È naturale e umano sentirsi emotivi a causa dell'essere feriti e feriti. Se i tuoi sentimenti sono abbastanza sensibili da ferire o avere difficoltà a dimenticare le brutte esperienze, non sei solo. Costruire la forza per dimenticare il passato e affrontare le avversità è un'abilità indispensabile nella vita di tutti i giorni. Impara come costruire la resilienza emotiva in modo da essere preparato alle avversità leggendo questo articolo.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: conoscere il significato della resilienza e comprendere i propri sentimenti
Passaggio 1. Sapere cosa significa tenacia
Resilienza significa capacità di rialzarsi dopo aver sperimentato difficoltà, delusioni e i pesanti fardelli della vita. Avere resilienza non significa costruire forza in modo da non vivere mai eventi negativi, ma essere una persona dura significa essere in grado di andare avanti di nuovo dopo aver incontrato difficoltà.
- Uno degli aspetti importanti della resilienza è la capacità di adattarsi alle nuove condizioni.
- Alcuni dei fattori importanti necessari per costruire la resilienza, vale a dire avere un gruppo di supporto che fornisce supporto emotivo, fiducia in se stessi, fiducia nelle proprie capacità e capacità di risoluzione dei problemi.
Passaggio 2. Riconosci i tuoi sentimenti
Conoscere le specifiche di ciò che ti fa soffrire ti rende più preparato ad affrontarlo.
Riconoscere come ti senti scrivendo un diario è un modo per sapere quanto spesso ti senti deluso o arrabbiato e, soprattutto, sapere perché. Una volta trovato lo schema, decidi cosa vuoi fare
Passaggio 3. Accetta il fatto che le emozioni sono normali nella vita di tutti i giorni
Invece di negare o ignorare come ti senti, accettare il disagio emotivo è il modo più appropriato e più semplice per affrontare le dinamiche della vita.
- Non devi essere sovrumano. Evitare carichi emotivi aggraverà solo il problema perché i disturbi da stress peggioreranno senza che tu te ne accorga. Sopprimere la sofferenza è controproducente e ti fa soffrire ancora di più.
- Prenditi il tempo per accettare come ti senti riconoscendolo e sentendolo in modo da poter andare avanti di nuovo. Spesso, il primo passo che devi fare è stare da solo, piangere e lasciar andare la tua rabbia.
Metodo 2 di 3: cambiare le abitudini da un aspetto mentale
Passaggio 1. Lavora per ridurre lo stress
Molte persone sperimentano lo stress, ma la cosa più importante è sapere come convivere comodamente con lo stress senza sentirsi sopraffatti dallo stress.
Se non è in conflitto con le tue convinzioni, fai meditazione per costruire consapevolezza e prenderti cura della tua salute in modo da essere più forte di fronte alle avversità
Passaggio 2. Utilizza il feedback come opportunità di apprendimento
Presta attenzione alle cose su cui puoi ancora migliorare. Le persone che rispondono positivamente al feedback costruttivo imparano di più, crescono e hanno più successo.
- Chiedi un feedback costruttivo ad amici o colleghi di cui ti fidi. Invitalo a discutere di un aspetto della tua vita quotidiana che ti fa sentire a tuo agio come argomento. Chiedigli di fornire critiche costruttive in modo che ti abitui a ricevere e utilizzare feedback per migliorare te stesso.
- Ad esempio, chiedi a un collega di esaminare il tuo rapporto e chiedere se ci sono cose che necessitano di miglioramenti. Oppure, cucina il piatto preferito della tua amica e poi portala fuori a pranzo e chiedile un'opinione su come lo cucini e lo servi.
Passaggio 3. Prendi il controllo della tua vita
Non cercare di trovare scuse per le tue condizioni di vita. Invece, cerca di adattarti, costruisci fiducia, smetti di inventare scuse.
Sviluppare capacità di problem solving. Annota le cose che ti preoccupano, pensa a diversi modi per risolvere il problema, valuta i pro e i contro di ciascun metodo, applica il metodo migliore e valuta i risultati
Passaggio 4. Pensa in modo obiettivo
Prendi lezioni da eventi o situazioni negative senza lasciarti trasportare dal problema. Ignora le informazioni inutili.
Ad esempio, se è la prima volta che arrivi in ritardo al lavoro e ricevi commenti negativi dal tuo capo, concentrati su un aspetto concreto su cui potresti migliorare, come arrivare puntuale. Basta ignorare le sue osservazioni poco sagge
Passaggio 5. Esercitati a sensibilizzare
Costruire consapevolezza significa essere consapevoli del presente e prevenire l'insorgere di risposte emotive impulsive. La pratica della meditazione consapevole ti rende maggiormente in grado di apprezzare il presente, superare la sofferenza e guarire vecchie ferite.
Inizia a praticare la consapevolezza sedendoti in silenzio e tenendo in mano un uvetta. Osserva il peso dell'uvetta nel palmo della tua mano. Tieni l'uvetta con la punta delle dita mentre senti la consistenza e le rughe della pelle e poi annusa l'uvetta. Concentrarsi sull'uvetta ti permette di essere consapevole del presente. Fai lo stesso quando affronti qualsiasi situazione nella vita di tutti i giorni. Oltre a usare l'uvetta, fai questo esercizio concentrandoti sulle cose intorno a te, prestando attenzione al tuo respiro e osservando le sensazioni fisiche
Passaggio 6. Ricorda che la vita non è stata creata per renderti difficile
Cambia la tua prospettiva in modo da essere più preparato a sfruttare le opportunità e liberarti delle abitudini di pensiero negativo che si presentano impulsivamente.
Cambiare prospettiva e vedere le cose in modo obiettivo ti permette di pensare positivamente. Ad esempio, un amico che non rispetta un appuntamento per un caffè non è perché vuole farti del male, ma forse era in un'emergenza e si è dimenticato di chiamarti
Passaggio 7. Ringrazia
La ricerca mostra che la causa principale della felicità è un atteggiamento di gratitudine o gratitudine. I sentimenti di gratitudine aumenteranno la resilienza e miglioreranno l'immunità che ti farà sentire più forte di fronte alle avversità.
Tieni un diario della gratitudine. Ogni sera prima di andare a letto, scrivi tre cose che ti fanno sentire grato. Leggi di nuovo questo elenco quando incontri dei problemi
Passaggio 8. Perdona te stesso e gli altri
Vedi se rancore e tristezza sono utili nella tua vita. In caso contrario, dimentica le sofferenze passate e vivi la vita in un presente più significativo.
- Scrivi perché sei arrabbiato con te stesso e poi leggi questo elenco come se fossi uno spettatore e poi lascia che questi sentimenti vadano e vengano. Sii gentile con te stesso.
- Coltiva l'empatia per gli altri. Se i tuoi sentimenti sono feriti dalle parole o dalle azioni di qualcuno, prova a metterti nei panni di questa persona. Empatizzare con la persona che ti ha ferito potrebbe non essere facile, ma ti sentirai più calmo e in grado di pensare chiaramente vedendo le cose dalla stessa prospettiva e cercando di capire cosa stanno passando.
Passaggio 9. Educa tuo figlio a essere una persona forte
Bisogna anche insegnare ai bambini come affrontare le difficoltà della vita. Dai loro l'opportunità di imparare a risolvere i problemi. Spiega che gli errori sono normali e che c'è sempre qualcosa che possono imparare dall'esperienza.
Insegna ai bambini l'empatia. Una maggiore capacità di empatia ridurrà i pensieri negativi che appaiono impulsivamente e li modellerà in individui più resilienti
Metodo 3 di 3: cambiare le abitudini da un aspetto fisico
Passaggio 1. Trova motivi per ridere più spesso
La risata è un modo per affrontare lo stress, innescando le endorfine che rilassano la mente e il corpo e aumentano l'immunità.
- La risata è la miglior medicina. Inizia a fare la terapia della risata per te stesso, ad esempio guardando film comici o esci con gli amici che sono divertenti.
- Esplora la pratica dello yoga della risata. In questi giorni, molte persone praticano lo yoga della risata che è benefico per la salute della mente, del corpo e dello spirito.
Passaggio 2. Scrivi i tuoi sentimenti
La ricerca ha dimostrato che esprimere i sentimenti per iscritto è un modo per riconoscere le emozioni e affrontare i sentimenti negativi. Inoltre, puoi liberare il bagaglio emotivo per ridurre la sofferenza.
Tieni un diario personale, scrivi una lettera che non verrà mai inviata o condividi le tue difficoltà con il blog
Passaggio 3. Coltiva buone relazioni con altre persone
Costruisci la vicinanza con i familiari e gli amici che sono pronti ad aiutarti nei momenti difficili. Ammettere che c'è un problema a volte richiede più coraggio. Pertanto, diventerai più resiliente chiedendo e accettando l'aiuto degli altri.
Impegnati in attività sociali per rimanere in contatto con gli altri, ad esempio contattando vecchi amici sui social media o esci con gli amici per una chat
Passaggio 4. Scegli cibi che ti fanno sentire più a tuo agio
La ricerca ha dimostrato che alcuni alimenti possono influenzare il cervello e le emozioni. Il consumo di cioccolato e acidi grassi omega 3 è benefico per la salute. Applicare una dieta sana in modo da essere più forti per affrontare le sfide della vita.
Uno dei modelli dietetici consigliati è "DASH" (abbreviazione di Approcci dietetici per fermare l'ipertensione). Questa dieta ha lo scopo di controllare i livelli di sale nel corpo e mantenere la normale pressione sanguigna, soprattutto per superare l'ipertensione (pressione alta) che viene chiamata "il killer silenzioso" perché può causare la morte senza alcun sintomo. Mantenere la pressione sanguigna normale in modo naturale ti mantiene in salute in modo da poter affrontare i problemi
Passaggio 5. Prendi l'abitudine di allenarti regolarmente per migliorare l'umore, aumentare l'energia e mantenere la salute
Essere attivi è un modo per ridurre l'ansia, lo stress e il fastidio.
