Come la resistenza fisica, anche la resistenza mentale deve essere allenata. Ci vuole sforzo per imparare a rafforzare la mente, migliorare la concentrazione e rimanere calmi. Tuttavia, puoi acquisire le abilità di base necessarie per mantenere la tua mente forte.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Rafforzare la mente
Passaggio 1. Leggi tutto
Ricerche recenti hanno dimostrato che le persone a cui piace leggere romanzi hanno maggiori probabilità di entrare in empatia con gli altri. Questa è una caratteristica di una mente forte e ampia. Se stai cercando di aumentare la tua forza mentale, leggi cose che ti piacciono.
- Non è necessario leggere subito Ulisse se vuoi aumentare la tua forza mentale. In effetti, provare a leggere qualcosa di troppo difficile ti farà provare antipatia per la lettura. Invece, prova a leggere quello che ti piace. Storie occidentali, romanzi rosa e riviste di storie lunghe sono buoni argomenti da leggere.
- Prova a sostituire un'ora di televisione ogni pomeriggio con la lettura. Prenditi il tempo che normalmente verrebbe speso chiacchierando con gli amici o guardando la televisione leggendo un buon libro.
- Avere una tessera della biblioteca e ottenere intrattenimento gratuito dalle biblioteche vicine. Prova a leggere un nuovo libro ogni due settimane.
Passaggio 2. Cerca di imparare qualcosa di nuovo ogni settimana
Hai mai sentito che ogni giorno sembra lo stesso? Con l'avanzare dell'età, i nostri percorsi mentali si formano sempre più. Quando eravamo bambini, ogni giorno d'estate sembrava non finire mai. Tuttavia, quel tempo passa più velocemente con l'età. Per costruire la forza mentale, devono essere continuamente costruiti nuovi percorsi neurali imparando qualcosa di nuovo.
- Più regolarmente impari una nuova abilità o lezione, più forte diventerà la tua mente. Cerca di imparare qualcosa di nuovo ogni settimana, poi continua a migliorarlo. Aumenta gradualmente la forza mentale.
- wikiHow è una grande risorsa per imparare cose nuove. Impara a giocare a scacchi, a cambiare l'olio o a suonare la chitarra.
Passaggio 3. Socializza più spesso
Essere "intelligenti in teoria" è importante, ma è anche importante capire come accadono le cose nel mondo reale. L'intelligenza e le abilità sociali sono una parte importante della salute mentale e della felicità. Se non puoi avere una conversazione, sviluppa le abilità sociali insieme allo sviluppo delle abilità di salute mentale.
- Avere conversazioni complesse invece di spettegolare. Parla di qualcosa di importante o di qualcosa che viene studiato. Prova a unirti a un gruppo di lettura nella tua zona.
- Prova a incontrare persone diverse. Mentre sei a scuola, non restare fedele a un gruppo sociale, cerca di andare d'accordo con gli altri. Se sei un adulto, prova a incontrare persone che si trovano in un'economia diversa dalla tua, ad esempio con idraulici e medici.
Passaggio 4. Mettiti alla prova
Prova qualcosa che non sei sicuro di poter fare. Mira non solo a imparare la chitarra, ma anche a strimpellare assoli veloci da nota a nota. Mira non solo a giocare a scacchi, ma impara anche come iniziare il gioco e giocare come un grande maestro. Continua a svolgere un compito finché non ti trovi in una situazione difficile.
- I videogiochi hanno aspetti sia positivi che negativi quando si tratta di costruire la forza mentale. Alcuni studi mostrano che i videogiochi possono sviluppare capacità di risoluzione dei problemi, abilità motorie, logistica e analisi, altri studi hanno mostrato l'impatto negativo della violenza e dell'isolamento sociale associati ai videogiochi, riducendo la sensibilità morale e la capacità di attenzione.
- Concediti un intrattenimento complesso ed evita i contenuti destinati ad attirare l'attenzione. Se hai mai visto una lunga newsletter e hai pensato: "Oh mio Dio, è così lunga!", forse è il momento di evitarla un po'. Leggere Badass o guardare video di errori divertenti è come mangiare tre Skittles a pranzo. Leggere un libro o guardare un documentario è come mangiare un pasto pesante.
Passaggio 5. Esercitare la mente regolarmente
Non puoi costruire muscoli mangiando biscotti per tre intere settimane prima di iniziare a sollevare pesi in palestra. Né sarai in grado di acquisire forza mentale semplicemente evitando ogni lavoro prima di iniziare a concentrarti su ogni momento. Allenare il cervello in modo coerente è più importante dell'intensità dell'esercizio stesso.
Anche giocare ogni giorno a un cruciverba o a un sudoku può ridurre il rischio di perdere la consapevolezza mentale quando invecchi, mentre la tua fluidità verbale migliora
Parte 2 di 3: Migliora la concentrazione
Passaggio 1. Fai una cosa alla volta
Dividere l'attenzione sui vari compiti può ridurre la qualità della concentrazione data a ciascun compito. Recenti ricerche sociali e psicologiche hanno dimostrato che il multi-tasking cronico in una varietà di media interattivi ci rende studenti o lavoratori peggiori e studenti meno efficienti.
- Inizia a dare la priorità alle cose più importanti che devi fare ogni giorno. Concentrati solo su quello. Crea una lista di cose da fare per iniziare la giornata e lavoraci sopra.
- Finisci una cosa prima di iniziarne un'altra. Anche se trovi il lavoro impegnativo, continua a provare finché non hai finito. Passare da un'attività all'altra è spesso più difficile che finire qualcosa che è stato iniziato.
Passaggio 2. Fare pause brevi ma frequenti
Ricerche recenti mostrano che fare una pausa di circa cinque minuti ogni ora può portare a una maggiore efficienza rispetto a una lunga pausa a metà giornata. Consentire al cervello di riposare e rinfrescarsi ti dà la migliore possibilità di rimanere mentalmente forte di fronte a un lavoro duro.
Passaggio 3. Sbarazzati delle distrazioni
Per molte persone, il suono delle chiacchiere di un annunciatore radiofonico o il suono della televisione fa parte della distrazione che si verifica quasi ogni minuto. Se hai molto rumore bianco e elettricità statica, prova a sostituirlo con musica leggera e rilassante. Invece di cercare di divertirti al lavoro, concediti di concentrarti solo su una cosa.
- Concentrarsi sull'attività da svolgere può farti completare l'attività più velocemente. Se provi a guardare i programmi contemporaneamente, il completamento dell'attività richiederà più tempo.
- Vuoi eliminare completamente le distrazioni? Lascia Internet. Quando stai cercando di studiare ma Facebook è a portata di tocco, sarai tentato di rovinare le cose. Usa un blocco del web o del sito se non puoi stargli lontano.
Passaggio 4. Concentrati sulla cosa a portata di mano
Può sembrare semplice, ma è il modo perfetto per riportare l'attenzione sul compito. Quando la tua mente vaga, ricordati di "Concentrati qui". Non pensare a cose come cosa mangiare a pranzo, cosa fare la sera o cosa aspettarsi nel fine settimana. Concentrati su ciò che viene fatto e fai il lavoro che viene fatto.
Prova a usare un incantesimo, se non ti piace "Concentrati qui ora". Scegli una password o una chiave da ciò su cui si sta lavorando. Se stai lavorando su un compito di matematica, di' "matematica" o un altro vocabolario correlato. Quando la tua mente vaga, ripeti la parola chiave finché non riesci a rimettere a fuoco
Parte 3 di 3: calmare la mente
Passaggio 1. Sii ottimista
Siate certi che completerete bene ogni lavoro. Avere un buon atteggiamento assicurerà che la tua mente sia concentrata nel posto giusto e lontano dai pensieri negativi che possono renderti triste. Inizia il supporto emotivo e la forza.
Pratica la visualizzazione per aiutare i pensieri positivi. Prova a chiudere gli occhi e "vedere" te stesso mentre fai il lavoro. Ad ogni modo, prova a immaginare di svolgere il compito in modo corretto e completo
Passaggio 2. Sbarazzati dei pensieri inutili
Per rimanere calmo e positivo, cerca di liberarti di pensieri e preoccupazioni inutili controllati dall'ego. Concentrati su ciò che è più importante. I vestiti che indossi sono importanti? Dove cenare o cosa fare questo fine settimana è davvero importante per te e la tua salute mentale? Probabilmente no.
Smetti di paragonarti agli altri. Fare qualcosa meglio di qualcun altro o battere qualcun altro non è considerato buono. Migliorare la capacità di sé è considerato buono. Concentrati sul miglioramento di te stesso, non sul vincere la concorrenza
Passaggio 3. Pensa alle buone intenzioni dell'altra persona
Non cercare qualcosa che ti faccia arrabbiare o turbare. Dai valore alle cose per quello che sono e non sopravvalutare le tue interazioni. Il tuo capo potrebbe non sceglierti e punirti in modo irrazionale. I tuoi amici potrebbero non diffondere voci su di te alle tue spalle. Rimani forte e fiducioso. Puoi farlo.
Stai lontano dagli affari degli altri il più lontano possibile. Non diffondere pettegolezzi o essere un precursore di storie di pettegolezzi. Concentrati su te stesso
Passaggio 4. Medita
Dedicare del tempo alla tua giornata per rallentare e concentrare i tuoi pensieri può aiutarti a costruire una mente forte e calma. La meditazione non deve essere un'esperienza strana o mistica. Trova un posto tranquillo e siediti per 15-45 minuti ogni giorno. Solo quello.
- Siediti comodamente e concentrati sulla respirazione. Sentilo mentre il respiro entra e riempie il corpo. Sentilo come il respiro lascia il corpo ed entra nel mondo.
- Sapere quando arrivano i pensieri e non prestare loro attenzione. Lascia che il pensiero accada. Stai lontano da questi pensieri. Concentrati sulla respirazione.
Passaggio 5. Ascolta la musica barocca
Recenti ricerche hanno dimostrato che la musica barocca ha una potente capacità di creare uno stato di concentrazione piena e focalizzata impostando uno stato alfa del cervello nella mente. Questo può aiutarti a incoraggiare l'apprendimento del vocabolario, a ricordare fatti o a leggere.
Scegli della buona musica barocca e prendi l'abitudine di ascoltarla nel tuo tempo libero, mentre lavori o studi
Passaggio 6. Fare esercizio fisico e mentale
L'esercizio fisico può rilasciare endorfine nel cervello che aiutano a calmare e rafforzare il cervello. Esercitare per 30 minuti alcuni giorni ti aiuterà a sentirti più calmo e mentalmente più forte. Inoltre, un tipo di esercizio, vale a dire lo yoga, può aiutare a mantenere la mente calma e può aumentare significativamente la resilienza mentale.
