I sentimenti contrastanti che provi spesso ti lasciano confuso, a disagio, stanco e bloccato. I "sentimenti contrastanti" sono una combinazione di diversi sentimenti generalmente contrastanti su una persona o una situazione. Questo accade perché incontri una nuova persona, situazione, comportamento o informazioni. Questi sentimenti contrastanti non si applicano solo alle relazioni romantiche o alle relazioni recenti. Questi sentimenti possono manifestarsi anche con amici, familiari o colleghi, nonché con qualcuno che conosci bene. Ad esempio, quando ti piace e ammiri il tuo migliore amico per essere gentile e premuroso con gli altri. Tuttavia, allo stesso tempo sei geloso perché è popolare e attira sempre l'attenzione di chi lo circonda. Per affrontare questi sentimenti verso qualcuno, devi identificare i tuoi sentimenti, trovare soluzioni e discutere con qualcuno che può aiutarti.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Identificare i tuoi sentimenti
Passaggio 1. Elenca i tuoi sentimenti per la persona
Usa il modello Identificazione del problema, Scelte, Conseguenze o PICC per risolvere i tuoi sentimenti. Il primo passo è identificare tutti i tuoi sentimenti per la persona. Esempi di sentimenti che potresti provare per la persona sono attrazione, dubbio, vergogna, ecc.
- Fai un elenco di tutti i sentimenti con cui puoi identificarti. Assicurati di non classificare questi sentimenti come buoni o cattivi come un elenco di pro e contro. Basta scrivere tutto. Qualunque siano i tuoi sentimenti, tutti hanno uno scopo e uno scopo.
- Ad esempio, i tuoi sentimenti verso un collega o un conoscente possono essere imbarazzanti, rispettosi, offesi o irritati.
- I tuoi sentimenti verso qualcuno vicino a te, come un amico intimo o un familiare, possono consistere in: amore, delusione, irritazione, conforto e così via.
Passaggio 2. Ricorda quando hai trascorso del tempo con questa persona
Identificare i sentimenti può essere difficile. Per cominciare, puoi prima ricordare la situazione e poi esaminare i tuoi sentimenti. Pensa al tempo che avete passato insieme di recente. Quindi, scrivi un elenco delle sensazioni che hai avuto finora.
- Potresti essere in grado di identificare questi sentimenti non a causa della natura della persona o della sua relazione con te, ma piuttosto della situazione in cui si trovava o di qualcosa che ha detto o fatto in modo specifico.
- Ad esempio, potresti uscire con la persona e avere una buona prima impressione. Quindi la tua data ti invita a una festa in cui non conosci nessuno, quindi ti senti a disagio. In questo esempio, non è necessariamente il tuo appuntamento che ti mette a disagio, ma la situazione o l'ambiente non familiare lo influenzano.
Passaggio 3. Identifica la causa dei tuoi sentimenti
Potrebbero esserci altri fattori che ti fanno provare certi sentimenti. Questo potrebbe non essere interamente colpa della persona. Cerca di identificare la fonte specifica di ciascuna delle tue emozioni.
- Questo metodo è più specifico dell'identificazione della situazione. Ricorda un momento in cui ti sei sentito in questo modo. Identifica ciò che la persona ha detto o fatto in precedenza.
- Ad esempio, se ricordi di esserti sentito rifiutato a un appuntamento, potresti notare che il tuo appuntamento si allontanerà quando siete fuori insieme. Questa potrebbe essere la fonte dei tuoi sentimenti di rifiuto.
- Accanto a ogni emozione e situazione della lista, scrivi quale pensi sia la fonte di quella sensazione.
Metodo 2 di 4: Separare i propri sentimenti dalla persona
Passaggio 1. Controlla i tuoi sentimenti
Una volta identificati i tuoi sentimenti e capito perché li hai, devi scavare più a fondo in quei sentimenti. I sentimenti contrastanti possono avere diverse cause. Comprendere queste cause ti aiuterà a superare i tuoi sentimenti contrastanti.
Ad esempio, se hai una bassa autostima, potresti pensare di non meritare quella persona e di non permettere a te stesso di impegnarti in una relazione
Passaggio 2. Pensa alle persone del tuo passato
Un motivo comune per cui proviamo sentimenti contrastanti con qualcuno è perché questa persona ci ricorda qualcuno in passato. Possiamo inconsciamente assegnare determinate qualità o aspettative a nuove persone, in base alle nostre relazioni ed esperienze con le persone in passato, questo processo è chiamato "transfert". Come seguire le istruzioni del tuo capo.
Pensa alle persone della tua vita che ti hanno fatto sentire allo stesso modo che provi per quella persona in questo momento. Vedi se riesci a identificare un modello comune
Passaggio 3. Considera come ti trattano le altre persone
Questa persona ti tratta con rispetto? È scortese con te? Quando qualcuno ti tratta gentilmente e poi crudelmente il minuto successivo, può lasciarti confuso sui tuoi sentimenti. Pensa a come ti trattano gli altri. Provi sentimenti contrastanti quando le altre persone ti trattano in questo modo?
Passaggio 4. Sii onesto con te stesso
Identificare i propri sentimenti che possono o meno riguardare gli altri è molto importante per capire come affrontare i sentimenti contrastanti. Puoi identificare le tue vere emozioni una volta che riesci a separare i tuoi sentimenti da quelli dell'altra persona.
Metodo 3 di 4: trovare soluzioni
Passaggio 1. Annota le opzioni che potresti voler fare
Hai trovato la causa dei sentimenti contrastanti che provi. Ora puoi fare la tua scelta. Annota tutti i modi per rispondere a questa situazione. Anche se la scelta non è l'ideale, basta scriverla. Questo ti darà un'idea delle tue opzioni. Ad esempio, il tuo elenco potrebbe essere simile a questo ora:
- Sentimenti: sentirsi confusi
- Situazione: un progetto che ho completato è stato elogiato da un amico, ma un'ora dopo mi ha criticato.
- Opzioni possibili: chiedi direttamente, stai per te stesso, discuti con i genitori, inizia a spettegolare a scuola, racconta la situazione all'insegnante e così via.
Passaggio 2. Identificare le possibili conseguenze
Accanto a ogni scelta, scrivi le conseguenze che ritieni possano verificarsi. La tua lista sarà simile a questa:
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Opzioni: chiedi a un amico di questo problema.
- Possibili conseguenze: gli amici si offendono
- Possibili conseguenze: gli amici accettano bene
- Possibili conseguenze: non mi sento a mio agio nel dire come questo problema influenzi la mia mente.
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Opzione: tienilo per te
- Possibili conseguenze: il problema persisterà
- Possibili conseguenze: il problema scomparirà da solo
- Possibili conseguenze: il problema continuerà a tormentare la mia mente.
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Opzioni: dirlo ai genitori
- Possibili conseguenze: i sentimenti sul problema miglioreranno.
- Possibili conseguenze: Nessun cambiamento a scuola
Passaggio 3. Pesare i pro ei contro
Valutare i possibili risultati che si verificheranno. Fai il livello di comfort in ogni risultato. Considera come ti sei sentito quando hai fatto quella scelta. Considera anche come si sentirà la persona.
Passaggio 4. Prendi una decisione
In base a tutte le possibilità, scegli quella che ti senti più a tuo agio a fare. Questa scelta deve essere il miglior risultato per te e per gli altri coinvolti. Inizia con le scelte di cui hai veramente bisogno e le conseguenze che sei disposto a sopportare.
- Nelle amicizie, ad esempio, iniziare a spettegolare a scuola potrebbe non essere una buona scelta. Questo può danneggiare o distruggere le relazioni con altri amici. Per ora, potresti iniziare tenendo il problema per te. Forse il tuo amico ha avuto una brutta giornata e se l'è presa con te. Forse ti sentirai sensibile quel giorno.
- Preparati alle conseguenze che noti.
Passaggio 5. Se non sei soddisfatto, prova un altro approccio
Se ritieni che trattenere i tuoi problemi non ti stia dando i risultati che ti aspetti o di cui hai bisogno, torna all'elenco delle opzioni e prova un approccio diverso. Assicurati che la tua scelta rispetti te stesso e l'altra persona interessata.
Metodo 4 di 4: chiedere consiglio
Passaggio 1. Fai un brainstorming con un amico fidato
Questo può aiutarti a guardare da un'altra prospettiva mentre discuti le possibili scelte e le loro conseguenze. Invita i tuoi amici a unirsi a te nella creazione della tua lista.
Passaggio 2. Consulta un consulente per risolvere la situazione
Descrivere e definire le emozioni è un processo complesso e spesso doloroso. Questo è il motivo per cui la maggior parte degli psicoterapeuti si rivolge a questo problema. Un terapeuta è addestrato a guidare i suoi pazienti attraverso il processo di profonda chiarezza emotiva. Sono anche addestrati a individuare aspetti che non corrispondono e spesso passano inosservati al paziente. In questo modo, puoi scoprire come ti senti veramente.
Passaggio 3. Esprimi le tue emozioni complesse
Se sei costantemente in una situazione irrisolta, cerca un aiuto professionale per risolverla. Potresti anche voler chiedere aiuto se ritieni che il tuo precedente modello di approccio alla risoluzione dei problemi sia improduttivo.
