La sindrome del tunnel carpale (STC) è causata da gonfiore e infiammazione dei nervi che rivestono la cavità del tunnel carpale del polso, situata in ciascun polso. La CTS è comune durante la gravidanza a causa dell'edema, un accumulo di liquidi nei tessuti corporei. Secondo le stime, circa il 60% delle donne in gravidanza può manifestare la sindrome del tunnel carpale di varia intensità. I sintomi comuni della CTS includono dolore, intorpidimento, difficoltà a tenere le cose e formicolio alle mani, ai palmi e alle dita. Sebbene la sindrome del tunnel carpale di solito scompaia entro la fine della gravidanza, è possibile che i sintomi persistano fino a sei mesi dopo il parto. Sapere come trattare i sintomi in anticipo in modo che non peggiorino può aiutare a ridurre il dolore e permetterti di muoverti di nuovo liberamente.
Fare un passo
Parte 1 di 3: alleviare il dolore da CTS
Passaggio 1. Comprimi il polso con ghiaccio
La terapia del ghiaccio è molto efficace per alleviare il dolore ed è antinfiammatoria perché aiuta a intorpidire il dolore pulsante molto rapidamente. Il ghiaccio può anche ridurre l'infiammazione rallentando il flusso sanguigno nell'area lesa.
- Usa un impacco di ghiaccio o avvolgi alcuni cubetti di ghiaccio in un tovagliolo pulito. Puoi anche mettere il polso sotto un rubinetto e far scorrere l'acqua fredda per 10 minuti alla volta.
- Non applicare l'impacco di ghiaccio per più di 20 minuti alla volta. Rimuovere l'impacco di ghiaccio per almeno 10 minuti prima di riapplicarlo.
- Alcune persone trovano che l'alternanza della terapia del freddo e del calore sia efficace anche nel ridurre il dolore del tunnel carpale. Il modo per farlo è applicare un impacco di ghiaccio e un impacco caldo alternativamente per un minuto ciascuno e farlo per 5-6 minuti. Con questo metodo, puoi ripetere il trattamento tre o quattro volte al giorno.
Passaggio 2. Utilizzare una stecca per il polso
Secondo molte persone, l'uso di una stecca da polso può aiutare a ridurre il movimento del polso se i sintomi della CTS persistono. L'uso di una stecca rende il polso relativamente stabile in modo che possa aiutare la guarigione.
- La maggior parte delle farmacie di solito vende stecche senza prescrizione medica. Il medico può consigliarti una stecca speciale, a seconda di quanto sia grave la CTS.
- Molte persone con CTS usano una stecca durante la notte per prevenire movimenti dolorosi involontari, come girarsi durante il sonno.
Passaggio 3. Riposa a sufficienza
Il riposo svolge un ruolo importante nel processo di recupero da un infortunio perché dà al corpo la possibilità di guarire se stesso. Soprattutto sulle parti del corpo più utilizzate, come mani e polsi.
Ridurre o eliminare le attività non necessarie. Per quanto possibile, evita di fare qualcosa di troppo pesante con la mano o il polso mentre cerchi di riprenderti da CTS
Passaggio 4. Alza le mani
Durante il riposo, è meglio se il braccio e la mano (o entrambi se la CTS colpisce entrambi i polsi) sono sollevati. Elevare la parte del corpo lesa può aiutare a ridurre il gonfiore e l'infiammazione rallentando il flusso sanguigno nell'area.
Per sollevare le mani, usa un cuscino o un asciugamano pulito arrotolato
Passaggio 5. Abituati a dormire con la postura corretta
La migliore posizione per dormire per le donne incinte è su un fianco o sulla schiena. Assicurati che le tue mani siano rilassate e neutre, non chiuse a pugno. Se scegli una posizione laterale, usa dei cuscini per sostenere le mani per mantenerle in una posizione neutra. Se ti svegli durante la notte e senti la mano insensibile o formicolante, prova a stringerla finché il dolore non scompare. Assicurati che i polsi non siano piegati mentre dormi o sopra il corpo. L'uso di una stecca può aiutare a mantenere il polso in posizione diritta.
Parte 2 di 3: fare esercizi per alleviare la CTS
Passaggio 1. Flettere il polso su e giù
La sindrome del tunnel carpale riduce la mobilità del polso, rendendo difficile l'esecuzione anche delle funzioni manuali più elementari. Un modo per rafforzare il polso è aumentare la forza eseguendo movimenti delicati e ripetitivi. Flettere il polso su e giù può aiutare ad aumentare la mobilità e ricostruire la gamma di movimento che la mano può eseguire.
- Raddrizza le dita e allunga le braccia davanti a te.
- Piega i polsi in avanti e indietro, sollevando tutta la mano su e giù con movimenti delicati alternati.
- Se hai problemi a fare questo esercizio con le braccia distese, puoi allungare le braccia su un tavolo o una sedia con i polsi che pendono dalle estremità.
- Ripeti questo esercizio 10 volte al giorno.
Passaggio 2. Esercitati a muovere le dita
Oltre alla ridotta mobilità del polso, molte persone con sindrome del tunnel carpale lamentano difficoltà a muovere le dita o stringere i pugni. Oltre agli esercizi per il polso, è altrettanto importante sviluppare forza e mobilità nelle dita e nelle mani.
- Fai un pugno e stringi il pugno più forte che puoi senza causare dolore.
- Mantieni questa posizione per 5 o 10 secondi prima di raddrizzare le dita nella posizione originale.
- Ripeti questo esercizio 10 volte al giorno.
Passaggio 3. Espandi il raggio di movimento della mano
Esercizi completi del tunnel carpale possono rafforzare l'intera mano e il polso. Ogni dito può avere una gamma di movimento ridotta, quindi è anche importante allenare ogni dito.
- Posiziona il dito indice con il pollice in modo che formi una "O" (come il simbolo "ok").
- Abbassa la mano, quindi attacca l'altro dito con il pollice uno alla volta.
- Ripeti questo esercizio 10 volte, incollando ogni dito a turno dall'alto verso il basso e poi di nuovo su.
Parte 3 di 3: Trattare con CTS dopo il parto
Passaggio 1. Sapere quando vedere un medico
La maggior parte dei casi di sindrome del tunnel carpale indotta dalla gravidanza tende a scomparire da sola entro poche settimane dalla nascita del bambino. Tuttavia, un certo numero di casi di STC correlata alla gravidanza persistono fino a sei mesi dopo il parto. Se la CTS viene trattata precocemente, è spesso facile gestire i sintomi fino a quando il dolore non scompare da solo. Tuttavia, se la CTS viene semplicemente ignorata, i sintomi continueranno e causeranno danni più estesi.
Nei casi più gravi, quando la CTS non viene trattata adeguatamente, può essere necessaria la chirurgia o la terapia
Passaggio 2. Prendi la medicina
Il medico potrebbe non consigliarti di assumere antidolorifici, compresi i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) durante la gravidanza. Tuttavia, dopo la nascita del bambino, il medico potrebbe consigliarti di assumere farmaci per alleviare il dolore.
- È importante chiedere al medico se alcuni medicinali possono influenzare il bambino attraverso il latte materno, se si prevede di allattare il bambino.
- I comuni antidolorifici includono i FANS, come l'ibuprofene e il paracetamolo. Per il dolore più grave, il medico può suggerire un antidolorifico da banco più forte.
Passaggio 3. Chiedi al tuo medico informazioni sui corticosteroidi
Il medico può suggerire iniezioni di corticosteroidi, ma ciò dipende dalla gravità della sindrome del tunnel carpale. I corticosteroidi, come il cortisone, possono aiutare a ridurre il gonfiore e l'infiammazione e alla fine riducono la pressione sui nervi del polso.
I corticosteroidi assunti per via orale non funzionano con la stessa efficacia delle iniezioni nel trattamento della CTS
Passaggio 4. Considera le opzioni chirurgiche
La maggior parte dei casi di CTS causati dalla gravidanza non richiede un intervento chirurgico. Tuttavia, se sei incline al dolore della sindrome del tunnel carpale e questi sintomi non scompaiono dopo la nascita del bambino, il medico può suggerire un intervento chirurgico come opzione. La chirurgia comporta rischi, compreso il rischio di lesioni nervose o vascolari che possono limitare in modo permanente il raggio di movimento. Tuttavia, le opzioni chirurgiche sono generalmente sicure e possono essere una soluzione efficace per alleviare il dolore a lungo termine.
- La chirurgia endoscopica è una procedura CTS. In questa procedura il chirurgo utilizza un endoscopio (uno strumento telescopico lungo e sottile) per entrare nel tunnel carpale e tagliare i legamenti causando dolore e infiammazione. La chirurgia endoscopica è generalmente considerata meno dolorosa della chirurgia a cielo aperto.
- Nella chirurgia a cielo aperto, il chirurgo pratica un'incisione relativamente più grande nel palmo della mano. Il chirurgo quindi entra nel polso attraverso l'incisione e taglia i legamenti per liberare i nervi. La procedura è la stessa della chirurgia endoscopica, ma è molto più invasiva e di conseguenza richiede più tempo per guarire.
Passaggio 5. Prova la terapia riabilitativa
Alcune persone con dolore al tunnel carpale a lungo termine potrebbero aver bisogno di una terapia fisica e occupazionale per recuperare una gamma più ampia di movimento del polso e della mano. Alcune tecniche di terapia riabilitativa possono aiutare ad alleviare il dolore e rafforzare i muscoli delle mani e dei polsi.
Oltre alla terapia fisica e occupazionale, alcune persone optano per la terapia ad ultrasuoni ad alta intensità per aiutare a ripristinare le condizioni del polso. Questo trattamento prevede l'aumento della temperatura all'interno e intorno al polso per ridurre il dolore e migliorare la circolazione sanguigna in modo che la lesione possa essere guarita
Passaggio 6. Eseguire esercizi di rafforzamento una volta che i polsi sono abbastanza forti
Esercizi di rafforzamento possono essere eseguiti una volta che il dolore si è attenuato. Inizia con l'esercizio isometrico come segue: tieni il polso in posizione neutra con il palmo rivolto verso il basso e metti l'altra mano sul polso. Con il pugno leggermente chiuso, cerca di allungare il polso all'indietro, fornendo allo stesso tempo una resistenza sufficiente con l'altra mano per impedire al polso di muoversi. Mantieni questa posizione per 10 secondi e ripeti da 5 a 10 volte.
- Fai questo esercizio tre volte a settimana.
- Ora puoi riposizionare le mani in modo che i palmi siano rivolti verso l'alto, con le mani in una comoda posizione chiusa. Metti l'altra mano sopra la mano chiusa e prova a flettere il polso, applicando una resistenza sufficiente con l'altra mano in modo che il polso non si muova. Mantieni questa posizione per 10 secondi e ripeti cinque volte.
