Comprendere i fattori trainanti che influenzano il tuo comportamento e il comportamento degli altri è una parte essenziale della vita. Gli esseri umani tendono ad avere sentimenti di insicurezza (insicurezza, mancanza di fiducia o mancanza di fiducia) e questi sentimenti influenzano notevolmente il comportamento. La capacità di riconoscere le insicurezze in te stesso e negli altri alla fine ti avvantaggerà in qualsiasi situazione e relazione. Questo perché riconoscere l'insicurezza è il primo passo verso il cambiamento. Questo articolo migliorerà la tua capacità di riconoscere i sentimenti di insicurezza e quindi ti ispirerà a crescere e capire meglio gli altri.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: osservando te stesso
Passaggio 1. Valuta il dialogo interiore che ti sta accadendo
Hai mai notato la costante conversazione in corso nella tua mente? Il dialogo interiore può essere positivo e produttivo o negativo e dannoso per il tuo benessere. Concentrarti sulle tue cattive qualità in base al tuo giudizio ti terrà intrappolato in sentimenti di insicurezza. Dopotutto, giudicarti severamente non servirà a nulla.
- Non giudicarti troppo severamente poiché ciò si tradurrà in un'immagine di te stesso falsa/ingiusta. Umiliarti distruggerà il tuo umore, la motivazione e la visione della vita.
- Guardati allo specchio ogni mattina e dì a te stesso le cose che ti piacciono di te. Più trovi cose positive, più sarai in grado di sviluppare la fiducia in te stesso e lasciar andare il dialogo interiore insicuro.
- Il dialogo interiore negativo ti renderà difficile parlare per te stesso. D'altra parte, un dialogo interiore positivo svilupperà la tua capacità di parlare per te stesso.
Passaggio 2. Affronta le situazioni sociali
Ci sono alcune situazioni sociali che fanno sentire le persone ansiose e insicure. Forse hai bisogno di lottare per adattarti a una festa, chattare con altre persone o camminare lungo il corridoio principale a scuola. A volte, se non ti senti sicuro o non sei bravo in qualcosa, le persone si sentiranno dubbiose e insicure. La buona notizia è che puoi imparare a riconoscere e affrontare questi problemi.
- Le situazioni sociali possono innescare pensieri e sentimenti che stai facendo qualcosa di sbagliato o che sei bloccato nel momento sbagliato e che vuoi evitare l'imbarazzo. In questo caso, usa le tecniche di visualizzazione per calmarti. Visualizza te stesso mentre ti senti a tuo agio semplicemente osservando e godendoti l'esperienza.
- Cerca un aiuto professionale con l'ansia sociale. I professionisti ti aiuteranno a ripensare e combattere i pensieri distorti di ciascuna di queste situazioni sociali e a costruire un sano senso di autostima.
- Le tue insicurezze possono manifestarsi in situazioni sociali sotto forma di comportamento offensivo. In effetti, questo tipo di comportamento è il tuo tentativo di controllare una situazione che ti fa sentire insicuro. Cerca altri modi per avere successo nella tua vita, come lavorare con altre persone invece di imporre loro la tua opinione.
- Presta attenzione se ti senti a disagio nell'esprimere i tuoi bisogni e desideri di fronte ad altre persone e se questo disagio innesca risentimento e frustrazione. Se ti esprimi solo passivamente, è molto probabile che i tuoi bisogni non vengano soddisfatti e inizierai a sentirti arrabbiato e umiliato.
- Esercitati a usare uno stile di linguaggio assertivo per chiedere ciò di cui hai bisogno. All'inizio sarà scomodo, ma alla fine ti sentirai più a tuo agio quando sarai in grado di esprimere con successo i tuoi bisogni.
- La paura di perdere la sicurezza può anche incoraggiare comportamenti negativi. Ad esempio, se ti senti nervoso, ansioso e arrabbiato con altre persone mentre ti prepari a viaggiare, questo potrebbe significare che sei insicuro perché non sei sicuro della tua sicurezza.
Passaggio 3. Chiedi input agli altri
Ci sono momenti in cui dovresti chiedere il contributo degli altri. Non sempre riconosci il tuo comportamento, quindi può essere utile chiedere un contributo a un amico fidato o a un familiare. Potrebbero notare che diventi molto, molto silenzioso con certe persone, o che non ti muovi e non parli affatto in determinate situazioni.
- Non tutti sono in grado di fornire un feedback costruttivo, quindi pensa a un amico o un familiare che sarà onesto con te senza essere scortese, offensivo o condiscendente.
- Chiedi alla persona di notare se stai mostrando segni di insicurezza. Chiedi anche di essere completamente onesto.
- Potresti sentirti vulnerabile perché hai bisogno di chiedere agli altri un input su di te, ma ricorda che il tuo obiettivo è conoscerti meglio in modo da ridurre i sentimenti di insicurezza.
- Un esempio di buon feedback potrebbe essere: "Sembra che pensi così tanto alla tua compatibilità con altre persone che ritieni cool, quindi diventi troppo loquace e fai fatica a controllarti quando sei intorno a quelle persone. molti vantaggi e puoi sicuramente sviluppare la fiducia in te stesso."
- Un esempio di feedback devastante potrebbe essere: "Sei così strano e fa schifo".
Passaggio 4. Monitora la tua risposta al conflitto
Nel bel mezzo di una situazione accesa, potresti notare che le tue risposte sono sgargianti e difensive. Potresti avere paura e sentirti in imbarazzo o umiliato. In sostanza, le tue azioni possono essere diverse in ogni situazione o in presenza di ogni persona e il conflitto mostrerà il lato peggiore di molte persone.
- Ad esempio, potresti sentirti insicuro riguardo alla tua istruzione a causa delle difficoltà di lettura quando eri alle elementari. Di conseguenza, quando cresci, quando un collega scherza su di te fraintendendo il contenuto del tuo promemoria, rispondi con rabbia a quella persona, perché lo scherzo innesca le tue insicurezze sulla tua capacità di lettura.
- Ripensa ad alcuni dei maggiori conflitti che hai avuto. Prova a identificare la tua risposta. La tua risposta potrebbe sembrare esagerata rispetto all'innesco. I sentimenti nascosti innescati dall'evento sono solitamente legati all'insicurezza.
Metodo 2 di 3: osservare gli altri
Passaggio 1. Osserva i tuoi stati d'animo personali
Le persone di solito si comportano in modo diverso quando si trovano in un ambiente più privato che in pubblico. Vedrai un comportamento più aperto, onesto e persino schietto da parte di varie persone quando sei in un ambiente privato. Forse, le persone si sentono più a loro agio quando si trovano in una cerchia più piccola. Trovare segni di insicurezza è utile perché porta comprensione compassionevole all'altra persona.
- Cerca tratti e comportamenti come l'invidia (eccessiva preoccupazione per gli altri unita al sospetto che l'altra persona abbia determinati difetti/difetti); egoista (eccessiva focalizzazione sui propri bisogni senza preoccuparsi per gli altri); broncio (tentativi di controllare un'altra persona o situazione "imbronciando").
- Tuttavia, se decidi di parlare delle insicurezze di qualcuno, ricorda che questo è un argomento delicato. Il tuo interlocutore lo negherà di fronte a domande dirette come: "Ti senti insicuro, vero, perché sto con mia sorella?" Considera altre parole come: "Sono così grato di potermi godere lo stare con mia sorella. Mi sento molto supportato grazie a lei e sono più felice grazie a questa unione. Di conseguenza, anche la nostra relazione migliora".
Passaggio 2. Studia le situazioni comuni
Che tu sia con un gruppo di amici, che visiti un'altra città o che ti unisca a una squadra in corsa, riconoscerai le insicurezze delle persone semplicemente osservando e interagendo. Le persone che hanno molte insicurezze di solito sono difficili da relazionarsi o con cui interagire. L'insicurezza può assumere molte forme in situazioni comuni.
- Cerca tratti e comportamenti come: voler piacere troppo agli altri (tenta di compiacere gli altri per far piacere agli altri); arroganza (visione esagerata di se stessi e presunzione di tutte le proprie realizzazioni); istinti competitivi eccessivi (trasformare qualsiasi situazione o conversazione in una sfida da vincere); troppo materialista ("attaccarsi" cose costose per convincere gli altri che è grande e importante).
- Osserva il linguaggio del corpo come un modo per riconoscere l'insicurezza. Le persone che si sentono insicure si posizioneranno piegandosi o accucciandosi, come se stessero cercando di nascondersi dal mondo. Il contrario accade alle persone che si sentono sicure. Una persona sicura di sé starà alta e diritta, con le spalle tirate indietro, mentre fissa il contatto visivo con gli altri.
- Evita di affrontare qualcuno in pubblico riguardo alle sue insicurezze. Porta la persona fuori dalla folla per un momento per parlare in privato con te. Ricorda, la persona stessa potrebbe non essere consapevole di mostrare forme di insicurezza. Fagli sapere che il suo comportamento ha causato un po' di confusione indesiderata, dicendo: "Ehi, so che questo è un argomento delicato, ma sembra che molte persone si arrabbino quando sei troppo competitivo. Non so se tu" ne sono sempre stato consapevole…"
Passaggio 3. Analizzare le risposte comportamentali che sorgono durante il conflitto
Guardare le altre persone mettersi sulla difensiva o arrabbiarsi può essere difficile. Inoltre, impegnarsi in tali conflitti è di per sé una sfida. Quando una persona è in una posizione in cui crede di aver bisogno di difendersi, mostrerà le sue insicurezze attraverso varie reazioni. Presta molta attenzione a questo e capirai meglio la persona e le sue motivazioni.
- Trova tali tratti e comportamenti; atteggiamento autoritario eccessivo (consapevolmente, insultando e umiliando gli altri); autodifesa (non essere in grado di accettare input senza prenderlo come un attacco personale); estrema passività (riluttante a combattere o difendersi del tutto).
- Quando osservi un conflitto, poniti le seguenti domande:
- La persona ha sfogato il suo atteggiamento difensivo usando la violenza fisica? (In caso affermativo, segnalare la persona alle autorità).
- La persona non dice nulla o semplicemente è d'accordo, ma mostra una reazione passivo-aggressiva in seguito (resistenza indiretta alla tua richiesta, ad esempio procrastinando)?
- Se la persona si sente male con se stessa per aver perso il lavoro, diventa irritabile, irritabile e indifferente alla maggior parte delle cose?
Passaggio 4. Analizzare le risposte verbali che sorgono durante un conflitto
Ci sono molti esempi di risposte verbali innescate da insicurezze nascoste. Comprendi che questi concetti non possono essere usati come scuse per comportamenti negativi. Tuttavia, tutto ciò fornisce informazioni per tenerti al sicuro, uscire dalla situazione o risolvere completamente il conflitto.
- Quando osservi gli aspetti verbali del conflitto, poniti le seguenti domande:
- Quando ti senti sfidato, la persona attacca le tue debolezze o ti insulta verbalmente?
- La persona risponde del tipo: "Cosa? Stai dicendo che sono stupido???" quando non hai detto niente sul suo livello di intelligenza?
- La persona risponde alle tue parole in modo diverso da te e trasforma il significato delle tue parole in un attacco a se stessa?
Metodo 3 di 3: osservare le tue relazioni
Passaggio 1. Comprendere l'insicurezza sotto forma di coinvolgimento personale
La capacità di una persona di interagire emotivamente con altre persone in una relazione è fortemente influenzata dalla relazione che ha avuto da bambino con la persona che ha svolto un ruolo importante come caregiver. Se la relazione con il caregiver è afflitta dall'insicurezza, è molto probabile che la relazione della persona con il suo partner adulto affronti lotte simili. Le forme variano ampiamente, ma in generale gli stili di coinvolgimento emotivo nelle relazioni personali adulte rientrano in quattro categorie. Conosci la tua categoria o le persone che stai osservando:
- Sicuro: la persona è molto facile da coinvolgere con altre persone.
- Nervoso ma troppo pensieroso: la persona vuole avere una relazione emotivamente intima con un'altra persona, ma crede che le altre persone non si sentano allo stesso modo.
- Evitare e scappare: la persona è molto indipendente e non vuole fare affidamento sugli altri o essere affatto invocata dagli altri.
- Evitare per paura: la persona desidera la vicinanza ma si sente insicura a causa della possibilità di essere ferita.
- Se ti trovi in una delle categorie precedenti, ci sono diverse cose che puoi fare: studiare tu stesso le teorie sui modelli di coinvolgimento umano nelle relazioni; cercare terapisti esperti in questo settore; cercare un partner che sia nella categoria sicura; unirsi alla consulenza di coppia; e parla della tua relazione.
Passaggio 2. Impara le dinamiche familiari
La famiglia è il luogo in cui impari molte cose che alla fine si trasferiscono nell'età adulta. Alcune sono cose che rafforzeranno la tua vita e sono grandiose, ma altre saranno sfide straordinarie. Spesso, le insicurezze derivano dalle interazioni che hai avuto e continui ad avere nella tua famiglia e influenzano persino le forme di relazioni che cerchi in età adulta.
- Scrivi un elenco di tutti i membri della tua famiglia immediata. Quindi, accanto a ciascun nome, scrivi le cose positive che hai perché le hai imparate da quella persona. Quindi, scrivi le cose che credi stiano contribuendo ai tuoi sentimenti e comportamenti negativi.
- Ad esempio, se tuo padre si prende cura di tuo fratello maggiore e non ti coinvolge in attività solo perché sei una ragazza, finirai per sentirti come se non fossi mai abbastanza bravo. Questo non solo influenzerà il tuo rapporto con tuo padre e tuo fratello maggiore, ma sarà anche un "tema" continuo in molte delle tue situazioni di vita adulta.
Passaggio 3. Esplora le tue amicizie
La più grande differenza tra famiglia e amici è che puoi scegliere i tuoi amici. A volte, diventerai più vicino agli amici che ai membri della famiglia. L'insicurezza può rendere l'amicizia molto difficile a volte. Riconoscere le insicurezze di un amico e mostrare empatia per lui ti aiuterà a costruire amicizie più forti.
- Forse hai amici che alimentano le tue insicurezze. Ad esempio, uno dei tuoi amici è così attraente che quando è con lui riceve così tante attenzioni dalle altre persone. Ti senti anche isolato e poco attraente. Quando ciò accade, apprezza le tue grandi qualità e concentrati su di esse senza giudicarti.
- D'altra parte, se uno dei tuoi amici mostra segni di insicurezza, aiutalo a ritrovare la sua fiducia e a risolvere il problema. Ad esempio, il tuo amico potrebbe non essere selezionato per un'audizione teatrale scolastica e iniziare a dire: "Sono un tale idiota. Ovviamente sapevo che avrei fallito. È perché il mio naso è troppo piatto"., non puoi dirlo a te stesso. Sei bella e intelligente, e devi ricordare che il teatro cerca un certo tipo di cast per il ruolo. Non sei la persona giusta per quel ruolo, e questo non questo non significa che non ci saranno altri ruoli incredibilmente interessanti per te in futuro".
Passaggio 4. Osserva il comportamento autodistruttivo
È difficile quando guardi il tuo amico prendere le decisioni sbagliate che riguardano lui e le persone che si prendono cura di lui. Sfortunatamente, l'insicurezza può indurre le persone a fare cose che richiedono che tu o qualcun altro sia coinvolto per aiutare.
- Se il tuo amico ha più partner sessuali, questo di solito è un segno di un problema più profondo. Le persone che usano la loro sessualità come un modo per essere apprezzati dagli altri hanno molte probabilità di avere insicurezze. È molto probabile che il tuo amico giudichi se stesso in base alla sua attrattiva sessuale agli occhi degli altri e non osa essere giudicato come una persona pienamente umana. Questo tipo di comportamento comporta vari rischi di problemi di salute, di essere sfruttato da altri e un ridotto senso di autostima.
- L'insicurezza è anche comune per le persone che cercano di "curarsi" con alcol e droghe. Forse uno dei tuoi amici si ubriaca per sentirsi più sicuro e rilassato. Quanto male il tuo amico fa questo è il vero problema. La dipendenza è un problema molto serio e richiede perseveranza e aiuto professionale per essere superato. Aiuta te stesso o i tuoi amici chiedendo al tuo medico il terapista giusto o un amico intimo o un familiare. Tuttavia, se ciò non è possibile, contattare il servizio di salute mentale locale per informazioni sulla consulenza disponibile.
Passaggio 5. "Surge" le tue relazioni al lavoro
L'insicurezza nell'ambiente di lavoro può influire sul tuo sostentamento. Se al tuo capo piace insultare e umiliare le altre persone ma devi seguire le sue istruzioni, devi essere vigile. Riconoscere le insicurezze nei colleghi ti impedirà di mettere in pericolo il tuo lavoro. L'obiettivo è capire quelle insicurezze in modo da poter evitare le conversazioni e le azioni che innescano e fanno esplodere la persona.
- Il tuo collega non è disposto a condividere informazioni con te perché non è sicuro del suo lavoro. Non confrontarti con la persona, ma trova altre fonti di informazioni. Se la situazione diventa molto, molto difficile e minaccia la continuità del tuo lavoro, parlane con il tuo capo. Apprezza le linee di autorità esistenti e chiedi il suo consiglio su come gestire la situazione.
- Forse lavori per un'azienda online e non ti incontri mai faccia a faccia con altri colleghi. Questa situazione ti limiterà sicuramente nella possibilità di sviluppare relazioni o la fiducia per continuare il lavoro. Per combattere questa insicurezza, dai il meglio di te e lascia che il tuo lavoro parli da solo. Concentrati sulla costruzione della fiducia in se stessi attraverso modi come l'esercizio, il volontariato o il coinvolgimento in attività di gruppo nella comunità.
Suggerimenti
- I sentimenti di insicurezza possono essere invertiti agendo e affrontando le tue paure e partecipando ad attività che creano comportamenti nuovi e sicuri.
- Va bene mostrare insicurezza ad amici fidati e familiari. Rivelare il tuo "segreto" in questa materia sarà utile ed è un passo avanti nel processo di cambiamento in meglio del tuo comportamento.
- Sii sensibile agli altri che hanno insicurezze. Se vedi qualcuno che è insicuro, non agitarti perché lo metterà in imbarazzo.
- Prova l'empatia per gli altri e tratta gli altri come vorresti essere trattato tu.
- Molte forme di insicurezza si risolvono nel tempo semplicemente abituandosi alle varie situazioni. La pratica renderà questo processo più facile.
- Non è mai troppo tardi per cercare l'aiuto di cui hai bisogno se l'insicurezza ti impedisce di vivere la vita che desideri.
- Il cambiamento non è mai facile, ma è ancora possibile se sei disposto a impegnarti e a trovare modi per affrontare i tuoi problemi.
Avvertimento
- Se lasci che le tue insicurezze ti controllino, potresti finire per scusarti con altre persone più e più volte, o peggio ancora, essere costretto a compensare il tuo comportamento negativo a un prezzo molto alto. Fermati prima di agire negativamente nei confronti degli altri.
- Se sei vittima di abusi fisici o mentali a causa delle insicurezze di qualcun altro, chiedi aiuto alle autorità.
