La voglia di aggrapparsi al passato può essere molto forte, specialmente se il dolore intenso o il trauma, derivanti dalla tua storia, ti perseguitano. Ma lasciar andare il passato è salutare ed è importante se vuoi ottenere il massimo dalla tua vita presente. Ecco alcuni consigli su come lasciar andare il passato e andare avanti.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: lasciar andare il passato in tutte le situazioni
Passaggio 1. Medita e prega
Una mente calma ed equilibrata è una necessità assoluta per lasciar andare il dolore passato. Qualsiasi fonte di dolore porta una forte risposta emotiva, specialmente se il dolore è di lunga durata. La meditazione può mettere la tua mente in un luogo emotivamente più stabile e la preghiera può concentrare la tua mente e la tua anima su qualcosa di più grande del tuo dolore.
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Mentre mediti, trova un luogo tranquillo e privo di distrazioni e mettiti comodo ma attento. Ci sono diverse forme di meditazione che puoi provare, quindi fai una piccola ricerca e scegli quella che ti piace.
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Pregare funziona meglio se hai una fede personale o un credo religioso. Puoi pregare con parole tue o usare una preghiera che è stata scritta e tramandata nel corso degli anni.
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Passaggio 2. Prendi le distanze e sii obiettivo
Quando pensi agli incidenti passati che ti hanno pesato, prova a pensarli dal punto di vista di un estraneo piuttosto che dal tuo. Una persona può definirsi in base a qualcosa che è successo in passato, ma uno sconosciuto che non conosce il tuo passato ti guarderà in modo più obiettivo.
Se sei ossessionato da qualcosa che è successo al liceo e ora hai tra la metà e la fine dei 20 anni, molte, se non la maggior parte, delle persone nella tua cerchia sociale probabilmente non ti conoscevano nemmeno all'epoca. Non ti vedono come un adolescente; vedono solo chi sei, e se sono tuoi amici, a loro piace chi sei
Passaggio 3. Accetta il passato
Potresti voler nascondere un passato doloroso e fingere che non sia successo, ma contrariamente a quanto potresti pensare, ignorare o negare il passato non ti permetterà di lasciarlo andare. Quando devi usare la tua energia per combattere il passato, gli dai il potere della tua attenzione.
Potresti trascorrere anni in un lavoro molesto o umiliante, oppure potresti pentirti della tua relazione iniziale e delle decisioni che hai preso durante quella relazione. Invece di preoccuparti di come potrebbero reagire le altre persone se scoprissero del tuo passato, accetta il fatto che è successo davvero e che ora sei una persona diversa. Chiunque sia degno di essere un amico ti accetterà per quello che sei e non si preoccuperà del tuo passato
Passaggio 4. Rimani nel presente e guarda al futuro
Lascia andare il passato una volta che impari ad accettarne l'esistenza. L'unico tempo che esiste veramente è il presente, quindi devi concentrarti sul vivere il presente nel miglior modo possibile. Tuttavia, guardare al futuro può darti la motivazione per andare avanti.
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Partecipa agli eventi attuali. Impegnati nel lavoro, negli hobby o in altre attività che ti soddisfano.
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Pianifica per il futuro. Stabilisci obiettivi e lavora per raggiungerli in modo da non ritrovarti a vagare nel mondo passato.
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Passaggio 5. Sii grato
Anche se il tuo passato è abbastanza oscuro da oscurare il tuo presente, di solito c'è almeno una certa quantità di cose per cui una persona può essere grata. Quando ti senti tentato di concentrarti sul passato negativo, cambia la tua attenzione e pensa consapevolmente alle cose per cui puoi essere grato.
Se hai mai sofferto di un disturbo alimentare o sei stato coinvolto in qualsiasi altra forma di autolesionismo, ad esempio, pensa a cosa ti ha riportato sulla retta via e quanto sei grato per quell'influenza. Considera anche che tipo di persona sei ora dopo aver attraversato quel periodo buio della tua vita
Passaggio 6. Dillo a te stesso di guarire
Quando il dolore del passato è abbastanza forte, potresti essere tentato di pensare che non sarai mai in grado di riprenderti da esso. Invece di dire a te stesso: "Il mio cuore non guarirà mai", dì: "Tutto il dolore si attenua e passa con il tempo". Anche se all'inizio non credi all'affermazione, dopo averla ripetuta più volte a te stesso, l'idea può restare.
Potresti non guarire mai completamente dalla perdita di una persona cara o dal dolore del tradimento, ma finché accetti l'idea che ti è permesso di guarire e andare avanti, può ancora verificarsi un certo grado di guarigione
Passaggio 7. Sbarazzati della paura
Se il dolore passato crea una sorta di paura per una particolare situazione o parte della tua vita, cerca attivamente di affrontarla e superarla. Dopotutto, i ricordi del passato non erano il problema. Il vero problema è come quei ricordi influenzano il tuo presente e il tuo futuro.
Se non sei riuscito a raggiungere grandi obiettivi o hai fallito in una relazione in passato, non dirti che fallirai anche in qualcosa di simile in futuro. Il passato è passato, e solo perché hai fallito in qualcosa una volta, non significa automaticamente che fallirai di nuovo in seguito
Passaggio 8. Rimuovere gli ostacoli
Potresti non identificare gli effetti del passato come "paura", ma qualsiasi sentimento negativo che hai che deriva dal passato è una barriera per il futuro. Disarma le armi che usi contro te stesso in modo che il percorso da percorrere non sia ostruito e sia più facile da navigare.
Se sei sempre sospettoso delle persone dopo essere stato tradito da un amico o un parente, prova a tornare nel mondo e a interagire di nuovo con le persone. Dai la tua fiducia con saggezza in modo da non farti male inutilmente, ma non isolarti completamente dalle persone
Passaggio 9. Inizia con piccoli passi
Non devi padroneggiare tutto il tuo passato in una volta. Fare un piccolo passo avanti può essere altrettanto, se non di più, un grande salto di fede in avanti. Spostarti lentamente in uno stato più sano può aiutare a radicare le tue abitudini positive.
Se un grave incidente d'auto ti fa sentire a disagio per il fatto di essere in macchina, inizia lentamente sedendoti in un'auto parcheggiata per un po'. Dopodiché, guida un po' da qualche parte nelle vicinanze. Guarisciti lentamente in questo modo finché non ti senti a tuo agio in macchina per lunghi periodi di tempo andando da qualche parte lontano
Metodo 2 di 3: lasciar andare i fallimenti passati, gli errori e i rimpianti
Passaggio 1. Perdona te stesso
Se guardi al passato con grande rammarico o delusione con te stesso, la prima cosa che devi fare è perdonarti per quello che è successo.
Potresti pensare che sia più facile a dirsi che a farsi, e potresti avere ragione. Tuttavia, dire a te stesso che i tuoi errori passati non hanno bisogno di riflettere su chi sei nel presente è una parte importante per lasciar andare il passato
Passaggio 2. Credi in te stesso
I fallimenti passati possono danneggiare la tua autostima e renderti difficile credere di poter fare qualcosa di utile ora o in futuro. Devi ricordare a te stesso le abilità che hai per ritrovare la fiducia che hai perso e imparare a fidarti di nuovo di te stesso e dei tuoi sogni.
Se riscontri grandi sconfitte o fallimenti in un'area della tua vita, ricorda a te stesso di altre volte in cui hai avuto successo nella stessa area della tua vita. Se non ne ricordi nessuno, pensa ad altre aree della tua vita che potrebbero essere state difficili per te ma che ora hanno successo
Passaggio 3. Usa il rimpianto come carburante per il futuro
Se i rimpianti del passato sono abbastanza forti, puoi usarli per migliorare te stesso come persona. Di' a te stesso che non ripeterai gli stessi errori e metti gli occhi su un futuro in cui il passato è stato completamente risolto.
Fondamentalmente, si tratta di imparare dagli errori. Alcune delle lezioni più efficaci si imparano da errori o fallimenti importanti. Invece di provare vergogna, dolore o paura per il passato, analizzalo con calma e trova modi migliori per reagire a situazioni simili in futuro
Passaggio 4. Pensa a un risultato peggiore
I risultati passati possono essere stati negativi, ma, spesso, c'è sempre un modo perché una brutta situazione si riveli molto peggiore. Considera il peggior risultato possibile in modo da poter imparare ad apprezzare il risultato reale.
Ad esempio, se un errore passato ha causato il ritardo di un progetto importante, pensa a cosa potrebbe accadere se l'errore passasse inosservato e il progetto venisse completamente distrutto, o cosa potrebbe accadere se il tuo capo decidesse di retrocedere o licenziarti per l'errore
Passaggio 5. Cerca i vantaggi nascosti
In molti casi, anche un evento brutto e spiacevole può produrre conseguenze impreviste che in realtà sono buone.
Forse un grosso errore ti ha portato su un percorso diverso e migliore, o forse un grosso errore ha rafforzato una relazione nella tua vita che usavi per aiutarti a sopravvivere. Se una storia d'amore fallita ti aiuta a rafforzare il legame tra te e un parente o un amico con cui hai perso i contatti in precedenza, questo può essere un vantaggio nascosto
Passaggio 6. Considera il quadro generale
I tuoi fallimenti possono sembrare grandi per te, ma nel grande tessuto della vita, in realtà potrebbero non essere così grandi. Pensa a come i tuoi errori e i tuoi rimpianti vengono misurati nella vita su una scala più ampia.
Metodo 3 di 3: lasciare andare le relazioni e gli amici passati
Passaggio 1. Confessa i tuoi sentimenti a te stesso
Se ami ancora la persona che ti ha ferito e ti ha lasciato, o se ti senti profondamente ferito dalla persona che è ancora nella tua vita, devi confessare quei sentimenti a te stesso. Prima di poter andare avanti con la tua vita, devi capire esattamente cosa stai cercando di lasciarti alle spalle andando avanti.
- Comprendi che va bene se l'amore è ancora lì dopo che la relazione è finita. Dopotutto, l'amore è un'emozione potente.
- Anche la rabbia è completamente naturale, quindi puoi sentirti arrabbiato e non essere una persona cattiva per questo. La rabbia diventa cattiva solo quando si trasforma in un'ossessione che porta alla distruzione.
Passaggio 2. Immergiti nel presente
Mentre puoi e dovresti riconoscere il passato, devi rimanere nel presente. Ogni volta che sei tentato di lasciare che la mente dimori nel passato, devi ritirarti nel presente impegnandoti in attività presenti che richiedono la tua attenzione.
Può essere qualsiasi cosa, dall'uscire per divertirsi con gli amici al rannicchiarsi sul divano con un buon libro. Finché l'attività ti tiene concentrato sul presente e non ti mette in pericolo, probabilmente va bene
Passaggio 3. Trova una spalla su cui piangere
Gli amici e la famiglia possono essere ottimi sistemi di supporto e possono essere utili per esprimere le tue emozioni e il tuo dolore.
Cerca di non lasciare che il tuo rapporto con queste persone venga assorbito dal tuo dolore, ma non essere timido e cerca di nascondere i tuoi sentimenti a coloro che si prendono cura di te. Trova un equilibrio tra lamentarsi con queste persone e divertirsi con loro
Passaggio 4. Non pensare al passato come tempo perso
Potresti essere tentato di pensare che una cattiva relazione sia una perdita di tempo e di conseguenza rimpiangere il modo in cui hai trascorso quel tempo. Tuttavia, quel rimpianto non porta a lasciare andare il passato.
Se vuoi lasciar andare il passato, pensa al tempo che hai trascorso nella relazione come il tempo che hai speso per imparare e crescere come persona
Passaggio 5. Ricorda il bene e il male
Per la maggior parte, anche le relazioni che finiscono male sono un misto di buono e cattivo. Quando ti ritrovi a pensare a quelle relazioni passate, fallo onestamente, ricordando sia le parti buone che quelle cattive della relazione senza idealizzare o condannare.
Passaggio 6. Conosci te stesso al di fuori della relazione
Se stai ancora definendo te stesso in base a una relazione passata o a un'altra relazione di lunga data, ridefinisci te stesso in un modo che non includa nessun altro nella relazione. In questo modo, puoi imparare a smettere di vedere te stesso in relazione al tuo partner e iniziare a vedere chi sei come individuo.
Trova nuovi circoli sociali e hobby che non coinvolgano il tuo partner. Questo può essere particolarmente utile se i tuoi vecchi amici e hobby sono gli stessi del tuo partner
Passaggio 7. Disconnettersi completamente
Se qualcuno ti sta causando dolore e ti rende difficile lasciar andare il passato, devi eliminare quella persona il più possibile dalla tua vita.
Anche se vuoi ricostruire una relazione positiva in futuro, mentre sei nel processo di guarigione, devi prendere le distanze da quella persona. Questa separazione non deve essere permanente, ma deve durare per tutto il periodo di guarigione
Passaggio 8. Sbarazzati dei pensieri spaventosi e sostituiscili con pensieri positivi
Quando una relazione di qualsiasi tipo finisce, potresti sentirti non amabile. Invece di dire a te stesso: "Non potrò mai avere amici" o "Nessuno mi amerà mai", assicurati di non aver incrociato la strada con le persone o le persone giuste.
Pensa alle possibilità in futuro. La fine di una relazione può portare all'inizio di un'altra. La possibilità che una relazione futura possa darti l'amore e la soddisfazione di cui hai bisogno esiste solo perché la tua relazione passata è finita
Passaggio 9. Perdona gli altri e te stesso
Quando una relazione raggiunge un punto di rottura, è probabile che sia tu che l'altra parte coinvolta ne siate responsabili. Invece di incolpare completamente la persona o prenderti tutta la colpa, ammetti la colpa da entrambe le parti e perdona tutto.
