisico può essere molto utile, anche le attività quotidiane che utilizzano le mani possono essere un ottimo esercizio. Tuttavia, non usare le mani troppo a lungo, soprattutto se le attività che svolgi mettono a dura prova i polsi, come scrivere su un laptop.
Come promemoria, non tornare al lavoro per almeno due settimane dopo l'intervento in modo che i muscoli del polso possano guarire correttamente. Se si forza il polso, il dolore tornerà e il tendine debole si irriterà
Passaggio 6. Applicare un trattamento con ghiaccio per alleviare il dolore o il gonfiore
Applicare regolarmente i trattamenti di ghiaccio ogni giorno, soprattutto nei primi quattro giorni postoperatori. Il freddo aiuterà a ridurre il gonfiore e il dolore perché il freddo restringe i vasi sanguigni.
Avvolgi un impacco di ghiaccio o un impacco freddo in un piccolo asciugamano in modo che il ghiaccio non tocchi direttamente la pelle. La pelle può essere danneggiata se il ghiaccio rimane a diretto contatto con la pelle per troppo tempo. Comprimi a freddo il polso per 15-20 minuti
Parte 2 di 3: durante la seconda settimana postoperatoria
Passaggio 1. Chiedere al medico/infermiere di rimuovere la medicazione postoperatoria
Ti verrà data una benda molto resistente per coprire i punti. Questo intonaco deve essere rimosso quando si sporca; quando si rimuove il nastro, pulire contemporaneamente il polso e intorno alla cucitura.
Anche se ora puoi fare la doccia e bagnarti i polsi, non immergerli in una piscina o in una ciotola d'acqua
Passaggio 2. Indossare il tutore per il polso
Il medico ti darà un tutore per il polso da indossare durante la seconda settimana postoperatoria. Questo tutore manterrà il polso sicuro e immobile.
I tutori devono essere rimossi prima di fare il bagno e durante l'esecuzione degli esercizi nei passaggi seguenti
Passaggio 3. Incorporare esercizi di flessione del pollice nella routine di esercizi precedente
Continua a praticare i movimenti delle dita e dovrebbe sembrare più facile man mano che il polso migliora. Aggiungi la "flessione del pollice" alla tua routine di allenamento. Il trucco, apri le mani e raddrizza le dita. Rivolgi i palmi verso l'alto, quindi piega i pollici e cerca di raggiungere la base del dito mignolo sul lato opposto della mano. Successivamente, riportalo nella sua posizione iniziale.
Ripetere 10 volte
Passaggio 4. Esegui l'esercizio di allungamento del pollice
Questo esercizio, chiamato "allungamento del pollice", viene eseguito aprendo i palmi delle mani, raddrizzando tutte le dita e ruotando i palmi in modo che siano verticali. Prendi il pollice ed estrailo.
Conta fino a cinque e poi rilascia. Ripetere 10 volte
Passaggio 5. Prova l'esercizio degli estensori dell'avambraccio
Questo esercizio viene eseguito raddrizzando le braccia davanti a te mantenendo i gomiti dritti e i palmi rivolti verso il pavimento. Afferrare le dita dritte dell'altra mano, quindi premere delicatamente finché non si avverte un allungamento. Questo esercizio aiuterà ad allungare i muscoli dell'avambraccio e dietro il polso.
Mantieni questa posizione per 5 secondi. Ripeti fino a cinque volte durante il giorno
Passaggio 6. Esegui l'esercizio del flessore dell'avambraccio
Questo esercizio viene eseguito raddrizzando le braccia davanti a te mantenendo i gomiti dritti e i palmi rivolti verso il soffitto. Afferra le dita della tua mano dritta con l'altra mano e premile delicatamente verso il basso finché non senti un allungamento. Tira le dita di Ana verso l'avambraccio. Mantieni questa posizione per 5 secondi, quindi rilascia. Ripeti cinque volte.
Passa al tratto successivo. Rivolgi il palmo verso il basso e afferra le dita con l'altra mano. Spostalo verso l'avambraccio finché non senti un allungamento. Conta fino a cinque e lascia andare. Ripetere 5 volte
Passaggio 7. Eseguire i riccioli del polso
Hai bisogno dell'aiuto di un tavolo, una sedia o l'altra mano. Raddrizza le braccia davanti a te e stringi i palmi delle mani. Appoggia l'avambraccio sul tavolo finché non pende oltre il bordo. Rivolgi i palmi verso il pavimento.
- Muovi i palmi delle mani su e giù piegando i palmi; fallo con molta attenzione. Ripeti 10 volte, quindi ruota le braccia in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso il pavimento. Muovi le mani su e giù 10 volte
- Puoi cambiare il tavolo con l'altra mano per sostenere il gomito.
Parte 3 di 3: durante la terza settimana postoperatoria
Passaggio 1. Rimuovere le cuciture
Visita la clinica di un medico per rimuovere i punti. Puoi immergere nuovamente il polso in acqua entro 3-4 giorni dalla rimozione dei punti. Dovrai aspettare che i piccoli punti guariscano e si chiudano.
- Usa una lozione o una crema per strofinare la ferita lasciata dai punti. Questo aiuterà la cicatrice a guarire. Non utilizzare lozioni profumate in quanto possono irritare l'area in cui si trovano i punti.
- Massaggiare l'area con la lozione per cinque minuti, due volte al giorno.
Passaggio 2. Ridurre gradualmente l'uso del tutore per il polso
Non dovrai più indossare il tutore di notte, ma lo indosserai comunque durante il giorno. Alla fine sarai in grado di limitare la quantità di tempo in cui il tutore viene indossato durante l'attività fisica.
Se decidi di tornare al lavoro, ti consigliamo di continuare a indossare il tutore per 6 settimane dopo il ritorno al lavoro
Passaggio 3. Inizia a fare esercizi di rafforzamento, come estensori dell'avambraccio e curl dei polsi
Stringi i palmi delle mani per aumentare la pressione sui polsi e allunga gli avambracci mentre applichi gli esercizi di estensione discussi nella sezione precedente. Questo approfondirà la pratica e darà risultati migliori.
I curl per i polsi, discussi nella sezione precedente, possono essere aumentati tenendo dei pesi leggeri, come una bottiglia d'acqua o una pallina da tennis. Questo peso aggiunto può aumentare l'intensità dell'esercizio aumentando la resistenza esercitata sul polso
Passaggio 4. Prova un esercizio ulnare
Questo esercizio si esegue stando seduti e guardando dritto davanti a sé. Piegare la testa a lato del braccio operato, sollevando il relativo braccio a lato della linea della spalla. Fai il gesto "okay" premendo insieme la punta del pollice e dell'indice.
Alza le braccia, quindi piegale verso la testa mentre sollevi i gomiti in modo che il cerchio formato dal pollice e dall'indice sia davanti ai tuoi occhi. Le altre tre dita sono posizionate vicino al viso e alle orecchie. Premi il viso con i polsi in modo che siano completamente dritti. Conta fino a cinque e ripeti 10 volte
Passaggio 5. Esegui esercizi di presa
Gli esercizi di presa di questa settimana vengono eseguiti per costruire e rafforzare i muscoli dell'avambraccio, del polso e dell'area di presa. Puoi usare l'aiuto di una sedia. Puoi anche aumentare il peso sulla sedia per aumentare l'intensità dell'esercizio e fare esercizi più impegnativi.
- Sdraiati a pancia in giù sul pavimento davanti alla sedia in modo da poter afferrare le gambe della sedia quando allunghi le braccia. Tieniti forte mantenendo i gomiti dritti e appoggiati al pavimento.
- Il primo esercizio consiste nel sollevare la sedia in aria per 10 secondi, quindi riportarla a terra. Il secondo esercizio è più o meno lo stesso, ma sollevi la sedia per 30-40 secondi e fai pause minime tra gli esercizi per rafforzare tutti i gruppi muscolari dell'avambraccio.
- Il terzo esercizio si esegue alzando la sedia per due secondi, poi abbassandola velocemente senza toccare il pavimento. Dopodiché, sollevalo di nuovo per due secondi, quindi abbassalo di nuovo e così via. La regola dei due secondi si applica perché non puoi alzare e abbassare rapidamente la sedia.
- L'ultimo esercizio viene eseguito mentre si eseguono movimenti di torsione che richiedono stabilità e forza dai muscoli. Alza semplicemente la sedia dal pavimento per 20-30 secondi mentre esegui un movimento di torsione in modo che la sedia sia leggermente lateralmente a sinistra e a destra.
Suggerimenti
- Se devi fare la doccia, avvolgi il polso in un sacchetto di plastica per evitare che la benda si bagni con l'acqua.
- In modo che il sacchetto di plastica non si stacchi, l'acqua non deve essere aperta all'impostazione forte. In questo modo, il getto d'acqua non strappa la busta di plastica al polso.
