La vergogna è una delle emozioni più devastanti e inquietanti che gli esseri umani possano provare. La vergogna si verifica quando una persona si sente male con se stessa, rispetto allo standard ideale di sé e della società. La vergogna può portare le persone a intraprendere azioni autolesionistiche e rischiose, come l'abuso di alcol e droghe. La timidezza può anche causare problemi fisici ed emotivi, inclusi dolori muscolari, depressione, bassa autostima, ansia. Tuttavia, puoi evitare completamente questo percorso cercando di lasciar andare la vergogna e rispettando te stesso e il tuo contributo al mondo. Ricorda, sei molto più di qualsiasi cosa tu possa mai fare, dire o sentire.
Fare un passo
Parte 1 di 2: lasciar andare la vergogna
Passaggio 1. Non inseguire la perfezione
Cercare di essere perfetti in qualsiasi parte della vita è un'aspettativa irrealistica. Questo atteggiamento ci intrappola nel sentirci inferiori e persino in imbarazzo quando non otteniamo qualcosa di buono. L'idea di perfezione è una costruzione sociale dei media e della società che suggerisce che possiamo essere perfetti se guardiamo, agiamo e pensiamo in un certo modo. Tuttavia, la realtà non è così.
- Tutti noi abbiamo queste idee a causa della pressione della società e dei media, in particolare su cosa "dovremmo" fare e su chi "dovremmo" riflettere. Lascia andare tutte queste convinzioni e cerca di non instillare nella parola "dovrebbe" essere. Le affermazioni "dovrebbe" indicano che c'è qualcosa che devi fare o a cui pensare. In caso contrario, c'è qualcosa che non va in te.
- Stabilire standard molto elevati che non puoi soddisfare creerà solo un ciclo di vergogna e bassa autostima.
Passaggio 2. Evita di "digerire"
La "digestione" dei sentimenti negativi può portare a un livello innaturalmente alto di vergogna e odio per se stessi. La ricerca mostra che la vergogna "digerire" può portare a depressione, ansia sociale e persino un aumento della pressione sanguigna.
- Generalmente, le persone tendono a "digerire" le cose che accadono loro in un contesto sociale, come una presentazione o un'apparizione pubblica, piuttosto che esperienze personali, come una discussione con un partner. Questo perché più o meno ci preoccupiamo davvero delle opinioni degli altri e temiamo di metterci in imbarazzo di fronte a loro. Quindi, diventiamo radicati e intrappolati in pensieri negativi e umiliandoci.
- Tuttavia, ricorda: la "digestione", sebbene sia facile intrappolarti, non può davvero risolvere nulla o migliorare la situazione. In effetti, questa trappola peggiorerebbe solo le cose.
Passaggio 3. Ama te stesso
Se senti di essere in pericolo di "digestione", sviluppa l'amore per te stesso e sii gentile con esso. Sii amico di te stesso. Invece di essere autoironico e negativo (ad esempio, "Sono stupido e inutile"), trattati come faresti con un amico o qualcuno che ami. Hai bisogno dell'autoosservazione e della capacità di trattenere i tuoi impulsi e realizzare che non lascerai che un amico dica cose cattive su se stesso. La ricerca mostra che l'amore per se stessi porta diversi benefici, come la salute mentale, una maggiore soddisfazione per la vita e una ridotta autocritica, tra gli altri benefici.
- Prova a scrivere un diario. Quando hai voglia di "digerire", scrivi un paragrafo amorevole per esprimere la consapevolezza del tuo senso di sé, ma anche riconoscere che sei solo un essere umano che merita amore e sostegno. In effetti, questa breve attività, che può richiedere solo 10 minuti, può effettivamente fare una differenza positiva.
- Sviluppa un mantra o un'abitudine che puoi usare quando ti senti intrappolato in un senso di colpa per te stesso. Prova a mettere le mani sul petto e a dire: "Possa io essere gentile e gentile con me stesso. Possano la mia mente e il mio cuore essere in pace". In questo modo, stai esprimendo la tua cura e preoccupazione per te stesso.
Passaggio 4. Non concentrarti esclusivamente sul passato
Per molti, la vergogna li rende paralizzati nel presente. Si sentiranno ansiosi, impauriti, depressi e inutili. Tuttavia, ricorda che il passato è irreparabile; Non puoi modificarlo o cancellarlo. Quello che puoi fare è scegliere come il passato influenza la tua visione del presente e del futuro. Lascia andare la vergogna mentre lavori per migliorare la tua vita.
- Il cambiamento e la trasformazione sono sempre possibili. Questa è la grandezza dell'uomo. Non sei legato al tuo passato per tutta la vita.
- Ricorda che la vita parla a lungo termine. Riesci sempre a riprenderti dai momenti difficili.
Passaggio 5. Mostra flessibilità
Cerca di evitare di rispondere all'esperienza personale con un pensiero "non essere parziale" o uno stile di giudizio. Questo tipo di pensiero crea solo tensione tra le aspettative che sogniamo per noi stessi e ciò che è effettivamente possibile. La vita non è solo in bianco e nero, contiene anche aree grigie. Renditi conto che non esistono vere "regole" per la vita e che le persone agiscono e pensano in modi diversi. Tutti noi abbiamo le nostre variazioni di "regole".
Sii più aperto, generoso e flessibile riguardo al mondo e cerca di evitare di giudicare gli altri. Sviluppare un atteggiamento più aperto su come vediamo la società e le persone in essa si rifletterà nel modo in cui pensiamo a noi stessi. Nel corso del tempo, potresti essere in grado di lasciar andare alcuni dei giudizi severi che portano a sentimenti di bassa autostima e vergogna
Passaggio 6. Scatena l'influenza degli altri
Se hai pensieri negativi, potrebbero esserci persone intorno a te che li coltivano da molto tempo su di te. Queste persone possono anche includere parenti stretti e amici. Per lasciar andare la tua timidezza e andare avanti con la tua vita, sbarazzati delle persone "tossiche" che ti demotivano solo piuttosto che motivarti.
Pensa alle affermazioni negative di altre persone come a un peso di 10 kg. Questo fardello ti renderà solo più difficile alzarti. Liberati da questo e ricorda che le altre persone non possono definirti come persona. Tu sei quello che ha il diritto di farlo
Passaggio 7. Sviluppa la mente della consapevolezza
La ricerca mostra che la terapia basata sul pensiero consapevole può promuovere l'accettazione di sé e ridurre la timidezza. Il pensiero consapevole è una tecnica che ti invita ad imparare ad osservare le emozioni senza sentirti eccessivamente depresso. In altre parole, questo significa che ti apri a esperienze in comportamenti non reattivi, invece di cercare di evitarli.
- Il principio della consapevolezza è che devi ammettere e provare la vergogna prima di poterla lasciare andare. Il pensiero consapevole non è facile, perché significa che devi essere consapevole del dialogo interiore negativo, che spesso accompagna la vergogna, come incolpare te stesso, confrontarti con gli altri, ecc. Tuttavia, il tuo compito qui è riconoscere e riconoscere la vergogna senza rimanere bloccato o cedere a quelle emozioni che possono sorgere.
- Cerca di trovare un posto tranquillo dove praticare la consapevolezza. Siediti rilassato e concentrati sul tuo respiro. Conta l'inspirazione e l'espirazione. La tua mente alla fine vagherà sicuramente. Quando ciò accade, non picchiarti, ma presta attenzione a come ti senti. Non giudicare i tuoi sentimenti; basta essere consapevoli. Prova a concentrarti di nuovo sulla respirazione, perché è così che funziona la terapia della consapevolezza.
- Riconoscendo ma non concentrandoti sui tuoi pensieri e lasciando che ti dominino, stai imparando ad affrontare i sentimenti negativi senza effettivamente cercare di cambiarli. In altre parole, cambi la tua relazione con i tuoi pensieri e sentimenti. Alcune persone scoprono che così facendo, i loro pensieri e le loro emozioni cambiano in meglio.
Passaggio 8. Promuovere l'accettazione di sé
Accetta le cose che non puoi cambiare di te stesso. Tu sei quello che sei, e questo fatto va bene. Diversi studi dimostrano che l'accettazione di sé può aiutare le persone a rompere il ciclo della vergogna e ad andare avanti con la vita in modi più funzionali.
- Devi accettare che non puoi cambiare il passato o tornare indietro nel tempo. Devi accettare te stesso nel presente.
- L'accettazione implica anche riconoscere le avversità e mostrare la consapevolezza di essere in grado di affrontare i sentimenti angoscianti nel presente. Ad esempio, dì: "So di sentirmi a disagio in questo momento, ma posso accettarlo perché so che le emozioni vanno e vengono. Posso lavorare per lasciarle".
Parte 2 di 2: Sviluppare l'autostima
Passaggio 1. Concentrati sul positivo
Invece di passare il tempo a vergognarti di non essere in grado di essere all'altezza degli standard degli altri o di te stesso, concentrati su tutti i tuoi successi e risultati. Vedrai che c'è molto di cui essere orgoglioso e in grado di offrire al mondo oltre che a te stesso.
- Considera di scrivere tutti i tuoi successi, i tratti positivi o le cose che ti piacciono di te stesso, nonché i modi in cui puoi aiutare gli altri. Puoi scrivere in uno stile libero o elencare una varietà di categorie diverse. Pensa a questa pratica come a qualcosa che non finisce mai; aggiungi sempre cose a questo elenco, ad esempio quando ti diplomi, salvi un cucciolo o vinci un premio. Concentrati anche sulle cose che ti rendono felice di te stesso; forse ami il tuo sorriso o sei molto motivato all'obiettivo.
- Torna a questa lista ogni volta che hai dei dubbi o senti di non poter rispondere a una sfida. Ricordare tutte le cose che hai fatto e andare avanti ti aiuterà a sviluppare un'immagine di te più positiva.
Passaggio 2. Offri aiuto agli altri
C'è una ricerca significativa che mostra che le persone che aiutano gli altri o fanno volontariato hanno un maggiore senso di autostima rispetto a quelle che non lo fanno. Può sembrare assurdo, aiutare gli altri a farti sentire meglio, ma la scienza mostra che costruire relazioni con gli altri aumenterà i sentimenti positivi su te stesso.
- Inoltre, aiutare le persone ci rende anche più felici! Farai anche una vera differenza nel suo mondo. Non solo sarai più felice, ma lo sarà anche lui.
- Ci sono così tante opportunità per interagire con gli altri e fare la differenza. Considera di fare volontariato in una mensa dei poveri o in un rifugio per senzatetto. Offerta per allenare una squadra sportiva per bambini durante le festività natalizie. Sostituisci un amico che ha bisogno di aiuto e crea un piatto salvabile. Fai volontariato presso il tuo rifugio per animali locale.
Passaggio 3. Dare affermazioni quotidiane
Le affermazioni sono affermazioni positive intese a creare fiducia e sostenerti. Offrire affermazioni positive ogni giorno serve a ripristinare un senso di autostima e ad aumentare l'amore per se stessi. Dopotutto, probabilmente non tratterai i tuoi amici nello stesso modo in cui tratti te stesso; invece simpatizzerai se esprimono sentimenti di colpa o vergogna. Fai lo stesso per te stesso. Sii gentile con te stesso. Prenditi del tempo ogni giorno per dire ad alta voce, scrivere o pensare alle affermazioni ogni giorno. Alcuni esempi includono:
- "Sono una brava persona. Mi merito il meglio anche se in passato ho fatto cose brutte".
- "Ho fatto degli errori e ho imparato da loro".
- "C'è molto che posso offrire a questo mondo. Sono prezioso per me stesso e per gli altri".
Passaggio 4. Riconosci la differenza tra opinione e fatto
Per la maggior parte delle persone, separare l'opinione dai fatti può essere difficile. Un fatto è un'affermazione che qualcosa non può essere negato, mentre un'opinione è qualcosa che pensi sia basato sui fatti ma non lo è.
- Ad esempio, "Ho 17 anni" è un dato di fatto. Sei nato 17 anni fa e hai un certificato di nascita che lo prova. Questo fatto è innegabile. Tuttavia, un detto come "Sono stupido per la mia età" non è un'opinione, anche se offri prove per confermarlo, come non essere in grado di guidare o non lavorare. Tuttavia, se rifletti più attentamente su queste opinioni, puoi valutarle in modo più critico. Potresti non essere in grado di guidare perché i tuoi genitori hanno lavorato troppo e non hanno avuto il tempo di insegnarti a guidare, o non sono stati in grado di iscriverti a lezioni di guida. Potresti non avere un lavoro perché trascorri del tempo dopo la scuola prendendoti cura di un fratello.
- Pensare più attentamente alle opinioni che hai ti aiuterà a capire che le opinioni negative di solito possono essere riesaminate in modo più dettagliato.
Passaggio 5. Apprezza la tua unicità
Quando ti confronti con gli altri, stai ingannando te stesso non apprezzando la loro individualità. Ricorda, sei una persona unica e hai molto da offrire al mondo. Lascia la vergogna alle spalle e risplendi come il tuo destino.
- Concentrati sui punti di forza della tua individualità e sulle cose belle che ti rendono quello che sei, invece di nasconderti dietro il riconoscimento sociale. Potresti divertirti a indossare un mix di abiti unici in vari modelli quando ti presenti. Potresti voler partecipare alla competizione X-Factor Indonesia. Oppure potresti essere un maestro nel costruire le cose a mano. Apprezza questi aspetti e non nasconderli; Potresti essere sorpreso (e impressionato da te stesso!) Dal tipo di innovazioni che la pratica può portare. Dopotutto, Alan Turing, Steve Jobs e Thomas Edison erano individui unici che li hanno aiutati a sviluppare scoperte e contributi straordinari.
- Non devi mai assomigliare a tutti gli altri, essere interessato agli stessi hobby o seguire lo stesso percorso di vita. Ad esempio, non tutti devono seguire le tendenze attuali della moda o della musica, o sposarsi a 30 anni e avere figli. Queste cose sono solo il prodotto dei media e della società, ma non sono la vera verità. Fai quello che ti sembra meglio e ti fa sentire a tuo agio. Ricorda, l'unica persona che dovrebbe sentirsi bene con te stesso sei tu. Fai pace con te stesso e non con gli altri, perché devi convivere con loro.
Passaggio 6. Circondati di supporto sociale
Quasi tutti gli esseri umani beneficiano del supporto sociale ed emotivo, che si tratti di familiari, amici, colleghi di lavoro e altre persone nelle loro reti. È utile parlare e elaborare strategie con gli altri sui problemi e sui problemi che affrontiamo. Sorprendentemente, il supporto sociale ci rende effettivamente in grado di affrontare i problemi da soli in modo indipendente, perché aumenterà il nostro senso di autostima.
- La ricerca ha costantemente dimostrato la relazione tra supporto sociale e autostima, ad esempio, quando le persone credono di avere supporto sociale, aumenterà anche il loro senso di autostima e fiducia in se stessi. Quindi, se ti senti supportato dalle persone intorno a te, ti sentirai meglio con te stesso e sarai maggiormente in grado di far fronte a sentimenti e pressioni negativi.
- Sappi che non esiste una mentalità valida per tutti quando si tratta di supporto sociale. Alcune persone scelgono di avere solo pochi amici intimi su cui fare affidamento, mentre altri lasciano andare la rete e ottengono sostegno dai vicini o dalle rispettive chiese e comunità religiose.
- Cerca persone di cui ti fidi e in grado di mantenere un codice di riservatezza. Ricorda, non fare affidamento su qualcuno che può farti sentire peggio con te stesso, anche se non ne ha intenzione.
- Il sostegno sociale può anche essere incanalato in varie forme in questo mondo moderno. Se sei preoccupato di dover parlare di persona, puoi connetterti con familiari e amici o incontrare nuove persone tramite social media, app di chat video ed e-mail.
Passaggio 7. Consultare un professionista della salute mentale
Se hai difficoltà ad aumentare la tua autostima e/o senti che la vergogna sta influenzando il tuo funzionamento mentale e fisico, fissa un appuntamento con uno psicologo, uno psicologo o un altro professionista della salute mentale.
- In molti casi, il terapeuta può aiutare a sviluppare strategie utili per migliorare l'immagine di sé. Ricorda, a volte le persone non riescono a gestire tutto da sole. Ancora più importante, la terapia ha dimostrato di avere un effetto significativo sull'aumento dell'autostima e della qualità della vita.
- Inoltre, un terapeuta può aiutarti ad affrontare altri problemi di salute mentale che possono sorgere come causa o conseguenza di vergogna e bassa autostima, tra cui depressione e ansia.
- Riconosci che chiedere aiuto è un segno di forza, non un fallimento personale o una debolezza.
