La frenesia della vita quotidiana a volte ci fa sentire come camminare senza una direzione chiara. La vita sembra molto caotica a causa delle molte richieste di lavoro, famiglia e altre questioni che dobbiamo soddisfare. In modo che tu possa riorganizzare la tua vita quotidiana, cercare di trovare il tempo per riposare, andare in vacanza, chattare con gli amici intimi o valutare le cose a cui hai dato priorità.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Organizzare la tua vita
Passaggio 1. Usa i promemoria
Vivi una vita propositiva mettendo insieme un programma in modo da sapere a che ora essere dove. In questo modo, non devi prendere decisioni dell'ultimo minuto in modo che tutte le attività possano svolgersi senza intoppi come pianificato.
- Fai esercizio regolarmente, anche se preferisci uscire con la famiglia o gli amici, anche se devi portare il tuo gatto al salone. Tutte le attività possono essere gestite correttamente in modo che la tua vita scorra senza intoppi.
- Approfitta dell'app Google Calendar disponibile sul sito web (preferibilmente utilizzando un telefono cellulare) per programmare le attività quotidiane, pagare le bollette o prendere appuntamenti. Imposta l'app in modo che suoni un allarme che ti ricordi di svolgere determinate attività.
- Al giorno d'oggi, le app di calendario sono molto facili da ottenere, anche sui dispositivi mobili. Approfitta di queste strutture e usale regolarmente in modo da essere più abituato.
Passaggio 2. Stabilire una routine quotidiana
La routine di solito è una buona cosa perché è fatta di cose che fanno bene a se stessi e che si fanno senza pensarci troppo, per esempio: lavarsi i denti, lavarsi, pettinarsi. Sfortunatamente, anche le cattive abitudini. Pertanto, inizia a rivalutare la tua routine per sbarazzarti delle cattive abitudini e sostituirle con quelle buone.
- Formare buone abitudini è più facile che rompere cattive abitudini. Inizia riconoscendo se ci sono cattive abitudini nella tua routine e poi sostituiscile con l'opposto. In questo modo, puoi ancora svolgere le tue normali attività come al solito e nuove buone abitudini sostituiranno gradualmente le cattive abitudini.
- Le routine ti aiutano a mantenere lo stile di vita che desideri senza sentirti gravato dal dover prendere le decisioni giuste. Questo metodo ti aiuta a sviluppare buone abitudini produttive in modo che la tua vita sia più concentrata.
- Quando pensi a una routine, usa la visualizzazione per determinare che tipo di vita vuoi vivere ogni giorno, settimana e mese e poi implementa i passaggi che devono essere presi come parte di una buona routine.
Passaggio 3. Rispetta il programma che hai impostato
L'abitudine di ignorare gli appuntamenti importanti, posticipare le scadenze e finire i compiti all'ultimo secondo porta solo al caos. Questo stile di vita eliminerà l'opportunità di diventare una persona più sviluppata. Inoltre, non puoi incontrare amici e colleghi per lavorare insieme e socializzare. Inoltre, le attività continueranno ad accumularsi sulla scrivania.
- Non trascurare le piccole cose. È naturale che di tanto in tanto dimentichi, ma l'abitudine di trascurare le piccole cose può aumentare il carico di lavoro e creare confusione.
- Se non hai svolto una determinata routine o attività fino al termine, prova a completare l'attività nel miglior modo possibile in modo che rimanga parte del tuo programma.
- Ad esempio, se non hai avuto il tempo di fare esercizio, prova a camminare velocemente verso la tua destinazione; se non hai avuto il tempo di finire di scrivere l'articolo, scrivi un paragrafo; Se non hai tempo per cucinare, prepara un'insalata.
Metodo 2 di 4: Mantenere le aspettative
Passaggio 1. Mostra preoccupazione
Famiglia, amici e colleghi non vedono l'ora di averti a eventi familiari, eventi sociali o altri incontri. Come parte di una "famiglia" o di una "squadra", la tua assenza può avere un impatto negativo. Pertanto, approfitta di queste aspettative in modo da poterti concentrare sul vivere una vita più propositiva e dare la priorità alle cose che sono più importanti.
- Non devi essere un membro del team. Fai nuove amicizie mentre svolgi attività divertenti. Ad esempio, se ti piace allenarti, prenditi del tempo per incontrare nuovi amici e invitarli ad allenarsi insieme. Dopo un po', aspetteranno il tuo arrivo per esercitarsi insieme.
- Pensala in questo modo: una squadra ha bisogno della partecipazione di tutti i suoi membri per raggiungere con successo i suoi obiettivi. Facendo parte di una squadra di successo, il tuo contributo ti rende motivato e ti fa sentire apprezzato. Non passare la vita senza fare nulla, cerca di essere all'altezza delle tue aspettative e rimani concentrato sui tuoi obiettivi.
Passaggio 2. Concentrati sulle cose che puoi fare
Molte persone spesso pensano a ciò che vogliono ottenere o avere, ma dopo iniziano a cercare i motivi per cui non l'hanno ottenuto. Questi schemi di pensiero negativi tendono a scatenare la depressione o un senso di disperazione che li distrarrà in modo che le loro vite sembrino perdere direzione.
- Per concentrarti nuovamente sugli obiettivi che vuoi raggiungere, rifletti pensando a quali sono gli ostacoli affinché i tuoi desideri non siano stati realizzati. Invece di pensare: "Non ho tempo, "Non ho soldi" o "Non ho esperienza", concentrati sulle tue capacità e sii positivo.
- Ricorda che molte persone che raggiungono il successo sono partite dalle tue stesse condizioni: mancanza di denaro, tempo ed esperienza. Proprio come loro, fissa obiettivi realistici e che puoi raggiungere mentre costruisci autostima e acquisisci esperienza. Dì a te stesso: "Posso farcela" come fonte di motivazione.
- Fare progressi con il tempo, il denaro e le capacità che hai è comunque meglio che sognare ad occhi aperti ciò che non puoi permetterti. Fai tutto ciò che puoi e senti il potere che deriva dal fare progressi.
Passaggio 3. Concentrati sulle piccole cose
Molte persone pensano di più al risultato finale da raggiungere, ma l'obiettivo sarà più difficile da raggiungere se ignoriamo le piccole cose. Gli sforzi fatti basandosi esclusivamente sull'obiettivo finale ti fanno trascurare i dettagli che fanno una grande differenza. Di conseguenza, salti alle conclusioni senza conoscere gli schemi e le relazioni che svolgono un ruolo importante nel determinare il successo. Pertanto, è probabile che tu abbia difficoltà a trovare le connessioni tra le varie visualizzazioni che svolgono un ruolo importante nel comprendere a fondo cosa devi fare per raggiungere il tuo obiettivo finale.
- Trova un equilibrio in modo da non sentirti sopraffatto e perdere di vista i tuoi obiettivi. Puoi immaginare il risultato finale, ma ricorda che raggiungere i tuoi obiettivi sarà più soddisfacente se presti attenzione alle piccole cose.
- Annota il processo o i passaggi che devono essere presi per raggiungere l'obiettivo. Dopodiché, pensa alle cose che devi fare per ciascuno di questi passaggi e fallo, ad esempio: crea un piano di lavoro, cerca ispirazione su un sito web o crea una planimetria.
- Valuta ogni volta che completi un determinato passaggio e fai un riepilogo dei risultati finali che hai ottenuto.
Passaggio 4. Creare un ambiente che supporti il successo
La motivazione, l'ispirazione e la determinazione possono andare perse nel tempo e talvolta possono essere difficili da mantenere. Pertanto, crea un ambiente che ti renda più facile raggiungere il successo, ad esempio trovando persone, amici e attività che hanno un effetto positivo sul tuo comportamento.
- Il tuo ambiente può influenzarti in diversi modi. I dipinti alle pareti, la tua scrivania, i caffè che visiti e le persone che incontri influenzeranno le tue azioni. Assicurati di essere consapevole di queste influenze e modificale creando il miglior ambiente possibile.
- L'ambiente influisce anche sull'umore. Scegli un ambiente che offra un senso di comfort, una buona illuminazione, aria fresca e ti permetta di incontrare persone felici.
- I cambiamenti ambientali influenzano anche il comportamento. Se sei smemorato, apporta delle modifiche in modo che le nuove condizioni ambientali siano più favorevoli al tuo successo. Ad esempio, inizia in piccolo posizionando il diario accanto alla chiave di casa. In questo modo, ti ricorderai di tenere un diario prima di uscire di casa, così non dovrai ricordare il compito e ridurre lo stress.
Passaggio 5. Dai priorità al tuo interesse per raggiungere il successo
Determina a cosa sei veramente interessato e rendi la tua vita più propositiva. Non lasciarti coinvolgere dalla ricerca di cose che non ti piacciono, perché se fallisci scatenerai sentimenti negativi se ti consideri un perdente. Fai attività con tutto il cuore in modo che le possibilità di successo siano ancora maggiori.
- Se trovi difficile raggiungere più obiettivi contemporaneamente, lavora per raggiungerli uno alla volta. Lavorerai sodo finché non avrai successo se devi raggiungere un obiettivo o formare una certa abitudine che ti appassiona veramente. In caso contrario, potrebbe non essere di tuo interesse.
- Vivere una vita propositiva non è una cosa facile. Pertanto, cerca di anticipare l'emergere di ostacoli, errori e problemi, ma non arrenderti mai. Fai un piano ben congegnato in modo da poter vivere di nuovo la vita che desideri.
Metodo 3 di 4: Rimani concentrato
Passaggio 1. Sfida le tue paure
Vivere nella paura ti fa perdere la strada. Molte persone prendono decisioni basate sulla paura del futuro. Non lasciare che la paura si frapponga al successo che ti aspetta perché nessuno sa cosa accadrà in futuro. Sii una persona responsabile essendo coerente, affidabile e innovativo.
- Le azioni possono suscitare entusiasmo. Ammettere di avere paura è un modo per superare la tua paura e aprire opportunità per conoscere chi sei veramente.
- Il pensiero positivo può portare al successo. Invece di anticipare sempre il peggio, impara ad aspettarti il meglio in tutto ciò che fai.
- Affidati al sostegno di familiari e amici. Di solito sono in grado di vedere i tuoi punti di forza quando li dimentichi. Ti faranno anche i complimenti e ti incoraggeranno.
Passaggio 2. Ripristina la tua vita
Un fallimento è solitamente seguito da un fallimento successivo. Rompi il ciclo cambiando la tua vita in favore del successo. Per ripristinare di nuovo la tua vita, cerca di vivere la vita con la giusta prospettiva in modo da poter ottenere il meglio in ogni aspetto della vita. In altre parole, vivi una vita quotidiana in armonia con i tuoi sogni e le tue aspirazioni.
- Rompere il ciclo del fallimento non è facile. Per ripristinare la vita, devi interrompere i tuoi pensieri, azioni o sentimenti. Queste tre cose sono correlate, ma cambiandone una cambierà anche le altre due.
- Puoi interrompere i tuoi pensieri migliorando il modo in cui rispondi ai problemi. Interrompere i pensieri non è facile, ma puoi imparare leggendo libri e articoli, consultando esperti o colleghi, discutendo con gli amici per ottenere nuovi punti di vista.
- Puoi interrompere i tuoi sentimenti incanalando le tue emozioni e formando pensieri positivi che producono i risultati desiderati, ad esempio tenendo un diario, valutando regolarmente i tuoi obiettivi, interagendo con persone positive, pensando idee positive e cambiando le condizioni fisiche che ti fanno sentire meglio. positivo.
- È possibile interrompere l'azione modificando l'attività. Potrebbe essere necessario fare alcune prove ed errori prima di decidere a quali attività dare priorità, ma inizia implementando nuove idee il prima possibile, cambiando le abitudini, fermando i comportamenti negativi e determinando il modo più vantaggioso.
Passaggio 3. Impegnati per una nuova priorità
Fai attenzione all'emergere di vecchie abitudini perché di solito sono difficili da rompere. Prendi impegni che ti facciano sentire responsabile e pronto ad assumere nuove priorità. L'impegno non è sufficiente per cambiare le tue azioni, ma devi cambiare il tuo atteggiamento.
- Metti da parte 15 minuti al giorno per pensare a ciò che ti rende eccitato, rilassato e felice e poi scrivilo per rendere più facile concentrarti su quei sentimenti.
- Rifiuta le cose che non ti piacciono o sono controproducenti. Se ti sembra difficile, chiedi aiuto ad amici o familiari in modo che possano aiutarti.
- Entra in una routine quotidiana, come fare una passeggiata mattutina, ascoltare musica tranquilla o rilassarti nel parco in modo da poter godere della solitudine per valutare le attività quotidiane e ricordare nuove priorità.
Passaggio 4. Valuta la tua decisione
Ricorda che le tue decisioni hanno un grande impatto sulla tua vita. Il cambiamento non avverrà finché non valuterai lo stile di vita che hai applicato finora. In generale, le persone si sentono perse perché hanno preso la decisione sbagliata. Pertanto, prendi decisioni in linea con i tuoi obiettivi. Altrimenti, soffrirai di decisioni sbagliate o sceglierai di non prendere decisioni. Entrambe queste cose ti fanno sentire impotente e ti impediscono di apportare cambiamenti positivi alla vita.
Inizia a ripristinare la tua vita prendendo decisioni di qualità. Dopodiché, devi impegnarti a gestirlo in modo che i tuoi obiettivi possano essere raggiunti
Metodo 4 di 4: Recupero da un'esperienza traumatica
Passaggio 1. Riconosci i sintomi che stai riscontrando
Riconosci che il trauma è causato da un ambiente anormale, come la perdita del lavoro, il divorzio o un'esperienza imbarazzante. Anche se l'esperienza può farti sentire impotente, ti riprenderai più velocemente se conosci l'aiuto di cui hai bisogno riconoscendo i sintomi dello stress post-traumatico.
- Il trauma può essere riconosciuto attraverso sintomi fisici ed emotivi. I sintomi fisici possono includere affaticamento, difficoltà di concentrazione, irrequietezza, ansia e tensione muscolare. I sintomi emotivi includono: sensazione di scossa, rifiuto, senso di colpa, tristezza, irritabilità e ansia.
- Questi sintomi possono durare da pochi giorni a diversi mesi. Anche se ti senti meglio dopo un po' di tempo, possono verificarsi distrazioni nel tempo a causa di ricordi dolorosi innescati da appuntamenti ripetuti o dal vedere immagini, persone o sentire suoni che ti ricordano l'esperienza.
- La tristezza profonda è un'emozione normale dopo aver subito un trauma. Il dolore è una reazione naturale al trauma. Anche se la tristezza provoca sofferenza, puoi condividere i tuoi sentimenti in modo che sia più facile ottenere supporto dagli altri. Non ostacolare il processo di abbandono della tristezza perché è molto necessario per il recupero.
Passaggio 2. Parla con qualcuno di cui ti fidi
Dopo aver subito un trauma, è una buona idea parlare con un familiare, un amico o un collega dei tuoi pensieri, sentimenti e reazioni all'evento traumatico. Puoi parlare a tempo indeterminato, quindi continua a parlare finché non vuoi fermarti.
- Le persone intorno a te giocano un ruolo importante in queste condizioni. Entra in contatto con persone positive in un ambiente edificante. Le emozioni possono essere contagiose, quindi dovresti stare vicino a persone che hanno molta energia positiva.
- Trova familiari, amici e colleghi pronti ad accompagnarti e incoraggiarti. Possono fornire supporto emotivo fino a quando non trovi il modo giusto per riprenderti.
Passaggio 3. Creare un ambiente positivo
Essere in un ambiente sicuro mantiene la mente a proprio agio e aiuta ad alleviare i sintomi dello stress. Evita situazioni caotiche, disordinate o controverse. Invece, cerca l'armonia e la pace in modo da recuperare più velocemente.
- Acquista fiori freschi e decora la tua casa.
- Accendi una candela senza profumo per sentirti calmo e rilassato.
- Apri le tapparelle in modo che la luce del sole entri nella stanza in modo che sia più calda e piacevole.
- Riproduci musica soft e leggi libri rilassanti.
- Metti in ordine le cose che si accumulano perché un ambiente caotico e disorganizzato ti rende facile distrarti.
Passaggio 4. Eseguire le attività come al solito
Prenditi del tempo per riprenderti, ma non continuare a nasconderti. Inizia le normali attività e routine il prima possibile. Gli eventi traumatici di solito gettano la tua vita nel caos, ma la routine creerà stabilità e l'ordine fornirà un senso di sicurezza. Lascia che la tua vita si riprenda di nuovo!
- Le persone che hanno vissuto un evento traumatico tendono a pensare di aver bisogno di molto tempo per rilassarsi per riprendersi. Tuttavia, dovresti cercare di rialzarti il prima possibile perché il tempo sta per scadere. Puoi usare questa preziosa opportunità di riposo per ripristinare la tua vita.
- Inizia a socializzare, anche se sei ancora riluttante. Essere in mezzo alla folla e fare attività quotidiane ti rende più facile socializzare di nuovo nella società.
Passaggio 5. Soddisfa le esigenze nutrizionali e prendi l'abitudine di fare esercizio
Devi avere abbastanza nutrizione ed esercizio fisico per costruire la forza mentale ed emotiva. Abbi cura di te e cerca di rimanere sano e in forma. La ricerca ha dimostrato che l'esercizio fisico può aumentare la resistenza allo stress. Trasforma i sentimenti e le emozioni negative in positive soddisfacendo i bisogni nutrizionali e facendo esercizio.
- L'esercizio fisico regolare aiuta il corpo a produrre gli ormoni serotonina (che innesca sensazioni di benessere e felicità), endorfine (funzioni per ridurre il dolore) e dopamina (regola la funzione cerebrale per essere in grado di rispettare se stessi e provare piacere). Inoltre, l'esercizio aumenterà anche l'autostima e migliorerà i modelli di sonno. Abituati ad allenarti almeno 30 minuti al giorno.
- Segui una dieta equilibrata per aumentare l'energia, evitare che il tuo umore cambi facilmente, mantenere la salute mentale e fisica. Abituati a mangiare cibi che contengono molti grassi omega 3, ad esempio: pesce, noci e semi di soia che ti aiutano a mantenere emozioni positive.
- Come parte della tua routine quotidiana di esercizi, incorpora anche alcune delle tecniche di rilassamento che si trovano negli esercizi di stretching, yoga e meditazione per ripristinare l'equilibrio e alleviare lo stress.
Passaggio 6. Ottieni un aiuto professionale
Se hai difficoltà a superare il trauma o i ricordi iniziano a interferire con la tua vita o la tua felicità, è una buona idea consultare uno psicoterapeuta. Il processo di recupero di solito richiede molto tempo, ma se si verificano ancora sintomi post-traumatici dopo diversi mesi o anni, consultare un operatore sanitario che può guarire il trauma.
- Consulta un professionista della salute mentale se hai difficoltà a svolgere attività a casa o al lavoro, soffri di grave ansia o depressione, hai frequenti ricordi di eventi traumatici, stai lontano da amici e familiari, prendi droghe o alcol per gestire i problemi.
- Scegli uno psicoterapeuta con il quale ti senti a tuo agio e che ha esperienza di guarigione da traumi. Tuttavia, affrontare il trauma è spesso spaventoso e doloroso perché puoi ricordare e sperimentare di nuovo l'evento traumatico. Assicurati di sentirti apprezzato e compreso dal terapeuta.
- Un terapeuta professionista dovrebbe essere in grado di comprendere i tuoi sentimenti, aiutarti a rilasciare l'energia negativa, insegnarti come controllare le emozioni negative e creare fiducia come parte del processo di guarigione.
Passaggio 7. Concentrati sul futuro
I traumi tendono a pensare più spesso al passato e alle cose negative che vogliono cambiare, ma nulla può cambiare il passato. Di solito, penserai all'esperienza traumatica, sarai arrabbiato con l'altra persona e continuerai a chiederti cosa è andato storto. Per ripristinare di nuovo la tua vita, inizia a pensare alle cose positive che ti accadranno in futuro.
