La frustrazione e la delusione sono innegabili, ma non devi rovinare il tuo umore per questo. Con alcuni cambiamenti comportamentali, puoi cambiare la tua esperienza di vita. Concentrati sul fare del bene o sull'essere una brava persona per mantenerti di buon umore. Ricorda, la felicità è una scelta.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Vivere uno stile di vita sano
Passaggio 1. Esercizio per mantenere l'umore
Con l'esercizio, il corpo rilascerà endorfine e noradrenalina. Le endorfine agiscono per ridurre il dolore e la noradrenalina può aiutare a regolare l'umore. Oltre ad avere un effetto chimico sul corpo, l'esercizio regolare può anche aiutarti a sentirti meglio.
- Esercitati almeno mezz'ora al giorno, cinque giorni alla settimana, per mantenere l'effetto che l'esercizio ha sull'umore.
- Non è necessario iscriversi a una palestra o assumere un personal trainer. Camminare è sufficiente per attivare le reazioni chimiche nel corpo.
Passaggio 2. Impostare una dieta equilibrata e sana
In generale, una dieta sana ha anche un effetto sull'umore e sulla salute, ma alcune vitamine e minerali possono aiutare a migliorare l'umore, come le vitamine del gruppo B che si trovano nelle verdure a foglia verde (come gli asparagi). Gli acidi grassi Omega-3, che si trovano nel pesce e nelle uova, possono aiutarti a proteggerti dagli effetti dello stress.
Per soddisfare la tua voglia di dolce, mangia circa 60 grammi di cioccolato fondente ogni giorno. È stato dimostrato che il cioccolato con almeno il 70% di cacao riduce il cortisolo, un ormone che causa lo stress nel corpo
Passaggio 3. Dormi a sufficienza
La mancanza di sonno può renderti irritabile e peggiorare il tuo umore. Un sonno di qualità aumenterà la tua energia e ti aiuterà a gestire lo stress. La quantità ottimale di sonno varia da persona a persona, ma alla maggior parte degli adulti si consiglia di dormire 7-9 ore.
Dormire più della quantità ottimale non migliorerà il tuo umore. Se dormi troppo, potresti effettivamente sentirti stanco o depresso
Passaggio 4. Impara a cambiare il tuo punto di vista quando pensi negativamente
Quando hai cattivi pensieri, ti arrendi, pensieri negativi o ti torturi, accetta quei pensieri e guardali in una luce positiva. Un punto di vista diverso correggerà il pensiero sbagliato e può aiutarti a sentirti felice e di successo.
- Ad esempio, quando pensi che il progetto su cui lavorerai sia troppo pesante e non puoi finirlo in tempo, prova a cambiare mentalità in modo da avere successo. Pensa al progetto come a una sfida, ma con i tempi e la soluzione giusti, puoi completarlo.
- Se il tuo amico ti rimprovera così tanto che pensi che ti odi, prova a cambiare idea. Forse l'amico sta attraversando qualcosa di difficile e non riesce a controllare il suo comportamento. Con questo in mente, sarai in grado di ignorare ciò che dice il tuo amico.
- Cambiare idea richiede uno sforzo, ma può aiutarti a pensare in modo positivo, solidale e gentile.
Metodo 2 di 3: Prendi l'abitudine di essere felice
Passaggio 1. Sorridi, anche se non vuoi
Le espressioni facciali possono avere un impatto significativo sull'umore, anche se gli scienziati non riescono a capirne il motivo. Sorridere può farti sentire bene, quindi sorridi spesso.
Più spesso sorridi, più spesso riceverai il sorriso di qualcun altro. Ciò migliorerà il tuo umore e renderà più piacevoli le interazioni sociali
Passaggio 2. Ascolta musica edificante e stimolante
La musica piacevole migliorerà istantaneamente il tuo umore e la consapevolezza del positivo nelle altre persone e nel tuo ambiente. Prova a iniziare la giornata con un po' di musica edificante mentre ti cambi.
Usa le cuffie per migliorare il tuo umore in diversi momenti della giornata
Passaggio 3. Trova un'attività che ti piace, quindi dedica un po' di tempo ogni giorno a svolgerla
Quindi, hai qualcosa a cui guardare. È stato anche dimostrato che gli hobby sono una breve fuga dallo stress.
Se vuoi ottenere l'ulteriore vantaggio di un hobby, trova un hobby all'aperto. Trascorrere del tempo all'aperto migliorerà il tuo umore
Passaggio 4. Medita regolarmente
La meditazione può aiutarti a gestire lo stress e migliorare il tuo umore. Metti da parte 20 minuti al giorno per meditare in modo da poterne sperimentare i benefici. Quando sei stressato, dedica più tempo alla meditazione.
- La meditazione richiede pratica, quindi sii paziente,
- Trova un posto tranquillo dove praticare la meditazione.
- Chiudi gli occhi o focalizza gli occhi su un oggetto specifico (come una candela) per ridurre i disturbi visivi.
- Concentrati sul respiro. Se sei ancora distratto, prova a contare il tempo in cui inspiri.
- Prendi in considerazione una lezione di sola meditazione, come una lezione di yoga vicino a te, per migliorare la tua tecnica di meditazione.
Passaggio 5. Scrivi una nota di gratitudine
Sii grato per le cose nella tua vita per mantenere un atteggiamento positivo e buon umore.
Condividi il tuo stato d'animo mostrando note alle persone influenti nella tua vita
Metodo 3 di 3: Impegnarsi nell'ambiente
Passaggio 1. Lasciati coinvolgere dal tuo ambiente
Il collegamento con gli altri aumenterà la fiducia in se stessi e svilupperà un senso di famiglia, che aiuta a mantenere la salute mentale in generale. Resta in contatto con amici e familiari attraverso contatti regolari, contattali telefonicamente e fai visite settimanali.
Programma delle uscite con gli amici per combinare esercizio fisico e interazione sociale
Passaggio 2. Sii un volontario
Il volontariato aumenterà la tua fiducia e ti aiuterà a sviluppare un punto di vista. Rendersi conto che puoi aiutare le persone ti aiuterà a concentrarti sui tuoi punti di forza, il che migliorerà il tuo umore.
Contatta l'organizzazione giovanile più vicina o trova opportunità di volontariato online
Passaggio 3. Unisciti a un club o a una comunità specifici
Combina un hobby o uno sport con la socializzazione. Unisciti a un club sportivo o a una comunità. Entrando a far parte di una comunità o di un club, svilupperai un senso di famiglia, che migliorerà il tuo umore. Inoltre, potrai trascorrere del tempo facendo qualcosa che ami.
Su Internet, puoi trovare le descrizioni e gli orari delle riunioni dei club vicino a te
Passaggio 4. Fai del bene senza motivo per migliorare il tuo umore rapidamente, senza la necessità di impegnarti
Non devi fare niente di eccezionale. Sarà sufficiente comprare il caffè per qualcuno che aspetta in fila dietro di te al bar, o offrire ai senzatetto una bancarella di Padang.
- Impegnati a fare del bene ogni giorno/settimana.
- Annota ogni gentilezza e l'effetto che ha sul tuo umore.
Suggerimenti
- Uno stile di vita sano può migliorare l'umore riducendo gli effetti dello stress.
- Chiedi l'aiuto di amici e familiari per ricordarti di rimanere positivo.
Avvertimento
- Non farti coinvolgere in discussioni negative. La discussione può influenzare il tuo umore.
- Evita alcol e droghe, poiché entrambi possono causare depressione.
