Conosciamo tutti la storia di Batman, un eroe immaginario che difende la verità e la giustizia e vive con integrità. Qual è la ragione per essere Batman? Voleva affrontare la sua paura dei pipistrelli trasformando la sua intensa paura in una sorprendente fonte di potere. Anche le persone più coraggiose hanno paure da superare. Hai paura di qualcosa di tangibile, come i ragni o le altezze? O forse hai paura del fallimento, del cambiamento o di qualcosa di più difficile da definire? Qualunque cosa ti spaventi, devi imparare a riconoscere, affrontare e riconoscere quella paura in modo che nulla ti ostacolerà nella vita.
Fare un passo
Parte 1 di 4: Capire la paura
Passaggio 1. Sapere quando le tue paure sono esagerate
La paura è normale. Potresti sentirti spaventato quando vai in bicicletta per la prima volta o quando inizi un nuovo lavoro. Tuttavia, quando la paura inizia a prendere il sopravvento sulla tua vita e ad influenzare le tue attività, questo è già un problema. Se la paura inizia a diventare opprimente, la difficoltà risultante potrebbe interferire con la tua capacità di funzionare e potresti provare ansia o nervosismo intensi. Rifletti su quella paura e vedi fino a che punto ha influenzato la tua vita. Quella paura ti impedisce di ottenere ciò che vuoi nella vita? Ecco alcune cose da considerare:
- La paura provoca ansia intensa o panico.
- Ammetti che la paura è irrazionale.
- Eviti un luogo o una situazione specifici.
- Cercare di evitare la paura causa difficoltà e interferenze con le tue attività.
- La paura persiste per 6 mesi o più.
Passaggio 2. Comprendi i sintomi della paura
La paura spesso assume la forma di una fobia, che include situazioni (paura di parlare in pubblico o alzare la mano), animali (paura di serpenti o ragni), sangue, iniezioni e così via. Quando hai paura, ci sono reazioni psicologiche, mentali ed emotive, che includono:
- Cuore che batte forte
- Difficile respirare
- Dare le vertigini
- Sudorazione
- Sensazione di ansia e panico eccessivi
- Vuoi correre?
- Sentirsi isolati
- Sentirsi come se stessi per svenire o morire
- Sentirsi impotenti di fronte alla paura, anche se sai che è irrazionale
Passaggio 3. Rifletti su un evento traumatico che hai vissuto
Se sei mai stato coinvolto in un incidente automobilistico, guidare un'auto potrebbe essere un'esperienza spaventosa o addirittura evitarla del tutto. O forse sei stato derubato mentre tornavi a casa e il pensiero di tornare a casa a piedi crea panico. Ci sono molti modi in cui la paura può svilupparsi ed è naturale che eviti le esperienze pericolose.
Mentre la paura è una risposta naturale a eventi come questi, alcuni sono inevitabili. Accetta che la paura è reale, ma deve anche essere superata
Passaggio 4. Considera che la radice della tua paura può iniziare da bambino
Potresti avere molta paura dei serpenti ma non sai perché. Alcune prove suggeriscono che la paura viene trasmessa dai genitori ai figli in modo biologico. Altre prove suggeriscono che i bambini in particolare descrivono ciò che osservano dall'ambiente e sviluppano paura in base a ciò che trovano minaccioso. Assistendo all'interazione di un adulto con un oggetto o una situazione, i bambini imparano a creare associazioni come "paura" o "potenziale pericolo" indipendentemente dal rischio effettivo.
Passaggio 5. Renditi conto che avere paura non è sbagliato
La paura è una funzione adattiva che ci salva la vita. Hai mai camminato sul lato di una scogliera e improvvisamente ti sei sentito spaventato? Questa è una paura adattiva e contiene avvertimenti come: "Questo abisso è pericoloso e può essere pericoloso per la vita. Attento." La paura innesca una risposta "combatti o fuggi", che prepara il nostro corpo ad agire nel tentativo di proteggersi.
Renditi conto che a volte la paura è positiva e accetta il ruolo protettivo e positivo che comporta
Parte 2 di 4: Interagire con la paura
Passaggio 1. Accetta esattamente qual è la tua paura
A volte la paura è più facile da ignorare o negare, anche a te stesso. Ma il coraggio non può sorgere se non si accetta la paura che deve essere superata. Riconoscendo che la paura esiste, hai fatto il primo passo per prendere il controllo della situazione.
- Dai un nome alla tua paura. A volte la paura può essere riconosciuta immediatamente e chiaramente, ma altre volte la sensazione di ansia che si insinua nella parte posteriore della testa è difficile da nominare. Lascia che la tua paura emerga e dagli un nome. Forse hai paura di qualcosa di tangibile (come un gatto) o di una situazione (come essere chiamato davanti a una classe).
- Non giudicare la paura. Accetta i sentimenti che sorgono senza giudicarli "buoni" o "cattivi".
Passaggio 2. Comprendi i fattori scatenanti della tua paura
La tua paura è stata innescata da qualcosa di ovvio, come vedere un serpente su un sentiero? Forse attraversare le porte dell'ufficio di un consulente del lavoro a scuola ti fa venire paura. Scopri tutte le cose che scatenano la paura. Più lo capisci, meglio è.
Passaggio 3. Metti in discussione il potere della paura che ti trattiene
La paura ti impedisce di alzarti dal letto e di andare a scuola per paura di fallire? Sei riluttante a visitare la famiglia fuori dall'isola perché non vuoi prendere un aereo? Scopri esattamente quale potere ha la paura sui tuoi pensieri e sul tuo comportamento.
Passaggio 4. Immagina il risultato che desideri
Ora che hai una migliore comprensione di ciò che ti spaventa, pensa esattamente a cosa vuoi cambiare. Immagina la tua vita senza essere oscurato dalla paura. Come ti senti? Per esempio:
- Se hai paura dell'impegno, immagina di vivere felicemente con il tuo partner.
- Se hai paura delle altezze, immagina di arrampicarti fino in cima a una montagna. Immagina la soddisfazione di raggiungere quell'obiettivo.
- Se hai paura dei ragni, immagina di guardare un ragno e di non sentire nulla.
Parte 3 di 4: Affrontare la paura
Passaggio 1. Identificare eventuali false credenze
Molte paure derivano da credenze o pensieri errati che tendono al disastro. Quando vedi un ragno, puoi immediatamente credere che il ragno ti farà del male e morirai. Identifica questa mentalità e inizia a metterla in discussione. Fai qualche ricerca su Internet e comprendi il rischio effettivo rispetto al rischio che immagini. Sappi che lo scenario peggiore è improbabile. Inizia a riorganizzare i tuoi pensieri in modo da non immaginare il disastro e inizia a combattere quei pensieri.
Quando sorge la paura, prenditi una pausa e rifletti sul rischio effettivo. Contrasta i tuoi pensieri o convinzioni negative e dì: "Ammetto che alcuni cani sono feroci, ma la maggior parte dei cani è docile. È improbabile che venga morso"
Passaggio 2. Prova un'esposizione graduale
Dopo aver affrontato le tue convinzioni errate, inizia a esporti alla paura. Spesso abbiamo paura di qualcosa perché non siamo spesso esposti ad essa. "Paura dell'ignoto" è una frase comune usata per descrivere i sentimenti di antipatia per qualcosa fuori dall'ordinario.
- Se hai paura dei cani, inizia a guardare le foto di cani brutti con colori stupidi. Continua a guardare finché non senti più la risposta di paura.
- Quindi, guarda le foto dei cani, quindi i video dei cani. Continua a guardare finché non rimane più alcuna risposta di paura.
- Vai in un parco dove sono legati uno o più cani e osservali finché non hai più paura.
- Vai a casa di un amico che ha un cane e guarda il tuo amico interagire con il suo cane finché non c'è più risposta di paura.
- Chiedi al tuo amico di lasciarti toccare o accarezzare il cane mentre è ancora trattenuto finché non senti nulla.
- Infine, avvicinati a un cane e giocaci un po'.
Passaggio 3. Esercitati ad affrontare la tua paura a testa alta
La capacità di etichettare le emozioni sarà utile nella comprensione di sé e nell'intelligenza emotiva. Sfidare le paure e nominarle ha dimostrato di evocare poteri straordinari per aiutare a superare le paure e regolare le emozioni. In uno studio, le persone che avevano paura dei ragni sono state esposte ai ragni e i partecipanti che hanno etichettato la loro paura ("Ho così paura di questo ragno") hanno sperimentato una risposta di paura inferiore la settimana successiva quando sono stati esposti di nuovo..
Scappare dalla paura non risolverà mai come ti senti. La prossima volta che hai paura, affrontala verbalmente usando parole che descrivono la tua paura e ansia
Passaggio 4. Impara le tecniche di rilassamento
Quando il tuo corpo sperimenta la paura, molti fattori scatenanti preparano il tuo corpo a una risposta "combatti o fuggi". Impara come affrontare queste risposte con le tecniche di rilassamento. Il rilassamento dice al corpo che non c'è pericolo e che sei al sicuro. Il rilassamento può anche aiutarti ad affrontare lo stress e altre ansie nella vita.
- Prova esercizi di respirazione profonda. Concentrati sulla respirazione e inizia a contare i respiri, inspirando per quattro secondi e poi espirando per quattro secondi. Quando ti senti a tuo agio, estendilo a sei secondi.
- Se i muscoli si sentono tesi, rilassali consapevolmente. Un modo è stringere tutti i muscoli del corpo per tre secondi, quindi rilassarsi. Fallo due o tre volte per alleviare la tensione in tutto il corpo.
Parte 4 di 4: Sfruttare la paura
Passaggio 1. Trasforma la tua paura in una fonte di eccitazione
Qualcosa che temiamo può anche evocare sentimenti di gioia e persino passione. Ecco perché ci sono persone che amano gli sport estremi, i film dell'orrore e nuotare con gli squali in vacanza. Cerca di riformulare la tua paura in una luce positiva e accetta l'eccitazione che offre. Quando inizi a vedere la paura come una fonte di energia, potresti essere in grado di riconoscere il suo ruolo nella tua vita.
Passaggio 2. Controlla il potere della paura
La paura ha un potere straordinario in situazioni critiche. Molti riferiscono la sensazione del tempo che rallenta, i loro sensi diventano molto acuti e la loro capacità di dire cosa fare d'istinto. Mentre altri sistemi di comunicazione nel nostro corpo impiegano circa mezzo secondo per raggiungere la vigilanza, il sistema della paura funziona molto più velocemente. La paura attenua anche la sensibilità al dolore.
- Puoi sfruttare la paura comprendendo il lato positivo. Ad esempio, molte persone hanno paura del palcoscenico, ma la paura di essere sul palco può aiutarti a prendere coscienza del momento e concentrarti intensamente su ciò che stai per fare. Impara ad accettare la tua paura e poi indirizzala affinché sia utile.
- La maggior parte delle persone prova paura prima di un evento, ma non prova paura nel mezzo della situazione. Ricorda che la paura migliora i tuoi sensi in modo da avere la capacità di esibirti in modo efficiente e audace.
Passaggio 3. Inizia a considerare la paura come un'opportunità
La paura può essere utilizzata come strumento per aiutare a identificare i problemi e risolverli in modo efficace. La paura è una guida, oltre che un avvertimento che ci ricorda che qualcosa ha bisogno di attenzione. Dopo che il disagio della prima ondata di paura è passato, pensa attentamente a cosa puoi imparare.
- Quando hai paura di qualcosa di non familiare, prendilo come un segno che devi conoscere una situazione o conoscere meglio qualcuno.
- Se stai sperimentando una scintilla di paura per una scadenza o un evento imminente, usala come un'opportunità per fare un piano in modo da poterti preparare completamente, sia che ciò significhi iniziare le scartoffie, le prove generali o la pratica del discorso.
Suggerimenti
- Considera di vedere un consulente se la paura sembra prendere il sopravvento sulla tua vita. Uno specialista qualificato può aiutarti a individuare la fonte della tua paura e determinare come superarla.
- Non lasciare che lo slancio si spenga. Ci vuole una certa quantità di slancio per affrontare la paura. Quando ti trovi di fronte a un ostacolo, potresti essere tentato di arrenderti. Mantieni la tua determinazione anche in situazioni apparentemente impossibili.
- Usa la tua immaginazione per calmarti, non per spaventarti.
