La sindrome del tunnel carpale è una condizione in cui viene compresso il nervo mediano, che va dalla mano al braccio. Questa condizione provoca sintomi spiacevoli, come dolore alle mani e ai polsi, intorpidimento, formicolio e incapacità di eseguire attività motorie fini. Se il dolore della sindrome del tunnel carpale interferisce con il sonno, potrebbe essere necessario apportare piccole modifiche alla routine del sonno per migliorare la situazione. Se ciò non funziona, puoi trattare la causa del dolore, a casa o consultando un medico.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: cambiare il sonno
Passaggio 1. Indossare un tutore
Uno dei modi più semplici per facilitare il sonno alle persone con sindrome del tunnel carpale è indossare un tutore per il polso. Indossando un tutore, il tuo polso non si piegherà né si muoverà quando dormi.
- Potrebbe essere necessario utilizzare un tutore durante il giorno, a seconda del tipo di attività che di solito provoca dolore.
- Questi tutori possono essere acquistati in farmacia o utilizzare un tutore creato appositamente per te come indicato dal tuo medico.
Passaggio 2. Non dormire su un fianco
Sebbene non provato, il sonno laterale è associato ad un aumentato rischio di sindrome del tunnel carpale. Ciò è dovuto al fatto che il polso verrà schiacciato in una posizione obliqua. Quindi, prova a dormire sulla schiena in modo che il tuo polso non sia schiacciato.
Passaggio 3. Sostieni le mani mentre dormi
Pensa a dove di solito metti le mani quando dormi e valuta se quella posizione potrebbe peggiorare i sintomi. Cerca di non dormire con le mani sotto il corpo o i cuscini, poiché ciò esacerberà la sindrome del tunnel carpale.
Mettere il braccio su un cuscino ridurrà la pressione e il dolore. Se dormi su un fianco, assicurati che il lato del braccio con la sindrome del tunnel carpale sia in alto. Metti un cuscino davanti a te e appoggiaci sopra le mani. Prova diverse altezze per trovare la posizione più comoda
Passaggio 4. Raddrizza le braccia
Piegare i gomiti può esercitare ulteriore pressione sui nervi, il che può peggiorare i sintomi. Per quanto possibile, raddrizza i gomiti durante la notte mentre dormi.
Potrebbe essere necessario avvolgere i gomiti in un asciugamano per renderli più difficili da piegare. Questo può impedirti di piegare le braccia mentre dormi
Metodo 2 di 4: affrontare il dolore nel cuore della notte
Passaggio 1. Applicare un impacco di ghiaccio
Ghiaccio il polso per ridurre il gonfiore, che a sua volta riduce il dolore. Prova a tenere l'impacco al polso per 15-20 minuti.
- Se ti svegli frequentemente nel cuore della notte e desideri applicare un impacco di ghiaccio, considera di applicare un impacco al polso prima di andare a letto ogni sera.
- Puoi anche comprimere durante il giorno tutte le volte che è necessario.
Passaggio 2. Applicare pressione sul polso
Puoi alleviare i sintomi del tunnel carpale, come dolore, intorpidimento e formicolio, allungando e applicando pressione sull'area della mano e del polso. Prova le tecniche che si concentrano sui punti di digitopressione come le seguenti all'inizio dei sintomi di veglia:
- Raddrizza la parte superiore delle braccia, ma piega i gomiti.
- Usa l'altra mano per spingere quattro dita verso il pavimento, aprendo il polso. Mantieni questa posizione per un massimo di 15 secondi.
- Usa l'altra mano per spingere il pollice e l'indice verso il basso. Tieni premuto per 15 secondi.
- Stringi le mani ed esamina l'interno dei polsi. Noterai un piccolo spazio tra l'osso e il tendine. Posizionare il pollice dell'altra mano in quest'area e premere per 30 secondi. Probabilmente noterai che la presa automatica si rilascia, e va bene.
- Posizionare la base dell'indice dell'altra mano sul dorso della mano, all'altezza del polso. Nota la posizione della punta dell'indice, quindi usa il pollice dell'altra mano per premere questo punto mentre sollevi il braccio. Tienilo in alto e tienilo premuto per 30 secondi.
Passaggio 3. Prova a prendere i farmaci
I FANS da banco possono alleviare il dolore provato dalle persone con sindrome del tunnel carpale. Questi farmaci ridurranno il dolore e il gonfiore. Devi prenderlo regolarmente prima di andare a letto per evitare sintomi, o se necessario se hai problemi a dormire a causa del dolore.
- I FANS includono aspirina, ibuprofene e naprosina.
- Assicurati di parlare con il tuo medico della dose giusta e non prenda mai più della dose raccomandata.
Passaggio 4. Agita le mani
A volte, il tunnel carpale può intorpidire la tua mano perché ti sei appoggiato accidentalmente al polso. Se le tue mani sono insensibili, alzati e stringi le mani per un minuto. A volte devi solo scuoterlo per liberarti del torpore e tornare a dormire.
Passaggio 5. Assicurati di dormire in una stanza calda
Tutto ciò che irrita il nervo del polso può dare origine al tunnel carpale. Il tunnel carpale a volte è sollevato o esacerbato dal freddo. Quindi, dovresti dormire in una stanza non troppo fredda. Le celle frigorifere possono abbassare la temperatura e il flusso sanguigno nelle mani, mettendo sotto pressione i nervi.
Metodo 3 di 4: cambiare il tuo stile di vita per ridurre il dolore
Passaggio 1. Allena i polsi
Lo stretching può alleviare la pressione sui nervi e ridurre il dolore. Prova il seguente esercizio in 10 ripetizioni almeno una volta al giorno:
- Allunga le braccia davanti al corpo con i palmi rivolti verso il basso.
- Piega il polso verso di te in modo che tutte e dieci le dita siano rivolte verso il soffitto e mantieni questa posizione per cinque secondi.
- Allentare e raddrizzare il polso.
- Stringi forte entrambe le mani.
- Piega i polsi lontano da te in modo che tutte e dieci le dita siano rivolte verso il pavimento e mantieni questa posizione per cinque secondi.
- Allentare e raddrizzare il polso. Attendi cinque secondi prima di ripetere.
Passaggio 2. Prova a praticare lo yoga
Incorpora lo yoga nella tua routine quotidiana. È stato dimostrato che lo yoga riduce il dolore dovuto alla sindrome del tunnel carpale e aumenta la forza della mano.
Se non vuoi seguire una lezione di yoga in uno studio o in una palestra, acquista un video o cerca esercizi su Internet. Quindi, puoi praticare lo yoga da solo a casa in qualsiasi momento tu voglia
Passaggio 3. Evita le attività che peggiorano il dolore
Per quanto possibile, evita tutto ciò che può peggiorare il dolore al tunnel carpale. Se non riesci a smettere di svolgere determinate attività (come la digitazione), forse puoi cercare un dispositivo ergonomico che riduca l'affaticamento del polso. Esempi di attività che possono scatenare il dolore del tunnel carpale sono:
- Attività che esercitano molta pressione sulla base dei palmi (come le flessioni)
- Attività che richiedono che il polso si muova avanti e indietro (come digitare, cucire o giocare ai videogiochi)
- Attività che richiedono una presa salda (come l'uso di un tosaerba)
- Attività che espongono le mani a vibrazioni (come l'uso di un trapano elettrico)
Metodo 4 di 4: trattamento della sindrome del tunnel carpale con cure mediche
Passaggio 1. Vai per la terapia manuale
Il medico può consigliare la terapia della mano, un tipo speciale di terapia fisica che si concentra esclusivamente su mani e polsi. Ti verrà chiesto di partecipare a sessioni regolari ed eseguire una serie di esercizi volti a rafforzare le mani e ridurre il dolore.
Il terapista della mano ti chiederà anche di esercitarti da solo a casa tra una sessione e l'altra. Se vuoi che questa condizione migliori, fallo secondo le istruzioni del terapeuta
Passaggio 2. Prova l'iniezione
Se vuoi che il dolore diminuisca, ma non sei pronto per l'intervento chirurgico, considera di chiedere un'iniezione al polso. Questo di solito allevia il dolore temporaneo.
- Le iniezioni di steroidi sono comunemente usate per ridurre il dolore dovuto alla sindrome del tunnel carpale.
- Anche le iniezioni di Botox possono aiutare.
Passaggio 3. Prova l'agopuntura o la coppettazione
Se stai cercando un modo senza farmaci per gestire il dolore, prendi in considerazione l'agopuntura e la coppettazione. Entrambe le tecniche si basano sulla teoria che il corpo ha diversi punti di pressione che possono essere stimolati per ridurre il dolore.
L'agopuntura prevede l'uso di piccoli aghi, mentre la coppettazione utilizza diversi bicchieri sui punti di pressione del corpo per creare aspirazioni
Passaggio 4. Eseguire l'operazione
Per la maggior parte delle persone, la chirurgia è l'ultima risorsa, ma se la sindrome del tunnel carpale interferisce con la tua vita e nulla funziona per te, questa potrebbe essere l'opzione migliore per te. Parla con il tuo medico dei rischi e dei benefici della chirurgia per determinare se questa opzione è giusta.
- L'intervento chirurgico di rilascio del tunnel carpale comporta il taglio del tessuto attorno al nervo mediano per rilasciare la pressione.
- Esistono due tipi di chirurgia del tunnel carpale: la chirurgia a rilascio aperto richiede un'incisione di cinque pollici, mentre la chirurgia a rilascio endoscopico richiede due incisioni più piccole, il che riduce il dolore del paziente e i tempi di recupero.
- Ci vorranno alcuni mesi per riprendersi dall'intervento chirurgico al tunnel carpale, anche se il dolore è molto meno una volta completata la procedura.
Passaggio 5. Considerare l'avvio di un programma di perdita di peso
L'obesità è associata alla sindrome del tunnel carpale. Quindi, un programma strutturato di perdita di peso può ridurre i sintomi. Assicurati di discutere ogni opzione con il tuo medico prima di apportare modifiche drastiche alla tua dieta.
