La fiducia è una delle chiavi per una relazione duratura tra te e il tuo partner. È naturale preoccuparsi di molte cose in una relazione. Ma fai attenzione, la tua relazione può effettivamente essere distrutta se questa preoccupazione si sviluppa in modo eccessivo e inappropriato. Per evitare ciò, sappi come fidarti del tuo partner. Sei rimasto deluso? Questo articolo spiega anche come ricostruire una fiducia infranta e come affrontare qualsiasi crisi di fiducia che potresti sperimentare in seguito.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: affrontare una crisi di fiducia
Passaggio 1. Pensa attentamente al motivo per cui trovi difficile fidarti del tuo partner
Prima di prendere qualsiasi decisione, è importante capire la causa della crisi di fiducia che ti sta affliggendo. Pensa e capisci bene il motivo prima di discuterne con il tuo partner.
- Il tuo partner ha mai fatto qualcosa che ti ha fatto esitare? Ti sembra che il tuo partner ti stia evitando? O ci sono commenti di qualcuno che indicano che è difficile fidarsi del tuo partner?
- Ci sono prove a sostegno delle tue preoccupazioni e dei tuoi dubbi?
Passaggio 2. Non saltare alle conclusioni
Anche se le tue ragioni sono abbastanza forti, non saltare a conclusioni che potrebbero danneggiare la tua relazione. Quando sorge il sospetto, non agire impulsivamente. Calmati e cerca di digerire la situazione con saggezza.
- C'è un'altra spiegazione per il comportamento del tuo partner che ti rende sospettoso? Assicurati di scoprire i fatti dietro il suo atteggiamento.
- È successo qualcosa di simile nella tua relazione passata? Com'è stato il risultato?
- Prova a chiedere consiglio a colleghi o amici che spesso ti aiutano nei momenti difficili.
Passaggio 3. Rifletti sulle tue relazioni passate
Prima di occuparti di supporre, ripensa alla tua precedente relazione. Sei stato tradito prima? Se è così, potrebbe essere che questa ansia e questo sospetto siano radicati nell'esperienza.
- Se pensi che le esperienze passate abbiano influenzato la tua relazione con il tuo partner, sii onesto con il tuo partner. Oltre a prevenire malintesi che potrebbero verificarsi, puoi anche discutere su cosa fare in modo che le stesse sensazioni non riappaiano in futuro.
- Se non lo capisce e si rifiuta di aiutarti ad affrontare la situazione, allora non merita la tua fiducia.
- Se sei bloccato in una situazione emotiva e hai difficoltà a superare una brutta esperienza in passato, prova a chiedere aiuto a un terapista o uno psicologo fidato. Fallo per il bene della tua relazione e del tuo partner!
Passaggio 4. Condividi i tuoi sentimenti con il tuo partner
Per quanto difficile possa sembrare, il modo migliore per affrontare una crisi di fiducia è condividere le tue preoccupazioni con il tuo partner. Parla bene con il tuo partner del suo comportamento che ti dà fastidio e chiedi il parere del tuo partner.
- Gli psicologi di solito ti consigliano di iniziare una conversazione dicendo "Mi sento" piuttosto che "Tu". Ad esempio, invece di accusare il tuo partner di aver tradito la tua fiducia, prova a dire "Mi sento ferito" o "Sento che non abbiamo la stessa visione in questa relazione". Concentrati su come ti senti, non su ciò che sta facendo il tuo partner. Ciò renderà il processo di discussione più rilassato e salutare.
- Pensa a come ti sentiresti se qualcuno ti accusasse di essere inaffidabile. Metti la tua posizione nella posizione del tuo partner, assicurati di essere calmo e disposto ad ascoltare la sua spiegazione.
Passaggio 5. Assicurati di dare ciò che vuoi ricevere
Se vuoi poterti fidare del tuo partner, assicurati di poterti fidare anche di te. Attieniti a questo principio e fai del tuo meglio per essere sempre onesto e aperto con il tuo partner.
- Un semplice esempio, se non vuoi che il tuo partner mandi messaggi ad altre donne, allora non farlo.
- Inoltre, non tormentarlo quando non ti chiama se non riesci a mantenere la parola.
Passaggio 6. Mostra i tuoi sforzi per mantenere una relazione duratura
La crisi di fiducia può essere risolta quando ti avvicini al tuo partner. Pertanto, approfitta del tuo tempo libero per chattare o fare varie semplici attività con il tuo partner.
Pianifica attività che consentano a te e al tuo partner di interagire e lavorare insieme. Ad esempio, segui un corso di cucina o collabora a un progetto artistico. Tu e il tuo partner potete anche partecipare ad attività sportive, ma assicuratevi di essere nella stessa squadra. Tale cooperazione rafforzerà e avvicinerà la relazione, oltre a migliorare le tue capacità di comunicazione con il tuo partner
Passaggio 7. Comprendere i sintomi di una crisi di fiducia più grave
A volte, una crisi di fiducia può svilupparsi in modo inappropriato e interrompere la longevità della tua relazione con il tuo partner. Le domande seguenti ti aiuteranno a capire i sintomi:
- La tua sfiducia interferisce con il tuo rapporto con il tuo partner?
- Una crisi di fiducia ti rende difficile fare amicizia o stringere relazioni con altre persone?
- La tua relazione passata era venata di tradimento, bugie o persino violenza?
- Nutri sospetti infondati su tutti quelli che ti circondano?
Passaggio 8. Pensa ad altre cause che innescano una crisi di fiducia in te stesso
Se hai difficoltà a trovare le ragioni della tua sfiducia nei confronti del tuo partner, prova ad aprirti ad altre cause. Una crisi di fiducia è solitamente causata da esperienze e interazioni avvenute durante l'infanzia. Di seguito sono elencate alcune delle cause che possono innescare una crisi di fiducia in una persona:
- Le persone che sono state vittime di abusi emotivi o fisici e hanno sperimentato il rifiuto nella loro vita tendono a trovare difficile fidarsi degli altri.
- Le persone che spesso si sentono non amate o hanno una bassa autostima tendono anche ad avere difficoltà a fidarsi del proprio partner.
- Eventi traumatici come la morte di una persona cara, una malattia grave che non va via o un tradimento possono anche influenzare la tua capacità di fidarti degli altri.
- Alcuni tipi di malattie mentali possono anche scatenare disturbi d'ansia, delusioni o paure eccessive che ti rendono difficile fidarti degli altri.
Passaggio 9. Consulta il tuo problema con un terapeuta o uno psicologo professionista
Se pensi di avere uno dei sintomi di cui sopra, prova a consultare un terapeuta o uno psicologo professionista. Possono aiutarti a capire la tua ansia e fornirti il miglior supporto e assistenza possibile.
Metodo 2 di 3: Imparare a costruire la fiducia
Passaggio 1. Ricorda, due persone in una relazione devono potersi fidare l'una dell'altra
La fiducia è qualcosa che condividi con il tuo partner. Il processo di fiducia nel tuo partner sarà più facile se puoi anche mantenere la fiducia del tuo partner.
- Se vuoi fidarti del tuo partner, assicurati di poterti fidare anche di te. Se non vuoi che il tuo partner flirti con altre donne, assicurati di non farlo nemmeno con altri uomini.
- Un modo per creare fiducia è assicurarti che tu e il tuo partner siate onesti e aperti l'uno con l'altro. Un tale atteggiamento dimostra che puoi dipendere dal tuo partner e viceversa. Ad esempio, se tu e il tuo partner avete deciso di fare qualcosa insieme, assicurati di farlo davvero e che nessuno lo neghi.
Passaggio 2. Impegnati a fidarti di qualcuno
Per quanto semplice possa sembrare, impegnarti a fidarti del tuo partner ti porterà inconsapevolmente ad agire allo stesso modo. Se tu e il tuo partner avete deciso di impegnarvi, è segno che avete entrambi la stessa visione della relazione. Rendi quella visione una realtà e la tua relazione migliorerà.
Passaggio 3. Pensa ai sentimenti del tuo partner
Una delle chiavi importanti per costruire la fiducia nel tuo partner è capire i suoi sentimenti e le sue emozioni. Metti questo nella tua lista di priorità se vuoi ottenere lo stesso trattamento anche dal tuo partner.
- La parte più importante in questa fase è essere disposti ad ascoltare le lamentele del partner e rispettare i suoi pensieri e sentimenti.
- Anche se non sei d'accordo con i pensieri del tuo partner, non rispondere con parole e atteggiamenti duri e sgradevoli.
Passaggio 4. Cerca di avere interazioni faccia a faccia, non solo attraverso lo schermo del cellulare o del laptop
Per creare fiducia, tu e il tuo partner dovete interagire spesso faccia a faccia e parlare faccia a faccia. Anche se non puoi vedere il tuo partner tutto il tempo, trova sempre il tempo per alcuni giorni alla settimana per incontrarti e comunicare faccia a faccia.
- Oltre ad aiutare ad avvicinare te e il tuo partner, questo processo può anche aumentare un senso di sicurezza in una relazione.
- La fiducia può venire più facilmente se parli guardando il tuo partner negli occhi. Gli occhi sono il senso onesto più utile per rilevare le bugie, giusto?
Passaggio 5. Fai un patto per non condividere i problemi nella tua relazione con nessun altro
Condividere i dettagli della relazione con altre persone può ridurre la fiducia tra i partner. Se entrambi accetti di non rompere questo accordo, la fiducia può essere costruita più facilmente.
Se ci sono cose che non vuoi condividere, assicurati di dirlo al tuo partner per evitare malintesi. D'altra parte, se ti dice qualcosa di confidenziale, assicurati di poterne occupare tu e non dirlo a nessuno
Passaggio 6. Sentiti libero di ammettere gli errori e scusarti
Gli errori sono inevitabili in una relazione. La volontà di ammettere gli errori e chiedere scusa è il fondamento principale per costruire la fiducia in una relazione.
I problemi in una relazione possono essere risolti più facilmente se entrambe le parti sono disposte ad ammettere i reciproci difetti che hanno innescato il problema
Passaggio 7. Impara a perdonare
Portare rancore, rabbia o tristezza può influire sulla tua capacità di fidarti del tuo partner. Dì cosa dà fastidio al tuo partner. Se dopo si scusa sinceramente, non importa quanto sia difficile, cerca di perdonarlo.
L'abitudine di far emergere le esperienze passate annebbierà la tua comunicazione con il tuo partner. Se sei abituato a tirarlo fuori, è probabile che il tuo partner non sarà onesto e aperto di nuovo in futuro
Passaggio 8. Prenditi del tempo per te stesso
Mentre passare del tempo con il tuo partner è importante, devi anche trovare del tempo per te stesso, la tua famiglia e i tuoi amici. Mantenere le distanze dal tuo partner ti aiuterà ad affinare il tuo istinto e ad aprirti a nuove possibilità man mano che si presentano.
Se temi che i tuoi dubbi siano infondati, prova a discuterne con i tuoi amici o la tua famiglia. Questo ti aiuterà ad analizzare le cose in modo più saggio e ad aprire la tua mente a nuove prospettive da parte di chi ti è più vicino
Passaggio 9. Non arrenderti facilmente
La fiducia non è qualcosa che si può costruire dall'oggi al domani. Ci vuole duro lavoro, pazienza e impegno da parte tua e del tuo partner per farlo funzionare.
Avere dubbi sul proprio partner è normale in una relazione. Per non parlare di te, anche il tuo partner potrebbe provare lo stesso dubbio su di te molte volte. Il modo in cui tu e il tuo partner affrontate questi problemi determinerà la forza della vostra relazione
Metodo 3 di 3: Ricostruire la fiducia crollata
Passaggio 1. Parla con il tuo partner della fiducia persa
Qualunque sia la causa, la tua relazione non va da nessuna parte se nessuno dei due è disposto a comunicare i propri sentimenti reciproci.
- Assicurati che la comunicazione avvenga faccia a faccia. Tu e il tuo partner non sarete in grado di vedere le espressioni dell'altro (che di solito aiuta ad analizzare l'onestà di qualcuno) se state comunicando per telefono, e-mail o messaggi di testo.
- Parla nel modo più onesto e aperto possibile quando discuti con il tuo partner. Mentire o chiudere un occhio sul problema a prima vista sembra meno doloroso. Almeno tu e il tuo partner starete bene per un po'. Ma bugie dopo bugie che continuano ad accumularsi a lungo avranno anche un buon profumo, giusto? Invece di perdere tempo fino a quando la bomba a orologeria esplode, è meglio dire tutto perché è presto.
- Nel modo più calmo possibile, spiega l'atteggiamento o il comportamento del tuo partner in questione. Non fare accuse! Spiega semplicemente come ti senti o pensi. Inizia la conversazione con qualcosa come "Sono preoccupato per…" o "Lo sento…". La situazione reale potrebbe non essere la stessa che pensi, quindi discuti di tutto. Non accusare immediatamente il tuo partner o la tua relazione sarà distrutta a causa di ciò. Anche se ti senti tradito, l'uso di frasi accusatorie metterà il tuo partner sulla difensiva e si arrabbierà. Fai una bella chiacchierata.
- Se ritieni di aver bisogno di aiuto da parte di terzi, chiedi a un terapista o psicologo di fiducia di assistere te e il tuo partner.
Passaggio 2. Prendi il lato positivo di questa difficile situazione
Anche se nessuno vuole essere nella tua posizione, considera questa un'opportunità per te e il tuo partner per rafforzare le relazioni o ricostruire le relazioni che sono state distrutte e migliorare la comunicazione che esiste tra te e il tuo partner.
Adottare questo tipo di mentalità può aiutarti a superare il problema del tradimento e a fidarti di nuovo del tuo partner
Passaggio 3. Crea nuove regole nella tua relazione
Se la fiducia persa è il risultato del tradimento del tuo partner, devi discutere nuove regole in modo che gli stessi errori non si ripetano in futuro. Negozia questa regola con il tuo partner in modo che ciò che verrà applicato sia il risultato di un accordo reciproco.
- Pensa ai vari fattori scatenanti che spesso causano problemi. Ad esempio, se il denaro è la causa scatenante di una crisi di fiducia, allora discuti di nuovi modi di gestire il denaro in futuro. Sii specifico su tutto e assicurati che entrambe le parti lo rispettino.
- Se tu e il tuo partner non avete mai affrontato questo tipo di processo prima, allora questo è il momento giusto per iniziare a implementarlo nella vostra relazione. Determina quali atteggiamenti e comportamenti possono e non possono essere adottati da entrambe le parti.
Passaggio 4. Sii sensibile e comprensivo
Indipendentemente da chi si sente offeso, entrambe le parti devono essere disposte a essere sensibili e comprensive nei confronti dei rispettivi partner. Ciò contribuirà a migliorare le tue capacità di comunicazione con il tuo partner e ripristinare l'integrità della relazione.
Nessuno vuole parlare con qualcuno che è insensibile o che capisce i sentimenti dell'altra persona
Passaggio 5. Impara a fidarti del tuo istinto e della tua intuizione
Forse questo è difficile da fare dopo che sei stato precedentemente tradito dal tuo partner. Ma credimi, quando il tuo istinto di fidarti dell'onestà degli altri sarà affinato, ti sentirai più sicuro quando dovrai fidarti di nuovo del tuo partner.
- Qual è il modo più semplice per affinare il tuo istinto? Gli esperti raccomandano di osservare la reazione del tuo corpo a tutto. La tua pelle sente improvvisamente un formicolio o la pelle d'oca? O un'improvvisa sensazione di disagio che arriva dal nulla? Se è così, è possibile che il tuo istinto ti dica di essere vigile.
- La ricerca mostra che la tua prima reazione a qualsiasi situazione è onesta. Ricorda, questo non significa che puoi essere impulsivo o perdere il controllo senza prove. Hai solo bisogno di imparare ad ascoltare la tua voce interiore, che di solito appare solo pochi secondi dopo che si verifica una situazione.
Passaggio 6. Non lasciare che la paura governi la tua relazione
La paura di essere traditi può letteralmente seppellire la tua capacità di avere una relazione sana con il tuo partner. Non lasciare che la paura controlli la tua relazione e ostacoli la tua felicità.
- Pensa attentamente a cosa scatena la paura. La paura deriva dai fatti o dai tuoi dubbi personali sulla tua relazione?
- Parla con il tuo partner della migliore soluzione che può seppellire la paura in profondità. Qual è il modo migliore e più semplice per convincere te e il tuo partner che la tua paura è solo una fantasia infondata?
- Più fiducia hai nel tuo istinto, migliore sarà la tua capacità di superare la paura.
Passaggio 7. Chiedi aiuto
Ricostruire una fiducia infranta non è facile. Non c'è bisogno di essere imbarazzati o esitanti nel chiedere aiuto a una terza parte più qualificata, come un terapeuta, un consulente matrimoniale o un altro professionista della salute mentale.
Sono addestrati a gestire questo tipo di situazioni. Non esitare a fidarti di loro per collegare la comunicazione tra te e il tuo partner
Suggerimenti
- Se il tuo partner tradisce ripetutamente la tua fiducia, lascialo. Non merita la tua fiducia e sincerità.
- Se vuoi che il tuo partner sia onesto e aperto, assicurati di fare lo stesso.
- Se hai problemi a fidarti del tuo partner o hai problemi a comunicare la tua crisi di fiducia, prova a vedere un terapeuta o uno psicologo. Possono aiutarti a capire e risolvere il tuo problema.
