Il conflitto è una parte naturale e sana di qualsiasi relazione e può essere utile per comunicare bisogni insoddisfatti e interruzioni della comunicazione. Ma a volte, combattere può sembrare opprimente e drenante. Potresti trovare difficile rimanere amico di qualcuno che è sempre pronto a combattere. C'è speranza di salvare la tua amicizia e ridurre i combattimenti, e inizia con te.
Fare un passo
Parte 1 di 3: risoluzione dei conflitti dall'interno
Passaggio 1. Prenditi una pausa e concentrati su te stesso
Se ti rendi conto che sta per scoppiare una discussione o ti ritrovi a reagire a qualcosa che ha detto il tuo amico, prenditi un momento e trova un po' di calma. Fai alcuni respiri profondi e ricorda a te stesso di non reagire.
Ricorda che potresti non essere responsabile delle azioni o delle parole degli altri, ma sei responsabile delle tue azioni e reazioni. Usa parole affermative come "Sono io quello che decide come reagisco alle altre persone e ho deciso di calmarmi ora"
Passaggio 2. Determinare ciò per cui è importante lottare
Dimentica le cose banali. Ovviamente devono essere affrontate questioni importanti, ma non tutti i dibattiti dovrebbero essere controversi. A volte, alle persone piace suscitare reazioni da altre persone. Non arrenderti e inizia a litigare.
- Cambia argomento o dì al tuo amico che non vuoi parlare dell'argomento.
- Fai attenzione a non rispondere in modo scortese. C'è differenza tra dire "Non voglio parlarne" e "Smettila di parlarne!"
- A volte, hai bisogno di discutere delle cose, ma forse ora non è il momento. Potresti dire: "È importante parlarne, ma non voglio parlarne in questo momento e non voglio dire qualcosa di cui mi pentirò. Possiamo trovare un po' di tempo per parlarne più tardi, quando avrò tempo per pensare e calmarmi?"
Passaggio 3. Presta attenzione alla tua comunicazione non verbale
Presta attenzione al tuo corpo e guarda come la tua comunicazione con i tuoi amici può innescare una discussione. Presta attenzione al contatto visivo (o se eviti il contatto visivo), alla posizione del corpo, al linguaggio del corpo e alle espressioni facciali. Se mostri distanza o odio, è probabile che il tuo amico capisca e peggiori le cose con discussioni verbali.
- Il linguaggio del corpo chiuso include incrociare braccia/gambe, distogliere lo sguardo, allontanare il corpo da qualcuno.
- Un linguaggio del corpo aggressivo o ostile può includere digrignare i denti, stringere i pugni, tendere i muscoli, fissare gli occhi o sentirsi irrequieti.
Passaggio 4. Evita risposte inutili al conflitto
Nessuno risponde perfettamente al conflitto ogni volta che si verifica. Soprattutto se il conflitto persiste, è probabile che non sia interamente colpa del tuo amico e anche tu ne sei responsabile. È tempo di esaminare come reagisci e come sei consumato dal conflitto. I modi malsani per rispondere al conflitto includono:
- Incapacità di riconoscere le cose che contano per il tuo amico
- Atteggiamento arrabbiato, esplosivo o difensivo
- Imbarazzante ("Non posso credere che tu l'abbia fatto, solo le persone cattive lo fanno")
- Negazione ("Non voglio avere niente a che fare con te o le tue scuse, non significano niente per me")
- Incapacità di scendere a compromessi.
- Paura ed evitare i conflitti; aspettarsi brutte cose come risultato.
Passaggio 5. Assumiti la responsabilità di te stesso
Risparmia tempo e fatica a tutti ammettendo i tuoi errori. Ammettere gli errori non è un segno di debolezza, ma mostra che sei pronto a riconoscere il tuo ruolo in un'interazione negativa e vuoi risolvere le cose.
Mantieni le cose semplici e non esagerare nello spiegare o nel motivare. Una frase semplice che potrebbe essere usata, ad esempio, "Mi dispiace per aver sfogato il mio stress su di te. Mi sono reso conto che ero infastidito dal fatto che il mio gatto avesse rotto la tenda e ti ho aggredito
Parte 2 di 3: risoluzione dei conflitti con i tuoi amici
Passaggio 1. Utilizzare l'obiettività
Non lasciare che un po' di fastidio o disaccordo con il tuo amico durante il giorno si trasformi in un conflitto. Sei infastidito dal tuo amico o infastidito dal precedente traffico lento e sfogando frustrazione sul tuo amico? Nota anche quando il tuo amico scarica su di te il suo stress. Forse la tua amica si sente sopraffatta dalla scuola, dal lavoro o dai suoi figli e non ha un posto dove sfogare il suo stress. Sfortunatamente, molte persone scaricano il loro stress su altre persone. Mantieni le cose oggettive.
Pensa ai fattori di stress nella vita del tuo amico che potrebbero aver alimentato la sua rabbia. Poi parlane con lui, mostrando sincera preoccupazione
Passaggio 2. Pratica l'empatia
Dopo aver usato un po' di obiettività, prova un po' di empatia. Forse la tua amica non sa come gestire il suo stress e se la prende con qualcun altro. La capacità di dimostrare di comprendere i sentimenti dell'altra persona può essere una delle abilità comunicative più potenti. Questo farà sentire la persona ascoltata e disinnescherà il conflitto.
- Avere empatia non significa che sei d'accordo con il loro punto di vista, ma significa che mostri una comprensione di come si sentono (ad es. "Posso capire che sei arrabbiato per questo.")
- Rifletti sulle parole e sui sentimenti del tuo amico. “Ti ho sentito dire che ti senti stressato e sopraffatto. Mi sentirei sicuramente allo stesso modo se fossi nella tua posizione. Capisco perfettamente che questa è una cosa difficile per te".
Passaggio 3. Concentrati sui bisogni del tuo amico
I conflitti sorgono spesso a causa di esigenze diverse o non sufficientemente espresse. Se entrambi si sentono accettati, supportati e compresi, è probabile che il conflitto non si verifichi. Pensa alla base di ciò che sta dicendo il tuo amico. Quindi considera i modi in cui potresti non supportare o accettare il tuo amico. Comprendi che il conflitto continuerà a peggiorare finché non lo affronterai frontalmente.
- Forse il tuo amico vuole passare più tempo insieme di quanto tu possa permetterti.
- Pensa ai modi in cui puoi supportare il tuo amico. Dimostra che ci sei per lui.
- Se non sei sicuro di cosa ha bisogno il tuo amico, parlagli. Chiedi: "Come posso essere un amico migliore?"
Passaggio 4. Parla con i tuoi amici
Avvicinati al tuo amico e digli che vuoi discutere della dinamica negativa tra voi due. Fallo con nonchalance e non iniziare la discussione con una lista di cose che non ti piacciono del tuo amico; invece, resta aperto alla risoluzione dei conflitti e ascolta i tuoi amici. Dì che tieni alla tua amicizia e non vuoi essere in costante conflitto. È probabile che il tuo amico si senta allo stesso modo.
- Ascolta attentamente e lascia che la tua amica condivida i suoi sentimenti e pensieri.
- Sii onesto ma anche rispettoso. Ricorda, l'obiettivo è risolvere il conflitto, non incolpare.
Parte 3 di 3: andare avanti con i tuoi amici
Passaggio 1. Definire alcune regole di base
Potrebbero esserci alcuni argomenti di cui continui a discutere, come squadre sportive, religione o partiti politici. Decidi con i tuoi amici di evitare di discutere di questi argomenti. Dì ad altri amici che ti sono vicini che questi argomenti non dovrebbero essere discussi e che vuoi che rispettino quella decisione quando tu e il tuo amico siete insieme.
Passaggio 2. Comunicare in un modo che fornisca apertura e risolva i problemi
Non chiuderti e non entrare in situazioni ostili con il tuo amico. Assicurati di sentirti aperto nelle tue interazioni e rimani positivo. Sviluppa sfumature che incoraggino la risoluzione dei problemi, come consentire l'espressione delle emozioni e ottenere maggiori informazioni quando ritieni che qualcosa non sia chiaro.
- Non incontrare i tuoi amici nella speranza di non andare d'accordo. Invece, incontra la speranza che le cose vadano bene.
- Non essere troppo veloce nel dissentire. Invece, elimina gli aspetti positivi dalle tue interazioni o indirizzali verso argomenti più positivi. Se il tuo amico vuole discutere del cambiamento climatico, digli: "La tua preoccupazione per l'ambiente significa molto. Ammiro questo di te.”
Passaggio 3. Trova una via d'uscita
Se noti che le cose si stanno scaldando tra te e il tuo amico, esci. Spesso c'è l'inizio di un litigio che accende la sua rabbia, quindi stai attento e presta attenzione quando senti aumentare la tensione. Cambia argomento, passa a un altro argomento o dì al tuo amico: "Non voglio parlarne".
Se hai amici in comune, chiedi loro supporto interrompendo la conversazione su un altro argomento o cambiando la direzione della conversazione
Passaggio 4. Perdona
Non ha senso portare rancore. Ti farà stare male e rovinerà l'amicizia. Portare rancore può anche renderti più incline a trovare difetti nel tuo amico, il che porterà a più disaccordi. Impara a perdonare il tuo amico e vai avanti con la vita per goderti di nuovo l'amicizia.
Avvertimento
- Non tutte le amicizie che contengono litigi sono sane. Se davvero non sei in buoni rapporti con il tuo amico e non vale la pena salvare l'amicizia, riconsidera la tua amicizia.
- Non urlare o parlare in modo aspro. La comunicazione è importante, ma non una comunicazione rumorosa o arrabbiata.
