Vertigo è una sensazione di vertigini e giramenti di testa. La causa più comune di vertigini è la Vertigine Parossistica Posizionale Benigna (BBPV), che è un problema meccanico nell'orecchio interno. La BBPV si sviluppa quando alcune delle particelle (otoconia) nell'orecchio interno vengono rilasciate o disperse nel condotto uditivo pieno di liquido, dove non dovrebbero trovarsi le particelle. Le particelle che si accumulano nel canale interferiscono quindi con il normale movimento del fluido che serve a rilevare il movimento nella testa. Di conseguenza, l'orecchio interno invia segnali di movimento errati al cervello, e questo è ciò che ti fa sentire la testa girare o l'ambiente circostante che gira intorno a te. Esistono diverse opzioni di trattamento domiciliare che puoi provare per trattare le vertigini. Tuttavia, dovresti consultare immediatamente il medico se riscontri un episodio di vertigini per ottenere una diagnosi e assicurarti che non ci siano problemi medici seri come malattie cardiache, ictus, emorragie o tumori.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: utilizzo di rimedi casalinghi verificati
Passaggio 1. Prenditi una pausa
Devi riposare durante e dopo l'attacco. Assicurati di riposare il più possibile. Sebbene nei tempi moderni questo sia molto difficile da ottenere, il riposo e il relax possono ridurre al minimo gli effetti delle vertigini.
- Se hai le vertigini, siediti o sdraiati immediatamente. Il movimento improvviso, e talvolta qualsiasi movimento, può peggiorare la sensazione di vertigine.
- Se possibile, evita le luci intense, come quelle di un televisore, di una plafoniera o di un telefono cellulare, perché possono peggiorare le vertigini.
- Se hai un episodio di vertigini, non guidare un'auto o utilizzare macchinari pesanti. Dovresti anche evitare ambienti molto illuminati, come giostre per videogiochi, cinema, discoteche, ecc.
Passaggio 2. Bere acqua
Vertigini o capogiri possono essere causati dalla disidratazione che riduce il volume del sangue e di conseguenza riduce l'apporto di ossigeno al cervello. Inoltre, il sistema di equilibrio nell'orecchio interno utilizza il fluido per trasmettere informazioni sui livelli di fluido nel corpo, che il cervello a sua volta interpreta per produrre equilibrio. Mantenere il corpo idratato può aiutare a ridurre al minimo le vertigini, soprattutto quando si fa esercizio o si ha la diarrea.
Il corpo ha bisogno di 2,2-3 litri di liquidi al giorno. Mentre tutti i liquidi rientrano in questa categoria, l'acqua naturale è la migliore. L'acqua non ha calorie, non contiene caffeina e non è un diuretico, come la soda, il caffè, il tè e il succo
Passaggio 3. Prova lo zenzero
Per secoli, i marinai cinesi hanno usato lo zenzero per combattere il mal di mare, e ora lo zenzero è ampiamente usato per alleviare le vertigini. Lo zenzero può essere consumato nel cibo, nelle bevande o masticato crudo.
- Lo zenzero (zingiber) combatte la pressione sanguigna ed è acido e nel complesso aiuta la circolazione sanguigna riducendo così gli episodi di vertigine. Si ritiene che lo zenzero contenga sostanze che controllano l'infiammazione in modo che possa alleviare la nausea e le vertigini.
- Aggiungi lo zenzero crudo all'acqua bollente per fare l'acqua allo zenzero. Sono ancora ammessi tre piccoli pezzi di zenzero al giorno, ma di solito basta uno o un cucchiaio di succo di zenzero per il corpo.
Passaggio 4. Prova un rimedio contro la cinetosi da banco
I farmaci per la cinetosi, come la meclizina o il dimenidrinato, disponibili senza prescrizione medica, possono ridurre le vertigini. Tuttavia, questo farmaco dovrebbe essere assunto solo quando veramente necessario e non come un sostegno. Affrontare la causa del problema è sempre meglio che esagerare.
Dovresti consultare un medico prima di assumere farmaci per le vertigini. Il medico può dirti quale farmaco e dosaggio sono i migliori per te
Metodo 2 di 4: utilizzo di rimedi casalinghi non verificati
Passaggio 1. Mangia le mandorle
Le mandorle sono uno dei migliori tipi di frutta secca e sono una ricca fonte di vitamine A, B ed E. Consumare cinque mandorle al giorno, ogni giorno, sia che siano consumate crude, macinate, grattugiate o mescolate al cibo, è utile per alleviare le vertigini.
- Il meccanismo esatto è sconosciuto, ma si ritiene che le vitamine D ed E contenute nelle mandorle aiutino a combattere i radicali liberi che causano le vertigini.
- Le mandorle possono anche essere messe a bagno in acqua per un'ora prima del consumo.
Passaggio 2. Usa il limone nel piatto
L'aggiunta quotidiana di una scorza di limone o una o due gocce di estratto di buccia di limone nella dieta non solo arricchisce il gusto del cibo, ma fornisce anche una grande fonte di antiossidanti e piccole quantità di minerali che aiutano con le vertigini.
I limoni sono ricchi di vitamina C che combatte i radicali liberi che causano le vertigini. Se preferisci, puoi anche mescolare il limone con il succo di mela e il succo di zenzero
Passaggio 3. Utilizzare aceto di mele e miele
Da secoli si sa che il miele ha proprietà curative. Aggiungi due parti di miele a una parte di aceto di mele. Consumare 1 cucchiaio di questa miscela due o tre volte al giorno.
Poiché il miele e l'aceto di mele aiutano il flusso sanguigno al cervello, una miscela dei due può prevenire e curare le vertigini
Passaggio 4. Prepara una bevanda per alleviare la nausea
Per le vertigini associate a nausea e vomito, bevi un bicchiere di acqua tiepida, quattro pepe nero macinato, sette-otto gocce di succo di limone e un pizzico di sale. Mescolare bene prima di bere.
Questa bevanda dovrebbe essere utilizzata solo per alleviare gli episodi di vertigini acute che stai vivendo, non per il consumo quotidiano. Questa bevanda può alleviare l'ondata di nausea che accompagna le vertigini. La natura acida del limone e del sale lenirà lo stomaco
Passaggio 5. Prova l'amla o l'uva spina indiana
Questa pianta è ricca di vitamina C, vitamina A e antiossidanti, flavonoidi e pectina. Tutti questi ingredienti forniscono nutrimento e vitalità. La vitamina C nell'amla neutralizza i radicali liberi rilasciati nel corpo e aiuta a combattere le vertigini. Questo è un trattamento aryuvedico che è una medicina olistica dall'India.
- L'amla può essere consumato crudo, uno o due semi al giorno. L'amla può anche essere consumato sotto forma di succo, tè o purè in una pasta o succo. Bere un bicchiere (circa 200 ml) una volta al giorno, preferibilmente al mattino.
- Puoi anche marinare l'amla per ottenere una consistenza simile a un sottaceto che può essere consumata come contorno. Due cucchiai di amla sottaceto sono sufficienti per le necessità quotidiane.
Passaggio 6. Prova lo yogurt e le fragole
Mescolare lo yogurt con le fragole appena affettate può anche aiutare con i sintomi delle vertigini quasi istantaneamente. Può essere consumato anche tutti i giorni.
- Prendete una piccola ciotola di yogurt (circa 120 grammi) e aggiungete cinque o sei fette di fragole fresche al primo segno di vertigine. Tuttavia, se soffri di emicrania, devi evitare lo yogurt perché contiene tiramina che peggiora l'emicrania.
- I flavonoidi sono composti presenti in tutti i tipi di bacche, come fragole, lamponi, uva spina e mirtilli rossi. I flavonoidi sono una fonte molto efficace di antiossidanti per trattare le vertigini. Inoltre, la vitamina C contenuta nei frutti di bosco è utile anche per ridurre le vertigini.
- Puoi anche aggiungere mandorle tritate allo yogurt e ai frutti di bosco per ulteriori benefici.
Metodo 3 di 4: Applicazione di esercizi specifici
Passaggio 1. Eseguire la manovra di Epley
Conosciuta anche come procedura di riposizionamento della canalite, la manovra di Epley aiuta a ripristinare il meccanismo di equilibrio nell'orecchio interno posizionando le particelle all'interno dell'organo vestibolare (l'organo dell'equilibrio). Queste particelle rimangono intrappolate nell'orecchio interno, causando vertigini. Puoi eseguire la manovra di Epley a casa anche se deve essere dimostrata da un operatore sanitario prima di eseguirla da solo poiché questa manovra richiede diversi movimenti rapidi. Ricorda che la manovra di Epley è efficace nel 90% dei casi, ma può inizialmente causare un'intensificazione delle vertigini. Considera di chiedere a un amico o a un familiare di fare da assistente in modo che la tua testa cada sempre nel posto giusto. Ecco come:
- Siediti sul letto. Metti un cuscino dietro di te in modo che quando sei sulla schiena (mossa successiva nella manovra), le tue spalle cadranno sul cuscino.
- Gira la testa di 45° guardando a destra.
- Sdraiati velocemente e appoggia le spalle sul cuscino. La testa sarà più bassa delle spalle e la testa e gli occhi rimarranno per il 45% a destra. Mantieni questa posizione per 30 secondi.
- Dopo 30 secondi, gira la testa di 90° a sinistra. Non sollevare la testa durante questo movimento. Mantieni la posizione per 30 secondi.
- Ruota tutto il corpo e vai di altri 90° a sinistra e attendi 30 secondi. A questo punto dovresti essere sdraiato sul lato sinistro. La testa è ancora più bassa delle spalle.
- Ripeti questo esercizio tre volte al giorno per ottenere i migliori risultati.
Passaggio 2. Prova la manovra Half Somersault
Conosciuta anche come manovra di Foster, è un esercizio efficace e non richiede l'assistenza di un'altra persona come la manovra di Epley. Lo studio ha rilevato che i pazienti che hanno eseguito entrambi gli esercizi hanno sperimentato un sollievo sintomatico, ma hanno riferito che le vertigini e le complicanze sono state ridotte durante l'esecuzione solo di Half Somersault. Potrebbe essere necessario ripetere l'esercizio più volte prima di sentire i risultati. Segui questa procedura:
- Inginocchiati sul pavimento e fissa il soffitto per alcuni secondi.
- Tocca il pavimento con la testa. Porta il mento verso il petto in modo che la testa si muova verso le ginocchia. Attendi che le vertigini diminuiscano (circa 30 secondi).
- Gira la testa verso l'orecchio colpito dalla vertigine (quindi se la testa ha le vertigini a sinistra, gira la testa in modo che sia rivolta verso il gomito sinistro). Tieni la testa in questa posizione per 30 secondi.
- Quindi, alza la testa finché non è in linea con la schiena mentre sei ancora in posizione di gattonare. La colonna vertebrale dovrebbe formare una linea retta. La testa è ancora ad un angolo di 45°. Mantieni questa posizione per 30 secondi.
- Alza la testa e la schiena finché il corpo non è di nuovo in posizione eretta, ma lascia che la testa si inclini verso la spalla dal lato che viene toccato, in questo esempio la sinistra. Alzati lentamente.
- Riposare 15 minuti prima di ripetere il movimento dallo stesso lato una seconda volta o dall'altro lato.
Passaggio 3. Pratica il metodo Brandt Daroff
Questo esercizio impegna i muscoli della testa e del collo e può essere eseguito a casa senza la supervisione di un operatore sanitario. I movimenti ripetitivi della testa in questo metodo aiutano a familiarizzare con le vertigini disperdendo le particelle all'interno degli organi vestibolari dell'orecchio interno.
- Inizia in posizione seduta eretta. Sdraiati rapidamente su un lato con il naso sollevato a un angolo di 45°. Mantieni questa posizione per circa 30 secondi (o finché la vertigine non scompare). Quindi, torna alla posizione originale. Fai questo esercizio sull'altro lato del corpo.
- Questo esercizio è più efficace se esegui diverse ripetizioni, almeno due volte al giorno.
Passaggio 4. Prova l'esercizio della benda sull'occhio ogni mattina
L'equilibrio mentre la testa si muove è aiutato dalla connessione tra i muscoli oculari e l'orecchio interno. Tuttavia, le particelle rilasciate nell'orecchio interno ti fanno pensare che ti stai muovendo quando non lo sei, e fanno muovere i tuoi occhi nel modo sbagliato, facendo sembrare la stanza come se stessi girando. Questo è il motivo per cui gli esercizi di rafforzamento dei muscoli oculari sono così importanti. Nel tempo, questo esercizio ridurrà la sensibilità del condotto uditivo interno che a sua volta ridurrà la frequenza e l'intensità delle vertigini.
Subito dopo il risveglio, metti una mano su un occhio e chiudilo per 20 secondi mentre usi l'altro occhio per guardare e mettere a fuoco un punto lontano. Quindi, copri l'altro occhio con l'altra mano e lascia che il primo occhio fissi lo stesso punto lontano. Fai questo esercizio circa 10 volte al giorno quando ti svegli
Passaggio 5. Fissa lo sguardo su un punto fisso
Fissare un punto può aiutare con le vertigini. Questo esercizio aiuta a migliorare la vista e a mantenere la concentrazione quando la testa si muove. I ballerini sono addestrati a fissare un singolo punto mentre girano. Quel punto è il fulcro della vista mentre il ballerino ruota il corpo. Questo li aiuta a girare senza avere le vertigini e lo stesso principio si applica qui. Concentrarsi su un punto davanti farà scomparire le vertigini. Ecco come esercitarsi a stabilizzare lo sguardo:
- Guarda dritto davanti a te e concentrati su qualcosa (piccole forme colorate o bottoni) che si trovano all'altezza degli occhi.
- Muovi la testa da un lato all'altro mantenendo gli occhi sul bersaglio. Aumenta gradualmente la velocità del movimento della testa. Assicurati che il tuo obiettivo sia ancora a fuoco e non sfocato. Se inizi ad avere le vertigini, rallenta.
- Continua a muovere la testa fino a un minuto perché il cervello impiega così tanto tempo per adattarsi.
- Continua a farlo finché non sarai in grado di allenarti da tre a cinque volte al giorno. Aumenta gradualmente l'esercizio a ripetizioni da tre a cinque volte al giorno.
- Puoi anche provare questo esercizio con un movimento su e giù o annuendo.
Passaggio 6. Prova un semplice esercizio di rotazione della testa
Mentre sei seduto dritto su una sedia, abbassa la testa in modo che il mento tocchi il petto e inizia a girare la testa in senso orario, lentamente ma con sicurezza, tre volte. Questo movimento può rilassare la tensione muscolare e ridurre le vertigini.
Ripetere tre volte in senso antiorario. Fai una pausa di 45 secondi tra ogni direzione di rotazione. Quindi gira la testa da un lato mentre usi il palmo di quel lato per sostenere il movimento e allungare i muscoli del collo
Metodo 4 di 4: cambiare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Evita le sostanze che influenzano la circolazione al cervello
Se provi vertigini, evita le sostanze che interferiscono con l'afflusso di sangue al cervello, come caffeina, cioccolato, alcol e droghe illegali.
Queste sostanze possono causare gonfiore dei nervi e costrizione dei vasi sanguigni. Questa condizione può aumentare la sensazione di vertigini. Se prendi una di queste sostanze, non farlo a stomaco vuoto perché gli effetti saranno peggiori
Passaggio 2. Dormi a sufficienza
Una qualità del sonno inadeguata può causare o peggiorare le vertigini. Cerca di dormire bene la notte che inizi alla stessa ora ogni notte e si svegli alla stessa ora ogni mattina. Mentre le esigenze di sonno di tutti sono diverse, la maggior parte degli adulti ha bisogno di sette-nove ore. I bambini e gli adolescenti hanno bisogno di dormire di più.
Se stai cercando di stabilire un modello di sonno più coerente, non andare a letto presto ed evita i pisolini. I pisolini sono ottimi per ricaricare le energie quando il tuo programma di sonno è stabile, ma possono essere controproducenti se stai cercando di cambiare le tue abitudini di sonno
Passaggio 3. Mantenere una dieta sana
Una dieta antinfiammatoria è molto utile per ridurre l'infiammazione, compresi i disturbi che finiscono in "ite". Questa dieta fornisce anche tutte le vitamine e i minerali essenziali, soprattutto se si mangia un'ampia varietà di cibi. I principi generali della dieta antinfiammatoria (simile alla dieta mediterranea) includono:
- Scegli cibi il più possibile originali e naturali. Ciò significa che dovresti limitare gli alimenti trasformati o confezionati e cucinare gli ingredienti crudi il più spesso possibile.
- Ridurre l'assunzione di sale e zucchero limitando il consumo di patatine, torte, crostate, biscotti, ecc.
- Usa l'olio d'oliva come olio da cucina principale perché questo tipo di olio contiene grassi sani.
- Evita cibi fritti o grassi, come cibi fritti, patatine fritte, hamburger, hot dog, ecc.
- Limita il consumo di carne rossa e scegli pesce o pollame senza pelle.
- Aumenta il consumo di pesce. I pesci ricchi di acidi grassi omega 3 includono salmone, tonno, sardine e acciughe.
- Aumenta il consumo di frutta, bacche e verdura. Aggiungi bacche e frutti dai colori vivaci e verdure a foglia verde, come spinaci, senape, barbabietole e cavoli. Dovresti provare anche broccoli, cavolfiori e cavoletti di Bruxelles che hanno proprietà antinfiammatorie e antitumorali.
- Non dimenticare l'aglio e le cipolle, perché le cipolle contengono proprietà antinfiammatorie e immunostimolanti.
Passaggio 4. Esercitati regolarmente
Le esigenze di esercizio di tutti sono diverse. Tuttavia, l'esercizio consigliato per gli adulti è di almeno due ore e mezza di esercizio aerobico di intensità moderata (come la camminata veloce) a settimana, accompagnato da due giorni di allenamento di forza moderata (come il sollevamento pesi).
Sebbene l'esercizio non curi in modo specifico le vertigini, il suo contributo alla salute e al benessere generale è molto importante, così come i cambiamenti dietetici suggeriti sopra
Passaggio 5. Inizia una pratica yoga
Lo yoga è ottimo per le persone con vertigini perché aiuta a rilassare la tensione nei muscoli del collo e a mantenere la loro flessibilità e flessibilità. A lungo termine, lo yoga regolare per almeno 30 minuti al giorno preverrà il ritorno delle vertigini e garantirà una migliore tolleranza allo stress. Lo yoga aiuta anche l'equilibrio e sviluppa la capacità di concentrazione e concentrazione.
- Lo yoga è un ottimo esercizio per la mente e il corpo. I livelli di stress saranno più bassi, i muscoli saranno più rilassati e gli attacchi di vertigini saranno ridotti.
- Tuttavia, se soffri di vertigini, parla con il tuo istruttore prima della lezione in modo che possa modificare le pose in base alle tue esigenze.
Passaggio 6. Considera la possibilità di cercare un aiuto professionale
Vertigini o capogiri possono essere dovuti a una grave condizione patologica. Dovresti chiedere un parere professionale se avverti frequenti vertigini o capogiri. Una visita medica completa aiuterà il medico a determinare che non ci sono condizioni patologiche gravi come cancro e tumori.
