I giorni di scuola possono essere difficili per chiunque. Durante la scuola, lo stress può sorgere a causa di problemi con l'autostima, la famiglia, gli amici e a causa di te stesso. Se non gestiti correttamente, questi problemi possono ridurre le prestazioni, l'entusiasmo per l'apprendimento e interferire con la vita quotidiana. Invece di rimanere bloccato nella paura, cerca di fare del tuo meglio e prenditi del tempo per rilassarti. Questo è molto più facile di quanto pensi.
Fare un passo
Parte 1 di 3: studia senza provare stress
Passaggio 1. Impara a gestire bene il tuo tempo
I compiti accumulati davanti a te a volte fanno sembrare uno scherzo il consiglio di restare calmi o rilassarsi. Inizia a fare un programma per chiarire le attività accatastate per renderlo più facile da fare. Dedica un po' di tempo ogni notte per liberarti dal dover lavorare di più il giorno successivo.
- Inizia con il compito più difficile. Non devi completare subito le attività, ma sarà più facile se le esegui una alla volta nell'arco di pochi giorni.
- Cogli ogni opportunità per completare le attività, ad esempio leggendo i bigliettini mentre aspetti l'autobus. La preparazione per 5-10 minuti può ridurre il tempo di studio quando devi memorizzare le lezioni di notte.
Passaggio 2. Abituati
Non essere confuso sul motivo per cui sei stressato mentre studi se la tua libreria sembra essere stata appena colpita da una tempesta e la tua scrivania è piena zeppa di pile di cose. Avrai difficoltà a decidere cosa fare, tanto meno farlo. Per questo, prenditi 15 minuti per riordinare tutto e sistemarlo in modo ordinato in modo che le cose siano facili da trovare. Puoi concentrarti su cose più importanti perché non devi perdere tempo solo a cercare il programma.
Tutto ciò di cui hai bisogno, non tutto ciò che hai, dovrebbe essere in un posto facile da raggiungere. Disponi sul tavolo l'attrezzatura da studio di cui hai bisogno e salva le cose che non ti servono. Valuta attentamente quale attrezzatura verrà utilizzata. Non lasciare che gli oggetti non necessari riempiano il tuo spazio di studio e la tua mente
Passaggio 3. Studia presto
Rispetto ad altre attività, studiare è la più noiosa. Chi vuole continuare a studiare dopo la scuola per ore e ore? Tuttavia, ti sentirai più felice in seguito se riuscirai a superare questo. Dopo aver studiato fino alle 21 e non aver dovuto fare troppo tardi, questo significa che hai superato il problema e puoi rilassarti guardando la TV o giocando.
Questo metodo rende anche la tua mente meno stanca. Puoi ricordare il materiale che hai imparato a scuola e rimanere sveglio fino alle 17:00. Ciò significa che puoi studiare meglio, il che si riflette in voti alti senza dover lavorare sodo
Passaggio 4. Dividi l'attività di apprendimento in piccole attività per renderla più facile da svolgere
Se devi preparare la presentazione della storia “Timun Mas” in due settimane, potresti voler completare questa preparazione il prima possibile. Tuttavia, sarebbe meglio se esegui la preparazione in più fasi piuttosto che provare a finirla tutta in una volta. Prenditi del tempo per elaborare un programma in modo da poter suddividere questa preparazione in compiti più piccoli. Usa il giorno successivo per fare un poster. Dopodiché, componi lo script in pochi giorni dopo. Questo compito non è un progetto gigantesco, ma un mucchio di piccole attività che possono essere completate una per una.
Questo metodo si applica anche alla gestione del tempo. Non studiare la storia europea per 3 ore il martedì, ma studia 30 minuti ogni sera per una settimana. Se ti costringi a studiare troppo per una certa durata, il tuo cervello si stancherà, rendendo difficile l'elaborazione delle informazioni e riducendo l'entusiasmo per l'apprendimento
Passaggio 5. Non mi piace temporeggiare
Tutti i passaggi precedenti richiedono 1 cosa: non stallo. Ad esempio: se vuoi perdere 10 kg in un mese, hai appena iniziato a fare la dieta negli ultimi giorni? Ovviamente non perché i tuoi piani siano destinati a crollare. Pensa allo stesso modo ai punteggi dei test perché non puoi procrastinare il completamento dei compiti, ma vuoi ottenere buoni voti e sentirti a tuo agio.
Più velocemente l'attività viene completata, più si sente calmo. Ciò che significa affrontare con successo lo stress è fondamentalmente essere in grado di controllarlo. Che sia molto o poco da fare, la capacità di controllo è fondamentale. E puoi avere questa capacità se non procrastinare e sei in grado di fare bene il lavoro
Passaggio 6. Sii realistico
Ad essere onesti, i bambini più piccoli entrano a scuola, più sono stressati a scuola. Hanno pensato al college da quando erano alle elementari e cercano sempre di essere i migliori in tutto. Vacci piano se questo ti sta stressando. Forse non vuoi andare alla tua università preferita, non vuoi essere un capitano di calcio, prendere un A questo semestre, la vita continua. Questo è solo andare a scuola, non una battaglia per la vita o la morte come nei film "Hunger Games".
Se vuoi ottenere tutto, è una buona idea prima considerare attentamente e ridurre una o due attività extracurriculari. Andare a scuola è già abbastanza difficile, soprattutto se vuoi ancora essere il miglior atleta, musicista, ambasciatore, volontario e drammaturgo. Se ci sono attività che puoi ridurre, il tempo libero a disposizione ti semplifica la vita
Parte 2 di 3: alleviare lo stress
Passaggio 1. Cerca di scoprire perché sei stressato
Lo stress a scuola può essere innescato da diversi fattori, ad esempio:
- Compagno di scuola. Lo stress può essere causato dai compagni di classe. Forse è perché sono più realizzati, ti senti diverso da loro e non sei accettato, o perché hai amici che sono bulli.
- Genitore. Lo stress può sorgere perché i tuoi genitori pretendono troppo da te e risultati accademici irragionevoli. Ti dicono sempre di prendere buoni voti e di essere uno studente modello.
- Insegnante. Lo stress può sorgere se non ti piace un certo insegnante o perché non piaci a un insegnante. Puoi sperimentarlo con uno o più insegnanti.
- Se stesso. Lo stress può nascere da te stesso perché vuoi essere uno studente "buono" o "meritato". Lo stress personale può essere il problema più facile e difficile da affrontare.
Passaggio 2. Liberati (per quanto possibile) dalla causa dello stress
Cosa puoi fare per affrontare le quattro fonti di stress di cui sopra?
- Per affrontare lo stress indotto dai coetanei, potresti chiedere di trasferirti in una classe diversa, seguire una materia diversa o scegliere un'attività extracurricolare diversa. L'ultima opzione, puoi cambiare scuola.
- Per affrontare lo stress dei genitori, parla loro apertamente e, se possibile, chiedi loro di incontrare un insegnante o un consulente a scuola. Prendi l'abitudine di comunicare con i tuoi genitori in modo positivo e fagli sapere come ti senti a causa della loro opinione su di te.
- Per affrontare lo stress dovuto a te stesso, devi cambiare mentalità. Questo è il modo più semplice perché ne hai il controllo da solo. Tuttavia, questo metodo può anche essere considerato difficile perché controllare la mente non è cosa facile. Devi sempre pensare in modo positivo e ampliare i tuoi orizzonti rendendoti conto che ci sono molte cose più importanti nella tua vita rispetto al rendimento nello studio.
Passaggio 3. Parla con il consulente a scuola
Se hai un disturbo dell'apprendimento che ti opprime, chiedi consiglio a un consulente. Inoltre, può suggerire altri modi per affrontare lo stress di cui potresti non essere a conoscenza (come seguire corsi online o raccogliere voti facendo volontariato). Questo può migliorare il tuo rapporto con i tuoi genitori o insegnanti.
Se non hai visto un consulente a scuola, fallo ora. Ha il compito di assisterti e può aiutarti a determinare la scuola secondaria più appropriata in futuro
Passaggio 4. Abituati al pensiero positivo
È più facile a dirsi che a farsi, ma non vorrai tornare indietro una volta che inizi. Una mentalità positiva può alleviare lo stress in modo che i compiti più difficili o più noiosi sembrino banali. Inoltre, poiché hai ancora molto da fare, la vita sarà molto più divertente quando sarai in grado di portare a termine tutti i compiti (e alla fine lo farai anche tu). Con una nuova visione positiva della vita, niente può fermarti.
Se non sei abituato al pensiero positivo, inizia prima 10 minuti. Quando ti svegli al mattino, pensa ad alcune cose carine di cui essere grato per sentirti più energico. Con il tempo, ti abituerai a pensare in modo positivo senza impegnarti troppo
Passaggio 5. Trova il tempo per dedicarti alle attività che ti piacciono
Tutti dovrebbero avere un sogno che renda la sua passione ancora più accesa. Abbiamo tutti bisogno di qualcosa di cui essere felici. Se la tua vita è piena solo di lavoro fino a quando non puoi più divertirti, ti sentirai triste e deluso da te stesso. Pertanto, dai la priorità a ciò che ti piace. Quando le cose che ami diventano parte della tua vita quotidiana, ignorerai tutto ciò che ti causa stress.
Non sentirti in colpa. Paul Allen, Michael Dell e Bill Gates non si sono laureati e sono diventati persone di successo. Il rendimento dello studio non è tutto nella tua vita, quindi non perdere tempo solo a studiare. Vivi ogni anno scolastico in modo divertente, non disilluso
Parte 3 di 3: Mantenimento della salute mentale
Passaggio 1. Eseguire attività di routine
Aiuta il tuo cervello a lavorare svolgendo attività di routine ogni volta che torni a casa da scuola. Quando torni a casa, fai uno spuntino, studia, prenditi una pausa da Facebook, studia di nuovo, poi divertiti come se fossi nel fine settimana. Avere un programma ti rende più rilassato e non devi chiedere "Quando dovrei impararlo?" o "Quando posso fare quell'attività?" Puoi scoprire il momento più appropriato svolgendo attività secondo il programma.
- Di solito, vogliamo sapere cosa fare. Per questo cerchiamo opinioni e suggerimenti da altri. Questo rende la mente più rilassata e calma accettando il fatto che possiamo ottenere determinate informazioni solo in determinati momenti. Con un programma di attività che puoi tenere, la tua mente e il tuo mentale possono essere più calmi.
- Puoi superare gli ostacoli facendo un programma in modo da essere più in grado di controllarti. Acquista un calendario o creane uno tuo e appendilo nella tua stanza. Annota tutte le attività che devi fare per finire entro la scadenza. Così non dovrai più pensarci perché è scritto su carta!
Passaggio 2. Dormi a sufficienza durante la notte
Gli studenti dovrebbero dormire almeno 7-8 ore a notte per poter affrontare meglio lo stress e ci sono anche studenti che devono dormire fino a 9 ore per poter studiare bene. Oltre a tenerti sveglio, concentrarti più facilmente e prendere voti più alti, può ridurre lo stress, renderti meno irritabile e liberarti dallo stress.
- La ricerca mostra che la mancanza di sonno durante la notte non solo provoca affaticamento, ma causa problemi di memoria, riduce la vigilanza e le prestazioni, diminuisce la qualità della vita ed è più probabile che causi lesioni.
- Devi dormire a sufficienza per ottenere buoni voti. Non fare tardi perché devi studiare perché è inutile. La ricerca mostra che gli studenti che si costringono a studiare di notte ottengono voti inferiori rispetto a quelli che dormono a sufficienza. Quello che hai memorizzato di notte andrà perso durante l'esame perché sei già come uno zombi.
Passaggio 3. Prendi l'abitudine di allenarti regolarmente
Esercitare almeno 30 minuti ogni giorno può ridurre lo stress, la tensione e aumentare la fiducia in se stessi. L'esercizio aiuta il cervello a rilasciare endorfine, che ti fanno sentire felice. Quindi, prendi l'abitudine di allenarti su un tapis roulant, sollevare pesi o fare esercizi aerobici. A volte, la mente legge le istruzioni date dal corpo e questo è il momento.
Puoi usare questa scusa per svolgere le attività quotidiane. Porta il tuo cane a fare una passeggiata, lava l'auto di tuo padre o spazzola la vasca. Anche le attività leggere possono essere utili e i tuoi genitori potrebbero essere disposti a pagarti per il lavoro che fai
Passaggio 4. Ritagliati del tempo per rilassarti
Tutti hanno bisogno di tempo libero per divertirsi e liberarsi dallo stress. Ti sentirai molto stanco se continuerai a studiare tutto il giorno. Dopo aver studiato, prenditi del tempo per farti piacere, ad esempio ascoltando musica tranquilla, guardando un film romantico, facendo yoga o meditando. Rilassarti per almeno un'ora al giorno può liberarti dallo stress che si accumula.
Puoi rilassarti come preferisci. Se giocare a battere gli zombi ti rilassa o leggere un romanzo dell'orrore ti rilassa, allora fallo. Se ti piace così e puoi ridurre la tensione, perché no?
Passaggio 5. Divertiti
Prenditi una pausa e prenditi del tempo per divertirti con gli amici. Se non socializzi molto, ti irriterai facilmente, ti sentirai triste e ti demotivarai tanto da prendere brutti voti. Divertirsi ti mantiene motivato ad imparare.
Se senti di non avere tempo per socializzare, fallo mentre studi. Forma gruppi di studio in modo da poter chattare e scherzare, ma porta a termine il lavoro. Inoltre, ti divertirai mentre impari in modo da ottenere il meglio da entrambi i mondi
Suggerimenti
- Imparare ad affrontare lo stress può aiutare gli studenti a raggiungere una migliore qualità della vita e godersi un prezioso tempo di studio nelle scuole medie e superiori.
- Come già sappiamo, lo yoga è la giusta soluzione per l'attività fisica e il relax. Anche la meditazione è molto utile. Medita prima di andare a letto, anche se sei molto stanco, per migliorare la qualità del sonno.
- Per gli studenti con bisogni speciali, parla con il tuo insegnante in modo da avere più tempo per studiare e completare i compiti.
Avvertimento
- Non aver paura di dire di no se non sei in grado di adempiere alle responsabilità che aumentano lo stress. Dovresti riposare e rilassarti in determinati momenti della tua vita quotidiana.
- Non consumare droghe illegali, alcol o fumo perché possono interferire con la salute.
- Non lasciare la scuola.
