Quando gli alimenti ricchi di carboidrati (zuccheri e amidi) come pane, cereali, torte e caramelle si attaccano ai denti, i batteri della bocca digeriscono questi alimenti e li trasformano in acidi. Acidi, batteri e residui di cibo formeranno la placca, che si attacca ai denti e crea buchi nello smalto dei denti noti come cavità. Fortunatamente, ci sono molti modi per ridurre la carie ed evitare di dover andare dal dentista spaventoso.
Fare un passo
Parte 1 di 3: mantenere una buona salute orale
Passaggio 1. Lavati i denti dopo aver mangiato
Lavarsi i denti è un requisito minimo per la salute dentale, ma è anche importante. Dovresti lavarti i denti dopo aver mangiato, o almeno due volte al giorno. E di certo non di fretta durante la guida: per rimuovere placca e batteri nocivi, è necessario lavarsi i denti per due minuti. Usa uno spazzolino a setole morbide, con una testina piccola, e canta due volte Happy Birthday mentre ti lavi i denti.
- Mentre ti lavi, concentrati sulla pulizia dell'esterno dei denti, dell'interno dei denti e delle parti utilizzate per la masticazione. Per un alito più fresco, puoi spazzolare delicatamente la lingua per rimuovere i batteri.
- Lavati i denti con un dentifricio che contiene fluoro. I batteri della placca rimuovono i minerali dallo smalto dei denti, ma il fluoro aiuta a rendere i denti più resistenti ai batteri della placca.
Passaggio 2. Pulire con filo interdentale
Per alcuni, questo può sembrare opprimente, ma il filo interdentale può raggiungere i batteri in luoghi difficili da raggiungere come sotto le gengive e tra i denti. Avvolgi la maggior parte del filo intorno al dito medio, lasciando uno spazio di 2,5 cm o 5 cm per pulire i denti, e tienilo saldamente con il pollice e l'indice mentre lo muovi delicatamente su e giù tra i denti. Mentre lo fai lentamente, avvolgi il filo interdentale alla base del dente, che si trova sotto le gengive.
Hai bisogno di un altro motivo? L'uso del filo interdentale è stato collegato alla prevenzione delle malattie cardiovascolari, come le malattie cardiache. Gli esperti stanno ancora esaminando il collegamento, ma i dati ci sono. Se vuoi rimanere in salute, lo spazzolino e il filo interdentale sono un ottimo modo per mantenere sano il tuo corpo
Passaggio 3. Utilizzare anche il collutorio
Oltre a spazzolino e filo interdentale, sciacquare la bocca con un collutorio contenente fluoro per 10-15 secondi in bocca, intorno a denti, lingua e gengive. Non solo è molto facile e veloce, ma il collutorio può uccidere i batteri e lasciare la bocca fresca e pulita.
Alcuni collutori contengono alcol e non sono adatti ai bambini. Se hai intenzione di mantenere pulita la bocca di tuo figlio, chiedi al tuo dentista quale tipo di collutorio è adatto a loro
Parte 2 di 3: mangiare per proteggere i denti
Passaggio 1. Riduci i cibi zuccherati
Evita carboidrati come caramelle, salatini (biscotti europei a tre nodi), pane dolce, pasticcini e patatine: conservali per le occasioni speciali. E se li mangiate, lavate sempre i denti dopo averli mangiati, e questo vale anche per i cibi appiccicosi. Questi tipi di alimenti aumentano i batteri e gli acidi in bocca, causando la carie.
Si consiglia inoltre di bere acqua che contiene fluoro; (vedi descrizione del fluoro sopra), il fluoro viene solitamente aggiunto alla rete idrica pubblica, ma questo varia in base alla regione. Se non hai uno spazzolino da denti, sciacqua la bocca con acqua dopo aver mangiato cibi zuccherati
Passaggio 2. Segui una dieta sana ed equilibrata
Una dieta nutriente che contiene molta frutta, verdura e cereali integrali ed è povera di grassi saturi, sale e zucchero promuoverà denti sani. Poiché l'adagio non richiede ma incoraggia, mangiare una mela ogni giorno ci terrà lontani dal dentista e dalle carie.
- Il calcio è importante per una corretta salute dentale. Buone fonti di calcio includono latticini, prodotti di soia fortificati, mandorle e verdure a foglia verde scuro.
- Anche la vitamina D aiuta. Luce solare, latte liquido, prodotti di soia fortificati e pesce grasso come il salmone sono buone fonti.
- Dovresti anche assumere quantità adeguate di fosforo (presente nella carne, nel pesce e nelle uova); magnesio (le fonti sono cereali integrali, spinaci e banane); e vitamina A, che si trova nella frutta e verdura arancione e nelle verdure a foglia verde scuro.
Passaggio 3. Riduci gli snack
Ogni volta che mangi qualcosa, specialmente qualcosa di appiccicoso o dolce, l'acido attacca i tuoi denti, distruggendo lo smalto dei denti. Se eviti gli spuntini, questo limiterà il numero di attacchi che il dente deve subire e darà al dente la possibilità di riprendersi.
Se stai facendo uno spuntino tra i pasti abbondanti, mangia uno spuntino sano e croccante, come carote o broccoli. I cibi croccanti possono aiutare a pulire i denti e non si attaccano ai denti
Passaggio 4. Limita l'assunzione di succhi di frutta e bevande gassate
È facile ricordare che torte, pasticcini e altri cibi zuccherati fanno male al nostro corpo e ai nostri denti, ma a volte è difficile ricordare che anche bere fa male. I succhi zuccherati e le bevande gassate sono altrettanto dannosi, causando l'infiltrazione di batteri nei nostri denti ad ogni sorso.
Qual è la migliore? Ovviamente acqua. Ma va bene anche il tè nero o verde. I succhi di frutta non zuccherati sono migliori (la frutta contiene naturalmente zucchero), ma l'acqua e il tè sono i migliori
Passaggio 5. Usa una cannuccia
Ti piacciono davvero le bevande analcoliche? Riduci al minimo i danni ai denti bevendo con una cannuccia. Il sapore dolce della bevanda sfuggirà alla maggior parte dei denti, soprattutto se la cannuccia non tocca il dente in primo luogo. I danni possono ancora verificarsi, ma una cannuccia può rallentare il danno.
Passaggio 6. Prova a mangiare cibi che "combattono le carie"
Oltre ai cibi croccanti che hanno meno probabilità di causare carie, di seguito sono riportati alcuni alimenti che possono aiutare a mantenere i denti e il sorriso bianchi e lucenti:
- Formaggio. Si ritiene che la caseina, una proteina presente nel formaggio, aiuti a mantenere i denti aumentando il contenuto di calcio nella saliva.
- Vino. Per la cronaca, il vino rosso può lasciare segni sui denti. Ma recenti ricerche hanno scoperto che sia il vino rosso che quello bianco contengono diversi componenti chimici che aiutano a combattere le carie. Quindi, motivo in più per bere un bicchiere di vino a cena.
- Uva passa. Le sostanze chimiche presenti nell'uva passa, come i polifenoli e i flavonoidi, possono combattere attivamente i batteri orali, ma su questo non c'è consenso tra gli esperti. Tuttavia, recenti ricerche suggeriscono che esiste la possibilità che l'uvetta sia un altro alimento in grado di curare le carie.
Parte 3 di 3: cercare di essere migliori
Passaggio 1. Trova lo spazzolino giusto
Lavarsi i denti è importante, ma usare lo spazzolino giusto è ancora meglio. Secondo uno studio, uno spazzolino a batteria che si muove su e giù e ruota è il più efficace. Tuttavia, dipende anche dalla tua scelta. Per i denti più sensibili, scegli setole più morbide. Per quanto riguarda le dimensioni, è sufficiente una testina di spazzolino con una larghezza di circa 1,25 cm e un'altezza di 2,5 cm.
Porta uno spazzolino da denti ovunque. Avere uno spazzolino in più al lavoro o un armadietto a scuola. Portando con te una piccola confezione di dentifricio, puoi raggiungere il tuo obiettivo di lavarti i denti tre volte al giorno
Passaggio 2. Masticare la gomma allo xilitolo
Lo xilitolo è un alcol zuccherino naturale che può effettivamente fermare la crescita dei batteri che causano la carie. Lo xilitolo può eliminare lo zucchero in bocca, prevenendo così la carie. Lo xilitolo è l'ingrediente di base nella maggior parte delle gomme da masticare.
Se non hai uno spazzolino da denti e hai appena consumato un pasto o uno spuntino, masticare un pezzo di gomma contenente xilitolo è una buona alternativa. Ma prima di masticare la gomma allo xilitolo per i suoi benefici, leggi gli ingredienti: lo xilitolo dovrebbe essere in cima alla lista come differenziatore
Passaggio 3. Prova a eseguire l'estrazione dell'olio
Una nuova tendenza che sta travolgendo il mondo è l'estrazione dell'olio, in pratica gargarismi con olio per 15-20 minuti al giorno. Alcuni usano l'olio di cocco, alcuni usano l'olio di girasole, ma alcuni usano l'olio di sesamo. Fai dei gargarismi con l'olio e quando il tempo è scaduto, buttalo via. Molto semplice.
Molte celebrità seguono questa tendenza, credono che questo possa anche rendere i denti più bianchi e brillanti
Passaggio 4. Consulta il tuo dentista
Nessuno sa come trattare i tuoi denti meglio del tuo dentista. Per cominciare, il medico può prescrivere integratori di fluoro, che, come descritto sopra, possono rafforzare i denti. Se necessario, è possibile applicare un sigillante dentale - un rivestimento protettivo in plastica - sulla superficie dei molari da masticare per proteggerli dai danni.
È inoltre necessario recarsi regolarmente dal dentista per controlli e pulizie dentali professionali. Pianifica di visitare il medico almeno due volte all'anno per verificare la presenza di cavità. Ti sentirai anche più a tuo agio dopo un'accurata pulizia dentale
Suggerimenti
- Spazzolare e usare spesso il filo interdentale per tenere i batteri lontani dai denti.
- Visita la tua farmacia locale per un dentifricio a base di fluoro.
- Scopri se l'acqua della tua zona contiene fluoro o meno.
