Potresti sentirti grato per i tuoi amici, la famiglia, la salute e l'ambiente, ma non è sempre facile sapere come esprimerlo. Per esprimere veramente gratitudine, devi essere gentile, aperto e disposto ad intraprendere una missione per far sentire meglio gli altri con se stessi. Non essere timido e prenditi il tempo per dire alle persone quanto significano per te. Ricorda che una vita grata è una vita più felice.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: esprimere gratitudine ai propri cari
Passaggio 1. Scrivi un biglietto di ringraziamento
I biglietti di auguri "Grazie" non sono solo per gli insegnanti; Puoi darlo a chiunque abbia influenzato la tua vita in modo positivo. Puoi scrivere questo biglietto per il tuo barista preferito o il tuo migliore amico, e non devi aspettare un'occasione speciale per inviarlo. Inviare un biglietto per esprimere gratitudine a una persona cara senza motivo può essere uno dei modi più semplici per mostrare quanto sei grato per la sua presenza nella tua vita.
- Puoi anche scrivere una lettera di "grazie" se ritieni che tutto ciò che vuoi dire non stia in un biglietto.
- Invia cartoline ai tuoi amici, anche se vivono a pochi isolati da te, per dimostrare che ci stai davvero provando.
Passaggio 2. Aiuta i tuoi amici senza motivo
Se vuoi esprimere la tua gratitudine, è meglio non fare un favore a un amico solo perché ti ha aiutato di recente o perché vuoi qualcosa in cambio. Invece, aiutali semplicemente perché ci tieni e vuoi rendere la loro giornata un po' più facile. Questo potrebbe essere offrire loro caffè o pranzo quando sono occupati, offrirsi di fare da babysitter o portare a spasso il loro cane, o trovare altri piccoli modi per fare una grande differenza nella vita del tuo amico.
- Sii attento. Scopri come puoi aiutare i tuoi amici. Se il tuo amico sembra stanco, digli che stai portando il cane a fare una passeggiata in modo che possa dormire un po'. Se la stanza è in disordine, offriti di aiutare a ripulire. La tua amica potrebbe anche non sapere di cosa ha bisogno finché non glielo dici.
- Certo, sarebbe meglio se i tuoi amici ricambiassero aiutandoti. Certamente non vuoi avere la sensazione che gli altri stiano approfittando della tua gentilezza.
Passaggio 3. Spiega ai membri della famiglia quanto li apprezzi
A volte potresti sottovalutare la loro esistenza senza rendertene conto. Se vuoi mostrare ai membri della famiglia quanto significano per te, tutto ciò che devi fare è ricordarti di dire ogni giorno che li ami e mostrare che apprezzi tutto l'amore, le giostre, il cibo, l'aiuto e qualsiasi altra cosa che hanno dato tu.
- Diglielo di persona, tramite carta o per telefono. Fallo spesso. I tuoi familiari sono probabilmente le persone che disprezzi di più ed è importante dire loro come ti senti veramente.
- Mostra quanto significano per te dando loro il tuo tempo. Trascorri del tempo in famiglia guardando film, giocando a giochi da tavolo o cucinando insieme. Un impegno di tempo è un modo per mostrare gratitudine.
- Aiuta a pulire la casa più spesso. Non aspettare che tua madre ti chieda di aiutarla a fare il bucato; sorprenderlo prendendo l'iniziativa.
Passaggio 4. Fai regali significativi
Esprimere gratitudine non è comprare il regalo più costoso o lussuoso; piuttosto, trovando modi per mostrare quanto qualcuno significhi per te in modo premuroso e premuroso. Se la tua amica parla da anni del suo libro preferito, invitala a una lettura di un libro per incontrare di persona l'autrice a sorpresa o regalale una copia autografata o una copia della prima edizione; Se la tua amica ama lo yoga ma lo trova costoso, comprale una tessera associativa di un mese per dimostrarle che ci tieni.
- Presta attenzione a ciò che dicono i tuoi amici e familiari. Se uno dei tuoi amici menziona la sua nuova band preferita, procurati i biglietti per un concerto mentre la band è in tournée nella tua città.
- Se tua madre dice che vuole imparare a cucinare l'italiano, dalle un libro di cucina per aiutarla a iniziare.
- Non devi aspettare un compleanno o una vacanza per fare un regalo; a volte i regali migliori vengono dati senza motivo.
Passaggio 5. Invia fiori
L'invio di fiori non è solo per compleanni o altre occasioni speciali. Puoi inviare fiori a un amico o un familiare per mostrare quanto ci tieni e per rendere la giornata diversa. La prossima volta che ti senti grato per l'amicizia di qualcuno, o se vuoi salutare un amico lontano senza motivo, chiama il fiorista nella zona del tuo amico e ordina un mazzo di fiori che pensi possa rallegrare la giornata del tuo amico.
Se riesci a trovare un modo per scoprire in anticipo il fiore preferito del tuo amico, puoi creare un bouquet personalizzato
Passaggio 6. Cuocere la torta
Prendersi del tempo per preparare il pane alla banana, i biscotti con gocce di cioccolato o il dolce preferito del tuo amico può migliorare la loro giornata. Consegnare biscotti alla porta di casa del tuo amico, o anche inviarli a un amico lontano, può fare una grande differenza nella vita del tuo amico. Questo sarà il modo perfetto per esprimere gratitudine perché tutti sanno che ci vuole tempo e fatica per cuocere una torta, e i tuoi amici o i tuoi cari vedranno che ci tieni davvero e sono grato per tutto ciò che hanno fatto per te.
Regalare una torta in particolare può mostrare gratitudine se conosci la persona a cui ti rivolgi ha bisogno di conforto. Il cioccolato o le caramelle possono piacere a chiunque e può essere un ottimo modo per dimostrare che ci tieni
Passaggio 7. Rispetta le persone anziane
Un altro modo per esprimere gratitudine è mostrare ai tuoi genitori quanto significano per te. Che tu sia vicino ai tuoi nonni o che tu stia semplicemente trascorrendo del tempo con persone anziane, è importante dimostrare che li apprezzi ed essere il più gentile possibile. Questo è un ottimo modo per esprimere gratitudine e mostrare che stanno facendo la differenza nella tua vita e in quella degli altri.
Prenditi il tempo per ascoltare ciò che hanno da dire e non dare per scontato che non capiscano i nuovi sviluppi nel tuo mondo in questo momento. Spesso, hanno più esperienza da insegnarti e non viceversa
Passaggio 8. Aiuta qualcuno a ripulire
Un altro modo per esprimere gratitudine a un amico o un familiare è aiutarlo a pulire la casa, l'auto o altri oggetti che devono essere puliti rapidamente. La pulizia della propria stanza può aiutare a schiarirsi la mente e può anche aiutare a togliere dalle mani di qualcun altro compiti spiacevoli. Vedi se i tuoi genitori o amici hanno bisogno di aiuto per le pulizie, o pulisci la loro stanza o le loro cose come sorpresa per esprimere gratitudine.
- Se stai pulendo come una sorpresa, assicurati che la persona che stai aiutando sia a suo agio con te che tocchi le sue cose e non abbia la sensazione che la sua privacy sia stata invasa.
- Se visiti la casa di qualcuno per alcuni giorni, pulire è un ottimo modo per esprimere la tua gratitudine.
Passaggio 9. Dai a qualcuno un elenco delle cose buone che ha fatto per te
Un altro modo per esprimere la tua gratitudine a qualcuno a cui tieni è elencare le cose incredibili che hanno fatto per te, dall'insegnarti come cucinare una deliziosa pasta lattuga al tenerti compagnia in tempi di crisi. Puoi creare questo elenco per il tuo capo, familiare o amico; li farà sentire bene sapendo che sono molto apprezzati.
Puoi anche rendere l'elenco più dettagliato con abbellimenti, in modo che il destinatario possa appenderlo per sentirsi ancora meglio. Se vuoi fare di tutto, puoi inquadrarlo per il destinatario
Passaggio 10. Ascolta
Un altro modo per esprimere la tua gratitudine alla persona a cui tieni è stare al suo fianco e ascoltare quello che ha da dire. Prendersi del tempo per stare con la persona e darle il proprio tempo può essere una delle cose migliori che puoi fare per far sentire qualcuno amato e apprezzato. Siediti con la persona, spegni il cellulare, guardala negli occhi e prenditi il tempo per ascoltarla e non tagliare o tracciare risposte nella tua testa. Pochissime persone si sentono ascoltate in questa epoca di multitasking e puoi mostrare a quella persona quanto tieni a lei cercando di ascoltare.
- Non dare consigli se non richiesto. A volte, stare con quella persona è la cosa migliore che puoi fare.
- Non confrontare le esperienze degli altri con le tue a meno che tu non pensi che possa essere d'aiuto. Invece, comprendi ciò che sta dicendo come desidera.
Passaggio 11. Riconosci pubblicamente la persona
Un altro modo per esprimere gratitudine è dirlo di fronte ad altre persone. Non dovresti farlo in un modo che lo metterà in imbarazzo, ma devi spiegare quanto significhi e quanto lavora duramente per te. Solo poche parole al lavoro, durante un brindisi o mentre esci con gli amici possono far sentire qualcuno ancora più speciale riguardo al suo ruolo nella tua vita.
- Assicurati che sia fatto con sincerità e che non sembri un adulatore. Assicurati di essere completamente sincero e di avere un esempio specifico che possa mostrare quanto tieni a te.
- Dire alle persone cosa significano per te può riempire i loro cuori di orgoglio.
Metodo 2 di 3: esprimere gratitudine agli estranei
Passaggio 1. Fai del bene senza essere schizzinoso
Fare atti casuali di gentilezza può essere uno dei modi migliori per mostrare gratitudine al mondo che ti circonda. Puoi pagare il pedaggio in modo anonimo per l'auto dietro di te, inviare fiori a sconosciuti, mettere il resto nel parchimetro di qualcuno che è esaurito o essere educato con altre persone senza motivo. La parte migliore è che le tue azioni sono anonime, quindi fai un favore senza aspettarti nulla in cambio. Ecco alcune altre cose che puoi fare:
- Dona denaro o vestiti in beneficenza.
- Insegna a qualcuno una nuova abilità.
- Ascolta qualcuno che è solo.
- Aiuta qualcuno a trovare un modo.
Passaggio 2. Offri il tuo aiuto
Puoi mostrare la tua gratitudine agli estranei offrendo loro di aiutarli quando necessario. Anche se non hai bisogno di attraversare la linea, puoi aiutare una mamma a portare la spesa in macchina, aiutare un uomo con un bagaglio pesante a tenere la porta per lui o aiutare una cameriera a ripulire le perdite quando è impegnata. Cercare di aiutare, non importa quanto grande o piccolo, è un ottimo modo per esprimere gratitudine.
Cerca opportunità per aiutare gli altri. Sebbene non sia necessario spingere, molte persone hanno effettivamente paura di chiedere aiuto quando ne hanno bisogno
Passaggio 3. Sorridi
Anche sorridere a qualcuno può rallegrargli la giornata e mostrargli che ci tieni. Che tu sorrida alla persona che incontri per strada, che ti sieda di fronte sull'autobus o che ti serva il caffè, un piccolo sorriso può farla sentire apprezzata e farla sentire meglio durante la giornata. Non sai com'è la vita per la persona a cui stai sorridendo e, per quanto possa sembrare triste, il tuo è probabilmente l'unico sorriso che vede quel giorno.
Sorridere alle persone che lavorano nel servizio clienti, che si tratti di portarti un panino o di aiutarti a comprare un cellulare, può essere uno speciale spettacolo di gratitudine. Queste persone lavorano molte ore e a volte sentono una mancanza di gratitudine, puoi cambiarlo
Passaggio 4. Dai una mancia
Un modo per esprimere gratitudine è dare la mancia alle persone che hanno fatto un buon lavoro. Questo può significare lasciare una grossa mancia insieme a una nota dolce per il tuo cameriere, dare la mancia al fattorino o persino lanciare una moneta in un barattolo di mancia in un bar locale. Queste piccole azioni possono fare una grande differenza nella situazione morale e finanziaria delle persone che aiuti.
Lasciare una nota per dire al cameriere o alla persona che ti ha aiutato quanto significano per te può rendere la loro giornata. Molte persone trascorrono la giornata lavorativa sentendosi non apprezzate
Passaggio 5. Rispetta le persone intorno a te
Un altro modo per esprimere gratitudine è rispettare chi ti circonda, ove possibile. Rispetta lo spazio degli altri e non riempirlo; rispetta le loro orecchie e non parlare ad alta voce al cellulare quando sei in pubblico, e sii gentile ed educato con gli altri quando sei nella stessa stanza. Cercare di trattare gli altri con il rispetto e la gentilezza che meritano è un modo per mostrare gratitudine al mondo.
- Tratta gli altri nel modo in cui vorresti essere trattato. Non invadere il loro spazio o la loro privacy e non farli sentire inferiori. Offri loro il tuo posto sull'autobus. Sorridi a qualcuno che sembra triste. Lascia passare prima la persona che usa le stampelle.
- Dimostrare cortesia è un buon modo per mostrare rispetto. Evita di imprecare, non masticare con la bocca aperta e non interrompere qualcuno.
Passaggio 6. Sii un buon cittadino
Un altro modo per esprimere gratitudine al mondo è cercare di essere un buon cittadino. Ciò significa parcheggiare l'auto in un posto, ripulire i tuoi effetti personali disordinati, lasciare che i pedoni passino davanti alla tua auto, pulire una macchia su un'asciugatrice pubblica o fare qualsiasi cosa che mostri rispetto per la società in generale. Se rifiuti o lasci il carrello della spesa nel mezzo del parcheggio, questo dimostra che non sei abbastanza grato per i benefici che ottieni da essere disposto a organizzare le cose in modo ordinato.
- Ricorda che questo mondo non è il tuo cestino personale. Ricorda sempre di rimettere le cose al loro posto e non aspettarti che qualcun altro pulisca il posto per te.
- Fai il tuo dovere civico. Vota alle elezioni presidenziali o locali, non brontolare quando sei chiamato a fare la giuria e paga le tasse.
Passaggio 7. Lodare
Un altro modo per mostrare quanto sei grato è fare i complimenti a chi ti circonda. Dato che stiamo parlando di estranei, non devi dire niente di troppo estremo o mettere a disagio le persone, ma piuttosto dire "La tua t-shirt è bella!" o "Adoro i fiori che hai portato!" può far sentire una persona speciale e importante. Rendi l'obiettivo di trovare una cosa che puoi lodare oggi e presto diventerà un'abitudine.
- Cerca cose bizzarre, strane o decisamente originali. Se qualcuno indossa una bella t-shirt con sopra una volpe e un papillon, allora è una buona idea fargli i complimenti, perché ci sono buone probabilità che la persona che la indossa ne sia molto orgogliosa.
- Se qualcuno ha un sorriso affascinante, non aver paura di dirlo. Assicurati di non dirlo in un modo che potrebbe essere interpretato erroneamente come una presa in giro.
Metodo 3 di 3: Vivere una vita più grata
Passaggio 1. Tieni un diario della gratitudine
Se vuoi prendere l'abitudine di essere grato, dovresti tenere un diario della gratitudine per annotare tutte le cose che apprezzi ogni settimana. Scegli un giorno su cui scrivere ogni settimana, come la domenica pomeriggio, e fai un elenco di almeno 10-20 cose per cui sei grato quella settimana. Potresti sentire di non avere molto di cui essere grato, ma una volta che provi a pensarci, vedrai che ci sono molte cose buone nella tua vita.
- Se leggi il diario una volta al mese, sarai in grado di vedere quanto devi essere grato.
- Puoi persino incollare un elenco sul tuo computer per farti sentire bene durante la giornata lavorativa.
Passaggio 2. Fai yoga
Lo yoga è una pratica di gratitudine e di offerta alla tua mente e al tuo corpo in un atteggiamento di gratitudine e serenità. Se vuoi rendere la gratitudine parte del tuo stile di vita, assicurati di andare a una lezione di yoga almeno 2-3 volte a settimana e dire "Namaste" per mostrare quanto sei grato per ogni respiro. Puoi anche fare yoga a casa, se ti senti più a tuo agio in questo modo.
- Praticare yoga significa mettere da parte il giudizio ed essere grati per il corpo sano che hai. Questo significa offrirsi per servire il mondo, salutare il sole e sentirsi bene per tutto ciò che ti è stato dato.
- L'essenza dello yoga è fare le cose al tuo ritmo senza volere le abilità o l'esperienza che hanno i tuoi vicini. Può anche aiutarti a sviluppare una mentalità grata nei confronti del mondo.
Passaggio 3. Volontariato
Il volontariato è un altro modo per mostrare quanto sei grato per tutti i vantaggi che hai nella vita. Non importa quanto tu sia impegnato, puoi provare a dedicare qualche ora al mese ad aiutare a insegnare nella biblioteca locale, a lavorare nella cucina in comune, ad aiutare con la scuola o a pulire i parchi intorno alla tua zona. Cercare di costruire una comunità e concentrarsi su qualcun altro oltre a te stesso è uno dei modi migliori per mostrare gratitudine.
Stare con persone che sono molto al di sotto della tua può ricordarti che non dovresti dare nulla per scontato. Potresti scoprire che queste persone possono insegnarti come essere veramente grato
Passaggio 4. Sii grato sui social media
Troppe persone usano i social media per deridere gli altri o lamentarsi della loro giornata o dello stato del mondo. Sebbene ci siano molti motivi per lamentarsi e più di un paio di motivi per essere delusi dal mondo, a volte devi cambiare le percezioni pubblicando un messaggio su qualcosa per cui sei grato o ringraziando qualcuno per aver illuminato la tua giornata. Questo è un ottimo modo per esprimere gratitudine a molte persone contemporaneamente e richiede pochissimo sforzo.
- Gridare il nome di uno dei tuoi amici e ringraziarlo per tutto quello che hanno fatto non suona necessariamente banale. Finché viene dal cuore, le persone lo apprezzeranno.
- Dai agli altri qualcosa per cui essere grato. Condividi fatti divertenti sul cibo, sulla natura o persino sui gattini. Il modulo non deve essere troppo serio. Finché rimani lontano dalla tendenza comune di pubblicare articoli di notizie deprimenti e lamentele sul mondo, farai del bene.
Passaggio 5. Ridurre il più possibile i reclami
Se vuoi davvero esprimere gratitudine, evita di lamentarti il più possibile. Anche se a volte è bene lasciar passare tutto il trambusto, devi prendere l'abitudine di dire le cose positive della tua vita più spesso di quelle negative. Se tutto ciò che fai è lamentarti del lavoro, sembrerà che non sei grato di avere un lavoro. Se ti lamenti sempre del tuo partner, non stai mostrando gratitudine per il loro amore e supporto. Cerca di essere ottimista e non trovare scuse per lamentarti, e ti abituerai a esprimere gratitudine più spesso.
Se ti lamenti tutto il tempo, non sarai in grado di vedere le cose belle della tua vita. Anche se tutti hanno qualcosa di cui lamentarsi, dovresti concentrarti sul dire cose che ti rendono felice e ti abituerai a mostrare la tua gratitudine in un modo migliore
Passaggio 6. Sii più affettuoso
Un altro modo per esprimere gratitudine è essere più calorosi con le persone a cui tieni. Dai più abbracci, avvolgi le braccia intorno ai tuoi cari, bacia i tuoi figli o il tuo partner. Trascorri più tempo a coccolarti con il tuo partner e, la prossima volta che incontri degli amici, abbracciali invece di salutarli o sorridere. Essere calorosi mostra quanto apprezzi tutti nella tua vita.
- Assicurati che anche la persona che stai abbracciando si diverta ad abbracciare. È importante essere calorosi, ma non vuoi che le persone si sentano a disagio.
- Bacia il tuo partner almeno due volte al giorno per dimostrare che ci tieni.
Passaggio 7. Smetti di spettegolare
Se vuoi vivere una vita grata, dovresti evitare il più possibile i pettegolezzi. Invece, concentrati sul dire cose carine sulle altre persone alle loro spalle e sul sentirti positivo nei confronti di coloro che ti circondano. Invece di diffondere pettegolezzi che abbattono gli altri, prova a dire cose carine. Dimostra che tieni e apprezzi le persone nella tua vita e non essere cattivo trascinando i loro nomi nel fango.
Inoltre, se i tuoi amici sentono che dici cose carine senza che loro lo sappiano, inizieranno a dire cose carine su di te in tua assenza. Questo è un ottimo modo per diffondere un buon karma
Passaggio 8. Goditi il momento
Uno dei modi principali per vivere una vita grata è vivere nel presente invece di preoccuparsi di qualcosa che è successo in passato o di pensare al futuro. Vivere nel presente ti aiuterà ad apprezzare ogni respiro che fai, il sorriso che vedi e ogni boccone del cibo che mangi, e se ti concentri sul goderti la vita, sarai in grado di essere più grato per ogni secondo.
- Annota le tue preoccupazioni o paure in un diario o prenditi un momento specifico per preoccuparti ogni giorno. Ciò eviterà che l'intera giornata venga offuscata da pensieri sul futuro.
- Cerca di non portare rancore o rimuginare sul passato. Sii grato per le relazioni che hai ora e non essere amareggiato per i sassi del passato.
