Liberare la mente da cose distratte o gravose è un'abilità necessaria nella vita di tutti i giorni. Questo articolo descrive alcuni modi per calmare o deviare la mente in modo da sentirti più rilassato e libero dai fastidi della vita.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Eliminare i pensieri che scatenano l'ansia
Passaggio 1. Affronta l'ansia
Anche se può sembrare contraddittorio, il modo migliore per liberare la mente dai problemi è affrontarli e superarli. Se non affrontati, gli stessi problemi continueranno a sorgere e a scatenare l'ansia.
- Essere lunatici o pensare più e più volte alle cose che scatenano l'ansia sono abitudini mentali che devono essere infrante. Inizia cercando di capire perché continui a pensare a cose che ti causano ansia. Di quale evento hai più paura e perché ti preoccupa?
- Una volta che sai perché sei ansioso, immagina lo scenario peggiore. Spesso permettiamo a scenari poco chiari di spaventarci. Ma in realtà siamo in grado di affrontare qualsiasi scenario, anche lo scenario peggiore. Chiediti, qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere e posso gestirlo?
Passaggio 2. Prenditi del tempo per preoccuparti
È impossibile costringerti a non preoccuparti quando stai affrontando un problema, soprattutto se il problema sta causando difficoltà nella tua vita quotidiana (come problemi finanziari o relazionali). Concediti del tempo ogni giorno per preoccuparti può aiutarti a trovare la libertà durante la giornata.
- Programma 20-30 minuti alla stessa ora ogni giorno per pensare ai problemi che ti preoccupano. Ricorda a te stesso di non prenderti un altro momento per preoccuparti.
- Assicurati di metterti da parte il prima possibile ogni giorno in modo da non disturbare il tuo programma di sonno notturno.
Passaggio 3. Inizia a meditare
A differenza di quanto mostrato in TV, la meditazione non è qualcosa di complicato, spaventoso o mistico. Molte persone meditano per calmare la mente in molti modi semplici. La meditazione ci permette di calmare e focalizzare la mente.
- Trova un posto tranquillo e senza distrazioni. Sedersi in una posizione comoda con la schiena dritta e una buona postura. Puoi sederti su una sedia o a gambe incrociate sul pavimento.
- Chiudi delicatamente gli occhi mentre inspiri ed espiri naturalmente attraverso il naso. Focalizza la tua attenzione sull'aria che entra attraverso il naso, giù per il collo, nei polmoni e poi nota come ci si sente quando l'aria esce.
- Se hai difficoltà a concentrarti sul respiro e la tua mente inizia a vagare, riorienta la mente sul respiro. Inizia a praticare calmando la mente per qualche minuto e poi aumenta gradualmente la durata.
Passaggio 4. Prendi l'abitudine di praticare lo yoga regolarmente
Proprio come la meditazione, lo yoga è ampiamente conosciuto, ma è ancora spesso frainteso. Molte persone fanno yoga come un modo per allenare la mente e il corpo per calmare la mente e recuperare dopo una lunga giornata di attività. La meditazione e lo yoga forniscono entrambi un senso di rilassamento e calma, ma a differenza della meditazione, lo yoga comporta un esercizio fisico che a volte è piuttosto faticoso per mantenerti in salute e in grado di distrarti dalle cose che pesano sulla tua mente.
- Trova la pratica yoga più vicina. Molti studi di yoga offrono opportunità di pratica gratuita per vedere se la pratica è giusta per te.
- Oltre a praticare in uno studio o in un centro fitness, puoi allenarti con alcune comunità che tengono lezioni di yoga a prezzi scontati o pagano per visita.
- Se non ti piace esercitarti in gruppo, cerca le guide agli esercizi su DVD o su YouTube. Questo metodo è efficace quanto esercitarsi in uno studio. Se imparato bene, puoi praticare lo yoga senza l'aiuto di video.
Metodo 2 di 4: distrarre la mente
Passaggio 1. Ignora le cose che ti danno fastidio
Qualunque cosa ti infastidisca, ti distragga o ti deprimi, mettila da qualche altra parte e ignorala per il momento.
- Se sei appena tornato a casa dal lavoro, tieni il laptop, il cellulare, le bollette in sospeso o qualsiasi cosa relativa al lavoro. Se hai appena rotto con qualcuno, dimentica le cose che te lo ricordano. Rendilo difficile per te stesso in modo da non poter ricordare le cose che pesano sulla tua mente.
- Molte persone oggi hanno un disturbo d'ansia generalizzato che può effettivamente essere superato non guardando la TV o non leggendo le notizie su Internet perché l'informazione è spesso solo alla ricerca di sensazioni che esacerbano l'ansia.
Passaggio 2. Abituati a camminare all'aperto
Trascorrere del tempo in un parco, in una foresta, in riva al lago o in un prato ti rende più consapevole di ciò che ti circonda e rilascia lo stress. Oltre ad essere benefico per la salute fisica, è stato dimostrato che stare all'aria aperta aumenta la concentrazione e favorisce un senso di felicità.
- Non passare il tempo all'aria aperta pensando a problemi che ti distraggono. Mentre cammini, fermati ad osservare la trama dell'erba, le luci alternate che lampeggiano sugli alberi o sulle colline, o le increspature sulla superficie di un lago. Ricorda che siamo in grado di creare tranquillità e ci sono luoghi che possiamo visitare facilmente nella nostra mente.
- Se hai difficoltà a concentrarti su ciò che ti circonda e la tua mente torna a pensare al problema, determina prima lo scopo del tuo viaggio, come raccogliere semi di piante interessanti, osservare diversi tipi di uccelli o cercare determinati animali/piante. Sarà più facile per te focalizzare la tua attenzione se hai un compito da svolgere.
Passaggio 3. Ascolta la musica
La musica è un compagno costante per muoversi e ballare o meditare e rilassarsi. Indipendentemente dal tipo di musica che ti piace, l'ascolto attivo può aiutarti a calmare la mente e farti sentire riposato.
- La musica soft con un tempo lento ti metterà in uno stato meditativo che ha dimostrato di ridurre lo stress e l'ansia come essere ipnotizzato o meditare.
- Inoltre, se non vuoi rilassarti ma hai bisogno di una distrazione, ascolta musica con testi difficili da capire che richiedono concentrazione, come il rock o il jazz. La tua mente sarà liberata dal fardello ascoltando attivamente la musica.
Metodo 3 di 4: focalizzare la tua attenzione su altre cose
Passaggio 1. Leggi un libro che ti piace
Il ripristino della salute mentale attraverso la lettura è anche chiamato biblioterapia. È un modo molto efficace per distogliere la mente dai propri problemi concentrandosi sulle storie degli altri.
Scegli un libro di un genere che ti piace e prova a vivere la vita di ogni personaggio della storia. Puoi prendere in prestito libri dalla biblioteca o cercare su Internet qualsiasi libro interessante da leggere
Passaggio 2. Inizia ad allenarti regolarmente
Troverai difficile liberarti dal peso del pensiero se non fai nulla. La ricerca ha dimostrato che l'esercizio fisico può alleviare lo stress, ridurre l'ansia e prevenire la depressione. Trova un esercizio fisico che ti piace, magari facendo aerobica in palestra o facendo stretching al parco. Leggi i seguenti articoli per scoprire alcuni modi per esercitare:
- Allenamento con i pesi
- Facendo stretching
- jogging
- Nuoto
- Giocando a basket
- Pratica la boxe
Passaggio 3. Volontariato
Aiutare gli altri è un modo per liberare la mente dai problemi.
- Unisciti come volontario a un PAUD, un orfanotrofio o una casa di cura. Puoi essere coinvolto in qualsiasi comunità facendo volontariato.
- La ricerca mostra che lavorare come volontario 100 ore all'anno può aumentare la soddisfazione della vita, alleviare lo stress e migliorare la salute fisica.
Passaggio 4. Prepara un nuovo menu
Cucinare attiva la mente, le mani e la lingua. Trova una nuova ricetta che volevi provare da molto tempo, prepara tutti gli ingredienti necessari e inizia a cucinare. Se cucini troppo, condividilo con i vicini o gli amici. Scegli un nuovo menu tra le seguenti ricette:
- Bistecca di tonno
- Casseruola
- torta di mele
- Pollo fritto
- Ravanelli Verdure
Passaggio 5. Svolgi attività utili
Invece di soffermarti sui problemi, impegnati in attività produttive per tenere le mani e la mente occupate. Scegli un'attività che ti piace, ad esempio:
- Disegna o dipingi. Anche se non ti senti abbastanza talentuoso, passare il tempo disegnando come Tino Sidin o dipingendo come Basuki Abdullah ti fa sentire rilassato.
- Crea collage da giornali, riviste e ritagli di foto a forma di biglietto da inviare agli amici.
- Scrivi un diario, un diario, un racconto o una poesia. Scrivere è un modo per lasciar andare la mente, purché l'argomento che scegli non riguardi il problema che vuoi evitare.
Passaggio 6. Pulisci la tua casa
Procurati un aspirapolvere, prodotti per la pulizia, uno straccio e inizia a pulire la casa.
- Pulire la tua casa può essere un simbolo di nuovi inizi e aiutarti a rifocalizzare le tue energie sul miglioramento della tua casa. In realtà, vivere in un posto disordinato può essere stressante e può farti sentire sopraffatto.
- Inizia ordinando le cose che non vengono più utilizzate, riordina la stanza, porta fuori la spazzatura, quindi fai una pausa. Dopodiché, inizia a pulire la casa passando l'aspirapolvere, spazzando e lavando. Butta via gli oggetti rotti, inutilizzati e dona quelli che sono ancora utili, ma che non ti servono più.
Metodo 4 di 4: socializzare
Passaggio 1. Chiama gli amici
Un modo per liberare il peso della mente è incontrare altre persone. Non passare il tempo solo a sentirti infastidito e depresso da solo.
- Chiama un amico e organizza delle attività insieme. Oppure invita un caro amico a casa tua per guardare un film, cenare insieme o giocare.
- Oltre a lasciar andare i tuoi pensieri, potresti anche voler parlare di ciò che ti pesa o ti distrae. Se ti senti arrabbiato perché hai appena rotto con il tuo ragazzo, hai avuto una delusione recente o qualche altro problema, è una buona idea parlare con un amico che può simpatizzare con te, piuttosto che un amico che ti infastidisce.
Passaggio 2. Trascorri del tempo con la tua famiglia
Che tu viva o meno a casa, che tu abbia una famiglia grande o piccola, vicino alla tua famiglia o meno, puoi liberare la mente trascorrendo del tempo di qualità con la tua famiglia.
Pianifica di viaggiare o trascorrere del tempo a casa con la tua famiglia. Anche se si tratta solo di cenare insieme o guardare la TV, godersi la compagnia della tua famiglia ti fa sentire più rilassato e a tuo agio
Passaggio 3. Visita un luogo pubblico
Se la tua famiglia e i tuoi amici sono occupati, puoi visitare un luogo pubblico e stare in mezzo alla folla. Anche se non vuoi sederti in un certo posto o parlare con persone che non conosci, guardare le persone che passano può essere un modo divertente per lasciar andare la tua mente.
- Vai in biblioteca, caffetteria, caffetteria, parco pubblico o centro commerciale per socializzare o guardare la folla.
- Mentre puoi uscire con gli amici e incontrare nuove persone in un bar, non bere alcolici per distrarti, poiché può creare dipendenza. Se vuoi venire al bar per socializzare, non scegliere un drink che crea problemi.
Passaggio 4. Invia una lettera o una cartolina a un vecchio amico che vive lontano
Se non vi vedete da un po', inviate un'e-mail o una cartolina elettronica per mantenere viva la relazione. Chiedile come sta e raccontale della tua vita.
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Avvertimento
- Evita alcol e droghe. Anche se è solo per un momento, puoi liberare rapidamente il peso della tua mente, ma a lungo termine questo metodo causerà solo problemi più seri.
- Evita gli stimolanti, come la caffeina, che possono scatenare l'ansia e rendere più difficile dimenticare gli eventi stressanti.
