La dipendenza emotiva e l'amore spesso si sentono allo stesso modo. In effetti, è naturale sentirsi emotivamente legati alle persone a cui tieni, ma se pensi di non poter essere felice senza un determinato partner, familiare o amico, potresti già provare dipendenza emotiva. Questa condizione può essere difficile per te e per la relazione in cui ti trovi, ma ci sono diversi modi che puoi seguire per ritrovare l'indipendenza emotiva.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Fine del modello di dipendenza
Passaggio 1. Riconosci le tue paure
Spesso, i sentimenti di eccessivo bisogno o dipendenza derivano dalla paura. Pensa a come ti sentiresti se la persona che aspettavi se ne andasse. Chiediti in particolare cosa ti spaventa da uno scenario del genere.
Ad esempio, se ti senti emotivamente dipendente dal tuo appuntamento, potresti aver paura di non essere amato
Passaggio 2. Prenditi del tempo da solo
Trova un momento che ti permetta di essere indisturbato e siediti tranquillamente da solo. Presta attenzione alla direzione dei tuoi pensieri e agli impulsi che senti. Potresti diventare consapevole di un modello di pensiero o di un'abitudine di cui prima non eri consapevole.
Non lasciarti distrarre controllando il telefono o riordinando la stanza mentre provi questo esercizio. Metti tutta la tua attenzione sull'introspezione, anche se ti senti a disagio o a disagio
Passaggio 3. Rafforza la tua identità
Pensa a chi sei veramente quando non stai cercando di accontentare tutti. Conosci i tuoi valori fondamentali, cosa vuoi ottenere e le tue idiosincrasie. Cerca di affermarti come qualcuno che non si affida a convalide esterne.
Se non hai una forte identità personale, esci dalla tua zona di comfort ed esplora nuove cose da solo. Cerca attività, individui/gruppi e idee in linea con le tue preferenze
Passaggio 4. Smetti di provare a controllare le altre persone
Quando dipendi troppo dalle altre persone, alla fine cercherai di controllarle (o ti sentirai deluso dal fatto che non riesci a gestire gli altri). Accetta il fatto che le altre persone hanno diritto ai propri pensieri, sentimenti e scelte e renditi conto che queste cose non sempre ti riguardano. Dirigi la tua energia nel controllo delle tue scelte e dei tuoi pensieri.
Ad esempio, se ti senti geloso quando un amico vuole passare del tempo con qualcun altro, non farlo sentire in colpa. Fai un respiro profondo, ricorda che tutti meritano di avere tanti amici e pensa a cosa puoi fare nel tuo tempo libero
Passaggio 5. Ottieni assistenza per porre fine ai modelli di dipendenza
Se ti senti intrappolato in un circolo di dipendenza emotiva e non riesci a uscirne da solo, non esitare a chiedere aiuto. Parla con un amico o un parente fidato o chiedi aiuto a un consulente o un terapista.
Metodo 2 di 3: essere emotivamente sani
Passaggio 1. Assumiti la responsabilità delle tue emozioni
Accetta il fatto che affrontare i tuoi sentimenti è il tuo lavoro e non quello di qualcun altro. Inoltre, renditi conto che anche se provi emozioni molto forti, non descrivono necessariamente chi sei o controllano ciò che fai.
- Ad esempio, non puoi aspettarti che l'altra persona smetta di fare ciò che sta facendo ogni volta che sei di cattivo umore o hai una brutta giornata. Invece, trova modi sani per affrontare i sentimenti negativi, senza richiedere ad altri di "aggiustare" o rallegrare il tuo umore.
- Se puoi, concediti del tempo per calmarti e stabilizzare le tue emozioni prima di chiamare un amico.
Passaggio 2. Allenati per soddisfare le tue esigenze
Quando ti senti giù, trova modi sani per calmarti. Prova a dire parole di incoraggiamento a te stesso, a fare una passeggiata o a scrivere un diario.
- Fare attenzione a non sostituire una forma di dipendenza con un'altra. Ad esempio, se ti senti spesso ansioso, è una buona idea non bere alcolici per calmarti.
- Se stai usando alcol o droghe come fuga per motivi emotivi, chiedi immediatamente aiuto al tuo medico o specialista di salute mentale.
Passaggio 3. Costruisci l'autostima
Quando ti senti orgoglioso e fiducioso, è meno probabile che ti affidi agli altri per ricevere attenzione o accettazione. Pensa alle cose che ti piacciono di te e ricordale spesso. Aumenta l'autostima sfidandoti a provare cose nuove e a trovare modi per aiutare gli altri.
Il dialogo interiore è una componente importante della tua autostima. Invece di criticarti, parla a te stesso con calore e incoraggiamento. Potresti dire, ad esempio, "Posso farlo. Io posso. Deciderò il mio destino. Qualunque cosa accada, farò del mio meglio"
Passaggio 4. Accetta i limiti degli altri
Cerca il positivo in tutti e mantieni le aspettative o le aspettative ragionevoli. Non arrabbiarti se qualcuno ti delude a volte. Ricorda a te stesso che ognuno ha i propri punti di forza e di debolezza.
Ad esempio, nessuno è perfetto. Se la tua amica dimentica un appuntamento o un piano con te, non agitarti troppo, soprattutto se è la prima volta che se lo dimentica. Se ti comporti immediatamente male, ti aspetti che tutti siano perfetti, mentre puoi ancora commettere errori tu stesso
Metodo 3 di 3: Vivere in Sicurezza
Passaggio 1. Sapere cosa vuoi
Chiediti la vita che desideri e fai un piano per trasformarla in realtà. Dai priorità a obiettivi e valori personali, invece di cercare di soddisfare o compiacere gli altri.
- Non equiparare l'autocompiacimento alla quantità di attenzioni che ricevi dalla persona con cui esci. Pensa a cosa ti rende felice, anche quando quella persona non è nella tua vita.
- Crea e persegui i tuoi obiettivi, invece di cercare di essere all'altezza delle aspettative degli altri.
Passaggio 2. Prendi il controllo del tuo programma
Pianifica un programma in base alle tue esigenze e ai tuoi desideri. Dedica del tempo alla cura di te stesso e alle attività che ti piacciono (ad es. visitare gli amici o guardare un film al cinema). Non lasciare che i piani degli altri governino o controllino la tua vita.
Ad esempio, se il tuo partner torna a casa dalla sua famiglia, non essere triste o lamentarti di sentirti solo. Trova cose divertenti o produttive da fare nel tuo tempo libero
Passaggio 3. Espandi la tua cerchia sociale
Evita di dipendere eccessivamente da qualcuno trascorrendo del tempo con persone diverse. Resta in contatto con la famiglia e pianifica di vedere regolarmente i tuoi amici. Se la tua cerchia sociale è piccola, potresti incontrare nuove persone al lavoro, a lezione o nei circoli sociali.
Passaggio 4. Dai qualcosa a qualcun altro
Quando aiuti qualcuno, ti sentirai più affidabile e non dipendente da qualcuno. Chiama familiari o amici quando hanno bisogno di ulteriore supporto e cerca opportunità di volontariato nella tua città/zona.
Aiuta gli altri con intenzioni sincere o sincere. Se ti aspetti qualcosa, sei ancora in una mentalità di dipendenza
Passaggio 5. Concentrati sui tuoi obiettivi
Se ti senti troppo fissato con le altre persone, fai un passo indietro e concentrati sui tuoi obiettivi o ideali. Puoi svolgere compiti semplici come fare i compiti (ad esempio dipingere una stanza) o compiere passi verso un obiettivo più grande (ad esempio tornare a scuola).
Passaggio 6. Creare interdipendenze
Come la dipendenza, l'isolamento emotivo non è salutare. Quando ti allontani dalle vecchie abitudini, sforzati di trascorrere del tempo con persone emotivamente sane. Costruisci relazioni basate sul rispetto reciproco, sull'onestà e sull'empatia, e non sul bisogno.
- Ad esempio, prova a fare un brainstorming per trovare una soluzione a un problema personale prima di chiedere consiglio a qualcun altro. In questo modo, puoi imparare a risolvere i problemi tenendo conto dei consigli pratici che hanno gli altri.
- Se ti senti davvero impotente e in difficoltà, chiedi aiuto a un terapeuta.
