L'aracnofobia, o la paura dei ragni, è una delle paure più comuni che le persone sperimentano. Vedere i ragni provoca una certa ansia umana e ignorare una particolare paura è una cosa difficile da fare. Non devi amare i ragni, ma puoi imparare a superare la tua paura di loro.
Fare un passo
Parte 1 di 2: affrontare la paura
Passaggio 1. Esponiti ai ragni
La maggior parte dei trattamenti per le fobie comporta l'esposizione all'oggetto/creatura che la attiva. Devi affrontare la paura che provi per superarla. Se ti senti a disagio e hai paura di stare con i ragni, ma senza farti prendere dal panico o preoccuparti troppo, potresti riuscire a superare questa paura da solo.
Se il pensiero dei ragni ti fa sentire davvero spaventato, ansioso o in preda a un attacco di panico, non provare queste tecniche di autoaiuto. La terapia dell'esposizione è il modo più efficace per affrontare le fobie
Passaggio 2. Sviluppare una registrazione della gerarchia dell'esposizione
Fai una lista da 1-10. Il numero 1 è la situazione che ti spaventa di meno (es. solo pensare ai ragni), e 10 è la situazione che ti spaventa di più (es. toccare un ragno). Fallo uno alla volta per abituarti al numero 1 - pensa ai ragni, quindi prosegui fino al numero 2 e così via fino a raggiungere il numero 10. Assicurati di avere il supporto di cui hai bisogno ad ogni passaggio. Ecco un esempio di gerarchia di marketing:
- 1. Guardando l'immagine del ragno
- 2. Guardare i video dei ragni
- 3. Tenere il ragno giocattolo
- 4. Visita l'area dei ragni nello zoo
- 5. Esci e cerca i ragni
- 6. Cattura il ragno e guardalo
- 7. Visitare un amico che alleva ragni
- 8. Vedere il ragno dell'amico in una gabbia scoperta (se il ragno è innocuo)
- 9. Guardare l'amico che dà da mangiare al ragno
- 10. Guardare l'amico che tiene il ragno
- Puoi iniziare con le cose più semplici. Ecco a cosa serve l'elenco della gerarchia della paura. Valuta il tuo livello di ansia da 1 a 10 (1 è il meno preoccupante, 10 è il più ansioso) in base al tuo livello di coinvolgimento con la fonte della fobia. Se stai diventando sempre più ansioso, puoi fare un passo indietro (fare l'azione precedente) o fare una pausa. Se sei eccessivamente nervoso e non riesci a ottenere sollievo nemmeno dopo un'esposizione prolungata, la tua paura potrebbe intensificarsi. Prestare attenzione e consultare un professionista della salute mentale.
Passaggio 3. Determina quanto tempo dedicherai alla terapia dell'esposizione
Devi impegnarti a dedicare tempo sufficiente affinché questa terapia sia efficace. Farlo sporadicamente o irregolarmente farà sì che i risultati che desideri non si verifichino. Prova a mettere da parte almeno un'ora di esposizione più volte alla settimana.
- Ricorda a te stesso che mentre potresti sentirti ansioso, non sei in pericolo. Devi essere in grado di superare l'ansia che sorge.
- Cerca di superare l'esperienza iniziale di ansia o paura praticando la respirazione profonda. Più a lungo ti impegni, maggiori sono le tue possibilità di successo.
Passaggio 4. Inizia utilizzando immagini e giocattoli di ragno
Per superare la tua paura, devi imparare ad abituarti ai ragni intorno a te. Inizia con qualcuno che è di supporto e può aiutarti a ridurre la paura e l'ansia. Siediti vicino alla persona mentre prende un giocattolo o l'immagine di un ragno. Prova a stare fermo per qualche secondo. Ripeti questo processo più volte.
- Prova ad aumentare il tempo trascorso a fissare i giocattoli/le immagini dei ragni ogni giorno. Quando ti senti al sicuro o ti sei abituato, prova a toccare il giocattolo o l'immagine. Una volta che sei in grado di farlo, aumenta il tempo di interazione con il giocattolo/l'immagine.
- Una volta che ti sei abituato a vedere le immagini dei ragni, prova ad aumentare il fattore di disagio guardando i video del ragno o tenendo il giocattolo. Ricorda: potresti sentirti a disagio, ma finché riesci a trattenerti, dovresti andare avanti.
Passaggio 5. Tollera la presenza di ragni
Quando è vicino a te, non colpirlo, scappare o urlare a qualcun altro di ucciderlo. Allontanati dal ragno e fissalo finché la paura non si placa. Tieni presente che devi verificare e identificare che il ragno non è una specie pericolosa (ad esempio, non un ragno Vedova Nera). Quindi, avvicinati un po' e rimani fermo e fissalo per un po'. Continua finché non sei vicino o molto vicino al ragno. Ricorda, non ti farà del male. Se continui così per un lungo periodo di tempo, la tua paura diminuirà naturalmente.
- Visitare le ragnatele allo zoo può aiutarti a tollerarle.
- Puoi anche uscire e cercare i ragni. Una volta trovato, guardalo da lontano.
Passaggio 6. Cattura il ragno
Se ci sono ragni in casa, prova a prenderli con una tazza di vetro, quindi fissali. Vedere i ragni da vicino è un tipo di esposizione che può aiutare a superare la fobia dell'aracnofobia. Fissa il ragno e non muoverti finché non inizi a sentirti a tuo agio e al sicuro. Puoi persino parlare con lui! Anche se questo può sembrare strano, puoi sentirti come se stessi comunicando con lui, il che ridurrà la tua paura.
Puoi spostare l'animale all'aperto. Guarda mentre si allontana e pensa di avere più controllo sulla sua vita di quanto non ne abbia il contrario
Passaggio 7. Aumenta l'interazione con i ragni
Tocca l'innocuo ragno se ne hai il coraggio. Puoi provare a toccare ragni non aggressivi o andare in un negozio di animali e chiedere il permesso di maneggiare i ragni che vendono.
Se hai un amico che ha dei ragni, chiedi il permesso di guardarli con il coperchio della gabbia aperto (assicurati che sia al sicuro in anticipo). Guarda il tuo amico mentre nutre e maneggia i ragni. Puoi anche chiedere di tenerlo
Passaggio 8. Considerare di seguire il trattamento
Se la tua paura dei ragni è travolgente e interferisce con la tua vita quotidiana, potresti aver bisogno di un aiuto professionale. Esistono diversi tipi di terapia per aiutare le persone che hanno paura dei ragni. La forma più comune è la terapia cognitivo comportamentale, che può includere trattamenti di esposizione e desensibilizzazione sistematica.
- La terapia cognitivo comportamentale (CBT) comporta il processo di riorganizzazione dei pensieri (sui ragni) per cambiare i sentimenti (paura) e il comportamento (evitare i ragni). La CBT può essere molto utile per sostituire i pensieri che aumenteranno la tua paura dei ragni. Ad esempio, invece di pensare: "Quel ragno mi farà del male", pensa: "Quel ragno non mi preoccupa. È innocuo". Puoi chiedere a un terapeuta di aiutarti a fare la CBT da solo in modo da poter rifiutare i pensieri automatici nel tuo cervello.
- Sebbene la terapia dell'esposizione sia il tipo di psicoterapia più basato sulla ricerca per affrontare le fobie, esistono trattamenti alternativi come: biofeedback, apprendimento delle abilità di rilassamento, meditazione, consapevolezza e tolleranza allo stress.
- Se la tua fobia è grave, puoi anche assumere farmaci tra cui antidepressivi (Zoloft, Prozac), anticonvulsivanti (Lyrica) e tranquillanti (Xanax).
- Puoi contattare il tuo fornitore di servizi di assicurazione sanitaria per ottenere un elenco di operatori sanitari certificati.
- Puoi scaricare un'app sviluppata da un medico, chiamata Phobia Free, per aiutarti a superare la tua paura.
Parte 2 di 2: comprendere la paura e pensare in modo diverso ai ragni
Passaggio 1. Comprendi la differenza tra una paura normale e una fobia dei ragni
Diversi studi dimostrano che la paura dei ragni fa parte dell'evoluzione umana ed è in realtà una forma di comportamento adattivo. Tuttavia, se la tua paura dei ragni interferisce con la tua vita e rende difficili le normali attività, la tua fobia potrebbe aver bisogno di un aiuto professionale.
Passaggio 2. Determina la fonte della tua paura
La paura dei ragni può sorgere come risposta condizionata. Ciò significa che lo stai vivendo perché hai riscontrato una situazione negativa relativa ai ragni e quindi hai sviluppato una reazione di paura ad essa. Cerca di scoprire perché hai paura dei ragni o cosa li rende spaventosi per te. Una volta compresi i pensieri specifici relativi alla paura, puoi trasformarli in una realtà più positiva.
Parla con un amico fidato, un familiare o un terapeuta e chiedi loro di aiutarti a capire il motivo specifico della tua aracnofobia. Sei mai stato calpestato da un ragno da bambino? Hai mai sentito la storia di un ragno che uccide qualcuno? Hai scelto di odiarlo consapevolmente? Ricorda quando è iniziata la tua paura e inizia da lì per cercare di superarla
Passaggio 3. Impara gli aspetti positivi dei ragni invece di tutte le parti spaventose
Cambiare il tuo modo di pensare ai ragni è importante per vincere la tua paura e farti sentire più a tuo agio quando incontri i ragni. Scopri quali ragni sono nativi della tua zona e pericolosi; impara come appare. In effetti, ci sono pochissimi ragni in alcuni paesi che sono veramente mortali. Altre aree del mondo sono abitate da specie più pericolose. Inoltre, l'ospedale della tua zona potrebbe avere una cura per tutti gli attacchi di ragni pericolosi.
- Comprendi che i ragni fanno più bene che male e possono aiutarti a proteggerti perché mangiano parassiti che possono diffondere pericoli più gravi, come le malattie. I ragni mordono solo come ultima risorsa per la sopravvivenza.
- Prova a guardare un film per bambini o a leggere un libro di fiabe sui ragni.
- Prenditi del tempo per apprezzare la sua bellezza. Guarda i documentari e scopri di più sui ragni.
- Disegna un ragno dall'aspetto felice e innocuo su un pezzo di carta. Immagina che voglia essere tuo amico. Parla con lui e fai domande immaginarie di cui conosci le risposte, ma fai finta di ottenerle dal ragno. Questo può aiutarti a percepire i ragni come creature più amichevoli.
Passaggio 4. Non credere ai miti comuni sui ragni
Spesso ci vengono fornite informazioni errate sui pericoli dei ragni. Ad esempio, in realtà i ragni in casa sono generalmente innocui perché non sono in grado di penetrare nella pelle umana. Inoltre, i ragni non attaccano gli umani di proposito. Morde solo per difendersi. I ragni sono aracnidi antisociali e vogliono essere lasciati soli.
Passaggio 5. Comprendi il comportamento del ragno
Quando incontra un umano, generalmente si nasconde, scappa o non fa nulla. Anche la loro vista è scarsa, ma i ragni sono facilmente spaventati da forti rumori o urti. I ragni non vogliono spaventarci, ma a volte sono curiosi e vogliono vedere chi sei. A seconda della tua reazione, potrebbe semplicemente voler visitare. Tuttavia, se ti fai prendere dal panico e cerchi di ucciderlo, il ragno potrebbe provare a difendersi.
Passaggio 6. Accetta e comprendi che i ragni sono una parte naturale di questo mondo
Tieni presente che i ragni sono quasi ovunque e talvolta inevitabili. I ragni sono originari di tutti i continenti, tranne l'Antartide. Tuttavia, capisci anche che questo non significa che ti imbatterai sempre in un ragno. Assicurati di mantenere una certa prospettiva. Inoltre, i ragni sono utili per tenere la casa libera da insetti e parassiti. Se non ci fossero ragni in questo mondo, saremmo attaccati da una colonia di insetti!
Passaggio 7. Utilizzare suggerimenti positivi
Un aspetto della terapia cognitivo comportamentale (CBT) è cambiare i pensieri negativi automatici parlando a te stesso (dando suggerimenti). Se hai paura dei ragni, pensa: "I ragni non sono pericolosi, ho solo paura del loro aspetto". Oppure puoi ripetere a te stesso che i ragni non ti faranno del male.
Suggerimenti
- Sii paziente mentre lavori per superare la tua paura. Le paure e le fobie non sono facili da superare e possono richiedere tempo. Accetta il fatto che una leggera paura dei ragni può essere naturale e far parte di te a lungo termine.
- Se stai aiutando qualcuno a superare la sua fobia per i ragni, assicurati che sia a suo agio e non cercare di spaventarlo. Ricorda, si fida che tu lo aiuti. Dire o fare qualcosa che lo spaventa può peggiorare la sua paura.
- Dì a te stesso e agli altri che ti piacciono/adori i ragni. Questo è un trucco per indurti a credere che in realtà ti piacciono i ragni, o almeno non ne hai più paura.
- I ragni possono essere spaventosi, ma ricorda che potrebbero avere più paura di te che del contrario.
Avvertimento
- Non equiparare il comportamento del ragno nei film/storie horror con il comportamento del ragno nella vita reale! I ragni non percepiscono gli umani come prede o cercano di cacciarli.
- Alcuni tipi di ragni sono pericolosi. Stai attento, anche se non hai paura di lui. Piccoli morsi possono fare molto quando giochi con il ragno sbagliato. Puoi evitare il rischio studiando tutti i ragni velenosi che vivono nella tua zona. Inoltre, studia anche i loro habitat comuni. Ad esempio, ragno Vedova Nera di solito vivono in vecchi mucchi di immondizia e luoghi bui. Questi ragni sono anche facili da identificare.
