Aiutare una persona cara attraverso la depressione può essere piuttosto difficile. Quando quella persona è il tuo amante, sentirai anche dolore emotivo. Il tuo ragazzo o la tua ragazza possono spesso arrabbiarsi e sfogare la loro rabbia su di te. Forse sta cercando di stare lontano da te. Ti sentirai trascurato, o addirittura colpevole della depressione sofferta dal tuo amante. Impara a stare al fianco della persona amata in questo periodo difficile mentre ti prendi cura di te stesso.
Fare un passo
Parte 1 di 3: discussioni spontanee
Passaggio 1. Riconosci i sintomi della depressione
Il modo in cui gli uomini sperimentano la depressione è leggermente diverso da quello delle donne. Se noti uno o tutti i seguenti sintomi nel tuo amante, potrebbe soffrire di depressione.
- Raggiungi sempre
- Perdita di interesse per le cose che di solito gli piacciono
- Arrabbiarsi o arrabbiarsi
- Difficile concentrarsi
- sentirsi in ansia
- Mangiare troppo o non mangiare affatto
- Sperimentare dolori, dolori o problemi digestivi
- Difficoltà a dormire o dormire troppo
- Incapace di svolgere compiti a scuola, in ufficio e a casa
- Avere pensieri suicidi
Passaggio 2. Esprimi la tua preoccupazione
Forse il tuo ragazzo non è consapevole del suo umore ultimamente, ma dopo settimane che lo guardi, sei sicuro che sia depresso. Avvicinati a lui in modo non coercitivo e fai due chiacchiere.
- Alcuni modi per iniziare una conversazione includono: "Sono stato preoccupato per te nelle ultime settimane" o "Vedo che sei cambiato di recente e voglio parlarti".
- Se c'è tensione tra te e il tuo ragazzo, non parlare della depressione che sta attraversando. Questo sembrerà accusatorio e lo farà tacere.
Passaggio 3. Usa le affermazioni "I" per evitare di essere incolpato
È naturale per un uomo depresso essere polemico o arrabbiato. Mostrerà queste caratteristiche indipendentemente da ciò che fai. Tuttavia, se ti avvicini a lui in modo amorevole e non accusatorio, potrebbe essere disposto ad ascoltare.
- È molto facile sembrare accusare o giudicare il tuo amante se non stai attento quando parli. Affermazioni come "Sei stato davvero cattivo e fastidioso ultimamente" lo metteranno sulla difensiva.
- Usa affermazioni in "io" che si concentrano sulle tue emozioni, come "Temo che tu sia depresso perché non hai dormito affatto. Inoltre, stai anche lontano dai tuoi amici. Voglio che parliamo di una via d'uscita da questo problema in modo che tu stia meglio".
Passaggio 4. Ascolta quello che sta dicendo e accetta i suoi sentimenti
Se il tuo ragazzo decide di aprirti su come si sente, sappi che questo richiede coraggio. Cerca di aiutarlo ad aprirsi facendogli sapere che può condividere i suoi sentimenti con te. Se ti sta parlando, ascolta attentamente e assicurati di annuire o di rispondergli, quindi riassumi ciò che ha detto e ripetilo per mostrare che stai ascoltando.
Ad esempio, potresti dire: "Sembri arrabbiato e non riesci a calmarti. Grazie per avermelo detto. Mi dispiace che tu debba passare attraverso questo, ma farò tutto il necessario per aiutarti"
Passaggio 5. Poni domande relative alla sicurezza
Se il tuo ragazzo è depresso, potrebbe pensare di farsi del male. Anche se non vuole suicidarsi, il tuo ragazzo potrebbe avere a che fare con comportamenti rischiosi, come guidare in modo spericolato, usare droghe o bere per automedicarsi. Sii onesto con le tue preoccupazioni sulla sicurezza e la salute della persona amata. Puoi chiedere alcune cose qui sotto:
- Stai pensando di farti del male?
- Hai mai tentato il suicidio prima?
- Che progetti hai per porre fine alla tua vita?
- Cosa intendi per farti del male?
Passaggio 6. Cerca un aiuto medico per aiutare il tuo amante che è suicida
Se la risposta del tuo ragazzo indica il desiderio di porre fine alla sua vita (insieme a un piano dettagliato e all'intenzione di realizzarlo), dovresti cercare aiuto immediatamente. Se vivi negli Stati Uniti, chiama la National Suicide Prevention Lifeline, che opera 24 ore al giorno al numero 1-800-273-TALK.
- Puoi anche chiamare il numero 110 o il numero di telefono dei servizi di emergenza locali se ritieni che il tuo ragazzo sia una minaccia per se stesso.
- Chiedi a qualcuno di aiutarti a sbarazzarti di cose che possono essere usate come armi e assicurati che qualcuno sia sempre con loro.
Passaggio 7. Mostra la tua disponibilità a supportarlo
Una persona depressa può pensare di non poter chiedere aiuto quando ne ha davvero bisogno. Rivolgiti al tuo ragazzo chiedendogli cosa puoi fare per aiutarlo, come puoi alleviare lo stress e se puoi aiutarlo con alcune commissioni o portarlo da qualche parte.
Tieni presente che potrebbe non sapere cosa puoi fare per aiutarlo. Quindi, chiedendo "Come posso aiutarti adesso?" può fargli dire di che tipo di supporto ha bisogno
Passaggio 8. Aiutala a cercare un trattamento per la depressione
Una volta che il tuo ragazzo ha accettato di essere depresso, dovresti incoraggiarlo a farsi curare. La depressione è una malattia curabile e proprio come la maggior parte degli altri problemi medici. Con il giusto aiuto medico, la persona amata può divertirsi a migliorare il suo umore e le funzioni corporee. Offriti di aiutare a trovare uno psicologo o uno psichiatra e, se lo desidera, accompagnalo a vedere un medico.
Parte 2 di 3: aiutare il processo di guarigione dell'amante
Passaggio 1. Offri attività fisica da fare per voi due
Oltre ai farmaci o alla psicoterapia, l'esercizio fisico può essere molto efficace nel migliorare la salute mentale delle persone depresse. Rimanere attivi produce sostanze chimiche che stimolano l'umore chiamate endorfine. Queste sostanze chimiche possono far sentire gli amanti più sicuri. Inoltre, le endorfine aiutano anche a fornire un diversivo positivo da alcuni dei pensieri e dei sentimenti negativi legati al suo umore.
Considera un'attività condivisa che puoi fare con la persona amata per creare un beneficio per la salute di entrambi. Questo invito potrebbe essere una nuova lezione di fitness in palestra, un programma di esercizi a casa, una corsa al parco o la partecipazione a uno sport di squadra
Passaggio 2. Assicurati che segua una dieta sana
I ricercatori ritengono che ci sia un legame tra dieta e depressione. Questo non vuol dire che la sua abitudine di mangiare spuntini non nutrienti di notte lo faccia sentire demotivato, ma se continua a mantenere questa abitudine malsana, rimarrà di cattivo umore.
Aiuta il tuo ragazzo a riempire il suo frigorifero di cibi sani per il cuore e il cervello come frutta, verdura, pesce e una piccola quantità di carne e latticini che sono stati collegati a livelli più bassi di depressione
Passaggio 3. Aiutala a trovare modi per gestire il suo stress
Puoi aiutare il tuo ragazzo a ridurre lo stress nella sua vita quotidiana introducendolo alla capacità di affrontare lo stress o l'ansia. Quindi, lavora insieme per pensare ai modi in cui puoi ridurre o eliminare queste cause di stress. Quindi, fai un elenco di strategie che può incorporare nella sua vita quotidiana per rilassarsi ed evitare lo stress.
Le attività che possono aiutare a gestire lo stress includono la respirazione profonda, le passeggiate nella natura, l'ascolto di musica, la meditazione, l'inserimento nel diario o la visione di film o video divertenti
Passaggio 4. Incoraggialo a scrivere un diario dell'umore
Creare una tabella dell'umore può aiutare il tuo ragazzo a riconoscere i suoi sentimenti e a diventare più consapevole di come si sente ogni giorno. Le persone depresse possono prendere appunti sulle loro abitudini alimentari e del sonno per cercare schemi che indichino stati d'animo negativi. Il tuo ragazzo può anche annotare i suoi pensieri e sentimenti ogni giorno per scoprire le fluttuazioni del suo umore.
Passaggio 5. Aiutalo a relazionarsi con altre persone
Sia gli uomini che le donne che soffrono di depressione tendono ad essere socialmente distanti. Sfortunatamente, mantenere relazioni sociali può effettivamente aiutare le persone depresse a ridurre i sentimenti di isolamento e combattere la depressione. Suggerisci attività che voi due potete fare con l'altra persona in modo che possa formare una nuova relazione. Oppure, parla con i suoi amici e incoraggiali a stare insieme.
Passaggio 6. Non permettere al tuo amante di deprimersi
Sì, la persona amata deve riprendersi a suo tempo ea modo suo. Tuttavia, sarai preoccupato di lasciarlo continuare a sentirsi depresso. Se stai facendo molte cose per aiutare il tuo ragazzo e gli stai togliendo il potenziale per raccogliere energia, dovresti stare lontano da lui.
Cerca di supportarlo invece di lasciarlo andare. Fai pressione delicatamente sulla persona amata affinché sia fisicamente attiva, si unisca ad attività sociali o prenda una boccata d'aria, senza mostrare "violenza" o ignorarla. Il tuo ragazzo vuole che tu mostri empatia e compassione, ma non ha bisogno che tu ti assuma tutte le responsabilità per riprenderti
Parte 3 di 3: Prendersi cura di se stessi
Passaggio 1. Non prendere a cuore la depressione del tuo amante
Ricorda che la depressione è una malattia complessa e non puoi controllare i suoi sentimenti. È naturale sentirsi impotenti o feriti quando anche tu lo vedi soffrire. Tuttavia, non dovresti prendere quello che sta passando come un segno che hai dei difetti o che non sei un buon amante.
- Cerca di attenersi a una routine regolare il più spesso possibile. Assicurati di svolgere le tue responsabilità al lavoro, a scuola oa casa.
- Inoltre, poni dei limiti a ciò che puoi e non puoi fare per lui. Potresti sentirti in colpa, ma sappi che non sei responsabile di farla sentire meglio. Cercare di fare troppo può andare a scapito della tua salute e della tua felicità.
Passaggio 2. Riconosci che non puoi "aggiustarlo", ma puoi supportarlo
Non importa quanto ami e ti prendi cura della persona amata, non puoi comunque aiutarlo da solo. Credere di poterla "aggiustare" ti farà solo sentire un fallito e potresti persino turbare il tuo ragazzo se lo tratti come un progetto.
Impegnati a stare al suo fianco e offri aiuto e supporto ogni volta che ne ha bisogno. Il tuo amante batterà la depressione a suo tempo
Passaggio 3. Cerca il sistema di supporto
La depressione del tuo ragazzo è una lotta così grande da combattere che può sembrare che non abbia l'energia per concentrarsi sulla tua relazione. Supportarlo in questi momenti richiederà di mettere da parte le tue emozioni. Questo può essere difficile per entrambi e dovresti anche cercare il supporto degli altri. Unisciti a un gruppo di supporto, mantieni l'attività sociale con amici solidali o parla con un consulente se necessario.
Passaggio 4. Eseguire la cura quotidiana di sé
Passerai così tanto tempo a prenderti cura della persona amata che dimenticherai di prenderti cura di te stesso. Cerca di non trascurare le attività che ti rendono felice, come leggere, passare il tempo con gli amici o fare un bagno caldo.
Inoltre, non sentirti in colpa per il relax. Ricorda, non aiuterai il tuo ragazzo se non ti prendi cura di te stessa
Passaggio 5. Comprendi i confini di una relazione sana
Anche se vuoi davvero aiutare il tuo amante il più possibile, a volte la depressione può rendere impossibile mantenere la tua relazione. Se il tuo partner non è in grado di costruire una relazione sana con te, questa relazione potrebbe non continuare. Questo non significa che le persone depresse non possano avere relazioni sane perché ci sono molte persone depresse che possono farlo. Tuttavia, la depressione può causare problemi nelle relazioni. Tieni a mente:
- La relazione tra amanti non è un "matrimonio". Come amante, hai il diritto di rompere con lui se la tua relazione non sta andando bene. Non sei una cattiva persona per rompere con qualcuno che non può davvero darti molto a questo punto, e ancora di più se non ti supporta.
- Devi capire cosa vuoi da una relazione romantica e considerare se stai ottenendo ciò di cui hai bisogno.
- Mettere te stesso e i tuoi interessi al primo posto non è la stessa cosa che essere egoista. Soprattutto come adulto libero, e nessuno sta guardando i tuoi bisogni. Devi prenderti cura di te stesso prima di prenderti cura degli altri.
- A volte la depressione può rendere una persona incapace di mantenere una relazione romantica. Non è colpa tua né del tuo partner, né è una prova che non sei perfetto. Amare qualcuno non significa che devi sconfiggere la malattia mentale che può essere grave.
- La depressione non è una scusa per abusi, manipolazioni o altri maltrattamenti. Le persone con depressione sono più inclini a comportamenti negativi. Tuttavia, anche se il tuo partner non riesce a controllarsi, ciò non significa che sia esente da responsabilità. D'altra parte, potresti dover fare di tutto per salvarti dalla situazione.
- La sua reazione dopo la rottura non è una tua responsabilità. La paura dopo aver rotto con un amante depresso è che lui o lei farà qualcosa di drammatico, incluso il suicidio. Tuttavia, non puoi controllare la sua reazione. Se sei preoccupato che il tuo ex ragazzo possa ferire se stesso o qualcun altro, chiedi aiuto. Non lasciarti coinvolgere da una relazione solo per paura di romperla.
Suggerimenti
- Dimostra di essere abbastanza forte e indipendente da non dipendere da lui. Se è preoccupato di come farai a sopravvivere senza la sua attenzione, avrà difficoltà a essere onesto con te e a riprendersi.
- Essere pazientare. Spero che il tuo amato uomo migliorerà presto e forse la tua relazione sarà rinfrescata dalla vicinanza e dalla fiducia. Ti amerà di più per essere stato con lui.
Avvertimento
- Tieni presente che la depressione è molto comune nel tuo amante o diventa un'abitudine, o inizia a diventare parte del carattere del tuo amante in generale. Potrebbe aver bisogno di assistenza medica. Inoltre, questo lo renderà molto dipendente da te, il che non va bene. Se la depressione sta peggiorando (ci sono pensieri suicidi, ecc.), è tempo di chiedere aiuto a qualcun altro.
- In alcuni casi, verrai accusato di secondi fini o inizierà a diffidare di te. Non prenderlo sul serio. Aspetta che la depressione migliori e poi parlane. Digli quanto è stata offensiva l'accusa (usa una dichiarazione "I") e come vorresti che non lo facesse di nuovo in futuro. Allo stesso modo con il suo comportamento scortese quando era depresso.
- Se ti chiede di lasciarlo in pace, tieni presente che ha bisogno di un po' di tempo da solo. Tuttavia, chiedi alla famiglia o agli amici di tenerlo d'occhio se temi che possa farsi male.
