La maggior parte delle persone desidera un corpo sano e un cuore pacifico, un lavoro appagante, la capacità di accettare se stessi, il rispetto degli altri e relazioni di sostegno. Se la tua vita sembra troppo occupata, monotona o incompleta, potrebbe essere il momento di provare a riprendere il controllo della tua vita. Tutto ciò che ha valore nella vita richiede tempo, impegno e concentrazione; in generale, il processo non ti farà sentire a tuo agio. Sii la persona che vuoi essere, vivi la vita che vuoi essere. Il metodo? Devi imparare a cambiare il tuo modo di pensare, il tuo stile di vita e aumentare la tua produttività.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: cambiare il tuo stile di pensiero
Passaggio 1. Determinare cosa significa "controllo"
Cosa significa per te "controllare la vita"? La tua capacità di influenzare la tua vita, gestire il presente, evitare che i comportamenti negativi diventino troppo opprimenti, o vuoi semplicemente essere una persona più paziente e persistente nel fare le cose? Per riprendere il controllo della tua vita, devi completare diverse sfide: cambiare la tua percezione, costruire la fiducia in te stesso e fare qualcosa al riguardo. Decidi quale area vuoi controllare e concentra la tua attenzione su quell'area.
Passaggio 2. Fai pace con te stesso
Il primo passo verso il successo è riconoscere e fare pace con se stessi, completi di tutti i suoi punti di forza e di debolezza. Non accettare solo i tuoi punti di forza, accetta anche i tuoi punti deboli! Fai del tuo meglio per cambiare le cose che non ti piacciono o che non vuoi.
- Introspezione. Allora perdona te stesso. L'autoriflessione è sana e positiva; dall'altro, l'autocritica e il senso di colpa sono improduttivi e inutili. Se ti ritrovi a criticarti, ricorda a te stesso che ci sono modi più sani per identificarti. Ricorda: hai fatto del tuo meglio. Ripeti questo più e più volte.
- Pensa alle tue tre abilità o hobby. Annota queste tre cose e metti la lista da qualche parte dove passi spesso, come in bagno o sulla porta del frigorifero.
Passaggio 3. Considera i tuoi valori
Devi definire le cose che sono importanti e significative per te in modo che le tue priorità siano chiare. Pensa a qualsiasi cosa, o qualcuno, che sia significativo, prezioso e importante per te. Che si tratti di libertà, felicità, uguaglianza, denaro, famiglia e così via. Elenca questi valori (almeno 10); preferibilmente in ordine dal più importante al meno importante.
- Pensa a cosa stai facendo in questo momento per lavorare su quei valori e all'impatto che quei valori hanno sulla tua vita. Puoi anche immaginare come qualcuno che rispetti vedrebbe i tuoi valori e se sostituiresti quei valori per loro.
- Decidi cosa farai per aumentare la fiducia in te stesso e la felicità nella tua vita. Pensa a che tipo di persona vuoi essere, con quale carattere, modo di pensare, modello di comportamento e vita.
Passaggio 4. Sviluppa buone qualità
Quando sviluppi qualità buone e benefiche per te stesso, la tua vita avrà più controllo. Questo perché ti renderanno più facile raggiungere i tuoi obiettivi e adottare gli altri tratti che desideri. In questo caso, le buone qualità che puoi sviluppare sono il coraggio, l'autocontrollo, la saggezza e la disciplina.
- Se sei una persona coraggiosa, rimarrai forte e paziente nell'affrontare vari ostacoli per raggiungere gli obiettivi che ti sei prefissato. Esempi: rischi aziendali, buoni voti a scuola o acrobazie per gli altri che fai quando tutti gli altri stanno solo a guardare. Il coraggio è l'opposto della paura. Il coraggio può essere sviluppato correndo un rischio, conoscendo le tue paure, esponendoti a loro e facendo cose che gli altri considererebbero coraggiose, su base regolare.
- L'autocontrollo (essere pazienti) è importante in modo da poter assumere la giusta prospettiva, essere calmi ed essere in grado di controllarsi. Ad esempio, se riesci a trattenerti dal mostrare arroganza (essendo umile), puoi prevenire le opinioni negative degli altri su di te.
- Con saggezza, sarai in grado di accumulare conoscenza ed esperienza che puoi usare per altri scopi più nobili, come aiutare l'umanità o vivere bene. La saggezza può essere guadagnata provando nuove esperienze, provando cose e fallendo, e imparando per la vita.
- Nel controllare la vita, ovviamente hai bisogno di disciplina. Con disciplina, sarai in grado di eseguire tutte le cose che hai inteso. Questa abilità si svilupperà nel tempo e con la pratica, praticando piccoli compiti come parte di obiettivi più grandi. Pensa ai tuoi obiettivi come se li avessi già raggiunti. Pratica l'autocontrollo ogni giorno: fai piccoli cambiamenti ogni giorno e cerca di fare quei piccoli cambiamenti in modo coerente (ad esempio, aprendo una porta con la mano sinistra). Se riesci a fare le piccole cose, anche i grandi obiettivi saranno facili da raggiungere.
Passaggio 5. Determina la tua motivazione
Molte persone hanno una passione per la vita: qualcosa che queste persone amano fare e che le motiva a diventare persone di successo. Pensa a cosa faresti della tua vita se non ci fossero ostacoli. Se non lo sai, scrivi un'attività che ti piace. Considera quali attività ispirano te e i tuoi talenti e interessi.
Passaggio 6. Creare un obiettivo
Scopri cosa vuoi veramente ottenere/fare quest'anno. Potrebbe essere che desideri una casa, un lavoro dignitoso o una relazione sana. Annota ogni obiettivo, quindi pensa ai modi per raggiungerlo. Scrivi queste idee in dichiarazioni di azioni positive, come "Salverò". Quindi, rileggi gli obiettivi e le idee che hai scritto e scegli tre obiettivi e tre dichiarazioni d'azione (per ogni obiettivo) che vorresti intraprendere.
- Evita affermazioni come queste: "Non voglio essere timido e rimanere single". Affermazioni come queste non indicano indicazioni e obiettivi chiari che puoi prendere per raggiungere i tuoi obiettivi. Dì: "Quest'anno sarò una persona più aperta dicendo "sì" a ogni invito che ricevo".
- Considera le tue opzioni. Non definirti in base ai problemi che stai affrontando, ma su ciò che puoi fare. Se stai lottando per estinguere un mutuo per la casa, lavora sodo per ottenere un aumento. Puoi anche cercare lavoro aggiuntivo o trovare un nuovo lavoro. Non devi pensare costantemente di non avere abbastanza soldi.
- Puoi creare diverse categorie live per ciascuno di questi obiettivi. Usa categorie come "carriera", "salute", "relazioni" e così via. Quindi, puoi anche raggruppare i tuoi obiettivi per intervallo di tempo: a breve termine (giornaliero, settimanale) e a lungo termine (mensile, annuale). Ad esempio: mangia sei porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Esercizio quattro volte a settimana. Perdi 10 chili quest'anno.
- Non aver paura di cambiare i tuoi obiettivi e le tue idee nel tempo. È importante sottolineare che devi essere in grado di riprendere il controllo della tua vita e la direzione della tua vita.
Passaggio 7. Prendi il controllo dei tuoi sentimenti
Certe sensazioni possono essere esperienze piacevoli. Tuttavia, se esprimi male queste affermazioni, non raggiungerai i tuoi obiettivi e rischierai di danneggiare i rapporti con le altre persone. Impara a comprendere, elaborare e rispondere ai tuoi sentimenti in modo sano e buono.
- Usa tecniche di respirazione profonda e rilassamento per calmarti prima di dire o fare qualcosa.
- Inspira per cinque secondi, mantieni la posizione per cinque secondi, quindi rilascia per cinque secondi. Fallo fino a quando la tua risposta fisica, come un battito cardiaco, non si attenua.
- Cerca una sana liberazione emotiva, come "parlare" con qualcuno, tenere un diario o un'attività attiva come l'autodifesa.
Passaggio 8. Lascia andare i sentimenti o i ricordi negativi
A volte è difficile lasciar andare i sentimenti o i ricordi negativi. Anche tu potresti sentire che quei sentimenti o quei ricordi definiscono chi sei; o potresti essere così abituato alla sensazione che non sai più come dimenticarla. Sappi che non sei il tuo problema e che i tuoi problemi non definiscono la tua autostima o le scelte che fai. Se riesci a lasciar andare i sentimenti o i ricordi negativi, diventerai una persona più focalizzata sulla soluzione, in grado di ampliare i tuoi orizzonti e avere un controllo migliore sulla tua vita.
- Impara le tecniche di consapevolezza. Un modo per distaccarti dal passato è spostare la tua attenzione sul presente. Le tecniche di consapevolezza ti aiutano a concentrarti attivamente sul momento che stai vivendo in questo momento (ciò che senti nel tuo corpo, la sensazione del sole sul viso e così via). Presta attenzione a ciò che stai vivendo, senza giudicare i tuoi sentimenti.. Questa tecnica richiede pratica, ma i vantaggi sono grandi se funziona.
- Apporta miglioramenti. Se hai commesso un errore in passato, apporta correzioni che potrebbero aiutarti a dimenticare l'errore. Se, ad esempio, ti senti in colpa per aver preso in giro tuo fratello, parlagli (per lettera o di persona). Chiedi scusa per il tuo cattivo comportamento. Dagli la possibilità di esprimere i suoi sentimenti. La tua relazione, che è stata danneggiata, potrebbe non essere di nuovo buona, ma almeno puoi lasciar andare il problema e passare ad altre cose.
Metodo 2 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Sii indipendente
Se dipendi da altre persone per la tua salute emotiva o il tuo stile di vita, o hai bisogno del loro controllo, allora il fatto è che non hai il controllo della tua vita. Risolvi i tuoi problemi; prenditi del tempo per pensare e riflettere. Chiedi aiuto agli altri solo quando hai davvero bisogno di chiedere aiuto. Impara dalle persone che ti aiutano in modo che tu possa farlo da solo.
- Paga per la tua stessa vita. Se vivi con i soldi degli altri, trova un lavoro in modo da poter sostenere la tua vita. Allora vai avanti e vivi da solo.
- Chiediti: "Cosa voglio fare oggi?" Quindi, prendi la tua decisione. Pensa a ciò che ti appassiona e a quali sono le tue passioni. Non chiedere ad altre persone di determinare cosa devi fare o cosa ti piace.
Passaggio 2. Riordina il tuo ambiente
Hai bisogno di un ambiente ordinato se vuoi riprendere il controllo della tua vita. Se la tua mente e la tua casa sono in disordine, sarà difficile per te pensare e risolvere i problemi. Riordina le cose in casa e sul posto di lavoro nel modo più ordinato possibile in modo da non dover essere disturbato da un disordine. Rimetti le cose al loro posto originale. Fare un elenco. Usa un calendario. Prendi una decisione il prima possibile ed evita di procrastinare.
- Leggi giornali, e-mail e posta in arrivo, quindi fai subito qualcosa: butta via il giornale, paga il conto o rispondi alla lettera.
- Fai un programma giornaliero per la settimana. Decidi quando devi fare shopping, uscire con la famiglia, fissare appuntamenti con le persone, fare commissioni e così via.
- Butta via gli oggetti che non usi da più di sei mesi. Non tenere qualcosa solo perché pensi di poterlo usare in futuro.
- Risolvi uno per uno. Riordina prima il tuo armadio. Poi metti in ordine altre cose.
Passaggio 3. Prenditi del tempo per riordinare il tuo aspetto
In questo modo, puoi sentirti meglio e avere più controllo. Taglia, dipingi o crea un nuovo stile per i tuoi capelli. Compra o presta vestiti nuovi. Sorridi più spesso. Tuttavia, devi ancora sapere quanti soldi stai spendendo per tenere sotto controllo le tue condizioni finanziarie.
Passaggio 4. Abbi cura di te
Guarda cosa e quanto mangi. Allenati tutti i giorni, anche se poco. Per rafforzare la disciplina, mangia piccole porzioni di cibi ricchi di energia ogni tre ore. Gli alimenti ricchi di energia sono proteine (carne e verdure) e carboidrati complessi (cereali integrali, frutta e verdura). Evita cibi zuccherati, grassi, troppo elaborati o salati: tali cibi possono peggiorare i tuoi sentimenti e renderti incapace di controllare adeguatamente la tua vita.
Passaggio 5. Dormi a sufficienza
Se sei stanco, non avrai la forza di controllarti adeguatamente. Per prendere il controllo della tua vita, devi essere consapevole e sapere chiaramente cosa sta succedendo e quali sono le tue decisioni su cosa sta succedendo. Dormi quanto ti serve per sentirti riposato (di solito circa otto ore). Prima di andare a letto, riposa il tuo corpo per 30 minuti. Crea un rituale della buonanotte (come bere un tè caldo, lavarti i denti e poi arrampicarti sul letto); Cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno.
Passaggio 6. Sviluppare relazioni positive con gli altri
Circondati di persone che condividono i tuoi valori e i tuoi obiettivi. Cerca di conoscere le persone che ammiri. Trascorri del tempo con queste persone in modo che il loro buon comportamento si ripercuota su di te. Incontra nuove persone in luoghi o eventi che riguardano i tuoi valori e obiettivi. Parla con le persone a te vicine. Chiedi loro di aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di controllare la tua vita.
Trasmetti i tuoi bisogni e desideri agli altri e lascia che l'altra persona trasmetta i propri bisogni e desideri. Assicurati di comprendere i bisogni e i desideri della persona e, d'altra parte, assicurati che capisca anche i tuoi. Ascoltalo attentamente e trova una soluzione che risolverà bene il problema per entrambe le parti. Esprimi sempre apprezzamento per il punto di vista dell'altra persona
Passaggio 7. Riduci il tuo impegno
Se ti senti come se fossi sempre gravato da infiniti compiti ogni giorno, o senti di aver bisogno di affrettarti attraverso quei compiti o di dover essere in posti diversi contemporaneamente, potresti aver bisogno di rivisitare le tue priorità nella tua vita. Rivedi le cose che occupano il tuo tempo ogni giorno, quindi riduci questi impegni a pochi che sono più importanti.
- Forse combatterai questo. Onestamente, però, le tue uniche opzioni sono: continuare a essere in una situazione di lavoro senza fine, privazione del sonno o non andare d'accordo con la tua famiglia, lavorare male o rinunciare agli impegni.
- Non importa; ammetti che gli impegni che ti stai assumendo sono troppi e non puoi portarli a termine tutti bene se non ne hai lasciati alcuni. Le cose che temevi quando lasci andare l'impegno di solito non accadranno.
- Riduci le distrazioni. Evita o sbarazzati delle cose che rendono difficile il completamento di un'attività o di un lavoro. Ad esempio, se vuoi essere più sano, sbarazzati dei cibi zuccherati e ricchi di sostanze nutritive per renderti più facile evitarli. Mentre lavori, spegni il cellulare e la posta elettronica per rimanere concentrato sul lavoro che stai facendo.
Passaggio 8. Divertiti
La vita non è solo lavoro e niente divertimento. Trova il tempo per i tuoi hobby, le vacanze e trascorri del tempo con le persone a cui tieni. Ogni tanto va bene se vuoi essere egoista: compra del gelato o delle scarpe nuove. Ora hai il controllo della tua vita. Ottieni il meglio dalla vita.
Consiglio aggiuntivo: alzati presto ogni giorno in modo da poter stare da solo per 5-15 minuti. Fai esercizio, fai una passeggiata o medita. La tua vita cambierà
Metodo 3 di 3: diventare una persona produttiva
Passaggio 1. Inizia subito
Dopo aver trascorso alcuni minuti da solo, devi andare avanti con le attività più importanti. Fallo subito per non stressarti. Hai più energia al mattino e sarà più facile per te concentrarti e ottenere buoni risultati. Inoltre, puoi anche svolgere più attività se finisci rapidamente.
Cerca di portare a termine il compito o il lavoro più importante entro la prima o le due ore del mattino
Passaggio 2. Focalizza la tua attenzione su una cosa alla volta
Decidi quali attività sono più importanti per te da svolgere e concentra la tua attenzione su di esse finché non sono completamente terminate. Se esegui il multitasking allo stesso tempo (multitasking), la tua produttività diminuirà e il tuo tempo sulla prima attività aumenterà di almeno il 25%. Questo perché la tua attenzione deve spostarsi da una cosa all'altra. Non pensare e prova a fare tutti i compiti per un giorno alla volta. Prendi il controllo della tua mente e fallo fare una cosa alla volta.
Passaggio 3. Smetti di perdere tempo
Viviamo in un mondo che può infastidirci molto facilmente. Tuttavia, tieni presente che sei anche tu a decidere se rimanere concentrato su un'attività o essere distratto da altre cose come giochi, TV, Facebook o chat online. Invece di guardare la TV subito dopo essere tornato a casa dal lavoro, fai qualcosa di produttivo o sulla tua lista di cose da fare. Fai esercizio, coltiva un hobby o goditi del tempo di qualità con le persone a cui tieni.
Passaggio 4. Riposa a sufficienza
I nostri cervelli sono progettati per concentrarsi su una cosa per 90 minuti. Dopo 90 minuti, le nostre menti inizieranno a stancarsi e le prestazioni diminuiranno. Concentrati su una cosa senza distrazioni per 90 minuti, poi riposa per qualche minuto. In questo modo, la tua mente sarà riposata, il tuo corpo sarà rienergizzato e i tuoi sentimenti saranno di nuovo calmi.
Passaggio 5. Sviluppa buone abitudini
La nostra capacità di disciplina è limitata e non dobbiamo fare affidamento esclusivamente sulla capacità della disciplina di controllarci. Sviluppa un rituale che ripeti in determinate situazioni in modo che sia più facile per te pensarlo in altri momenti. Ad esempio: dì a te stesso "Sono calmo", ancora e ancora, a casa, strofinando una collana. Un'altra volta, se ti dà fastidio, metti la mano in tasca e strofinala intorno alla collana per calmarti.
Passaggio 6. Entra in azione
Puoi fissare degli obiettivi, ma se non agisci per raggiungerli, sono ovviamente inutili. Fai quello che devi fare per raggiungere i tuoi obiettivi. Fai piccoli passi, ma assicurati di fare ogni giorno qualcosa che ti aiuti a raggiungere quell'obiettivo. Qualsiasi cosa, dai compiti noiosi che devi davvero fare, pensieri positivi che devi ripetere, affari burocratici e così via.
- Certo, non farti sentire così sopraffatto dal futuro da non poter godere del presente. Goditi il tuo viaggio nel futuro e sii grato per tutto ciò che hai ora.
- Fai del tuo meglio. Che si tratti di progetti, esami o tempo libero. Quando ottieni un risultato con lo sforzo, ti sentirai più autostima e più motivato a fare altre cose.
Suggerimenti
- Se fallisci oggi, c'è ancora domani. Puoi sempre tornare a cercare di prendere il controllo della tua vita.
- Anche i tuoi sentimenti saranno aiutati se aiuti gli altri. Se hai tempo, fai del volontariato da qualche parte. Potrebbe essere un'area di accoglienza per animali, una mensa per i poveri o una scuola che ha bisogno di assistenza volontaria.
