Pensieri e sentimenti negativi possono sorgere in qualsiasi momento, così trascuriamo le cose positive per le quali vale la pena essere grati. Spesso, la mente è influenzata da situazioni negative e si sguazza in emozioni negative risultando in cattive abitudini difficili da rompere. Tuttavia, puoi cambiare queste abitudini formando una nuova mentalità.
Quando il lavoro si accumula in modo da scatenare lo stress, una mente occupata ci rende ancora più depressi e ci fa sentire giù. Pertanto, mettilo da parte per rilassarti, calmare la mente e rilassarti.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Formare una nuova mentalità
Passaggio 1. Concentra la tua mente sul presente
Quando i pensieri sono fuori controllo, a cosa pensi di solito? Forse continui a rimpiangere eventi accaduti anche se sono avvenuti solo la settimana scorsa o stai sperando in qualcosa che non è ancora successo. Il modo migliore per fermare i pensieri che sono come dischi rotti è essere consapevoli del presente concentrandosi su ciò che sta accadendo proprio ora in modo che la mente sia distratta dalla negatività. Spesso, concentrarsi sul presente impedisce alla mente di vagare perché può essere improvvisamente controllata e realizzata completamente. Così, il processo di pensiero è deviato e diretto ad un altro soggetto. Sembra facile, ma in realtà non lo è. Per essere a conoscenza del presente, segui queste istruzioni:
- Quando vedi un'immagine calmante, la tua mente si rilasserà e si calmerà di nuovo, ma questo può accadere se non provi a sperare che la tua mente si calmi di nuovo. Questo è il metodo migliore per rilassare e calmare la mente.
- Se i passaggi precedenti non funzionano, controlla la tua mente contando alla rovescia in multipli di 7 partendo da 77 o scegliendo un colore specifico (es. verde) e poi cercando un oggetto verde nella stanza. Questo passaggio ti aiuta a distrarre i pensieri negativi in modo che si concentrino sul presente.
Passaggio 2. Interagisci con altre persone
L'abitudine di crogiolarsi nei ricordi o nelle emozioni negative si forma perché inconsciamente ignori la realtà intorno a te. Una volta che sei determinato a liberarti dell'abitudine al pensiero negativo e all'interazione con altre persone, riduci le possibilità di pensieri ed emozioni negative che hanno prosciugato la tua energia mentale. I problemi sono ancora più difficili da affrontare se ti giudichi con pensieri negativi. Ad esempio, potresti sentirti in colpa o arrabbiato perché continui a pensare alla persona spiacevole, formando abitudini negative o schemi di pensiero che sono sempre più difficili da controllare a causa del processo causale. Applicare le seguenti istruzioni per avviare interazioni con altre persone:
- Sii un buon ascoltatore durante una conversazione. Cerca di ascoltare ciò che sta dicendo l'altra persona, invece di ascoltare mentre pensi a qualcos'altro. Fai domande, fornisci feedback e divertiti a parlare.
- Partecipa come volontario o dai un contributo alla comunità. Questo passaggio ti aiuta a ignorare i pensieri e i sentimenti negativi perché incontrerai nuovi amici in modo da poter discutere di argomenti importanti e interessanti.
- Concentrati sul tuo corpo. Presta attenzione all'atmosfera intorno a te e a dove ti siedi nella stanza. Osserva le sensazioni fisiche che sorgono quando sei seduto o con i piedi sul pavimento. La realtà della tua vita è dove sei adesso. Non puoi riportare indietro il passato ed è impossibile prevedere cosa accadrà domani. Focalizza la tua mente su dove ti trovi fisicamente in questo momento.
- Pronuncia la frase in silenzio o ad alta voce. L'attività fisica produce suoni in grado di dirigere la mente al presente. Dì: "Ora è il presente" o "Io sono qui". Ripeti la frase più e più volte finché la tua mente non è focalizzata sul presente.
- Fai attività in natura. Essere in un ambiente diverso stimola i cinque sensi a raccogliere più dati in modo che la mente sia focalizzata sul presente. Osserva le persone che camminano intorno a te. Fai attenzione a eventuali piccoli cambiamenti, come un uccello che si appollaia su un ramo o una foglia che cade sul marciapiede. Ogni essere vivente vive il presente a modo suo.
Passaggio 3. Non criticarti
Essere negativi su se stessi in vari modi attiverà pensieri e sentimenti negativi. Una volta che inizi a autoirrogarti, la tua mente si dirama in modo da distrarti dalla tua vita quotidiana. Ad esempio, quando stai chattando con gli amici, sei impegnato a pensare a come appari o a come ti comporti, invece di concentrarti sulla conversazione. L'autoconsapevolezza è necessaria per eliminare i pensieri e le emozioni negative in modo da essere in grado di coinvolgersi completamente quando si interagisce con altre persone.
- Esercitati a concentrarti sul presente svolgendo attività che ti piacciono davvero e che ti fanno sentire più sicuro delle tue capacità. Ad esempio, se sei bravo a fare le torte, divertiti a setacciare la farina, sbattere l'impasto delle torte con un mixer, riempire i vassoi con l'impasto, annusare le torte che riempiono la cucina, assaggiare le torte appena sfornate.
- Quando sei in grado di muoverti con consapevolezza, osserva e registra nella memoria ciò che senti e come ottenerlo in modo da essere in grado di sperimentare questa condizione il più spesso possibile. Ricorda che l'unico motivo per cui non riesci a liberarti delle emozioni negative sono i tuoi pensieri. Pertanto, elimina il dialogo mentale che ti critica mentre vivi la tua vita quotidiana.
Metodo 2 di 4: Comprendere la Conoscenza della Mente
Passaggio 1. Conosci il tuo ruolo nel controllare i tuoi pensieri e sentimenti
I pensieri di solito appaiono in determinati schemi quando pensi al pilota automatico. Lavora per eliminare i pensieri negativi, piuttosto che semplicemente interrompere il processo. Oltre a prevenire il ripetersi di pensieri negativi, assicurati di non innescare nuovi pensieri negativi. Ciò richiede una forte determinazione a cambiare le abitudini, invece di pensare semplicemente consapevolmente.
Sulla base della ricerca, il cambiamento delle abitudini richiede 21-66 giorni, a seconda della persona che vuole apportare il cambiamento e dell'abitudine che si desidera modificare
Passaggio 2. Osserva le cose che hai passato per aprire la tua mente e capire come i tuoi pensieri e sentimenti ti controllano
Osservando la mente, capisci subito che sono in gioco 2 cose, ovvero un tema e un processo. In questo caso, il cosiddetto processo è il processo di pensare o esprimere sentimenti.
- La mente non ha sempre bisogno di un tema su cui iniziare a lavorare. Così, la mente può essere preoccupata per qualcosa di irrazionale e senza scopo. La mente usa qualsiasi cosa come scusa o distrazione per tenerla occupata, anche quando il tuo corpo sta soffrendo, sta accadendo qualcosa di spaventoso o stai cercando di proteggerti da qualcosa. Se osservi la mente come una macchina, potresti giungere alla conclusione che può usare qualsiasi cosa, comprese le sensazioni fisiche, come tema o argomento per "darsi da fare".
- I pensieri che sorgono in base a un tema particolare sono più facili da osservare, ad esempio quando sei arrabbiato, ansioso o provi l'emozione di avere un problema mentre ci pensi. Pensieri come questo di solito emergono più e più volte e si concentrano su un tema particolare.
- Gli ostacoli sono difficili da aggirare perché c'è un problema molto basilare perché la mente non dovrebbe essere attratta o consumata da temi e processi che innescano pensieri o sentimenti negativi. Questa condizione si verifica quando si ammette che questi temi e processi di pensiero sono inutili. Tuttavia, ci sono molti problemi che siamo riluttanti a ignorare o ammettere come fattori di stress perché vogliamo continuare a discutere i temi e le questioni (ad esempio quando siamo arrabbiati o ansiosi, vogliamo pensare ai dettagli: le persone coinvolte, il luogo dell'incidente, cosa è successo, perché e così via).
- La "voglia di mettere in discussione" o semplicemente la "voglia di pensare" qualcosa è più potente della volontà di ignorare le questioni negative. Quando il desiderio di pensare negativo è più forte del desiderio di ignorare i problemi negativi, non possiamo permetterci di ignorare i pensieri negativi. Se siamo negligenti o non siamo consapevoli di questa condizione, iniziamo ad attaccare noi stessi. Se pensi con il pilota automatico, i pensieri negativi dilagano. L'attacco agisce come una nuova distrazione dal problema in questione in modo che la mente rimanga in pieno controllo anche se non sembra. Pertanto, prova a conquistare la "voglia di pensare" a qualcosa dicendo a te stesso: "È tempo per me di dimenticare il passato e ricominciare da capo" in uno stato calmo, ma persistente e assertivo fino a quando la volontà di ignorare i problemi negativi è più forte del voglia di pensarci.
- Un altro problema sorge quando pensiamo ai sentimenti come una delle nostre identità o aspetti di noi stessi. Non vogliamo ammettere che questi aspetti provochino sofferenza o tristezza così da essere sempre depressi. Molte persone pensavano che Tutti i sentimenti sono altrettanto importanti quando si ha a che fare con "me" o "mio". Alcuni sentimenti scatenano lo stress, altri no. Questo spiega tutti i metodi di cui sopra che dovresti osservare i tuoi pensieri e la tua compagnia nel miglior modo possibile prima di decidere se vuoi mantenere o dimenticare una certa sensazione senza incolpare te stesso.
Passaggio 3. Confronta la teoria descritta con la tua esperienza
Se vuoi ignorare i pensieri negativi, sperimenta queste istruzioni:
- Cerca di sbarazzarti dei pensieri di orsi polari o cose strane, come un airone con le palle viola che beve una tazza di caffè. Questi esempi sono spesso usati, ma sono comunque rilevanti per dimostrare le dinamiche della mente. L'obiettivo principale di questo esperimento è dimostrare la capacità di dissipare i pensieri sugli orsi polari o quando ricordiamo una cosa triste, vogliamo dimenticarla ignorando ed eliminando il pensiero e il tema che è l'oggetto (es. orsi polari). Sfortunatamente, non importa quanto tu cerchi di dimenticarlo, l'orso polare rimane nella tua mente.
- Diciamo che stai tenendo una matita e vuoi metterla sul tavolo.
- Per mettere la matita sul tavolo, devi tenerla.
- Finché mantieni il desiderio di posare la matita, questo significa che tu ancora tenendolo.
- Logicamente, non puoi posare la matita se è ancora in mano.
- Maggiore è lo sforzo e l'intenzione spesi quando si pensa a desiderio metti giù la matita, più a lungo la tieni.
Passaggio 4. Impara a ignorare i problemi negativi smettendo di resistere ai pensieri e ai sentimenti di cui vuoi liberarti
La teoria fisica si applica alla mente. Quando forziamo l'impulso di eliminare un certo pensiero, cerchiamo di trattenerlo in modo che qualcosa possa essere rimosso. Più ci spingiamo più forte, la mente risponde come se fosse attaccata, rendendola più tesa e caotica.
- Invece di forzare il desiderio, la soluzione migliore è lasciare andare la presa. Pensieri e sentimenti svaniranno proprio come una matita che cade da sola. Devi esercitarti per essere in grado di farlo perché se lo forzi, i problemi negativi diventeranno più radicati nella tua mente. Questo accade perché la mente è abituata a rifiutarla in modo che si formino nuove attività mentali.
- I pensieri e i sentimenti negativi rimangono, anche se li tratteniamo perché vogliamo esplorarli o rifiutarli. Pertanto, dobbiamo solo lasciare andare la presa.
Metodo 3 di 4: affinare le abilità
Passaggio 1. Migliora le tue capacità di controllo mentale in modo da poterle utilizzare quando sorgono pensieri e sentimenti negativi
Sappi che c'è qualcosa che fa apparire un pensiero o una sensazione ancora e ancora. Per fermarlo, applica i seguenti suggerimenti o poniti una domanda:
Hai mai letto un libro, guardato un film o fatto la stessa attività più e più volte in modo da perdere interesse e sentirti annoiato? Se fai la stessa cosa esplorando la mente in modo che perda interesse, non avrai più l'attaccamento al pensiero e quindi sarà più facile liberartene
Passaggio 2. Sviluppa la forza mentale ed emotiva
Sei stanco di avere a che fare con pensieri e sentimenti che continuano a indugiare nella tua testa, ma hai mai cercato una soluzione? Pensieri e sentimenti sono ancora più difficili da eliminare se li ignori senza mai essere disposto ad accettarli. Prenditi del tempo per sentire profondamente le cose che devono essere sentite prima che vengano rimosse. Se i pensieri ti indirizzano verso una sequenza di eventi o innescano determinate emozioni, useranno il giudizio come un altro mezzo per controllarti. Ricorda che la mente è la fonte delle abilità manipolative e quindi controlla più trucchi di quanti ne sappiamo. Questo accade perché la mente che vuole rimanere occupata e dipendente dalle cose sfrutta i nostri desideri in modo che continui a processarci e controllarci. In conclusione, la dipendenza ci rende controllati dalla mente.
- Un mantra efficace da ricordare quando si affrontano pensieri e sentimenti negativi: sei l'unica persona responsabile della tua felicità. Non è necessario che i pensieri e i sentimenti controllino la tua vita. Se il passato o le preoccupazioni per il futuro e altri desideri stanno controllando la tua felicità, significa che i tuoi pensieri e sentimenti non sono utili.
- Fai manipolazione mentale. Puoi usare vari modi per controllare i tuoi pensieri, ad esempio manipolando i tuoi pensieri o cambiando prospettiva. Sostituisci i pensieri negativi con pensieri calmanti. Anche se è solo temporaneo, questi suggerimenti sono comunque utili quando necessario. È più facile per te dimenticare i problemi negativi quando hai la giusta prospettiva su cui stare.
- Se i pensieri e i sentimenti innescati dal problema continuano a emergere, prenditi del tempo per pensare con calma e poi trova una soluzione, anche se devi accettare il fatto che non sei il decisore.
- Potresti sentirti triste se i pensieri e i sentimenti che sorgono sono legati a un evento triste, come dover separarsi da una persona cara o provare dolore. Fissa la foto mentre rievoca i bei ricordi con lui. Piangi quando ti senti meglio o scrivi tutto ciò che senti in un diario.
Metodo 4 di 4: Sii Positivo
Passaggio 1. Segui alcuni suggerimenti per motivarti
Quando sei stressato, stanco o triste, pensieri e sentimenti che sembravano perduti possono tornare. Previeni questo problema applicando alcuni suggerimenti per aiutarti a superare un momento difficile senza essere controllato da pensieri e sentimenti negativi.
Passaggio 2. Visualizza
Per le persone impegnate che hanno a malapena il tempo di rilassarsi, la visualizzazione è molto utile, ad esempio immaginando un luogo piacevole e rilassante o utilizzando le seguenti linee guida:
Immagina di essere in un campo pieno di fiori e l'atmosfera è molto piacevole. Prenditi del tempo per goderti lo splendido scenario, il cielo azzurro e l'aria fresca. Quindi, immagina in quel luogo una città piena di edifici alti, edifici, strade e veicoli. Visualizza questa città scomparire lentamente in modo che ritorni in un campo vuoto con splendide viste. L'immaginazione rappresenta la nostra mente che è fondamentalmente vuota e pacifica, ma costruiamo una città piena di vari pensieri e sentimenti. Con il tempo ci abituiamo alla città e dimentichiamo che sotto c'è sempre un campo vuoto. Quando lasci andare, tutti gli edifici scompaiono e il campo (pace e silenzio) è di nuovo vuoto.
Passaggio 3. Rifletti sui tuoi successi passati
La vita è piena di cose divertenti, ad esempio, aiutare gli altri, completare compiti, raggiungere obiettivi, attività all'aperto godendosi la splendida vista al tramonto, incontrarsi a cena con amici o familiari. Contemplare le cose positive nella vita di tutti i giorni può aumentare la fiducia in se stessi e rendere la vita più piacevole.
Sii grato per la tua vita in questo momento. Scrivi 3 cose per cui sei grato ogni giorno. Questo passaggio ti aiuta a riflettere con calma sulle cose che sono accadute quando la tua mente sta correndo
Passaggio 4. Guarda te stesso
Quando ti senti giù, non è facile mantenere l'ottimismo raccogliendo forza ed energia. Prenditi cura del tuo corpo, anima e mente in vari modi in modo da non essere controllato da pensieri e sentimenti negativi.
- Prendi l'abitudine di dormire a sufficienza la notte. La mancanza di sonno rende difficile pensare positivo. Quindi, assicurati di dormire 7-8 ore ogni notte.
- Applicare una dieta sana. Mangiare cibi nutrienti con un menu equilibrato è utile per mantenere la salute del cervello, ad esempio mangiando abbastanza frutta e verdura.
- Esercitati regolarmente per alleviare lo stress e mantenere il tuo corpo in forma. Entrambe queste cose giocano un ruolo importante nella vita di tutti i giorni perché hanno un grande impatto sui pensieri e sui sentimenti.
- Non consumare alcol e droghe. L'alcol è un sedativo che rende la mente incontrollabile se consumato in eccesso. Allo stesso modo con vari tipi di farmaci. Se sei abituato a consumare alcol e droghe, fermati immediatamente per migliorare la salute mentale.
- Cerca un consulente se necessario. Mantenere la salute mentale è importante quanto mantenere la salute fisica. Se hai problemi a controllare i tuoi pensieri, non cercare di risolverlo da solo. Parla con un professionista della salute mentale o con persone che possono aiutarti a pensare in modo positivo, come un consulente, un direttore spirituale, un assistente sociale o uno psichiatra.
Suggerimenti
- Ricorda che i pensieri e le emozioni possono cambiare in qualsiasi momento come il tempo. Se sei come il cielo, i pensieri e le emozioni sono come la pioggia, le nuvole, la neve e così via.
- Più pratichi, più facile e veloce controllerai i tuoi pensieri e le tue emozioni.
- Comprendere il processo del pensiero ti rende più facile controllare i tuoi pensieri. Ti rilassi semplicemente e osservi i tuoi pensieri, comprese le reazioni del pensiero, per un po' di tempo. Immagina di essere uno scienziato che sta ricercando una nuova specie e sta cercando di capire come vive.
- Non avere alcun attaccamento ai sentimenti di piacere e felicità perché i sentimenti possono cambiare in qualsiasi momento. Non siamo in grado di regolare i nostri pensieri utilizzando determinati standard per sentirci sempre calmi. Invece, usa i sentimenti come metro per capire e calmare la mente.
- Chiedi aiuto a un professionista della salute mentale se i tuoi pensieri e sentimenti intralciano la tua vita quotidiana.
- Chiudi gli occhi osservando i pensieri che sorgono e poi di' a te stesso "STOP". Fallo più e più volte finché non sarai in grado di controllare i tuoi pensieri.
Avvertimento
- La tua mente ti proteggerà se cerchi di resistere ai pensieri negativi come un modo per difenderti quando sei attaccato.
- Consulta un terapista se necessario. Non esitare a chiedere aiuto.
- La mente cambia continuamente e reagisce a vari impulsi, quindi è impossibile essere liberi dagli stimolanti. Questo accade a causa dell'esistenza della mente e del corpo. Non siamo in grado di organizzarlo come vorremmo.
