Non importa la tua età, avere difficoltà a ricordare a volte può farti stare male. La buona notizia è che ci sono modi per affinare la tua mente che miglioreranno il tuo atteggiamento. Quando invecchi, l'acutezza mentale ti aiuta ad affrontare bene i problemi e a decidere con saggezza. Scopri come mantenere una mente acuta pur rimanendo positivo leggendo questo articolo.
Fare un passo
Parte 1 di 4: Migliorare la capacità cognitiva
Passaggio 1. Esercitati ogni giorno
Oltre ai benefici della salute mentale e fisica, puoi superare la depressione e rafforzare il tuo sistema immunitario esercitandoti regolarmente. Diversi studi hanno dimostrato che la salute fisica aumenta la forza mentale con l'avanzare dell'età.
L'esercizio quotidiano aiuta a mantenere la funzione del lobo frontale del cervello, soprattutto nelle persone dai 40 anni in su. La ricerca mostra che gli uomini più anziani che sono in forma grazie a un regolare esercizio aerobico sono in grado di prendere decisioni migliori rispetto agli uomini che non sono in forma
Passaggio 2. Segui una dieta sana
Un cervello e un cuore sani sono necessari per mantenere la memoria con l'avanzare dell'età e prevenire la demenza. Evita i grassi saturi e i grassi trans che danneggiano i vasi sanguigni e prendi l'abitudine di consumare:
- Grassi sani nell'olio d'oliva e acidi grassi omega 3 nella carne di pesce, come il salmone.
- Antiossidanti per ottimizzare la funzione cerebrale contenuti nel cioccolato senza zucchero.
- Frutta, verdura e cereali integrali per ridurre il rischio di ictus.
- Alcol in una certa quantità. Sulla base della ricerca negli adulti, consumare meno alcol può mantenere i livelli di colesterolo e insulina nel sangue che prevengono l'insorgenza della demenza. Tuttavia, non bere alcolici se ci sono regolamenti contro di esso o bevilo con moderazione. Bere troppo alcol può avere conseguenze negative, cancellare la memoria del cervello o perdere conoscenza.
Passaggio 3. Abituati a dormire a sufficienza la notte
La fatica ridurrà le capacità mentali. Un riposo adeguato fa funzionare la mente in modo ottimale.
- Il nostro cervello immagazzinerà ricordi ogni giorno mentre dormiamo. Quindi, dovresti riposare in modo da poter ricordare in dettaglio ogni incidente della tua vita quotidiana.
- Dopo aver appreso cose nuove o importanti, è una buona idea fare un pisolino per memorizzare quella conoscenza nella memoria a lungo termine.
Passaggio 4. Prendi l'abitudine di pensare invece di usare una calcolatrice
La matematica migliorerà la capacità di pensare in modo logico e risolvere i problemi. Puoi esercitarti a risolvere problemi facili, ad esempio facendo aggiunte mentali o scrivendoli su carta. Molte persone non hanno mai più calcolato la divisione da quando si sono diplomate alla scuola elementare. Prova a farlo una volta ogni tanto.
Quando fai la spesa, conta a memoria la spesa totale. Per semplificare, sommare arrotondando al migliaio più vicino. Quando hai finito di fare acquisti, confronta il prezzo totale pagato con la somma per scoprire con quanta precisione hai calcolato
Passaggio 5. Non smettere di imparare
La ricerca condotta ad Harvard dimostra che l'istruzione superiore ha qualcosa a che fare con la forza della memoria negli anziani. Anche se non sei mai andato al college, continua a istruirti per il resto della tua vita.
- Visita la biblioteca più vicina per saperne di più. Oltre a rilassarti, puoi calmare la mente e concentrarti studiando in biblioteca. Se hai tempo libero, leggi un libro sotto il portico o in una tranquilla caffetteria in modo da poter pensare in modo più acuto e migliorare il tuo atteggiamento.
- Segui corsi gratificanti dal punto di vista mentale e che offrono opportunità sociali, come la fotografia o il trucco. Mentre segui il corso, puoi fare nuove conoscenze e fare nuove amicizie!
Passaggio 6. Aumenta la forza mentale
Puoi migliorare la tua capacità mentale di pensare in modo logico, risolvere problemi, orientamento mentale e pensare con il giusto processo, ad esempio mettendo insieme enigmi e svolgendo compiti mentali difficili. Sfidare mentalmente te stesso migliorerà le tue capacità di pensiero logico in modo da poter risolvere i problemi con maggiore sicurezza in determinate situazioni.
- Completa il cruciverba. Le persone anziane a cui piaceva completare i cruciverba hanno ottenuto punteggi più alti in vari test cognitivi rispetto a quelli a cui non piaceva. I ricercatori non possono dire con certezza se i cruciverba effettivamente migliorano le capacità mentali o se le persone con capacità mentali migliori tendono a preferire fare i cruciverba perché possono. Tuttavia, provare non fa mai male!
- Gioca ai giochi per computer. Ricerca ad Harvard, il gioco NeuroRacer ha dimostrato di essere in grado di migliorare la capacità degli anziani che partecipano a svolgere più compiti contemporaneamente, memorizzando e prestando attenzione.
Passaggio 7. Attiva tutti i tuoi sensi
I ricercatori hanno dimostrato che ogni senso attiva una parte diversa del cervello durante la memorizzazione. In uno studio, le persone che guardavano le immagini annusando determinati profumi avevano maggiori probabilità di ricordare le immagini che vedevano rispetto alle persone che non sentivano l'odore quando vedevano le immagini.
- In pratica, si tratta dell'applicazione di tecniche di sensibilizzazione prestando attenzione a ciò che vediamo, annusiamo, sentiamo e udiamo intorno a noi in determinate situazioni in modo da poter ricordare chiaramente l'evento.
- Succhiare la gomma alla menta piperita perché è stato dimostrato che l'olio di menta piperita aiuta a ricordare e a rimanere svegli. Mastica una gomma alla menta mentre leggi nuove informazioni o memorizzi una nuova lezione.
Passaggio 8. Usa la tua mano non dominante quando svolgi le attività quotidiane
Questo può essere molto impegnativo, soprattutto se ti piace scrivere e disegnare. Tuttavia, questo metodo ti rende più in grado di concentrarti mentre attivi entrambi i lati del cervello.
Prova a scrivere su carta con la mano non dominante. La tua scrittura può sembrare sciatta, ma dopo un po' noterai che le tue spalle sono tese e sarai in grado di controllare meglio le tue mani. Questo esercizio viene solitamente eseguito per curare i pazienti con epilessia
Parte 2 di 4: mantenere un buon atteggiamento
Passaggio 1. Trova il tuo talento speciale
Tutti possono imparare cose nuove e sviluppare talenti o abilità indipendentemente dall'età. Sviluppare nuove abilità ti rende più sicuro di te.
- Inizia uno sport (come giocare a palla o nuotare), unendoti a un coro o a un gruppo di comici dilettanti. Non aspettarti troppo e pretendi la perfezione. Divertiti e fai nuove amicizie mentre cerchi di dare il meglio di te.
- Anche lo sviluppo di nuove abilità, come l'apprendimento di una lingua straniera o di un programma per computer, può migliorare le capacità mentali.
Passaggio 2. Esprimi te stesso in modo creativo
La creatività è molto utile per mantenere l'acutezza mentale e un atteggiamento positivo perché incoraggia a pensare e aumenta la forza mentale. La creatività ti rende una persona più sicura di te e può godersi la vita di tutti i giorni.
- Usa le mani per scrivere poesie, cucire, suonare uno strumento musicale, piantare fiori o dipingere. Se ti senti meno interessato alle arti o alle attività creative, impara a cucinare o a scrivere un diario. Queste attività ti danno l'opportunità di esprimerti senza richiedere molte abilità tecniche.
- Usa modi creativi per svolgere le attività quotidiane, come fare la spesa con un budget limitato, creare nuove ricette in base a un programma dietetico o cucinare con ingredienti minimi. Metti a frutto le tue capacità per trovare soluzioni ai problemi quotidiani.
Passaggio 3. Aiuta gli altri
Quando invecchi, aiutare la tua comunità ti fa sentire come se avessi uno scopo nella vita e un'identità in modo da poter vivere una buona vita nei giorni a venire e rimanere positivo mentre invecchi.
Aiuta a preparare i pasti nelle mense dei poveri, fai volontariato in una casa di cura aiutando gli anziani a scrivere lettere o fai da mentore a giovani/bambini in una comunità religiosa della tua fede. Fare volontariato regolarmente ti dà l'opportunità di fare nuove amicizie e aiutare gli altri
Passaggio 4. Guarda la tua esperienza sotto una nuova luce
Quando invecchi, potresti non essere in grado di lavorare tanto quanto quando eri più giovane. Tuttavia, invece di vederlo come un fallimento, consideralo normale e concentrati nuovamente sulle cose che sei in grado di fare.
Cambiare prospettiva significa vedere i problemi che affronti sotto una nuova luce. In molti modi, l'atteggiamento significa tutto perché puoi trasformare un pensiero o un'esperienza negativa in una positiva. Ad esempio, se la tua memoria non è buona come al solito, riconosci questa condizione come un risultato naturale di una vita che stai vivendo bene, non come un fallimento personale o qualcosa di imbarazzante
Passaggio 5. Sii grato
Gli scienziati hanno condotto molti studi per dimostrare i benefici di un atteggiamento di gratitudine nell'aumentare la felicità e la soddisfazione della vita. Ci sono diversi modi per aumentare la tua gratitudine:
- Scrivi una lettera di ringraziamento a qualcuno che ti ha cambiato la vita e consegna questa lettera con un regalo.
- Passa il tempo a scrivere. Un giorno alla settimana (o più), scrivi almeno tre esperienze maggiori o minori per le quali sei grato. Scrivi come ti senti a vivere queste cose. Fallo regolarmente, magari prima di andare a letto per formare un'abitudine alla gratitudine.
Parte 3 di 4: Rafforzare la capacità di memoria
Passaggio 1. Abituati a scrivere qualsiasi cosa
Dovresti dare la priorità alla forza mentale usando scorciatoie che ti aiutino a ricordare cose che non hai bisogno di memorizzare perché oltre ad essere difficile, non hai bisogno di ricordare tutto. Scrivere è un ottimo modo per rispettare gli appuntamenti, prendere le medicine in tempo o altre cose importanti che potresti aver dimenticato.
- Usa un piccolo pezzo di carta adesiva o una lavagna in ufficio per ricordarti le attività e i programmi quotidiani.
- Usa un calendario o un'agenda per tenere traccia delle cose che devi fare o delle scadenze importanti e prepara una lista della spesa prima di andare al supermercato.
Passaggio 2. Pronuncia di nuovo i dettagli importanti
Ripetere ciò che senti può formare percorsi nel tuo cervello in modo da poterlo ricordare meglio.
- Quando incontri e fai conoscenza con un nuovo amico, pronuncia il suo nome e ripetilo alla fine della conversazione. Mentre chatti, dì: "Piacere di conoscerti, Don". Ripeti il suo nome alla fine della conversazione: "Piacere di parlare con te, Don".
- Ripeti le istruzioni importanti del tuo medico e annotale in modo da poterle ricordare correttamente, se necessario.
Passaggio 3. Medita o pratica lo yoga.
Imparando a calmare la mente e focalizzare la tua attenzione, puoi migliorare le tue capacità mentali che hanno un impatto positivo sulla tua capacità di ricordare e prestare attenzione.
- In uno studio, i partecipanti che hanno praticato la meditazione di consapevolezza sul buddismo per 20-30 minuti al giorno hanno ottenuto punteggi migliori nei test di memoria standardizzati rispetto ai partecipanti che hanno seguito un corso di nutrizione.
- La meditazione consapevole è una pratica meditativa che viene eseguita in posizione seduta mentre si respira in silenzio e ci si concentra sulle sensazioni fisiche, ad esempio sul flusso del respiro dentro e fuori attraverso la cavità nasale. Medita due volte al giorno per 10-20 minuti ciascuno.
Parte 4 di 4: ricevere aiuto
Passaggio 1. Ammetti che a volte hai bisogno di aiuto
In effetti, le capacità mentali di una persona diminuiranno con l'età. Prendi l'abitudine di socializzare con persone fidate in modo che una volta invecchiato, puoi fare affidamento su di loro per prendere decisioni importanti per te, se necessario.
Gli anziani tendono a ricordare eventi che non sono realmente accaduti. Una persona più giovane che conosci da molto tempo, come un figlio adulto, può aiutarti a rafforzare la tua memoria se hai bisogno di ricordare eventi di anni fa
Passaggio 2. Decidi chi ti proteggerà
Prima che sia necessario, determina chi ti proteggerà quando e se le tue capacità mentali diminuiranno. Assumi un avvocato che si occupi del processo di creazione dei documenti necessari in modo che siano pronti quando necessario.
- In alcuni paesi, se non stabilisci chi sarà il tuo protettore, il tribunale nominerà il tuo parente più prossimo, forse tuo fratello, sorella, coniuge o figlio come protettore. Se il tuo rapporto con la persona più vicina è in difficoltà (come di solito accade), è una buona idea decidere da solo chi è e non lasciare che sia il tribunale a decidere.
- Scrivi i tuoi desideri finali sulla tua proprietà e sulle disposizioni funebri. Se hai una disfunzione mentale, ti assicura che nessuno prenda una decisione che va contro ciò che vuoi in futuro e che tutto è sotto il tuo controllo.
Passaggio 3. Prendi decisioni ora sulla tua salute
Prendi decisioni importanti sulla tua futura assistenza sanitaria e trattamento e documentale per iscritto in modo che il tuo protettore ricordi ciò che desideri.
Un avvocato può aiutarti a farlo, ma di solito ti consiglierà di creare un testamento composto da un testamento, una procura, la nomina del tutore (di solito il tuo protettore, ma non necessariamente) e le tue preferenze per la rianimazione (respirazione artificiale) e intubazione (es. ti rifiuti di inserire il tubo)
Passaggio 4. Chiedi aiuto
Se ritieni di avere la tendenza a sviluppare un disturbo neurologico, come il morbo di Alzheimer o la demenza, chiama e chiedi aiuto alle persone più vicine a te. Esistono programmi sanitari e di assistenza che possono aiutarti ad affrontare questo problema.
- I sintomi dell'Alzheimer possono comparire in qualsiasi momento, ma prima dei 65 anni, questi sintomi sono chiamati malattia di Alzheimer ad esordio precoce.
- Se si verifica una perdita di memoria che sta peggiorando, è naturale sentirsi ansiosi, spaventati o preoccupati. Tuttavia, puoi sentirti al sicuro dopo aver discusso della condizione con i tuoi figli o il tuo partner. Una volta ottenuta la diagnosi corretta, puoi condurre una vita più produttiva e più felice.
Suggerimenti
- Leggere libri e giornali per aumentare la conoscenza.
- Spiega le tue opinioni e idee agli altri. Aiuta qualcun altro a risolvere il problema e sarà una situazione diversa.
- Concentrati sulle cose che devi ricordare immaginando le immagini.
- Unisciti a un nuovo club. Fare cose nuove e diverse fa funzionare la tua mente in modo diverso. Così diventerai una persona acuta.
- Molte persone imparano le lingue straniere perché questo metodo è considerato buono per allenare il cervello. Inoltre, sarai più facilmente accettato a lavorare.
- Concentrati su cose nuove ogni giorno e prendi l'abitudine di dormire a sufficienza la notte. La meditazione, lo yoga e il consumo di cibi nutrienti ti rendono più rilassato, sano e positivo.
- Leggi di più per migliorare le competenze complete.
- Fai un punto rosso sul muro e poi concentrati su questo punto per migliorare la tua capacità di concentrazione.
- Abituati a dormire 7-8 ore al giorno.
Avvertimento
- Fai attenzione a coloro che cercano di influenzare la tua mente, ma apri gli occhi ai buoni consigli. Puoi riconoscerlo pensando acutamente.
- Non cercare di compiacere gli altri perché ci sono persone che si approfitteranno di te. Questo non accadrà se sei in grado di pensare in modo acuto.
