Tutti devono occasionalmente sognare ad occhi aperti o fantasticare in uno stato cosciente. Di solito, è facile per la tua mente vagare quando dovresti prestare attenzione al lavoro da svolgere. Tuttavia, ci sono alcune persone che sognano ad occhi aperti o fantasticano per affrontare la vita di tutti i giorni o divertirsi. Questo modello di abitudini di sogno ad occhi aperti (noto come abitudini/comportamenti disadattivi del sogno ad occhi aperti o sogno ad occhi aperti disadattivo) può impedire loro di interagire pienamente con gli altri e di vivere la propria vita. Se pensi di avere un'abitudine disadattiva di sognare ad occhi aperti, comprendi prima la situazione e impara come affrontarla.
Fare un passo
Parte 1 di 2: Comprensione delle condizioni
Passaggio 1. Determina se il modello di sogno ad occhi aperti mostrato è disadattivo
Poiché quasi tutti sognano ad occhi aperti, potresti pensare che sognare ad occhi aperti frequenti e dettagliati sia normale. Tuttavia, se hai un modello di sogno ad occhi aperti disadattivo, potresti sentirti depresso e avere difficoltà a controllare il tuo sogno ad occhi aperti. Potresti anche sentirti infastidito dal fatto che il sogno ad occhi aperti interferisca con la tua vita al punto da causare grande imbarazzo. Inoltre, potresti dover cercare di nascondere l'abitudine di sognare ad occhi aperti.
Il termine "sognare ad occhi aperti disadattivo" o "sognare ad occhi aperti disadattivo" è stato coniato nel 2002, ma non è ancora ufficialmente considerato un disturbo mentale ed è elencato nel Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali
Passaggio 2. Considera la violenza passata come la causa del modello o dell'abitudine del sogno ad occhi aperti
Le persone che hanno l'abitudine di sognare ad occhi aperti in modo disadattivo generalmente hanno subito violenza in giovane età. Quello che in origine era solo un fantasioso sogno ad occhi aperti si è poi trasformato in una completa fantasia di fuga. La natura disadattiva del sognare ad occhi aperti può influenzare l'individuo nei suoi primi anni o prima dell'adolescenza. Se hai subito violenza e devi affrontare tali sogni ad occhi aperti, assicurati di farti aiutare da un professionista della salute mentale.
Ad esempio, ciò che inizia come un sogno ad occhi aperti di un bambino può trasformarsi in una fantasia dettagliata dopo che a qualcuno è capitata una violenza o un'esperienza traumatica
Passaggio 3. Riconoscere le caratteristiche dei sogni ad occhi aperti disadattivi
Oltre alla violenza infantile, la presenza di alcuni elementi cinestetici può essere un altro segno distintivo del sogno ad occhi aperti disadattivo. Questi elementi sono spesso movimenti ripetitivi, come lanciare una palla o far girare qualcosa con le mani, che una persona esegue mentre sogna ad occhi aperti. Alcune delle altre caratteristiche, tra queste, sono:
- Un forte desiderio di sognare ad occhi aperti fino a quando non può essere paragonato o considerato una dipendenza.
- Un modello di sogno ad occhi aperti così complesso e dettagliato.
- Realizzazione del sogno ad occhi aperti (fisicamente), ma ancora accompagnato da una comprensione della differenza tra realtà e sogno ad occhi aperti (a differenza della schizofrenia o della psicosi).
- Difficoltà nel completare le attività quotidiane (ad es. mangiare, fare il bagno, dormire) a causa del sogno ad occhi aperti.
Passaggio 4. Inizia a identificare ed evitare i trigger
L'innesco dell'abitudine può essere un evento, un luogo, una sensazione o un pensiero che ti fa iniziare o tornare a sognare ad occhi aperti in modo disadattivo. Pertanto, identificare i trigger. Puoi prendere appunti sui momenti in cui sogni ad occhi aperti e su cosa è successo prima. Ad esempio, potresti notare che quando entri in una certa stanza, hai certi pensieri che sono più piacevoli. Oppure, potrebbe essere che sogni ad occhi aperti quando sei annoiato. Sii sempre consapevole di questi fattori scatenanti e fai piani specifici per evitarli.
Ad esempio, se stai cercando di evitare un determinato luogo della casa che innesca sogni ad occhi aperti disadattivi, il tuo piano potrebbe essere qualcosa del genere: lavorare in cucina, non in camera da letto. Esci di casa e prova a fare una passeggiata. Prova a lavorare in un bar invece di lavorare da casa
Parte 2 di 2: Affrontare i sogni ad occhi aperti disadattivi
Passaggio 1. Dormi a sufficienza
Ci sono diverse cose che puoi fare per migliorare la qualità del sonno. Evita di consumare bevande contenenti caffeina o alcoliche prima di andare a letto, poiché possono tenerti sveglio e interferire con il sonno. Devi anche seguire lo stesso programma di sonno andando a letto e alzandoti alla stessa ora ogni giorno. Inoltre, prova a seguire una routine della buonanotte, come lavarti i denti, fare la doccia e leggere un libro prima di andare a letto. Tali routine segnalano al cervello che una volta terminate queste attività, ti addormenterai presto.
Diversi studi hanno dimostrato che la scarsa qualità del sonno o il non dormire a sufficienza incoraggia una persona a sognare ad occhi aperti più spesso. La scarsa qualità del sonno è stata anche associata a problemi di memoria, ridotta velocità di reazione, ridotta attenzione e scarsa capacità di sognare ad occhi aperti
Passaggio 2. Assicurati di essere occupato per tutto il giorno
Tieni la mente occupata in modo da non avere tempo per sognare ad occhi aperti. Scegli attività che richiedono concentrazione mentale, come leggere o giocare a cruciverba. Puoi anche impegnarti in attività fisiche e mentali, come giocare a basket o ballare. Oppure puoi anche impegnarti in attività sociali, come bere un caffè con gli amici o partecipare a eventi casuali tenuti in città con i colleghi.
Una teoria relativa al sogno ad occhi aperti suggerisce che il sogno ad occhi aperti sia una tecnica di auto-calmazione utilizzata per calmare l'individuo che sta sognando ad occhi aperti. Se stai sognando ad occhi aperti per calmarti, prova qualche altra attività calmante o di cura di te stesso, come cucinare, fare yoga o uscire con un amico per farti una pedicure
Passaggio 3. Conta la frequenza con cui sogni ad occhi aperti per ridurre la frequenza
Potresti provare a rompere completamente l'abitudine di sognare ad occhi aperti. Invece di interrompere improvvisamente l'abitudine, osserva quanto spesso sogni ad occhi aperti entro una certa durata o intervallo di tempo. Dopodiché, ricorda a te stesso di ridurre la frequenza dei sogni ad occhi aperti col passare del tempo. Ad esempio, puoi impostare un timer per 3 minuti e annotare la frequenza con cui sogni ad occhi aperti durante quel periodo. Ripeti il processo fino a quando la frequenza dei tuoi sogni ad occhi aperti diminuisce.
- All'inizio, potresti non essere in grado di controllarti e il timer si fermerà nel bel mezzo di un sogno ad occhi aperti. Va bene se all'inizio non riesci a controllarti. Lascia che il timer interrompa i tuoi sogni ad occhi aperti finché non impari finalmente a monitorare il tuo comportamento.
- Il tempismo è una buona forma di automonitoraggio perché ti incoraggia a svolgere un ruolo nel ridurre la frequenza dei sogni ad occhi aperti. I risultati di questo monitoraggio possono durare a lungo perché è una tecnica di modifica del comportamento.
Passaggio 4. Tieni un diario per rimanere concentrato
Sebbene non ci siano molti studi che discutono le abitudini di sogno ad occhi aperti disadattive e il loro trattamento, gli utenti del forum che discutono di modelli di sogno ad occhi aperti disadattivi riferiscono che il diario aiuta ad affrontare queste abitudini. Tenere un diario e scrivere i pensieri che emergono ti aiuta a gestire i tuoi pensieri e a liberarti dai sogni ad occhi aperti. Scrivendo ciò che sogni ad occhi aperti, puoi smettere di sognare ad occhi aperti e goderti il momento. Inoltre, prova a scrivere un diario sui sogni ad occhi aperti e sull'effetto che può avere su di te e sul ruolo che hai nella tua vita.
Sebbene sia ancora necessaria la ricerca per dimostrare perché l'inserimento nel diario può aiutare a ridurre i modelli di sogno ad occhi aperti disadattivi, almeno è stato dimostrato che questa attività rallenta i processi di pensiero, lascia spazio alla scoperta di sé e allevia la tensione
Passaggio 5. Trasforma i tuoi sogni ad occhi aperti in quelli produttivi
Una volta identificati i sogni ad occhi aperti che sorgono e cosa li scatena, inizia a prestare attenzione all'effetto che hanno sui tuoi sentimenti. Potresti scoprire che alcuni sogni ad occhi aperti scatenano ansia e sentimenti di paranoia, mentre altri ti rendono eccitato e motivato. Se hai spesso gli stessi sogni ad occhi aperti e sei motivato a fare qualcosa, prova a realizzare il sogno o il sogno.
Ad esempio, potresti spesso immaginare di vivere all'estero e di lavorare in un campo diverso. Quello che è iniziato come un sogno ad occhi aperti può diventare realtà se sei disposto a prendere provvedimenti per trasferirti altrove e ottenere un nuovo lavoro
Passaggio 6. Discuti le tue preoccupazioni con un terapeuta
Poiché il sogno ad occhi aperti disadattivo non è ancora ufficialmente considerato una condizione o un disturbo mentale e la ricerca su di esso è ancora in una fase molto precoce, non esiste alcun trattamento o trattamento raccomandato per l'abitudine. In effetti, molti operatori sanitari non hanno mai sentito parlare di questa abitudine. Tuttavia, almeno puoi ottenere aiuto da un terapeuta o uno psichiatra che ti aiuterà ad affrontare la condizione o la situazione che scatena l'abitudine.
Ad esempio, se di solito sogni ad occhi aperti ogni volta che ti senti stressato o turbato, puoi lavorare con un terapeuta per sviluppare strategie per affrontare lo stress o la rabbia
Passaggio 7. Cerca le community che si concentrano sullo stesso problema su Internet
Il livello di consapevolezza, ricerca e trattamento delle abitudini disadattive dei sogni ad occhi aperti è ancora in una fase iniziale. Pertanto, il modo più semplice per parlare della condizione e ottenere suggerimenti è cercare siti Web gestiti o visitati da persone con la stessa condizione. Di solito le persone che si iscrivono o visitano questi siti sono molto attive nel comprendere le condizioni che devono affrontare.
Assicurati di stare al passo con gli sviluppi medici della ricerca sui modelli disadattivi del sogno ad occhi aperti. Man mano che emergeranno ulteriori ricerche sull'argomento, inizieranno a svilupparsi ea diventare disponibili nuovi trattamenti e meccanismi di trattamento
Suggerimenti
- Prova a condividere storie con gli altri sulla tua condizione per aiutare a risolvere il problema e far capire agli altri la tua condizione.
- Parla con altre persone. Non sei solo! Ci sono molti altri là fuori che affrontano lo stesso problema.
