4 modi per vivere una vita felice

2024 Autore: Jason Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 11:19

Tutti vogliono essere felici nella vita. Sebbene molti individui definiscano il successo o misurino la felicità in modo diverso, ci sono alcune qualità di base di una vita felice che sembrano universali. Gli studi dimostrano che, indipendentemente dalla tua infanzia, il modo in cui vivi la tua vita adulta determinerà la tua felicità per tutta la vita più della tua situazione finanziaria, o anche la tua felicità da bambino. Imparare a vivere una vita migliore e a sentirti più positivo riguardo al mondo che ti circonda può aiutarti a vivere una vita più felice e più significativa.

Fare un passo

Metodo 1 di 4: Vivere una vita più sana

Passaggio 1. Elimina l'abitudine al dialogo interiore negativo

Tutti devono avere un dialogo interiore negativo. Mentre alcuni lo considerano motivazionale, gli studi dimostrano che questa abitudine contribuisce effettivamente allo stress, alla depressione e all'incapacità di far fronte. Imparare a identificare le parole negative che sono spesso rivolte a te stesso può aiutarti a sostituirle consapevolmente con pensieri più positivi. Alcune forme di parole negative che vengono comunemente dette a te stesso sono:

Filtraggio. Questo problema comportamentale implica ignorare o "filtrare" tutti gli aspetti positivi della tua vita o di una situazione particolare, concentrandoti invece solo sugli aspetti negativi. Un esempio sarebbe ignorare tutti i risultati che hai ottenuto sul lavoro e concentrarti invece su un problema che non ha funzionato.
Personalizzare. Ciò include incolpare te stesso per tutto ciò che accade. Può anche comportare l'interpretazione delle critiche situazionali come qualcosa da biasimare o da biasimare. Un esempio potrebbe essere sentire che i tuoi amici non possono venire alla festa e presumere che abbiano annullato i piani per evitarti.
Predire la catastrofe. Ciò significa prepararsi automaticamente ad aspettarsi lo scenario peggiore. Un esempio è supporre che il resto della giornata sarà negativo a causa di un piccolo ostacolo all'inizio della giornata.
Polarizzante. Ciò include vedere cose, persone e situazioni come sempre buone o sempre cattive. Un esempio potrebbe supporre che, poiché stai chiedendo del tempo libero, non sei un buon dipendente.

Passaggio 2. Pensa a cose positive

Pensare positivo non significa ignorare le cose brutte o spiacevoli della vita. Pensare positivo significa affrontare ogni situazione della vita, buona o cattiva, con una prospettiva positiva e una mentalità produttiva. Puoi provare a pensare positivamente in piccoli modi ogni giorno. Per iniziare a pensare in modo più positivo, prova a:

Identifica le cose che pensi negativamente e scopri perché
Valuta pensieri e sentimenti durante la giornata
Trova l'umorismo nelle situazioni quotidiane e concediti di sorridere o ridere anche quando sei arrabbiato
Vivi uno stile di vita sano
Trascorri del tempo con persone positive (ed evita il più possibile le persone negative)
Sii gentile con te stesso, la regola è non pensare a te stesso che non diresti a nessun altro
Cercare di trovare aspetti positivi in situazioni negative
Immagina un futuro più positivo per te stesso e determina ciò di cui hai bisogno per trasformare quella visione in realtà

Passaggio 3. Pratica la sensibilità

La sensibilità implica lo sviluppo della consapevolezza di dove ti trovi, cosa stai facendo e come ti senti in quel momento. Applicare la sensibilità può ridurre lo stress, affrontare l'ansia e la depressione e migliorare l'umore.

Concentrati sulla respirazione. Sii consapevole delle sensazioni fisiche di ogni inspirazione ed espirazione attraverso il naso, il modo in cui la pancia si alza e si abbassa e la sensazione dei polpacci e dei piedi su una sedia o sul pavimento.
Meditazione. Le attività che implicano la meditazione, tra cui la lunga preghiera pacifica, lo yoga, il Tai Chi o la riflessione spirituale possono modificare un'area del cervello chiamata "insula", che è coinvolta nell'esperienza dell'empatia/comprensione degli altri. Sviluppare empatia (aiutare gli altri) può aiutarti a vivere una vita più felice.
Cerca di coinvolgere i tuoi sensi in tutto ciò che fai. Quando mangi, prenditi un momento per guardare il cibo e inalarne l'aroma. Potresti prendere in considerazione l'idea di toccarlo per sentire la sensazione tattile del cibo che stai per mangiare. Prova a immaginare come sarebbe e mastica lentamente per goderti l'esperienza.

Passaggio 4. Mangia cibi sani

Quello che mangi ha un grande impatto su come ti senti. Evitare cibi malsani non è sufficiente. Dovresti anche assumere vitamine e sostanze nutritive da tutti i principali gruppi alimentari e non mangiare troppo o mangiare troppo poco.

La maggior parte degli adulti ha bisogno di 250-350 grammi di frutta fresca o puro succo di frutta al giorno.
Gli adulti dovrebbero mangiare da 375 a 600 grammi di verdure fresche al giorno.
Preferisci i cereali integrali ai cereali lavorati. Gli adulti dovrebbero mangiare da 170 a 250 grammi di cereali integrali al giorno, a seconda dell'età, del sesso e del livello di attività.
Mangia una varietà di fonti proteiche ogni giorno. Gli adulti in genere hanno bisogno di 150-200 grammi di proteine magre, come frutti di mare, pollame/uova, tofu, fagioli e cereali integrali.
Scegli latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi, tra cui latte, yogurt, formaggio o latte di soia. Gli adulti di solito hanno bisogno di tre bicchieri al giorno.
Bevi abbastanza acqua ogni giorno. La guida generale al bere nei climi temperati è che gli uomini dovrebbero bere tre litri di acqua al giorno e le donne dovrebbero bere 2,2 litri. Se vivi in un ambiente caldo o hai uno stile di vita molto attivo (soprattutto se ti alleni regolarmente), dovresti aumentare l'assunzione di acqua per sostituire l'acqua persa con il sudore.

Passaggio 5. Gestire lo stress nella vita

Non puoi evitare le situazioni che causano stress, ma puoi trovare modi per alleviare lo stress. Puoi usare tecniche di rilassamento, come meditazione, visualizzazione, taici, yoga e respirazione profonda.

Pratica la respirazione profonda inspirando ed espirando dal diaframma (sotto le costole), non la respirazione superficiale dal petto. Prova a sviluppare schemi di respirazione profonda, come contare fino a cinque mentre inspiri lentamente, trattieni il respiro per cinque secondi ed espira lentamente per cinque secondi.
Pratica la meditazione sedendoti in una posizione comoda, lontano da tutto ciò che potrebbe darti fastidio. Usa tecniche di respirazione profonda e cerca di concentrarti sul respiro, lasciando andare tutti i pensieri che sono bloccati nella tua mente senza giudicare o impegnarti con loro.
Usa la visualizzazione per calmare la mente e sviluppare un umore migliore. Combina la respirazione profonda con l'immaginazione di immagini calmanti, come luoghi o situazioni rilassanti.

Passaggio 6. Sviluppa uno stile di vita sano

Oltre a mangiare sano, dovresti anche condurre uno stile di vita sano e attivo. Il modo in cui ti prendi cura del tuo corpo in giovane età ha un enorme impatto sulla tua salute negli anni successivi.

Allenarsi regolarmente. Gli esperti raccomandano almeno 150 minuti di attività aerobica moderata a settimana o un'attività aerobica intensa di almeno 75 minuti a settimana. Prova a integrare con l'allenamento della forza (come sollevamento pesi o resistenza) almeno due volte a settimana per un allenamento completo.
Evita di fumare e smetti se fumi. Puoi usare prodotti che aiutano con i programmi per smettere di fumare come gomme alla nicotina o cerotti alla nicotina, e sarà utile se partecipi anche a gruppi di supporto o chiedi aiuto ad amici/familiari.
Pratica il sesso sicuro usando sempre il preservativo e avendo una relazione monogama esclusiva.

Metodo 2 di 4: trovare uno scopo nella vita

Passaggio 1. Determina ciò che apprezzi di più

Tutti hanno delle cose importanti nella vita, ma cosa apprezzi di più di tutte? Non pensare a cose fisiche e quantificabili. Invece, concentrati su ciò che vuoi nella vita e dagli un significato e uno scopo. Alcuni degli elementi che le persone apprezzano in una vita significativa sono:

Fede
Famiglia
Amicizia/rapporto con altre persone
Misericordia
Eccellenza
Generosità/servizio agli altri

Passaggio 2. Trova una carriera stimolante

Lo sviluppo personale può darti un significato e uno scopo immensi nella vita. Uno dei modi migliori e più felici per raggiungere questo obiettivo è trovare una carriera che ti sfida a crescere e svilupparti come persona.

Scopri quali attività ti entusiasmano. Puoi iniziare valutando ciò in cui credi. Apprezzi la compassione e la generosità? Forse una carriera che aiuta gli altri sarà molto felice per te personalmente.
Sforzati di uscire dalla tua zona di comfort. Solo perché hai successo in un lavoro non significa che tu ne tragga vera soddisfazione o felicità. Prova a trovare un modo per seguire la tua passione facendo volontariato e, se ti piace, vedi se c'è un modo per renderlo un lavoro professionale.
È probabile che una carriera felice ti dia più scopo e soddisfazione rispetto a un sacco di soldi. Ovviamente devi anche essere finanziariamente sicuro, ma vivere con un significato è più importante che acquisire ricchezza insignificante.

Passaggio 3. Considera lo sviluppo di una vita spirituale

Per la maggior parte delle persone, spirituale significa religione, ma alcune persone credono che la spiritualità non richieda una religione organizzata. Secondo loro, la vita spirituale può essere vissuta senza associarsi alla religione, sebbene per la maggior parte delle persone la religione sia il fondamento della vita che porta felicità.

Inizia a meditare ogni giorno. Impara a controllare e ad assumerti la responsabilità dei tuoi pensieri, parole e azioni.
Cerca modi per aumentare la compassione per gli altri. Cerca di aiutare le persone bisognose, indipendentemente dalle circostanze.
Cerca di mantenere la speranza e un atteggiamento positivo, anche in situazioni difficili o tragiche.
Lasciati coinvolgere dalla natura. La natura offre un immenso conforto e molte persone sentono che essere nella natura le fa sentire spiritualmente beate. Fai una passeggiata nel boschetto e ammira il panorama ogni volta che sei all'aperto. Puoi anche avvicinarti alla natura facendo giardinaggio o piantando fiori in casa o in giardino.

Passaggio 4. Trova un senso di comunità nella comunità

Far parte di una particolare comunità è una componente importante della salute mentale. Può anche darti uno scopo e un significato nella vita. Anche le persone introverse sono spesso felici ed entusiaste di far parte di una comunità più ampia.

Cerca un gruppo che abbia la tua stessa passione per qualcosa.
Prova a fare volontariato con persone che la pensano allo stesso modo per un'attività.
Unisciti a un club del libro. Interagirai con persone che condividono i tuoi interessi mentre ti impegni attraverso la letteratura.

Metodo 3 di 4: Superare le sfide nella vita

Passaggio 1. Affronta le tue difficoltà

Le sfide possono sembrare più facili da evitare che da affrontare. Ma evitare i problemi porterà solo ad altri problemi in futuro e, a sua volta, ti farà sentire fuori controllo. Il modo migliore per superare le sfide e le difficoltà della vita è riconoscerle e affrontarle.

Non rifuggire dai guai. Risolvi i problemi non appena si presentano e riconosci che richiedono attenzione.
Pensa a una volta in cui sei riuscito ad affrontare i problemi in passato. Non c'è dubbio che emergi da quei problemi con uno scopo più grande nella vita e una maggiore fiducia in te stesso. Tienilo a mente quando affronti problemi nuovi e più grandi e calmati con questo fatto.

Passaggio 2. Accetta ciò che hai, non ciò che vuoi

Uno dei modi migliori per accontentarsi delle condizioni di vita (per quanto difficili possano essere) è esercitarsi ad accettare le situazioni così come sono. Anche se potresti desiderare che le cose fossero più facili (come avere più soldi, un lavoro più sicuro o anche una salute migliore), lamentarti di ciò che non hai non ti semplificherà la vita in questo momento.

Ricorda che senza i momenti difficili, non apprezzerai davvero i momenti belli.
Accettare la vita così com'è ora è l'unico modo per apprezzare veramente tutto ciò che hai. Sii grato per l'esistenza delle persone nella tua vita, non importa quanto siano difficili le cose in questo momento.
Sappi che in un modo o nell'altro, tutti hanno più o meno le stesse difficoltà. Non c'è vita che non si colora di difficoltà, ma perseveranza e consapevolezza che rendono la vita piacevole e significativa.

Passaggio 3. Prova a vedere i problemi come opportunità

Non è facile prendere lezioni dalle avversità o da situazioni difficili. In realtà, tuttavia, le avversità spesso generano nuove visioni di sé, nuove prospettive sulla vita e persino nuovi obiettivi.

Non sarà facile vedere i problemi come opportunità di crescita, ma con consapevolezza e molta pratica, vedrai presto che cresci davvero e ti sviluppi dopo aver affrontato le sfide.
Riconosci e ricorda sempre che la vita è piena di significato. Solo perché stai attraversando un momento difficile (come non avere un lavoro o perdere una persona cara) o anche soffrire di un problema fisico/medico (come una malattia cronica o una disabilità), non significa che la tua vita non abbia senso.
Cerca di creare problemi per motivarti. Ad esempio, soffrire di una certa malattia può darti l'opportunità di unire le forze con altre per aumentare la consapevolezza della malattia, o anche di unirti alla ricerca di una cura.
Sappi che anche se il problema non viene risolto come previsto, stai comunque crescendo come persona e sviluppando fiducia in te stesso come risultato dell'affrontare il problema e cercare di imparare da esso.

Metodo 4 di 4: Diventare una persona più amorevole

Passaggio 1. Allenati ad essere grato

Tutti sono dotati di molte cose per cui essere grati, ma nella vita frenetica di tutti i giorni, la gratitudine viene facilmente dimenticata. Aumentare la gratitudine in tutte le circostanze e situazioni della vita può aiutarti a sentirti meglio e a trovare uno scopo più grande nella vita.

Scrivi una lettera a qualcuno che rispetti (genitori, amici, coniuge, ecc.) e digli che lo apprezzi. Ringrazialo per tutto quello che ha fatto per te e fagli sapere che apprezzi davvero il tuo rapporto con lui.
Tieni un diario per scrivere tutto ciò per cui sei grato. Naturalmente puoi scrivere delle grandi cose che accadono nella vita, ma tieni un diario ogni giorno e annota anche le piccole cose. Forse il caffè caldo servito perfettamente nel tuo bar preferito è la spinta di cui hai bisogno per sentirti meglio in una grigia giornata di pioggia. Di solito sono le piccole cose che hanno un grande impatto sulla vita di tutti i giorni.
Prenditi il tempo per goderti i luoghi divertenti e le cose che incontri. Concedetevi una pausa e ammirate il tramonto, oppure rallentate in giardino per godervi i colori delle foglie circostanti.
Condividi buone notizie ed eventi felici con le persone della tua vita. Gli studi dimostrano che condividere la buona notizia con una persona cara può aumentare l'eccitazione e consentire a quella persona di godersi un momento di felicità con te.

Passaggio 2. Identificare e utilizzare un feedback costruttivo

È difficile sentire cosa pensano gli altri della tua performance, ma imparare a identificare e utilizzare il feedback costruttivo che ricevi può aiutarti a sviluppare le tue capacità e lavorare per una vita più felice.

Tieni presente che le critiche possono essere costruttive o meno. Ad esempio, se dopo la tua presentazione qualcuno ti dice che hai fatto molti errori e che la tua presentazione è molto noiosa, quella critica non è costruttiva. L'affermazione è dannosa e non ti offre alcuna opportunità di migliorare la tua prossima presentazione.
Tuttavia, se un collega dice che gli piace davvero la tua presentazione ma che a volte trova difficile seguirla perché parli troppo velocemente, si tratta di un feedback costruttivo. Ricevi complimenti e puoi utilizzare le informazioni per migliorare le presentazioni future.
Se ricevi un feedback fastidioso, prova a prenderti un po' di tempo per te stesso prima di fare o dire qualcosa in risposta. Puoi fare una breve passeggiata, chiamare un amico o fare qualcos'altro per distrarti. Aspetta che le tue emozioni si siano calmate abbastanza per pensare a come utilizzare il feedback per migliorare te stesso.

Passaggio 3. Perdona te stesso e gli altri

Scusa è una delle cose più difficili da dare a qualcuno che ti ha ferito. Ancora più difficile è perdonare te stesso se hai fatto qualcosa di sbagliato. Tuttavia, nutrire rabbia, odio o persino senso di colpa può essere molto dannoso per se stessi, per la salute/benessere mentale e per le relazioni con gli altri.

Tutti commettiamo errori e di solito impariamo da essi. Questo è ciò che rende una persona un individuo più forte e più premuroso.
Perdonare qualcun altro non significa dimenticare gli errori di quella persona. Né significa che devi farti uno zerbino che altre persone calpestano. Perdonare significa riconoscere che tutti (incluso te stesso) hanno commesso degli errori, sperare che si impari qualcosa da quegli errori e lasciar andare la rabbia e il risentimento.
Le scuse per le colpe degli altri spesso possono essere date facilmente, ma sono difficili da dare per le proprie colpe. Non stabilire standard che stabilisci per te stesso che non imposteresti per gli altri. Accetta te stesso come una persona che cerca di fare del tuo meglio e cerca di imparare da quegli errori.

Passaggio 4. Sviluppa la compassione

Vivere con compassione ti aiuterà a diventare un amico migliore, una persona più premurosa e un individuo complessivamente più felice. In effetti, gli studi dimostrano che la compassione genuina e la compassione per gli altri possono anche fornire una visione più ampia di come e perché le altre persone vivono e pensano.

Vedi te stesso negli altri e cerca di vedere gli altri in te stesso. La tua esperienza non è sicuramente così diversa da quella di chiunque altro e tutti vogliono felicità, salute e amore.
Dai calore, umorismo e ospitalità genuina a tutti quelli che ti circondano.
Prova a sorridere alle altre persone. Il tuo sorriso potrebbe essere l'incoraggiamento di cui qualcuno ha bisogno per superare un momento difficile.
Tutti hanno ostacoli da superare. Ogni giorno impariamo dalla vita, quindi affronta se qualcuno fa un errore occasionale.
Prendi l'abitudine di ringraziare gli altri sinceramente. È più che ringraziare quando qualcuno fa qualcosa di carino per te. Impara ad apprezzare la pazienza, l'amore e lo sforzo di tutti nella tua vita, comprese le persone con cui lavori o per te.

Suggerimenti

Vivere una vita felice potrebbe non essere così facile. Forse hai bisogno di molto impegno e consapevolezza. Ma alla fine ne varrà la pena.
Allenati a vivere ogni giorno più felice. Col tempo, la pratica diventerà un'abitudine, e quindi la sensazione emergerà più facilmente.
Sii grato e grato per tutti nella tua vita. Apprezza tutte le cose buone e le brave persone della tua vita e ricorda sempre che la vita sarà fantastica se hai l'atteggiamento e il supporto giusti.