Essere in grado di rimanere freschi anche quando fa caldo è una sfida difficile. Quando ti senti troppo caldo quando fa caldo, corri il rischio di disidratazione e varie malattie legate al calore, come stress, colpo di calore, affaticamento o persino colpo di calore. Mantenendo il tuo corpo fresco, puoi anche calmare il tuo umore perché il caldo spesso innesca stress, tensione e fastidio. Esistono molti modi semplici, efficaci ed economici per mantenere il corpo fresco quando fa caldo.
Fare un passo
Metodo 1 di 5: mangiare cibo e bevande per stare al fresco
Passaggio 1. Soddisfare le esigenze di liquidi del corpo
L'acqua è una sostanza importante per mantenere il corpo fresco quando fa caldo. Oltre a mantenere il corpo fresco, l'acqua deve essere bevuta anche quando non si ha sete. Puoi consumare prodotti commerciali (come Vitamin Water) o bevande sportive (come Powerade o Gatorade), anche se in realtà non devi assumerli a meno che tu non voglia ripristinare le vitamine e gli elettroliti persi dopo un'attività o esercizio fisico faticoso.
- Il modo più appropriato per controllare i livelli di liquidi corporei è misurare il colore dell'urina. Se la tua urina è più scura del giallo paglierino o di colore dorato, potresti essere disidratato e aver bisogno di acqua.
- Evita le bevande che contengono molto zucchero, come le bibite. Tali bevande riducono la capacità del corpo di trattenere i liquidi. Inoltre, evita bevande alcoliche, caffè e bevande contenenti caffeina che sono diuretici naturali.
Passaggio 2. Non aspettare di avere sete per bere
Cerca di bere molta acqua prima di fare qualsiasi attività. Se aspetti troppo a lungo, potresti provare crampi o convulsioni, che sono sintomi di malattie legate al calore. Ricordati di bere spesso acqua seguendo una delle seguenti opzioni.
- Acquista una bottiglia d'acqua o un contenitore di plastica (confezione dell'acqua) abbastanza resistente da poterlo portare sempre con te e riempirlo.
- Congela una bottiglia d'acqua prima di portarla via. Quando esci di casa, l'acqua rimane ghiacciata. Tuttavia, il caldo può sciogliere il ghiaccio una volta rimossa la bottiglia d'acqua dal congelatore. Avvolgi la bottiglia in un asciugamano in modo che le gocce d'acqua non bagnino o inumidiscano gli altri oggetti nella borsa.
- Scarica e installa un'app per ricordare le bevande sul tuo telefono. Imposta promemoria e obiettivi giornalieri per la quantità di acqua da bere e scopri quando hai bevuto l'ultima volta.
Passaggio 3. Scegli cibi che possono raffreddare il corpo
Se scelto correttamente, il cibo che mangi può farti sentire fresco. Prova a gustare lattuga, cibi crudi freschi, frutta e verdura. In inglese, c'è un idioma abbastanza noto, "Cool as a cetriolo". Letteralmente, si scopre che l'idioma è vero. Quasi il 100% del contenuto del cetriolo è acqua, quindi può mantenere i liquidi corporei e farti sentire fresco. Evita carne e cibi ad alto contenuto proteico quando fa caldo perché possono aumentare la produzione di calore dal metabolismo in modo da ridurre i liquidi corporei.
- Questi suggerimenti possono sembrare ridicoli, ma mangiare cibi piccanti (soprattutto peperoncino) può rinfrescarti. Il cibo fresco fa sudare, quindi può avere un effetto rinfrescante sul corpo.
- Porzioni di pasto più piccole possono anche abbassare la temperatura corporea. Nel frattempo, pasti abbondanti (porzioni complete) possono aumentare la temperatura corporea perché il corpo ha bisogno di lavorare di più per abbattere gli alimenti che entrano nel tratto digestivo.
Passaggio 4. Prepara un pasto senza usare un forno o un fornello
Cerca cibi che non hanno bisogno di essere cotti o lavorati usando il calore. Se devi assolutamente cucinare, assicurati che l'aria fresca possa entrare nella stanza e cuoci nel microonde, non nei fornelli o nel forno, per mantenere la temperatura ambiente fresca. Ad esempio, puoi scaldare le verdure surgelate o la zuppa in scatola nel microonde invece di scaldarle sul fornello.
- La zuppa fredda può essere la giusta scelta di cibo da gustare nella stagione calda. Se non l'hai mai provato, il caldo è un ottimo motivo per provarlo! Oltre al raffreddamento, anche il contenuto nutrizionale è salutare!
- Prepara ghiaccioli, granite, frutta congelata, yogurt gelato e altri snack freddi per mantenere il corpo fresco.
Metodo 2 di 5: proteggersi dal sole
Passaggio 1. Stai lontano dal sole quando fa molto caldo
Questo approccio pratico non è sempre facile da adottare mentre si è in vacanza o si trascorre del tempo all'aria aperta. Quindi, è bene che lo ricordi sempre a te stesso. Per quanto possibile, evita le attività svolte sotto il sole cocente. È una buona idea limitare l'esposizione al sole tra le 10:00 e le 16:00 tutti i giorni durante la stagione calda o il clima. Quando sei fuori casa a queste ore, limita il più possibile l'esposizione ai raggi solari del corpo.
- Programma le attività al mattino presto o nel tardo pomeriggio.
- Alcune persone, come bambini, anziani e persone con problemi di salute, sono più suscettibili al calore e dovrebbero stare in un luogo fresco quando fa caldo.
Passaggio 2. Usa la protezione solare
Sebbene la protezione solare non abbia sempre un effetto rinfrescante sulla pelle, è importante proteggerla, soprattutto quando fa caldo. Oltre a rendere la pelle dolorante e danneggiata, le ferite da scottatura solare possono anche causare febbre e vari segni di disidratazione. Se non controllato, le scottature solari possono causare affaticamento e colpi di calore.
- Usa una crema solare con un SPF di 15 (almeno). Se hai intenzione di stare all'aperto per un periodo di tempo più lungo, una crema solare con un SPF di 30 potrebbe essere una scelta migliore.
- Riapplica la protezione solare il più spesso possibile. Si consiglia di riapplicare la protezione solare ogni due ore. Se vuoi nuotare o sudare molto, dovrai riapplicare la protezione solare più spesso.
- È sufficiente una crema solare da applicare su tutto il corpo.
Passaggio 3. Trova un posto all'ombra
Per quanto possibile, trascorri il tuo tempo all'ombra. Per stare più a tuo agio, puoi ripararti sotto un albero perché l'albero rilascia acqua nell'aria in modo da poter assorbire il calore. Sebbene l'ombra non abbassi sempre la temperatura dell'aria, la mancanza di esposizione al sole può rendere l'aria più fresca.
Se ti trovi in un luogo ombreggiato, la temperatura dell'aria si sentirà più fresca quando soffia il vento
Passaggio 4. Spruzza l'acqua sulla pelle
Quando il clima è caldo e soleggiato, immergersi o nuotare in acqua fredda può essere un'attività rinfrescante. Tuttavia, questa non è l'unica opzione. Puoi anche fare altre attività meno costose, come accendere gli irrigatori del prato in giardino per goderti l'acqua. Puoi anche fare una doccia o un bagno in acqua più fredda del solito per rinfrescarti.
- Riempi un flacone spray con acqua pulita e mettilo in frigorifero, a casa o al lavoro. Quando l'aria è troppo calda, spruzza una piccola quantità di acqua fredda sul viso e sul corpo per sentirti subito fresco. Riempi la bottiglia se necessario e assicurati che l'acqua sia sempre refrigerata.
- Gioca a giochi che ti fanno sentire cool. Riuniti con gli amici e falli correre intorno agli irrigatori accesi. Puoi anche giocare a giochi di lancio di palloncini o tiro ad acqua.
Metodo 3 di 5: indossare abiti che facciano sentire il tuo corpo fresco
Passaggio 1. Indossare abiti leggeri
Abiti leggeri e larghi possono farti sentire più fresco. Sarebbe meglio se i vestiti indossati fossero di colori vivaci perché questi colori possono riflettere il calore e la luce in modo più efficace. Pantaloncini e maglietta o maglietta a maniche corte possono essere la scelta giusta. Inoltre, anche i vestiti che consentono all'aria di entrare facilmente nei vestiti e raggiungere il sudore sul corpo possono essere la scelta giusta. Alcuni dei suggerimenti seguenti includono come vestirsi in modo da massimizzare i tuoi sforzi per mantenere il tuo corpo fresco:
- Gli indumenti in cotone o lino possono mantenerti fresco e assorbire l'umidità.
- Un abbigliamento che, se esposto alla luce, ti permette di vedere attraverso è un'ottima scelta. Tuttavia, assicurati di utilizzare la protezione solare quando indossi abiti molto leggeri poiché tali indumenti non proteggono adeguatamente il corpo dai raggi nocivi del sole.
- Gli indumenti sintetici tendono a trattenere l'umidità, rendendo il tessuto più pesante, aderente alla pelle e bloccando il flusso d'aria all'interno dell'indumento.
- Lavorare in un ambiente a bassa umidità indossando abiti a maniche corte può aiutare un po'. Pertanto, adatta i vestiti che indossi alle condizioni di esposizione al sole sul posto di lavoro.
Passaggio 2. Proteggi la tua testa
Indossa un cappello a tesa larga, che copra la sommità del cuoio capelluto e la punta delle orecchie. Un cappello del genere può bloccare l'esposizione al sole della testa in modo che tu possa sentirti più fresco. Scegli un cappello con una falda abbastanza larga da proteggere la nuca.
Anche un cappello dai colori vivaci può farti sentire più fresco
Passaggio 3. Indossare calzature traspiranti
A seconda dell'attività che svolgi, potrebbero esserci tipi di scarpe più comode o più adatte da indossare rispetto ad altri tipi di scarpe. Considera se la durata e il comfort sono i fattori più importanti e dovresti indossare un supporto per arco (un dispositivo per aiutare a bilanciare i piedi piatti). Successivamente, scegli il tipo di calzatura che permetta all'aria di fluire facilmente e che sia più adatto all'attività che stai svolgendo.
- I calzini di cotone vanno bene, ma i calzini traspiranti possono mantenere i piedi freschi.
- Diversi tipi di scarpe da corsa sono progettati specificamente per l'uso con il tempo o l'estate in modo che abbiano sistemi di ventilazione o flusso d'aria con vari design.
- Fai attenzione se vuoi andare a piedi nudi. Molti marciapiedi possono essere così caldi durante il tempo o in estate che possono scottare le piante dei piedi.
Passaggio 4. Dai priorità alla funzione rispetto allo stile
Riduci il numero di accessori che indossi quando fa caldo. Gli accessori in metallo possono surriscaldarsi se esposti al calore, quindi è meglio non indossarli troppo per mantenere il corpo fresco. Alcuni accessori di abbigliamento possono anche far sembrare i vestiti grandi in modo che possano resistere al calore e all'umidità. Se hai i capelli lunghi, raccoglili in modo che non coprano viso e corpo. In questo modo, l'aria può fluire oltre la scollatura.
Metodo 4 di 5: mantenere la casa fresca
Passaggio 1. Utilizzare un ventilatore
Sebbene l'efficacia dell'utilizzo di un ventilatore in condizioni climatiche molto calde e umide sia dibattuta, diversi studi hanno dimostrato che un ventilatore è efficace quando la temperatura dell'aria raggiunge i 36 gradi Celsius con l'80% di umidità e i 42 gradi Celsius con circa il 50% di umidità. Un ventilatore, sia un ventilatore manuale che un ventilatore elettrico, può mantenerti fresco facendo circolare continuamente l'aria. Posiziona un ventilatore nella stanza in cui lavori o riposi per far circolare l'aria e ridurre il calore, sia a casa che in ufficio.
- Prova a creare la tua palude più fresca. Un dispositivo di raffreddamento evaporativo come questo può abbassare significativamente la temperatura. I tipi vanno da refrigeratori semplici (ad es. posizionare una ciotola di acqua fredda davanti a un ventilatore) a refrigeratori semi-complessi. Con un tubo paralon, un secchio, un ventilatore elettrico e 1 litro di acqua fredda, puoi creare un flusso di vento freddo fino a 4 gradi Celsius. Tuttavia, tieni presente che l'uso di dispositivi di raffreddamento evaporativi non è adatto per il clima caldo umido.
- Quando fa molto caldo, i ventilatori non dovrebbero essere usati come unica temperatura di raffreddamento. Tuttavia, la ventola può raffreddare efficacemente la temperatura in climi meno caldi.
Passaggio 2. Utilizzare il controller della temperatura ambiente (AC)
Anche se la tua casa non è dotata di un sistema di controllo della temperatura principale, puoi posizionare o installare un piccolo termoregolatore vicino alla finestra per mantenere fresca la temperatura all'interno della casa. Ad esempio, puoi posizionare un termoregolatore in una stanza che visiti o occupi frequentemente, come il soggiorno, la cucina o la camera da letto.
- È inoltre possibile eseguire il controller della temperatura con il livello di temperatura più alto che si sente ancora fresco/comodo per evitare bollette elettriche elevate.
- Visita gli edifici pubblici se non hai un'aria condizionata adeguata in casa. Ci sono diverse scelte di luoghi che puoi visitare per evitare il caldo:
- Le biblioteche possono essere un ottimo posto per rinfrescarsi e apprendere nuove informazioni.
- I supermercati di solito hanno una buona aria condizionata. Se fa molto caldo, prova ad andare nella sezione dei surgelati e a leggere per un momento le informazioni sul prezzo/cibo.
Passaggio 3. Chiudere le tende o le persiane
La luce del sole può trasformarsi in calore. Se possibile, blocca la luce solare che entra per mantenere fresca la temperatura all'interno della casa. Chiudendo o abbassando le tende, o addirittura bloccando le finestre, puoi abbassare notevolmente la temperatura della stanza e mantenere la casa fresca. Puoi anche installare tapparelle o persiane in quanto possono mantenere il calore lontano dalla finestra, senza bloccare l'ingresso di tutta la luce.
Passaggio 4. Riduci l'effetto della luce solare sul tetto
I cambiamenti nel colore del tetto possono abbassare la temperatura della casa. Nella stagione calda o clima caldo, il tetto colorato fresco abbassa la temperatura della stanza in casa fino a 25 gradi rispetto alla temperatura normale. È inoltre possibile utilizzare uno speciale rivestimento sul tetto per ravvivare il colore del tetto, oppure sostituire le tegole con tegole dai colori vivaci.
Se vuoi dare al tuo tetto un trattamento speciale per abbassare la temperatura della tua casa, prova a contattare un riparatore professionista per conoscere le opzioni di trattamento disponibili. Potrebbe anche essere necessario attendere la sostituzione del tetto prima di chiamarlo
Passaggio 5. Assicurati che la tua casa abbia un buon sistema di isolamento
Un buon sistema di isolamento mantiene la temperatura della casa fresca durante il clima/estate. Se la tua casa è calda, puoi rinfrescarla controllando il sistema di isolamento e riparandolo. Meno spazi vuoti o fori di uscita dell'aria, più aria fresca verrà intrappolata in casa.
Assicurarsi che ci sia aria tra il sistema di isolamento e il tetto
Metodo 5 di 5: Strategia per combattere il caldo
Passaggio 1. Crea un piano dall'inizio
Indipendentemente da ciò che farai all'aperto, con un piano non dovrai fare attività inutili quando fa caldo. Puoi anche limitare l'esposizione al sole e trovare modi per ridurre gli effetti del calore prima di affrontarlo ogni giorno. Assicurati di rispettare sempre la scadenza dando la priorità alle cose che sono importanti e spostando le attività che non sono così importanti da fare quando il tempo si sente più fresco.
- Se hai intenzione di fare escursioni, studia la mappa dei sentieri dall'inizio e calcola i percorsi migliori, soprattutto quelli più ombreggiati.
- Se hai intenzione di nuotare, presta attenzione al tempo trascorso in acqua. Potresti scoprire che l'effetto rinfrescante dell'acqua rende meno evidente l'esposizione alla luce solare. Tuttavia, stare troppo a lungo in acqua senza riposare e riapplicare la protezione solare può causare ustioni alla pelle.
- Se devi guidare quando fa caldo, pianifica il viaggio in anticipo controllando il veicolo e assicurandoti che il controller della temperatura del veicolo funzioni correttamente. Se l'aria che esce dal termostato non è così fredda o fresca come vorresti, porta la tua auto in un'officina. È possibile che il sistema di condizionamento dell'aria della tua auto sia a corto di freon.
Passaggio 2. Controlla gli aggiornamenti o le notizie riguardanti le previsioni del tempo nella tua città
Come parte della pianificazione, prenditi del tempo per guardare le previsioni del tempo. Negli Stati Uniti, la NOAA (National Oceanic and Atmospheric Administration) di solito fornisce avvisi di caldo sulla base di un indice di calore. Queste misurazioni sono considerate importanti perché possono dire quanto fa caldo all'esterno quando i valori di umidità relativa vengono misurati e abbinati alla temperatura effettiva dell'aria. Tieni presente che l'indice può mostrare deviazioni in luoghi o aree ombreggiati o leggermente ventosi. Se hai intenzione di essere attivo al sole e in un luogo con forti venti, il fattore di calore può aumentare fino a 9 gradi Celsius. In Indonesia, è possibile visitare il sito Web dell'Agenzia di meteorologia, climatologia e geofisica per visualizzare le previsioni del tempo e gli avvisi relativi al maltempo.
Passaggio 3. Quando si viaggia, consentire al corpo di adattarsi alla temperatura
Molti viaggiatori commettono l'errore di cercare di portare avanti le loro normali attività quando arrivano in un paese con un clima o un clima più caldo rispetto al loro paese d'origine. In effetti, il processo di adattamento a un clima o clima diverso può richiedere fino a 10 giorni, a seconda della differenza di temperatura. Invece di costringerti a svolgere le attività come al solito, cerca di adattarti a un ambiente o a un clima più caldo. Ciò significa ridurre le attività fisiche (soprattutto faticose) fino a quando il tuo corpo non può tollerare il caldo a destinazione.
Una volta che ti senti a tuo agio con la temperatura a destinazione, fai gradualmente attività fisiche più vigorose fino a quando non riesci a svolgere la tua solita attività fisica
Passaggio 4. Non avere fretta e non sforzarti quando fa caldo
Calmati. Non ha senso costringerti a fare attività faticose quando fuori fa molto caldo. Inizia e fai l'attività gradualmente e sii consapevole quando il caldo colpisce il tuo corpo. Il riposo è il modo più importante per affrontare il clima molto caldo. Non perdere l'occasione di riposarti quando ti senti esausto per il caldo.
Le attività che richiedono un grande sforzo fisico possono essere svolte al mattino o alla sera
Suggerimenti
- Guarda l'assunzione di acqua dei tuoi figli e dai loro molta acqua quando fa caldo.
- Metti il polso sotto l'acqua corrente fredda per sentirti rinfrescato.
- Versa un po' di acqua fredda nel cappello, quindi indossa il cappello. In questo modo, puoi raffreddare rapidamente la testa.
- Riutilizzare la protezione solare secondo le istruzioni per l'uso sulla confezione. Applicare sempre la protezione solare 20-30 minuti prima di uscire e di essere esposti al sole. Scegli una crema solare con un fattore SPF di 15 (e superiore), ma non più di SPF 50. Ricorda anche ai bambini di riapplicare la protezione solare perché spesso dimenticano di riapplicare.
Avvertimento
- Non lasciare bambini o animali domestici in un'auto parcheggiata quando fa caldo. La temperatura all'interno di un'auto o di un veicolo può aumentare rapidamente e causare ipertermia che può uccidere chiunque si trovi al suo interno. La temperatura corporea di bambini e animali domestici può aumentare più velocemente della temperatura corporea degli adulti. Anche se sei via per poco tempo, porta sempre con te i bambini e gli animali domestici (non lasciarli aspettare in macchina), oppure lasciali a casa.
- Tieni presente che alcuni oggetti possono essere molto caldi, come le fibbie delle cinture di sicurezza o i volanti.
- Se sei anziano, molto giovane, obeso, hai una malattia che causa la febbre, hai disturbi circolatori o malattie del fegato, hai ustioni o una malattia mentale, hai un rischio maggiore di essere colpito dal caldo.
- Se manifesti segni di malattie legate al calore, come mal di testa, stanchezza, letargia, vertigini e/o vomito, interrompi ciò che stai facendo, cerca l'ombra o l'aria condizionata, riposati e bevi molta acqua. Se questi sintomi persistono dopo aver provato a raffreddare la temperatura corporea, chiama il medico. Puoi anche chiamare i servizi di emergenza al 112 se i tuoi sintomi peggiorano.
- Se si verificano sintomi più gravi, come aumento della frequenza cardiaca, nausea e vomito gravi, difficoltà respiratorie, temperatura corporea superiore a 39 gradi Celsius, sudorazione eccessiva o pelle arrossata e secca, rivolgersi immediatamente al pronto soccorso (o chiamare il 112).
