La vita è piena di momenti in cui ti senti sopraffatto da sentimenti negativi. Eventi, persone, relazioni, delusioni, frustrazioni e ansie possono accumularsi e farti sentire attratto da una prospettiva negativa. Tuttavia, ci sono diversi modi in cui puoi usare per rilasciare questa energia negativa. Puoi anche fare varie attività per tirarti su di morale, così come cambiare le cose a lungo termine per ridurre il livello di negatività nella tua vita.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: lasciar andare l'energia negativa nel presente
Passaggio 1. Prenditi una pausa
Tutti hanno avuto una brutta giornata. Potresti avere a che fare con un evento stressante in una brutta vita, relazione o lavoro. Potresti anche sentirti stanco della tua routine quotidiana. A volte è necessario prendersi una pausa. Prenditi del tempo per apprezzare i tuoi sentimenti e lascia andare qualsiasi emozione di tristezza, dolore, frustrazione o emozioni negative.
Alcune situazioni, ad esempio se l'energia emotiva causata da una discussione, ti renderà più difficile andartene senza essere scortese. In situazioni come queste, assicurati di essere sempre educato e suggerisci un dialogo la prossima volta
Passaggio 2. Circondati delle persone giuste
Guarda chi c'è intorno a te. Con chi esci più spesso? Scegli gli amici giusti e accetta i pensieri giusti da loro.
Passaggio 3. Pratica la respirazione addominale
Puoi praticare questa respirazione ovunque. Fai un respiro profondo attraverso la pancia e osserva il tuo corpo rispondere. Presta attenzione alle aree del tuo corpo che si sentono tese e senti quelle aree rilassarsi.
- Prova a chiudere gli occhi e inspirare lentamente attraverso il naso. Continua a riempire i polmoni, ad espandere il petto e ad abbassare lo stomaco. Dopodiché, espira lentamente e naturalmente, usando la bocca o il naso. Butta via tutta l'ansia con quel respiro profondo.
- Puoi anche dire piccole frasi affermative, come "Vattene". Mentre inspiri, dì "fuori" e quando espiri, pensa "giusto". Cerca di non contemplare o analizzare l'energia negativa che stai sentendo: lasciala uscire.
- La respirazione del drago è un altro tipo di esercizio di respirazione profonda che può essere utile. Usa la stessa tecnica, ma questa volta descrivi la tua energia negativa come una nuvola di fumo grigio. Espirerai questo fumo con ogni respiro che espiri. Immagina anche di inalare energia calmante colorata, ad esempio sotto forma di nebbia blu, mentre inspiri.
Passaggio 4. Fai una passeggiata
Puoi farlo ovunque: in casa, in ufficio o brevemente nel quartiere. Muovere il tuo corpo può aiutare a innescare sentimenti emotivi positivi e migliorare il tuo umore generale. Pensa ai tuoi piedi che toccano consapevolmente il suolo mentre cammini e immagina che l'energia negativa fluisca fuori da loro.
Puoi anche integrare la respirazione addominale e le tecniche di visualizzazione mentre cammini per aumentare il dispendio energetico negativo
Passaggio 5. Ridi
La risata è uno dei modi più semplici per combattere la risposta allo stress del corpo. La risata può anche aiutare a rilassare i muscoli e promuovere l'umore per coloro che si sentono ansiosi o depressi. Dedica qualche minuto a raccontare la tua barzelletta preferita, prova a ricordare la migliore distrazione che tu abbia mai fatto a un amico o guarda un video di YouTube preferito che ti ha fatto ridere.
Passaggio 6. Rilassati
Fai una doccia calda. Accendi una candela intorno a te e concentrati sulla creazione di uno spazio tranquillo. Ascolta musica rilassante, medita o usa tecniche di visualizzazione per rilassare davvero il tuo corpo.
Se possibile, fissa un appuntamento per un massaggio. Anche se non riesci a farti fare subito un massaggio, ti farà aspettare con impazienza qualcosa di rilassante, così da sprecare ogni energia negativa
Passaggio 7. Estrarre il cuore
A volte è utile tirar fuori le emozioni negative da te stesso. Chiedi a un amico di ascoltare se ha tempo. Apprezza e rispetta comunque la tua amicizia con lui, ma ricorda anche che il ruolo di un amico è quello di aiutarti ad affrontare le energie e i sentimenti negativi della vita.
Assicurati di farlo uscire come una liberazione piuttosto che soffermarti su un problema. Una sessione di storia piena di rabbia o odio può effettivamente amplificare i sentimenti negativi invece di liberarsene. Ricorda anche di non pensare a questa come una tecnica per risolvere i problemi, ma solo come un metodo per far uscire le tue emozioni prima di provare ad avvicinarti alla fonte della sensazione negativa in modo più calmo e proattivo
Passaggio 8. Danza
Metti su una canzone che ti faccia venire voglia di muoverti e ballare. Cerca di non pensare. Lascia che la musica e i movimenti del corpo rilascino la tensione, i sentimenti negativi e lo stress. Se ti senti più a tuo agio a ballare da solo, cerca locali in cui puoi farlo in modo indipendente. La danza può aiutare il corpo a liberarsi completamente dei sentimenti negativi.
Passaggio 9. Prova a fare stretching
Puoi fare semplici allungamenti in base al tuo livello di abilità e comfort. Inizia con la respirazione addominale. Alza le mani sopra la testa e allunga dalla testa alle dita dei piedi. Puoi fare questo allungamento stando seduto, in piedi o anche sdraiato. Immagina l'energia negativa che fluisce attraverso i tuoi piedi ad ogni respiro. È stato dimostrato che gli esercizi di stretching come lo yoga aiutano a liberare l'energia negativa associata a stress, ansia, depressione e molte altre condizioni.
- Quando provi lo stretching o lo yoga, ascolta sempre il tuo corpo. Non forzarti mai a fare qualcosa di troppo difficile o doloroso. Segui il flusso e senti la risposta del corpo. Lasciati fare naturalmente.
- Per ulteriori informazioni su come iniziare con lo yoga, vedere l'articolo Praticare lo yoga per la prima volta.
Passaggio 10. Regalati qualcosa che ti piace
Esplora le attività che ti aiutano a prenderti una pausa dal concentrarti sull'appesantire l'energia negativa. Fai una scelta consapevole che ti senti pesante a causa dell'energia negativa, quindi riconosci che ti prenderai cura della tua salute emotiva essendo gentile, positivo e premuroso con te stesso.
Guarda un film che desideri vedere da molto tempo, organizza un evento atteso da tempo, mangia nel tuo ristorante preferito, fatti un regalo o incontra un amico che può farti ridere e farti sentire bene
Passaggio 11. Gioca con gli animali domestici
Se ti piacciono gli animali, usa il calore e l'innocenza del tuo animale domestico per alleviare i sentimenti negativi. Cuccioli e gatti possono migliorare l'umore e dare spazio alle emozioni positive.
- Se non hai animali domestici, potresti avere amici che hanno animali domestici che ti piacciono. Oppure, visita la comunità di salvataggio degli animali più vicina.
- Se non ti piacciono molto gli animali nella vita, guarda i video su Internet sui simpatici animaletti.
Passaggio 12. Passa a un hobby
Se hai un hobby preferito che puoi fare subito, fallo. Prenditi del tempo per te stesso e immergiti nel tuo hobby, anche se è solo per cinque minuti.
Metodo 2 di 2: apportare modifiche a lungo termine per ridurre l'energia negativa
Passaggio 1. Inizia a tenere un diario
Assicurati che il libro sia privato in modo da poter scrivere tutto onestamente. Scrivi di persone, luoghi, eventi nel mondo e nella vita, o qualsiasi cosa che scateni sentimenti negativi durante il giorno. Fallo la sera e scrivi apertamente e onestamente sul motivo per cui ti senti negativo.
Passaggio 2. Cerca i modelli
Tieni d'occhio il diario e cerca schemi di sentimenti negativi. In questo modo, ti abituerai ad avere una mappa dei problemi di ciò che ti rende sensibile, depresso e se ci sono cose che non puoi controllare. D'altra parte, puoi anche scoprire quali cose puoi cambiare.
Ad esempio, potresti scrivere che odi davvero il tuo lavoro. Usa il diario come guida per i tuoi pensieri e considera quali tipi di cambiamenti puoi apportare nella tua vita per ridurre i tuoi sentimenti negativi quotidiani sul lavoro
Passaggio 3. Sii onesto su tutte le tue relazioni
Le relazioni interpersonali tossiche possono portare a sentimenti di stress, ansia, depressione e altre emozioni negative. Discuti con amici o familiari e chiunque ti sia vicino. Metti in discussione tutto ciò che provi per qualcuno con cui hai una relazione. È il partner giusto per te? È questa relazione la causa di questo dolore e di questa ansia? Cerca di risolvere il problema avendo conversazioni sane con il tuo partner. Prova a lasciar andare se non è quello che stai cercando. Esamina anche il modo in cui interagisci con le altre persone nella vita. Determina se la tua vita sociale o personale è fonte di sentimenti negativi. Non pensare a chi è la colpa, ma esplora come la tua relazione contribuisce ai tuoi sentimenti negativi. Se trovi una relazione che produce principalmente sentimenti negativi, chiediti come cambiarla.
Alcuni segni di una relazione interpersonale tossica includono vedere il tuo partner con odio e critiche, prendere misure inutili per evitarlo e sentirsi come se i momenti felici con lui fossero stati cancellati da altre interazioni negative
Passaggio 4. Analizza te stesso onestamente
Assorbi energia negativa dall'esterno? Esamina i modi in cui assorbi questa energia, ad esempio quando ti assumi la responsabilità di cose che non sono colpa tua, incolpando te stesso per cose su cui non hai controllo, parlando negativamente di te stesso o quando ti vedi negativamente.
Considera l'utilizzo di un diario per creare un modo concreto di essere consapevole di te stesso e dei tuoi pensieri negativi. A cosa ti tieni ancora? Cosa non riesci ancora a perdonare? Che rancore ci sono? Cosa ti fa arrabbiare? Di cosa hai bisogno per concentrarti per dimenticartene?
Passaggio 5. Pratica la meditazione
La meditazione quotidiana renderà più facile rilasciare energia negativa su base regolare, oltre a creare un senso di autocoscienza e resilienza all'energia negativa in generale. Siediti per dieci minuti ogni giorno come pratica di meditazione.
Anche se non riesci a concentrarti sempre sul respiro, non disperare. Ricorda che stando fermo, hai già successo nella tua pratica. Pensa ai tuoi pensieri come ad automobili su un'autostrada. Mentre respiri, presta attenzione a questi pensieri, che stanno accelerando
Passaggio 6. Crea un elenco di risultati
Inizia a fare un elenco delle cose di cui sei orgoglioso ogni giorno. Usa questo elenco come motivazione per il giorno successivo. Puoi anche fare introspezione su cose che avrebbero potuto essere fatte o dette in un modo diverso, generando meno sentimenti negativi. Esplora le tue azioni e reazioni e inizia a sentirti sicuro della tua capacità di rilasciare energia negativa.
Ad esempio, sei arrabbiato per strada e senti un'energia negativa molto forte mentre guidi. Ti stai permettendo di rimanere arrabbiato, o stai facendo tecniche di respirazione addominale e ti stai aiutando a lasciar andare i sentimenti negativi?
Passaggio 7. Mantieni la prospettiva
Ricorda che provare emozioni negative è sano e naturale. Accettare che la vita è complicata e piena di sfide, e che i problemi continueranno a sorgere, è un grande passo verso lo sviluppo della resilienza. Sentirsi negativi è naturale di tanto in tanto. Mantieni la prospettiva sui fatti di come rispondi a quelle emozioni. Questa è la cosa importante. Ricorda, qualunque sia la situazione, sei in grado di gestire ogni problema della vita.
Ad esempio, se perdi il lavoro, riconfeziona i sentimenti negativi e la rabbia nella consapevolezza che la vita è fatta di azione. Agirai e troverai altre opportunità e riuscirai a fare le cose. Non sai mai cosa la vita ha in serbo per te, e a volte le cose più difficili saranno effettivamente le cose migliori
Passaggio 8. Usa la spiritualità
La spiritualità può aiutarti a comprendere la tragedia, sentirti confortato e ottenere l'illuminazione e il significato nel viaggio della vita. La spiritualità può significare tutto ciò di cui hai bisogno. Sviluppare un senso di connessione con il mondo in modo sano in modo da poter vedere la vita al di fuori di te stesso è l'obiettivo finale. Esplora cosa ti si addice e cosa no. Quando lo fai, ascolta sempre il tuo cuore.
- Se non sei interessato alla fede, il buddismo offre un modo profondamente spirituale per sentirti connesso al mondo, senza dover abbracciare alcun sistema di credenze.
- Alcune situazioni, ad esempio quelle causate da discussioni, sono difficili da evitare e dimenticare. In situazioni come queste, sii amichevole, fai lunghe pause, ripensa alle tue parole, quindi rispondi. Guarda anche il tuo tono di voce.
