L'empatia è la capacità di sentire ciò che sentono gli altri - la chiave per costruire relazioni significative e vivere insieme pacificamente con gli altri. Alcune persone nascono con una naturale capacità di simpatizzare e altre trovano difficile relazionarsi con gli altri. Ma se senti che ti manca la capacità di metterti dalla parte dell'altra persona, ci sono cose che puoi fare per approfondire la tua empatia. Questo articolo discute il significato dell'empatia e i passi che puoi intraprendere per diventare una persona più empatica.
Fare un passo
Parte 1 di 3: sfruttare la tua empatia
Passaggio 1. Entra in contatto con le tue emozioni
Per provare emozioni con le altre persone, devi essere in grado di sentirle in te stesso. Sei connesso ai tuoi sentimenti? Ti accorgi quando ti senti felice, triste, arrabbiato o spaventato? Permetti a questi sentimenti di affiorare in superficie e li esprimi? Se tendi a reprimere i tuoi sentimenti piuttosto che permettere loro di diventare parte della tua vita, prova a permettere a te stesso di sentirti un po' più profondo.
- È abbastanza comune mettere da parte i sentimenti negativi. Ad esempio, è più divertente distrarsi con la TV o andare al bar che sedersi e pensare alla cosa sconvolgente che è successa. Ma mettere da parte i sentimenti ti rende disconnesso, meno riconoscibile. Quando non puoi esprimere la tua tristezza, come puoi aspettarti di sentire i sentimenti degli altri?
- Prenditi del tempo ogni giorno affinché le tue emozioni salgano in superficie. Invece di chiudere rapidamente i sentimenti negativi, pensaci attentamente. Va bene essere arrabbiati e spaventati, affrontare quei sentimenti in modo sano, come piangere, scrivere i propri pensieri o discutere di come ti senti con un amico.
Passaggio 2. Ascolta attentamente
Ascolta ciò che gli altri hanno da dire e osserva i cambiamenti nel loro tono di voce. Presta attenzione a ogni piccolo segno che smentisce come si sente qualcuno. Forse le sue labbra tremavano e i suoi occhi erano pieni di lacrime. Forse è più chiaro: sta guardando molto in basso, o sta sognando ad occhi aperti. Mettiti da parte e assorbi le storie degli altri.
Non giudicare. Se ti ritrovi a ricordare un disaccordo che hai avuto o senti qualcosa che ti distrae, fai fatica a concentrarti sull'ascolto
Passaggio 3. Pensa a te stesso come all'altra persona
Hai mai letto una storia così commovente da dimenticare te stesso? Per pochi minuti diventi quel personaggio e sai esattamente cosa vuol dire vedere tuo padre per la prima volta in 10 anni, o la persona amata che sceglie qualcun altro. Provare empatia non è molto diverso. Quando ascolti qualcuno e cerchi davvero di capire, arriverà un momento in cui inizierai a sentire ciò che sta provando l'altra persona. Vedrai a colpo d'occhio cosa significa per loro.
Passaggio 4. Non aver paura di sentirti a disagio
L'empatia può far male! Fa male quando assorbiamo le ferite degli altri e ci vuole sforzo per affrontare i livelli più profondi. Forse è per questo che l'empatia diminuisce: è molto più facile mantenere la conversazione leggera, tenersi al sicuro. Se vuoi essere più empatico, non puoi stare lontano dai sentimenti dell'altra persona. Renditi conto che avranno un impatto su di te e che ti sentirai diverso. Ma avrai una comprensione più profonda dell'altra persona, una base per costruire relazioni più forti.
Passaggio 5. Mostra all'altra persona che comprendi i suoi sentimenti
Fare domande dimostra che stai ascoltando. Usa un linguaggio del corpo che mostri che sei impegnato: guarda negli occhi, piegati leggermente verso l'interlocutore, non agitarti. Annuisci, scuoti la testa o sorridi quando è il caso. Questi sono modi per mostrare la tua empatia nel momento, per costruire la fiducia con la persona con cui condividi i suoi sentimenti. Se sembri distratto, guardi dall'altra parte o segnali che non stai ascoltando o che non sei interessato, le persone potrebbero chiudersi e smettere di parlare.
Un altro modo per mostrare empatia è parlare anche di te stesso. Farti sembrare vulnerabile come gli altri può creare fiducia e relazioni mutualistiche. Abbassa le tue difese ed entra nella conversazione
Passaggio 6. Usa la tua empatia per aiutare gli altri
Entrare in empatia con gli altri è un'esperienza di apprendimento ed è fantastico che le conoscenze acquisite influenzino le tue azioni future. Forse significa difendere le persone che sono vittime di bullismo da parte degli altri, perché le capisci meglio ora. Potrebbe anche cambiare il modo in cui ti comporti quando incontri nuove persone o le tue opinioni su determinate questioni sociali e politiche. Lascia che l'empatia influenzi il modo in cui vivi la tua vita in questo mondo.
Parte 2 di 3: Formare una maggiore empatia
Passaggio 1. Sii aperto alle novità
L'empatia deriva dal voler sapere di più sulle esperienze e sulle altre persone. Sii curioso della vita di altre persone diverse dalla tua. Studia sempre ogni giorno. Ecco alcuni modi per agire sulla tua curiosità:
- Viaggia più spesso. Quando vai in posti dove non sei mai stato, cerca di trascorrere del tempo con le persone che ci vivono e di conoscere meglio il loro modo di vivere.
- Parlare agli sconosciuti. Se ti ritrovi seduto con qualcuno sull'autobus, prova a conversare invece di coprirti il naso con un libro.
- Esci dalla tua routine quotidiana. Se esci spesso con le stesse persone e vai sempre negli stessi posti, cambia la situazione e inizia a incontrare nuove persone. Esplora ancora di più questo mondo.
Passaggio 2. Cerca di essere più empatico nei confronti delle persone che non ti piacciono
Se scopri dove manca la tua empatia, prometti di cambiare come ti senti, o almeno di ottenere una migliore comprensione della persona o del gruppo che non ti piace. Quando ti senti rifiutato dagli altri, chiediti perché. Decidi che invece di evitare o dire cose cattive su quella persona, ti metterai nei panni di quella persona. Scopri cosa stai imparando entrando in empatia con le persone che non ti piacciono.
Ricorda che anche se non raggiungi un accordo, puoi comunque provare empatia. È possibile provare empatia per le persone che non ti piacciono. E chissà, una volta che ti apri un po', troverai dei motivi per cambiare il tuo modo di pensare a quella persona
Passaggio 3. Enfatizzare la domanda su come si sente l'altra persona
Questo è un modo semplice per creare una breve empatia quotidiana. Invece di mettere da parte i discorsi sui sentimenti, chiedi alle persone quali sono i loro sentimenti più spesso e ascolta davvero la loro risposta. Questo non significa che ogni conversazione debba essere profonda, sincera e filosofica. Ma chiedere alle persone quali sono i loro sentimenti può aiutarti a comprendere appieno e a "vedere" davvero la persona con cui stai parlando.
Il rovescio della medaglia è rispondere in modo più onesto quando le persone ti chiedono come ti senti. Invece di rispondere "Bene!" quando ti senti davvero giù, perché non esprimere la verità? Guarda cosa succede quando lasci uscire alcuni dei tuoi sentimenti invece di trattenerli
Passaggio 4. Leggi e guarda storie di fantasia
Assorbire storie, sotto forma di romanzi, film e altri media, è un ottimo modo per costruire la tua empatia. Gli studi dimostrano che leggere letteratura di fantasia in realtà aumenta la tua capacità di entrare in empatia nella vita reale. Ti aiuta a prendere l'abitudine di immaginare come sarebbe la vita se fossi qualcun altro. Il sollievo dal ridere o piangere insieme può aiutarti ad aprirti più emotivamente con gli altri.
Passaggio 5. Pratica l'empatia con le persone di cui ti fidi
Se hai difficoltà a sapere se sei una persona empatica, prova a praticare l'empatia con le altre persone. Assicurati che la persona sappia che vuoi farlo, così capirà se non stai colpendo nel segno. Chiedi alla persona di dirti come si sente e pratica ogni passaggio sopra per sentirsi con lei. Quindi dì alla persona come ti senti a causa di ciò che ti hanno detto.
- Vedi se i sentimenti coincidono. Se le persone mostrano tristezza e ti senti triste quando parlano, allora stai leggendo correttamente le loro emozioni.
- Se i sentimenti non coincidono, potresti aver bisogno di dedicare un po' di tempo a far combaciare i tuoi sentimenti e di esercitarti a ricordare i sentimenti dell'altra persona.
Parte 3 di 3: Comprendere il potere dell'empatia
Passaggio 1. Consideralo come condividere i tuoi sentimenti con qualcuno
L'empatia è la capacità di sentirsi con un'altra persona. Ciò richiede che tu vada sotto la superficie e senta ciò che provano le altre persone. È facile confondersi con la simpatia, che è quando ti senti dispiaciuto per la sfortuna di qualcun altro, e forse agisci in base a quei sentimenti cercando di aiutare. Ma l'empatia va ancora più in profondità: invece di sentire “per” qualcuno, ti senti “con loro”.
- Ad esempio, supponiamo che tua sorella inizi a piangere quando le dice che il suo ragazzo l'ha appena lasciata. Mentre guardi le lacrime che gli scendono sul viso e lo ascolti spiegare cosa è successo, senti che la tua gola inizia a stringersi. Non solo provi compassione per lui, ti senti anche triste. Questa è empatia.
- Un altro modo di considerare l'empatia è come una comprensione condivisa, la capacità di coinvolgere se stessi nell'esperienza di qualcun altro. L'idea di percorrere qualche chilometro nei panni di qualcun altro è un'espressione di empatia.
- Empatia significa condividere qualsiasi sentimento, non deve essere necessariamente negativo. L'empatia si adatta ai sentimenti e alle emozioni di un'altra persona, quindi puoi capire com'è essere quella persona.
Passaggio 2. Renditi conto che puoi sentirlo per chiunque
Non devi condividere il background di qualcuno per entrare in empatia con loro. Non si tratta di condividere la comprensione perché ci sei stato anche tu. In effetti, puoi provare empatia per qualcuno con cui non hai nulla in comune. L'empatia riguarda l'esperienza di ciò che prova l'altra persona, qualunque essa sia. Non devi sentirlo prima.
- Ciò significa che puoi provare empatia per chiunque. Un giovane può entrare in empatia con una persona anziana in una casa di cura, anche se non ha mai avuto esperienza. Una persona ricca può entrare in empatia con i senzatetto, anche se abbiamo sempre la fortuna di avere un tetto sulla testa e di avere di cibo. Puoi provare empatia per lo sconosciuto sul treno che vedi dall'altra parte del corridoio.
- In altre parole, entrare in empatia non significa immaginare come dovrebbe essere la vita per un'altra persona – significa effettivamente sperimentare com'è la vita che sta vivendo quell'altra persona a livello emotivo.
Passaggio 3. Assicurati di non dover essere d'accordo con qualcuno per entrare in empatia con loro
In effetti, è ancora possibile entrare in empatia con qualcuno se sei fortemente in disaccordo con le sue opinioni e non ti piacciono nemmeno. La persona che non ti piace è ancora una e ha le tue stesse emozioni. Potrebbe non essere facile da fare, ma puoi comunque entrare in empatia con la sofferenza e l'angoscia delle persone, proprio come puoi con i tuoi cari.
- Ad esempio, supponi che il tuo vicino di casa sia in una posizione politica opposta alla tua e che tiri fuori punti di vista che ritieni siano molto sbagliati in ogni momento. Ma se lo vedi ferito, verrai in suo aiuto.
- È ancora più importante sviluppare la capacità di entrare in empatia con le persone che non ti piacciono. L'empatia ci aiuta a vedere i nostri vicini come persone che hanno bisogno di amore e accettazione, a prescindere dal loro aspetto. Questo crea la possibilità per la pace.
Passaggio 4. Dimentica la regola "fallo a qualcun altro"
George Bernard Shaw ha detto: "non fare agli altri il modo in cui vuoi che ti trattino, potrebbero avere gusti diversi". La "regola d'oro" non funziona molto quando si tratta di empatia, perché non ti aiuta a capire cosa vuol dire essere un'altra persona. Dare empatia significa aprirsi al punto di vista di qualcun altro, ai “gusti” di qualcun altro, piuttosto che mostrare le proprie esperienze e idee.
Pensare a come vorresti essere trattato può essere un buon punto di partenza per iniziare a rispettare gli altri ed essere coscienzioso, ma per entrare in empatia, devi andare un po' più a fondo. Questo è difficile da fare e può essere scomodo. Ma più spesso lo fai, più profondamente capirai le persone intorno a te
Passaggio 5. Scopri perché l'empatia è importante
L'empatia migliora la qualità della vita a livello personale e sociale. Ti aiuta a sentirti più connesso con le persone intorno a te e ti fa sentire il significato della condivisione. Inoltre, la capacità umana di provare empatia per persone diverse da loro sarà socialmente molto vantaggiosa. Aiuta individui e gruppi a superare il razzismo, l'omofobia, il sessismo, il raggruppamento e altri problemi sociali. Questo è il fondamento della cooperazione sociale e dell'assistenza reciproca. Senza empatia, dove saremmo?
- Recenti ricerche hanno dimostrato che il livello di empatia tra gli studenti universitari è del 40% negli ultimi 20-30 anni. Questo dimostra che l'empatia è qualcosa che può essere appreso o non appreso.
- Entrando in contatto con i tuoi sentimenti di empatia e rendendoli una priorità ogni giorno, puoi aumentare la tua capacità di empatia e vedere come la tua vita migliorerà di conseguenza.
Suggerimenti
- Usa il buon senso e i sentimenti come guida e per dare consigli.
- Spesso non otterrai il quadro completo della storia, ma questo non è un problema.
- Richiede una mente più attiva e premurosa per funzionare correttamente. Potrebbe anche non funzionare sempre.
- Se hai difficoltà a ottenere un'immagine chiara, prova a confrontarla con la tua esperienza che è simile a quella che stai cercando di capire.
- Non credere che il tuo punto di vista su uno scenario sia sempre giusto; tutti lo vedranno in un modo leggermente diverso.
- L'empatia non è una procedura fisica, è limitata. Può essere fatto spontaneamente o con alcuni scenari.
