Quando soffri di mal di testa da tensione, potresti sentirti come se la tua testa fosse ben fasciata da spessi elastici che si stringono sempre di più intorno alle tempie. Potresti anche sentire dolore al cranio o al collo. Sebbene le vertigini tensive siano il tipo più comune di mal di testa, la sua causa non è completamente compresa. Gli esperti ritengono che ciò possa essere dovuto a stress, depressione, ansia o trauma cranico. Con un trattamento adeguato, questo dovrebbe essere curato.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: utilizzo di medicinali e trattamenti professionali
Passaggio 1. Acquista farmaci per il mal di testa in una farmacia o in una farmacia normale
Di solito contiene acetaminofene (Tylenol), ibuprofene (Advil, Motrin), naprossene sodico (Aleve) e aspirina. Non prenda mai più della quantità raccomandata come indicato sulla confezione e usa una dose bassa per curare il tuo mal di testa.
- Ricorda sempre che la combinazione di farmaci per il mal di testa da banco (OTC) e caffè può danneggiare la milza se usata in dosi elevate o per lungo tempo, soprattutto se bevi anche alcolici o hai problemi alla milza.
- Si rivolga al medico se sta assumendo il normale medicinale per il mal di testa da più di una settimana, ma non va via.
- Non usare il normale medicinale per il mal di testa per più di pochi giorni alla settimana e non prenderlo per più di una settimana o dieci giorni senza consultare il medico. L'uso eccessivo di antidolorifici può provocare mal di testa di rimbalzo, che sono sempre il risultato dell'uso a lungo termine di farmaci per il mal di testa. Diventi dipendente dalla droga e persino vertigini se non la prendi.
Passaggio 2. Chiedi al tuo medico i farmaci da prescrizione
Se le vertigini causate dalla tensione non scompaiono dopo l'assunzione dei soliti farmaci per il mal di testa o cambiamenti nello stile di vita, il medico prescriverà uno più forte, tra cui naprossene, indometacina e piroxicam.
- Tutte queste prescrizioni hanno effetti collaterali come sanguinamento e mal di stomaco, oltre ad aumentare il rischio di malattie cardiache. Il medico deve informare e spiegare tutti questi effetti collaterali o complicazioni prima della prescrizione.
- Se soffri di cefalea tensiva cronica ed emicrania, il medico ti prescriverà un triptano per alleviare il dolore. Tuttavia, questi tipi di oppio e stupefacenti vengono prescritti raramente a causa degli effetti collaterali e del rischio di dipendenza.
Passaggio 3. Prova il trattamento di agopuntura
Questo metodo consiste nell'inserire aghi sottili in punti specifici del corpo. L'ago viene stimolato manualmente o elettronicamente. Ciò aumenterà il flusso sanguigno nell'area intorno all'ago e rilascerà qualsiasi tensione o stress nell'area. I risultati dello studio mostrano che questa tecnica si è dimostrata molto utile nella cura della cefalea tensiva cronica.
- Il dolore o il disagio dell'agopuntura è minimo e dovrebbe essere eseguito solo da un agopuntore certificato. Se eseguita correttamente, questa tecnica ha dimostrato di ridurre il mal di testa da tensione.
- Il metodo dell'ago a secco è una tecnica di trattamento che prevede aghi di agopuntura. Tuttavia, non si basa sui principi della medicina tradizionale cinese come l'agopuntura. Questa tecnica inserisce un ago nel punto trigger per stimolare il muscolo a rilassarsi, riducendo la tensione che provoca vertigini. Questa tecnica può essere eseguita da professionisti sanitari qualificati, come fisioterapisti, massaggiatori e medici.
Passaggio 4. Consulta un chiropratico o un ortopedico
I risultati mostrano che la terapia di manipolazione spinale eseguita da un medico ortopedico ufficialmente autorizzato può aiutare a trattare le vertigini legate alla tensione, specialmente nei casi cronici.
È possibile controllare l'elenco delle assemblee ortopediche autorizzate in un certo numero di paesi, dal sito Web della Federazione delle assemblee ortopediche autorizzate. Ricorda sempre di farlo solo con specialisti autorizzati qualificati
Passaggio 5. Chiedi al tuo medico informazioni sulla massoterapia
La massoterapia medica è in qualche modo diversa dal massaggio regolare che è per il relax. Il massaggio al collo e alle spalle si è dimostrato efficace nel trattamento delle vertigini indotte dalla tensione e nella riduzione della frequenza di ricorrenza di disturbi simili. Chiedi al tuo medico di consigliarti un massaggio medico.
- Le compagnie di assicurazione sanitaria di solito non pagheranno i massaggi, ma lo faranno se ricevi una raccomandazione da un medico. Parla con il tuo fornitore di assicurazione sanitaria per determinare se questa opzione è coperta dalla polizza.
- Puoi trovare massaggiatori autorizzati e certificati tramite un portale di ricerca dedicato fornito dall'American Association of Massage Therapists qui.
Passaggio 6. Prova un esame della vista
Anche la tensione nei muscoli oculari è un fattore scatenante comune per il mal di testa da tensione. Se hai frequenti mal di testa (due o più a settimana), programma un esame della vista. La difficoltà di vedere può anche darti mal di testa.
Se indossi occhiali o lenti a contatto, considera di chiamare un oftalmologo per un esame. La tua vista potrebbe cambiare e se la tua prescrizione non è più appropriata, ti stancheranno gli occhi
Metodo 2 di 4: Autorimedi a casa
Passaggio 1. Riposa in una stanza buia e tranquilla
Lo stress è una delle principali cause del mal di testa. Una volta che hai un mal di testa da tensione, potresti anche essere sensibile alla luce o al suono. Per risolvere questo problema, siediti o sdraiati in una stanza poco illuminata. Chiudi gli occhi e rilassa la schiena, il collo e le spalle.
- Spegni il rumore della TV, del computer o del cellulare.
- Puoi anche chiudere gli occhi e coprirli con i palmi delle mani. Premi leggermente gli occhi per due minuti. Questo aiuta a intorpidire le condizioni degli occhi e le rilassa.
- In questa stanza buia e silenziosa puoi anche fare esercizi per il collo. Metti i palmi delle mani sulla fronte. Usa i muscoli del collo per premere leggermente la fronte sui palmi delle mani. Assicurati di tenere la testa dritta mentre premi la fronte contro i palmi delle mani.
Passaggio 2. Esegui esercizi di respirazione profonda
Respirare profondamente può aiutarti a rilassarti e ridurre lo stress sul tuo corpo, inclusa la testa. Respira lentamente con pause uguali dentro e fuori l'aria e cerca di rilassarti.
- Chiudi gli occhi e fai alcuni respiri profondi.
- Espirare lentamente, rilassare qualsiasi parte del corpo che si sente tesa. Immagina una vista panoramica come una spiaggia sabbiosa, un bellissimo giardino soleggiato o un sentiero di campagna.
- Abbassa il mento sul petto. Gira lentamente la testa con un movimento semicircolare da sinistra a destra o viceversa.
- Fai un respiro profondo e rilascialo lentamente. Continua a immaginare la bella scena nella tua testa.
- Ripeti questo esercizio finché non ti rilassi.
Passaggio 3. Applicare un impacco caldo o freddo sulla testa
Questo può aiutare a ridurre il dolore e la tensione muscolare nella testa e nel collo.
- Applicare un asciugamano caldo umido o un impacco caldo sulla parte posteriore del collo o sulla fronte. Può anche fare una lunga doccia calda. Assicurati che la testa sia schizzata fino alla nuca.
- Avvolgi alcuni cubetti di ghiaccio in un asciugamano, quindi posizionalo sulla nuca o sulla fronte.
Passaggio 4. Applicare olio profumato alla menta piperita sulle tempie, sulla fronte e sul retro della mascella
L'aroma e la freschezza della menta piperita possono avere un effetto moderatamente calmante e alleviare il disagio o il dolore.
- Dopo aver applicato e massaggiato alcune gocce di olio, dovresti già avvertire una sensazione di freschezza in quella zona. Fai dei respiri profondi e trova un posto tranquillo dove sederti o sdraiarti.
- Se hai la pelle sensibile, diluisci l'olio di menta piperita con una o due gocce di olio d'oliva o acqua prima dell'applicazione.
Passaggio 5. Idratare con acqua o tisane
Quando la testa si sente tesa e pesante, bevi qualche bicchiere d'acqua. Oppure preparatevi una tisana per rilassare la mente. La disidratazione può scatenare il mal di testa.
Evita di bere caffè o alcol perché ti renderanno più disidratato
Passaggio 6. Massaggiare il viso, la testa e le mani, nonché piccoli massaggi sulla parte superiore del corpo
Usa la punta delle dita per massaggiare la parte posteriore e i lati della testa. Quindi, massaggia delicatamente la zona intorno agli occhi.
- Massaggiare delicatamente la parte superiore della testa, avanti e indietro con la punta delle dita. Non più di mezzo pollice alla volta.
- Puoi anche massaggiare con la punta delle dita lungo l'interno delle dita e dei palmi.
Passaggio 7. Prova un massaggio con digitopressione per alleviare il dolore causato dalle vertigini
Ecco alcune semplici tecniche di digitopressione che puoi fare da solo a casa:
- Posiziona entrambi i pollici vicino alla base del cranio.
- Trova le scanalature su entrambi i lati della testa, nel punto in cui la testa incontra il collo, appena oltre il muscolo spesso lungo il centro della testa, oa circa 2 pollici dal centro della testa.
- Usa entrambi i pollici per premere verso l'interno e verso l'alto finché non si avverte una leggera sensazione nella testa.
- Continua a premere leggermente con entrambi i pollici e fai piccoli movimenti circolari per 1-2 minuti.
Metodo 3 di 4: adattare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Esercitati regolarmente
L'attività fisica può aiutare a rilasciare lo stress o la tensione nel corpo e stimolare la secrezione di endorfine nel cervello, che combattono il dolore nel corpo.
Cammina, vai in bicicletta o corri per 30 minuti, almeno tre volte a settimana. Cerca di essere coerente con questa routine
Passaggio 2. Mettiti in posizione di montagna per migliorare la postura
Una buona postura può aiutare a mantenere i muscoli tesi, oltre a rilasciare la tensione nella testa. Questa posizione yoga migliorerà la postura rilassando il corpo.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
- Gira le spalle indietro e metti le mani sulla vita.
- Tirare lo stomaco e sollevare il coccige verso il pavimento.
- Piega il mento verso il petto. Cerca di mantenere questa posizione per almeno 5-10 respiri.
Passaggio 3. Siediti in Stick Pose
Questa è un'altra posa yoga ottima anche per migliorare la postura e praticare la respirazione profonda.
- Siediti con entrambe le gambe dritte davanti.
- Piega le dita dei piedi verso di te.
- Ruota le spalle indietro e metti le mani lungo i fianchi, toccando il pavimento.
- Tirare lo stomaco e sollevare il coccige verso il pavimento. Piega il mento verso il petto. Cerca di mantenere questa posizione per almeno 5-10 respiri.
- Puoi incrociare le gambe se è più comodo.
Passaggio 4. Evitare cibi che contengono MSG e caffeina
MSG o glutammato monosodico è un esaltatore di sapidità comune nel cibo cinese. Alcune persone reagiscono al mal di testa quando sono esposte a MSG. Sorprendentemente, non esiste alcun legame scientifico tra MSG e mal di testa. Altri alimenti che possono causare mal di testa sono:
- Cioccolato
- Formaggio
- Alimenti che contengono l'aminoacido tiramina, che si trova comunemente nel vino rosso, nel formaggio stagionato, nel pesce affumicato, nel fegato di pollo, nei fichi e in alcune noci
- arachidi
- Burro di arachidi
- Alcuni frutti, come avocado, banane e agrumi
- Cipolla rossa
- Latticini
- Carni che contengono nitrati, come pancetta (maiale), hot dog, salame, carni affumicate
- Cibi fermentati o in salamoia
Passaggio 5. Dormi almeno 8 ore di notte
Un programma di sonno coerente manterrà il cervello e il corpo liberi da ansia e stress, le due principali cause del mal di testa da tensione.
Metodo 4 di 4: Prevenire il mal di testa da tensione
Passaggio 1. Tieni e usa un diario del mal di testa
Questo per aiutarti a identificare la fonte della malattia e come puoi adattare il tuo ambiente e le tue abitudini per evitare la fonte della malattia.
Quando inizi ad avere le vertigini, annota la data e l'ora in cui sono iniziate. Registra ciò che hai mangiato o bevuto poche ore prima. Scrivi anche quanto hai dormito la notte scorsa e cosa hai fatto prima di avere le vertigini. Registra per quanto tempo è durato l'attacco e quali metodi hanno avuto successo nel fermare il dolore
Passaggio 2. Pratica quotidianamente esercizi di rilassamento e tecniche di gestione dello stress
Può essere sotto forma di pratica yoga, 15-20 minuti di meditazione o esercizi di respirazione profonda prima di andare a letto.
Fai l'esercizio almeno tre volte a settimana per tenerti lontano da ansia e stress
Passaggio 3. Mantenere uno stile di vita sano
Evita caffeina, alcol e fumo. Cerca di dormire 8 ore per notte e di mantenerti in salute evitando lo stress a casa e al lavoro.
- Segui una dieta equilibrata dal punto di vista nutrizionale che non contenga MSG o altri alimenti che provocano vertigini.
- Bevi molta acqua ogni giorno e mantieni il tuo corpo idratato.
Passaggio 4. Parla con il tuo medico della medicina preventiva, se soffri di cefalea tensiva cronica
Il medico controllerà e si assicurerà che le tue vertigini non siano un'emicrania o qualcosa di più serio. Se il mal di testa persiste nonostante i farmaci e la terapia, il medico può prescrivere farmaci preventivi, tra cui:
- Antidepressivi triciclici. Questo è il farmaco più comune usato per prevenire il mal di testa da tensione. Gli effetti collaterali includono aumento di peso, affaticamento e sonnolenza, oltre a secchezza delle fauci.
- Obay antiepilettici e miorilassanti, come il topiramato. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi per determinare l'efficacia dei farmaci antiepilettici e rilassanti contro le vertigini indotte dalla tensione.
- Si prega di notare che questi farmaci preventivi possono richiedere diverse settimane o più per essere assorbiti nel sistema del corpo prima che abbiano effetto. Quindi sii paziente e continua a prendere la dose raccomandata, anche se non hai visto alcun progresso quando hai appena iniziato il trattamento.
- Il medico controllerà l'andamento del trattamento per verificare l'efficacia di questo medicinale preventivo per lei.
Suggerimenti
Se lavori al computer ogni giorno, prova a fare una pausa di 10 minuti ogni ora. Alzati e cammina per l'ufficio, prepara il tè o fai una chiacchierata veloce con un collega. Può anche trovare un luogo buio e tranquillo dove sdraiarsi per 10 minuti per far riposare gli occhi e prevenire le vertigini dovute alla tensione
Avvertimento
- Se hai spesso forti capogiri, consulta immediatamente un medico. Soprattutto se il mal di testa ti sveglia nel cuore della notte o si manifesta molto presto al mattino.
- Se il tuo mal di testa si accende improvvisamente, è grave ed è accompagnato da vomito, confusione, intorpidimento, debolezza o cambiamenti nella tua capacità di vedere, corri immediatamente al pronto soccorso dell'ospedale.
