Con la pressione per entrare in una buona università, lo stress è diventato una malattia epidemica nelle scuole superiori di tutto il paese. Un po' di stress è naturale, anche positivo. Tuttavia, se inizi a sentirti male fisicamente, vivi uno stile di vita più sano, ripensa al modo in cui affronti la scuola e impara a gestire il tuo tempo.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: cambiare il tuo punto di vista
Passaggio 1. Sapere quando lo stress è diventato malsano
Un po' di stress può essere una buona cosa; Piccole quantità di stress ci incoraggiano a impegnarci di più e ad essere in grado di lavorare in situazioni di alta pressione. Tuttavia, troppo stress può iniziare a danneggiare la nostra salute e rendere difficile il lavoro.
- Un chiaro segno che sei troppo stressato è quando non riesci a riprenderti dalle avversità. Sentirsi stressati la sera prima dell'esame ha senso. Tuttavia, se ti senti ancora stressato quando torni a casa da scuola per trascorrere del tempo con i tuoi amici, allora hai un problema.
- I segni più comunemente riportati di stress eccessivo sono mal di testa e dolori addominali.
- Altri sintomi includono affaticamento, costipazione, nervosismo, diarrea, sonno incoerente, crampi al collo, sudorazione, perdita di appetito, indigestione, bruciore di stomaco, irritabilità, difficoltà di concentrazione e sentirsi indegni, dispiaciuti, senza speranza e falliti.
Passaggio 2. Riformula il tuo punto di vista
Dovresti prenderti del tempo per provare a ripensare al modo in cui guardi la tua situazione. Prova a trovare un modo più positivo di guardare al tuo problema.
- Ad esempio, se hai difficoltà a superare le lezioni di preparazione per l'esame di ammissione al primo anno, ricorda che sei ancora uno studente delle superiori che affronta un lavoro da studente. Non fai fatica all'università, vai bene al liceo.
- Se un brutto voto ti fa cadere, ricorda che è solo un compito e che avrai la possibilità di migliorarlo. Concentrarsi sugli aspetti negativi non farà altro che abbatterti e impedirti di raggiungere il successo in futuro.
- Parla con il tuo consulente scolastico se ritieni che i tuoi voti potrebbero essere troppo bassi per raggiungere i tuoi obiettivi. La guida può dire se sei sulla strada giusta. Se non sei su quella strada, il tutor potrebbe essere in grado di darti qualche consiglio su come recuperare il ritardo. Inoltre, il tutor può indirizzarti verso altri percorsi di carriera che corrispondono ai tuoi interessi e alle tue capacità.
Passaggio 3. Parla con i genitori
Parlare con i tuoi genitori è probabilmente la cosa che meno vorresti fare al liceo, soprattutto se anche i tuoi genitori hanno un ruolo nel farti sentire ansioso. A volte, involontariamente, ci spingono per avere successo e ci spingono oltre i nostri limiti. Se tutto va bene, se dici loro come ti senti, i tuoi genitori aggiusteranno il modo in cui ti parlano.
- Senza questa pressione esterna, sviluppare una prospettiva più sana sui compiti scolastici potrebbe essere molto più semplice.
- Se i tuoi genitori sanno come ti senti, possono essere partner importanti nell'affrontare lo stress. I genitori possono aiutarci a fissare il programma. Inoltre, chiedere loro di aiutarci con i compiti mentre fanno i compiti può aiutarci a concentrarci più facilmente sul completamento di questi compiti.
Metodo 2 di 4: Migliorare il tuo programma e l'ambiente di lavoro
Passaggio 1. Progettare un programma
Prendi un'agenda e scrivi tutti i tuoi obblighi. Inizia scrivendo obblighi permanenti come riunioni scolastiche e di club. Decidi quando svolgere ciascuna delle tue attività e cerca di prenderti un po' di tempo per rilassarti.
- Sforzati di programmare i compiti la mattina. Col passare del tempo troverai sempre più difficile concentrarti.
- Programma un po' di tempo libero ogni giorno. I club extrascolastici e sportivi hanno lo stesso potenziale per essere fonte di stress e fonte di intrattenimento. È una buona idea avere del tempo libero per non fare nulla.
Passaggio 2. Inizia presto a lavorare su grandi progetti
Se sai che ci sarà un esame, studia poco a poco ogni giorno. Fare grandi compiti all'ultimo secondo è fonte di stress. Stabilisci un programma per completare questi progetti alcuni giorni prima della scadenza.
Passaggio 3. Creare uno spazio di lavoro
È importante avere uno spazio in cui poter lavorare senza distrazioni. Non dovrebbero esserci televisione, telefono e Internet può essere utilizzato solo per la ricerca. Potresti dover chiedere ai tuoi genitori di spegnere anche la televisione; ascoltare ciò che ti sei perso in televisione da lontano ti renderà solo più difficile concentrarti sul tuo compito.
Anche lo spazio di lavoro deve essere pulito e ordinato. Puoi perdere i risultati del tuo lavoro nel bel mezzo di una situazione disordinata. Tali eventi possono richiedere molto tempo e molto irritanti per te
Passaggio 4. Parla con il tuo insegnante
Se parli con il tuo insegnante, potrebbe essere in grado di spiegare cosa è andato storto in classe. Forse l'insegnante può offrire un valore aggiunto o addirittura indirizzarti a un servizio di tutoraggio.
Passaggio 5. Ottieni un tutor privato
Un buon insegnante privato ti aiuterà a organizzare i tuoi compiti, programmare il tuo tempo, capire meglio una materia e svolgere i tuoi compiti in modo più efficiente. Cerca servizi di tutoraggio nella tua zona o trova un tutor privato via Internet. Se ti consulti con un tutor o un insegnante, potresti scoprire che ci sono diversi tutor privati nella scuola che possono insegnarti.
Passaggio 6. Assegna la priorità
Quando inizi a pianificare il tuo programma, potresti scoprire che non c'è abbastanza tempo durante la giornata. A questo punto, devi determinare cosa è importante e iniziare a lasciar andare le cose che non contano davvero. Considera se gli sport o le responsabilità extrascolastiche ti distraggono dai compiti. Se i compiti scolastici stessi sono troppo, considera di rinunciare a qualche lezione extra o extracurriculare.
A volte puoi anche prendere due piccioni usando una fava approfittando della pausa del semestre. Durante le vacanze, non sosterrai attività di insegnamento e apprendimento. Puoi usare quel tempo per prepararti all'esame nazionale e alle nuove ammissioni degli studenti in modo da non doverti preoccupare durante l'anno scolastico. Puoi anche prendere parte a club sportivi e altri extracurriculari durante le vacanze lunghe
Metodo 3 di 4: Gestione dell'ansia sociale
Passaggio 1. Chiedi consiglio
È normale e comune sentirsi ansiosi di fare amicizia e sentirsi accettati a scuola. Parla con qualcun altro, che sia un terapeuta, un amico o un genitore. Queste persone possono darti consigli su come comportarti nella tua cerchia sociale.
Passaggio 2. Comprendi la pubertà
La pubertà provoca cambiamenti emotivi estremi e influenzerà il tuo aspetto. Molti adolescenti sono molto stressati dal modo in cui la pubertà influisce sul loro aspetto. Tuttavia, l'acne, l'odore corporeo e i rapidi cambiamenti del peso corporeo sono solo effetti collaterali temporanei della pubertà. Sappi che questi sono solo inconvenienti a breve termine che ti portano a diventare adulto.
Per far fronte a questi effetti collaterali a breve termine, vivi uno stile di vita più sano che includa una buona dieta e un adeguato esercizio fisico
Passaggio 3. Trova il modo per esprimere le tue emozioni
Prova a comporre poesie, a suonare la chitarra o a fare arte. Non aspettarti che il tuo lavoro da studente delle superiori diventi un capolavoro. A volte avere un intermediario per esprimere come ti senti è utile. Se sei fortunato, potresti anche imparare una nuova abilità.
Passaggio 4. Canta un mantra positivo
Ripeti mentalmente "Non ho paura" o "Posso farcela". Ripeti questa operazione più e più volte quando vuoi spingere i tuoi confini sociali, ad esempio se stai cercando di sederti con un nuovo gruppo di amici a pranzo. Questo passaggio allontanerà i pensieri negativi e ti aiuterà ad andare avanti.
Passaggio 5. Celebra i tuoi successi
Ogni volta che parli con una nuova persona, riesci a parlare di fronte a un gruppo di persone, supera l'incontro con un nuovo club scolastico, perdi due chili o elimina l'acne, festeggia. Segna i tuoi risultati in modo che in seguito ti ricordi che puoi superare varie sfide.
Metodo 4 di 4: Vivi una vita più sana
Passaggio 1. Esercizio
È stato dimostrato che l'esercizio aumenta la fiducia in se stessi e l'energia riducendo allo stesso tempo lo stress. Dovresti fare uno sforzo per allenarti da tre a cinque volte a settimana, che si tratti di jogging, yoga, sollevamento pesi o sport.
Passaggio 2. Segui una dieta equilibrata
Gli alimenti ricchi di grassi e calorie possono farti sentire pigro. Per ottenere energia, devi consumare una varietà di nutrienti, tra cui proteine, vitamine, carboidrati e grassi. Varia il più possibile i tipi di cibo che mangi.
- È molto importante fare una buona colazione per darti energia durante la giornata.
- Evitare cibi con un alto contenuto di zucchero. Alimenti come questo ti faranno perdere energia. Anche il consumo regolare di caffeina alla fine interromperà l'approvvigionamento energetico.
- Evita le diete veloci. Diete come questa spesso implicano costringersi a perdere i nutrienti chiave che sono essenziali per mantenere i livelli di energia e la salute mentale.
- Gli alimenti che si dice siano buoni per migliorare la capacità di pensare chiaramente includono cereali integrali, pesce azzurro, mirtilli, arance, semi di zucca, broccoli, foglie di salvia e fagioli.
Passaggio 3. Dormire
Da adolescente, dovresti sforzarti di dormire dalle sette alle otto ore ogni notte. È stato dimostrato che gli studenti che dormono meno hanno punteggi più bassi e hanno un rischio maggiore di essere coinvolti in incidenti stradali. Il sonno è importante per mantenere la concentrazione e la salute mentale generale.
Per aiutarti a dormire, stai lontano dal computer almeno un'ora prima di andare a letto. È stato dimostrato che gli schermi dei computer emettono onde luminose che sopprimono la melatonina, un ormone importante per dormire bene la notte
Passaggio 4. Ridi
La risata riduce lo stress in modo naturale. Prenditi del tempo per uscire con gli amici e divertirti. Guarda film e programmi televisivi divertenti. Non dimenticare di divertirti.
