Ti piacerebbe viaggiare in posti lontani e vedere il mondo, senza avere un attacco di panico? Se hai l'aviofobia o la paura di volare, ci sono modi per rendere quella paura meno negativa nella tua vita. Puoi cercare informazioni sui voli, utilizzare tecniche di rilassamento e fare piani di viaggio per superare le tue paure ed esplorare liberamente il mondo. Ecco un fatto che puoi ricordare: le probabilità di morire in un incidente aereo sono 1 su 11 milioni. Ciò significa che la possibilità che si verifichi un incidente durante il volo è solo dello 0,0001%.
Fare un passo
Parte 1 di 5: Dotarsi della conoscenza degli aerei
Passaggio 1. Sappi che gli aerei sono molto sicuri
Conoscere le statistiche potrebbe non salvarti davvero quando l'aereo decolla. Tuttavia, quando sai che volare su un aereo è molto sicuro, puoi sentirti più a tuo agio durante il volo e sulla strada per l'aeroporto. In effetti, volare in aereo è molto, molto sicuro. Gli aerei sono di gran lunga il mezzo di trasporto più sicuro.
Quando si vola nei paesi sviluppati, le probabilità di morire in un incidente aereo sono 1 su 30 milioni
Passaggio 2. Confronta la sicurezza del volo con altri pericoli
Ci sono molte altre esperienze nella vita a cui potresti non pensare mai due volte. A quanto pare, alcune di queste esperienze sono più pericolose che salire su un aereo. I rischi menzionati di seguito non sono per renderti ansioso, ma per dimostrare che le tue preoccupazioni riguardo al volo su un aereo sono infondate. Studia queste statistiche, registrale e ricordale quando inizi a preoccuparti di cosa accadrà durante il volo.
- La probabilità di morire in un incidente stradale è di 1 su 5.000. Ciò significa che la parte più pericolosa del tuo piano di volo è il viaggio verso l'aeroporto. Una volta arrivato in aeroporto, tira un sospiro di sollievo perché hai superato la parte più pericolosa.
- La possibilità di morire per intossicazione alimentare è superiore a quella di un incidente aereo, che è di 1 su 3 milioni.
- Anche le probabilità di morire per un morso di serpente, essere colpiti da un fulmine, ustionarsi dall'acqua calda o cadere dal letto sono maggiori rispetto a un incidente aereo. Se sei mancino, anche l'uso di attrezzature speciali per destrimani è più rischioso rispetto all'imbarco su un aereo.
- Le probabilità di morire cadendo mentre si sale le scale dell'aereo sono in realtà più alte rispetto a quando l'aereo è già in volo.
Passaggio 3. Non essere sorpreso dai movimenti e dalle sensazioni durante il volo
Una grande parte dell'avere paura è non sapere cosa accadrà dopo. Perché gli aerei sono così veloci? Perché le mie orecchie si sentono diverse? Perché le ali sembrano strane? Perché dobbiamo continuare a indossare le cinture di sicurezza? Quando ci troviamo in una situazione insolita, il nostro primo istinto è di presumere il peggio. Per ridurre al minimo l'ansia, impara il più possibile sull'aviazione e su come funzionano gli aeroplani. Più sai, meno sarai preoccupato. Ecco alcune cose che devi sapere:
- L'aereo deve raggiungere una certa velocità per decollare. Questo è il motivo per cui senti che l'aereo sta andando molto veloce. Una volta che l'aereo è in volo, non noterai la sua velocità perché non c'è più attrito con il suolo.
- Ronzio nelle orecchie quando l'aereo sale o scende a causa di cambiamenti nella pressione dell'aria.
- Alcune parti dell'ala si muovono durante il volo. È molto normale. Queste ali di controllo sono progettate per spingere l'aria quando l'aereo è in movimento in modo che possa essere manovrato.
Passaggio 4. Sapere cosa aspettarsi durante la turbolenza
La turbolenza si verifica quando l'aereo passa attraverso un'area di bassa pressione in un'area di alta pressione, che ti fa sentire uno "shock". La turbolenza può essere paragonata alla guida su una strada rocciosa, non farà precipitare l'aereo.
In rari casi di turbolenza che causano lesioni, di solito si verifica perché il passeggero in questione non indossa la cintura di sicurezza o è ferito dalla caduta del bagaglio dalla cappelliera. Non abbiamo mai sentito di un pilota ferito a causa di una turbolenza. Questo perché i piloti indossano sempre le cinture di sicurezza
Passaggio 5. Impara molto su come funzionano gli aeroplani
Puoi anche studiare come funzionano gli aeroplani per comprendere il temuto processo. Gli studi dimostrano che il 73% delle persone che hanno paura di volare in realtà ha paura dei problemi meccanici che possono verificarsi durante il volo. Quindi più sai come funzionano gli aeroplani, più calmo sarai durante il tuo viaggio, piuttosto che chiederti "Perché questo aereo è così?" o "È normale?" Ecco alcune cose che devi sapere.
- Ci sono quattro forze che lavorano per far volare un aeroplano, vale a dire gravità, trazione, sollevamento e spinta. Questi quattro stili sono bilanciati per rendere il volo naturale e facile come camminare. Ci sono piloti che dicono che "gli aeroplani sono il posto più felice nell'aria". Puoi leggere la scienza di questi quattro stili se vuoi aumentare le tue conoscenze sull'aviazione.
- I motori a reazione sono molto più semplici dei motori delle auto o persino dei tosaerba. Nel rarissimo caso di guasto di un motore, il velivolo continuerà a funzionare correttamente con diversi altri motori.
Passaggio 6. Calmati perché le porte dell'aereo non si aprono durante il volo
Puoi anche scrollarti di dosso la paura che la porta dell'aereo possa aprirsi a mezz'aria. La porta è progettata per aprirsi prima verso l'interno in modo che la pressione della cabina (di solito superiore a 11 psi o 75.842 Pa) debba essere superata prima che la porta possa aprirsi. Una volta che l'aereo raggiunge un'altitudine di 30.000 piedi o 9.144 m, ci sono 9.000 kg di pressione che tengono chiuse le porte.
Passaggio 7. Sapere che l'aereo è regolarmente sottoposto a manutenzione
Gli aeroplani sono sottoposti a molte procedure di riparazione e manutenzione. Per ogni ora di volo in volo, l'aeromobile subisce 11 ore di manutenzione. Ciò significa che se il tuo volo è di 3 ore, l'aereo ha subito 33 ore di manutenzione per assicurarsi che tutto funzioni senza intoppi.
Parte 2 di 5: Affrontare l'ansia
Passaggio 1. Superare l'ansia generale
Puoi affrontare l'ansia da volo intraprendendo azioni consapevoli per gestire la tua ansia generale. Innanzitutto, identifica la tua ansia. Come è iniziata l'ansia? I tuoi palmi sono sudati? Ti pizzicano le dita? Riconoscendo i segni dell'ansia, puoi applicare un trattamento precoce per controllarla.
Passaggio 2. Lascia ciò che non puoi controllare ai professionisti
Molte persone hanno paura di volare perché non hanno il controllo della situazione. Le persone che hanno la fobia del volo di solito credono che non avranno un incidente d'auto perché hanno il controllo. Si sedettero al posto di guida. Così, possono accettare il rischio di prendere un'auto piuttosto che prendere un aereo. Su un aereo, qualcun altro ha il controllo, in alto nel cielo, quindi la mancanza di un senso di controllo è una delle cose più spaventose del volare in aereo.
Molte persone provano ansia perché non hanno il controllo sulle situazioni stressanti
Passaggio 3. Prova esercizi rilassanti per ridurre l'ansia
Includi esercizi per ridurre l'ansia nel tuo programma quotidiano. Quando ti eserciti quando non sei ansioso, hai già gli strumenti per aiutarti quando sei ansioso. Quindi, avrai più controllo e ti calmerai. Prova lo yoga o la meditazione per ridurre l'ansia nella vita.
È importante ricordare che possono essere necessari diversi mesi per superare completamente e controllare le tue paure e la tua ansia
Passaggio 4. Prova a rilassare i muscoli
Inizia prestando attenzione ai gruppi muscolari tesi o rigidi, come le spalle. Di solito, quando siamo nervosi o ansiosi, alziamo le spalle e stringiamo i muscoli.
Fai un respiro profondo e abbassa le spalle. Senti i muscoli rilassarsi. Quindi, prova questo esercizio con altri gruppi muscolari come i muscoli del viso e delle gambe
Passaggio 5. Utilizzare la visualizzazione guidata
Pensa a un posto che ti rende felice o a tuo agio. Immagina di essere in quel posto. Cosa vedi, annusi, senti? Concentrati su ogni dettaglio del luogo.
Esistono diverse registrazioni di visualizzazione guidata che possono essere acquistate o addirittura scaricate per aiutarti a esercitarti
Passaggio 6. Fai un respiro profondo
Metti una mano sullo stomaco. Inspira profondamente attraverso il naso. Respira più aria possibile. Sentirai il tuo stomaco espandersi, non il tuo petto. Espira attraverso la bocca, contando lentamente fino a 10. Stringi lo stomaco per far uscire tutta l'aria.
- Fai questo esercizio 4-5 volte per rilassarti.
- Ricorda che gli esercizi di respirazione potrebbero non produrre un sollievo sufficiente. Alcune ricerche recenti non hanno riscontrato benefici misurabili.
Passaggio 7. Distraiti
Pensa a qualcos'altro che ti piace, o almeno che ti distragga dalle tue paure. Che piatto vorresti cucinare? Se potessi andare da qualche parte, quale posto andresti? Cosa farai lì?
Passaggio 8. Segui la formazione
Esistono infatti esercizi che possono aiutarti a superare la paura di volare. Forse devi pagare un po' di soldi, ma tale formazione esiste. Ci sono due tipi di formazione, il primo è faccia a faccia, il secondo è formazione autodidatta con video, materiali scritti e sessioni di consulenza. La formazione faccia a faccia ti aiuta ad abituarti a volare con l'esposizione agli aeroporti e a volare con un leader di formazione. Tuttavia, la desensibilizzazione ottenuta da questo addestramento potrebbe non durare a lungo, a meno che non si voli molto.
- Prova a vedere se esiste una tale terapia di gruppo nella tua zona.
- L'autoformazione ti consente di controllare il processo. Dal momento che hai il materiale nelle tue mani, puoi continuare ad allenarti studiando il materiale più e più volte.
- Alcuni corsi di formazione offrono sessioni di consulenza telefonica di gruppo senza costi aggiuntivi.
- Ci sono corsi di formazione che mettono i partecipanti in simulatori di volo. Questo simulatore imita l'esperienza di volare senza alzarsi da terra.
Passaggio 9. Prova a imparare a pilotare un aereo
Affronta le tue paure seguendo l'addestramento al volo. Ci sono così tante storie di persone che hanno vissuto tutta la vita con la paura di qualcosa e poi hanno dovuto affrontarlo un giorno. Più tardi, scoprono che l'oggetto della paura non è nulla di cui aver paura. Un modo per vincere una fobia è entrare in una situazione che tu sapere sicuro. Quando si tratta di imparare a pilotare un aereo, sei nelle mani di professionisti qualificati.
Con la guida di un istruttore paziente, potresti renderti conto che volare non è affatto spaventoso. Un approccio che può essere considerato estremo, ma è un modo per alleviare l'ansia
Passaggio 10. Non leggere troppo sugli incidenti aerei
Se vuoi mantenere la calma, non essere ossessionato dall'incidente aereo segnalato. Notizie del genere non ti faranno sentire meglio. D'altra parte, non farà che aumentare l'ansia di un evento meno probabile. Se sei già ansioso di salire su un aereo, non indulgere a questa paura con le notizie.
Evita anche film su incidenti aerei o voli spaventosi, come Flight
Parte 3 di 5: Prenota i biglietti dell'aereo
Passaggio 1. Scegli un volo diretto
Anche se non hai il controllo completo una volta seduto sul sedile del passeggero, ci sono cose che puoi fare in anticipo per ridurre le preoccupazioni. Scegli un volo diretto per la destinazione. Il motivo è chiaro. Meno tempo in aria, meglio è.
Passaggio 2. Scegli una sedia vicino all'ala
I passeggeri che siedono qui generalmente sperimentano un volo tranquillo. L'area vicino all'ala è più stabile e meno soggetta a movimenti extra.
Passaggio 3. Scegli un posto vicino al corridoio o nella fila di uscita
Scegli una sedia che ti renda meno intrappolato. Prova un posto nel corridoio o uno nella fila di uscita.
Passaggio 4. Scegli un aereo più grande, se puoi evitare piccoli aerei o eliche
Quando si cercano biglietti aerei, è possibile trovare informazioni sull'aeromobile da utilizzare. Se puoi scegliere un aereo più grande, scegli quello. Più grande è l'aereo, più fluido è il volo.
Passaggio 5. Scegli un volo durante il giorno
Se hai paura di volare di notte, scegli il giorno. A volte ti sentirai meglio perché puoi vedere fuori dalla finestra e tutto ciò che ti circonda. Forse sarai più ansioso al buio perché ti sembrerà di affrontare l'ignoto.
Passaggio 6. Scegli il percorso con la minor turbolenza
Puoi verificarlo sul sito Web Turbolence Forecast, che fornisce la sezione con la turbolenza più bassa. Se hai intenzione di prendere un volo di transito, vedi se riesci a scegliere il percorso con la minore difficoltà.
Parte 4 di 5: preparati a volare
Passaggio 1. Visita l'aeroporto in un altro momento
Alcune persone suggeriscono di andare in aeroporto quando non hai intenzione di volare. Rilassati seduto nel terminal e familiarizza con tutte le attività lì. Può sembrare un'esagerazione, ma è un modo per sentirti più a tuo agio con il tuo prossimo volo.
Passaggio 2. Arriva presto
Raggiungi presto l'aeroporto in modo da avere il tempo di familiarizzare con il terminal, passare i controlli di sicurezza e trovare la porta d'imbarco. Se sei in ritardo o non hai tempo per prepararti mentalmente, ti sentirai ancora più ansioso quando sarai seduto sull'aereo. Familiarizza con l'atmosfera del terminal, le persone che vanno e vengono dall'aeroporto e l'atmosfera dell'aeroporto nel suo insieme. Più ti ci abitui, meglio ti sentirai quando sarà il momento di salire sull'aereo.
Passaggio 3. Conosci gli assistenti di volo e i piloti
Una volta salito sull'aereo, saluta l'assistente di volo o anche il pilota. Guarda come sono ben in uniforme, pronti e impegnati al lavoro. I piloti ricevono una formazione specializzata così come i medici, e sono persone che dovresti rispettare e di cui fidarti. Se ti alleni a fidarti di loro e capisci che sono competenti e pensano al comfort e alla sicurezza dei passeggeri, ti sentirai meglio.
I piloti hanno centinaia di ore di volo. Devono aver registrato 1.500 ore di volo per richiedere una compagnia aerea importante
Passaggio 4. Non anestetizzarti con l'alcol
Molte persone hanno ordinato molto vino o liquori non appena l'assistente di volo è passato accanto a loro. Tuttavia, questa non è una soluzione a lungo termine per l'ansia da volo. L'alcol in realtà ti fa sentire più ansioso a causa del minor controllo. Le bevande alcoliche dovrebbero essere evitate se temi di avere un'uscita di emergenza dall'aereo.
- Ubriacarsi ti renderà solo più ansioso, soprattutto dopo che gli effetti dell'alcol svaniscono.
- Se hai davvero bisogno di calmare i nervi, prova invece un bicchiere di vino o birra.
Passaggio 5. Porta degli snack
Distraiti con uno spuntino che può essere consumato a lungo o goditi la tua torta preferita.
Passaggio 6. Indulgere nelle riviste di gossip delle celebrità
Potresti essere troppo ansioso per svolgere compiti di chimica, ma ovviamente al tuo cervello può ancora essere detto di leggere l'ultimo scandalo sulle celebrità.
Passaggio 7. Sali sull'aereo pronto per dormire
C'è un suggerimento che dovresti alzarti molto presto il giorno della partenza. Così puoi dormire durante il volo. Quale modo migliore per passare il tempo che dormire?
Parte 5 di 5: rinfrescarsi nell'aria
Passaggio 1. Fai un respiro profondo
Inspira lentamente attraverso il naso. Quindi, espira lentamente contando fino a dieci per rimuovere tutta l'aria dai polmoni. Ripetere tutte le volte che è necessario.
Passaggio 2. Stringere i braccioli
Se sei ansioso, specialmente durante il decollo o l'atterraggio, stringi i braccioli più forte che puoi. Allo stesso tempo, contrai i muscoli addominali e mantieni questa posizione per 10 secondi.
Passaggio 3. Avvolgi l'elastico intorno al polso
Scatta quando sei ansioso. Una scossa di dolore ti riporterà alla realtà.
Passaggio 4. Porta le distrazioni dei media
Se riesci a trovare un modo per distrarti, ti sentirai meglio quando l'aereo sarà in volo. Porta una rivista o scarica un episodio di una serie preferita che vuoi seguire e guardalo sul tuo laptop. Puoi anche provare a giocare. Inoltre, puoi portare il tuo lavoro d'ufficio o i compiti di scuola.
Trova qualunque metodo funzioni per te. Pensa al tempo in aria come tempo normale per fare qualcosa che vuoi o dovresti fare, non ore oziose piene di ansia
Suggerimenti
- Una volta che hai una strategia per battere le tue paure il giorno del volo, vola il più spesso possibile. Una volta che ti ci abitui, volare non è più un'esperienza spaventosa e fa più parte della tua routine quotidiana. Ti sentirai più calmo durante il volo. Quando puoi scegliere tra viaggiare in aereo o via terra, scegli l'aria per superare la paura. Ricorda, volare è più sicuro che guidare un'auto.
- Porta un braccialetto per la nausea e delle pastiglie per i postumi di una sbornia nel caso ti venga il mal d'aria.
- Ricorda, il capitano sa cosa sta facendo. Fidati dell'equipaggio di volo. Hanno volato un milione di volte. Buona fortuna!
- Cerca di non guardare fuori dal finestrino durante il decollo e l'atterraggio. Prova a pensare a qualcos'altro, ad esempio i tuoi piani una volta atterrato. Non sognare ad occhi aperti perché devi comunque stare attento in caso di emergenza.
- Non soffermarti su situazioni stressanti, come "E se l'aereo si schianta?" o qualcosa. Pensa a qualcosa che ti piace. Ad esempio, prendi un taccuino per disegnare o scrivere.
- Accovacciati in una posizione di rinforzo quando atterri se sei troppo spaventato. Questa posizione ti protegge dagli urti. La posizione del tutore è sempre utilizzata negli atterraggi di emergenza. Tuttavia, se hai paura, provalo quando atterri.
- Accetta il fatto che non puoi controllare determinate situazioni, come il volo. Il rischio fa parte della vita. Non sai mai cosa potrebbe succedere. La paura è in realtà anticipazione, preoccupazione e desiderio di controllare ciò che ci aspetta. Una volta che ti senti più a tuo agio con il principio che ciò che accade deve accadere, volare non sarà una minaccia per la tua tranquillità.
- Quando voli, prendi tutto ciò che è divertente, ma fa pensare anche al tuo cervello. Un buon modo è pensare se potessi andare da qualche parte, quale posto sceglieresti e cosa faresti lì. Tuttavia, se questo non funziona, prova a pensare a dove andare e cosa farai quando arriverai in sicurezza.
- Cerca di distrarti dalla paura guardando un film o dormendo.
- Al momento del decollo, contare da 1 a 60. Quando raggiunse i 60, l'aereo era già silenzioso nell'aria.
