Confessare la depressione ai tuoi genitori non è facile come girare il palmo della tua mano. E se non la prendono sul serio? Cosa succede se in realtà danno uno stigma negativo in seguito? Se queste preoccupazioni dominano la tua mente, prova a leggere questo articolo per scoprire alcuni suggerimenti efficaci per ammettere la depressione ai tuoi genitori. Prima di tutto, devi capire la situazione reale in cui ti trovi. Raccogli quante più informazioni possibili sulla depressione e sui vari sintomi che la accompagnano. Dopodiché, comunica la situazione ai tuoi genitori e dì loro cosa possono fare per supportare il tuo processo di recupero.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Capire il problema e come affrontarlo
Passaggio 1. Comprendere i sintomi della depressione
Prima di spiegare la tua depressione ai tuoi genitori, capisci cosa stai realmente attraversando. Cerca di ottenere quante più informazioni possibili sulla depressione da una fonte attendibile come il National Institute on Mental Health.
- Infatti, i disturbi depressivi negli adolescenti e nei giovani adulti possono manifestarsi in varie forme. È probabile che ti sentirai indeciso, esausto, arrabbiato o eccessivamente triste. In alternativa, sperimenterai anche difficoltà accademiche a causa della ridotta motivazione allo studio e avrai difficoltà a ricordare e concentrarti.
- Ultimamente tendi a ritirarti dalle persone più vicine a te e a stare da solo più spesso. Inoltre, hai anche difficoltà a dormire o addirittura una quantità eccessiva di sonno. Puoi anche provare spesso a intorpidire i tuoi sentimenti con l'aiuto di droghe e alcol, o impegnarti in attività ad alto rischio.
- Anche se non sei sicuro che il tuo disturbo sia la depressione, è comunque una buona idea spiegare tutti i sintomi in modo da poter ricevere subito il giusto aiuto.
Passaggio 2. Comprendi quanto è difficile la conversazione
Molto probabilmente, ti sentirai molto emotivo quando dovrai ammettere con i tuoi genitori la depressione. In altre parole, tu e/oi tuoi genitori potreste piangere nella situazione. Non preoccuparti, questa situazione è molto naturale perché in verità la depressione è un argomento difficile e di cui non è facile parlare. Hai preso le misure giuste per riportarlo in superficie prima che la situazione peggiori.
È probabile che i tuoi genitori siano già consapevoli che qualcosa non va in te. Semplicemente non sono in grado di individuare il problema o pensare a una soluzione. Etichettando il tuo problema, li aiuterà effettivamente a sentirsi più sollevati e a pensare alla soluzione giusta
Passaggio 3. Chiedi aiuto a qualcuno di cui ti fidi
Se sei davvero preoccupato per la reazione dei tuoi genitori, prova a chiedere consiglio al tuo consulente scolastico o universitario, all'insegnante o a un altro adulto di fiducia. Almeno, conoscerai il modo giusto per trasmettere la tua depressione a un adulto.
- Ad esempio, potresti dire: "Mi scusi signore, sinceramente mi sento depresso ma non so come dirlo ai miei genitori".
- Dopodiché, è più probabile che la persona contatti i tuoi genitori e organizzi un incontro privato in modo da poter condividere le informazioni in un ambiente sicuro e confortevole.
Passaggio 4. Decidi chi dovresti avvisare per primo
Pensa se vuoi confessare una persona o entrambi i genitori contemporaneamente. Ti senti più vicino a una delle parti, credi che una delle parti reagirà in modo più positivo o addirittura ritieni che una parte sia responsabile della tua depressione?
In tal caso, prova a riconoscere la persona con cui ti senti più a tuo agio. Molto probabilmente, dopo che la parte condividerà la tua confessione con l'altra parte
Passaggio 5. Scrivi una lettera se hai difficoltà a comunicare verbalmente
Per alcune persone, comunicare i sentimenti verbalmente è difficile come spostare le montagne. Se hai lo stesso problema, prova a condividere i tuoi sentimenti con i tuoi genitori attraverso forme di comunicazione non verbali come lettere o messaggi di testo.
Assicurati di mantenere un tono serio in modo che i tuoi genitori non semplifichino eccessivamente la questione. Descrivi i sintomi che stai riscontrando, sottolinea l'effetto che la situazione sta avendo sulla tua vita quotidiana e chiedi loro il permesso di vedere un medico
Passaggio 6. Esercitati con le parole
Ricorda, discutere di un argomento difficile non è facile come girare il palmo della tua mano. Pertanto, pratica la tua confessione davanti allo specchio o davanti ai tuoi amici più cari. Mettiti più a tuo agio quando devi affrontare situazioni reali.
Considera di scrivere alcuni punti importanti che devono essere trasmessi su un pezzo di carta e portalo con te il D-day. In questo modo, non dimenticherai le cose importanti da dire quando ti senti troppo emotivo
Passaggio 7. Anticipa le domande che appariranno
Preparati a descrivere i tuoi sentimenti e i sintomi della depressione. Sulla base dei risultati della tua ricerca, prova a consigliare modi in cui possono aiutare il tuo processo di recupero. È probabile che i tuoi genitori facciano molte domande in seguito. Pertanto, puoi pensare alla risposta in anticipo o assicurarti di sentirti più a tuo agio a parlare con un professionista della salute mentale. Di seguito sono riportati alcuni esempi di domande che i tuoi genitori potrebbero porre:
- Hai intenzione di farti del male?
- Da quanto tempo ti senti così?
- Cosa è successo per farti sentire così?
- Cosa possiamo fare per farti sentire meglio?
- Preparati a ricevere nuove domande una volta che hanno elaborato con successo la tua conferma. È probabile che il tema della depressione si ripresenti ancora e ancora fino a quando non capiranno appieno la tua situazione. Tuttavia, non c'è bisogno di preoccuparsi perché di solito, il secondo, il terzo, ecc. sarà molto più facile del primo discorso.
Metodo 2 di 3: comunicare la depressione ai genitori
Passaggio 1. Scegli il momento giusto
Assicurati che tutte le parti non siano occupate o inclini a distrazioni quando discuti della tua situazione. Ad esempio, puoi chattare con loro mentre guidi per una certa distanza, dopo cena, mentre li aiuti nelle faccende domestiche o mentre fai una passeggiata pomeridiana con loro.
Se i tuoi genitori sono molto impegnati, chiedi quando è il momento giusto per chattare con loro. Prova a dire: "Ho qualcosa di importante di cui parlare. Chissà quando potremo fare una chiacchierata seria"
Passaggio 2. Rendere i genitori consapevoli della gravità della situazione
A volte, i genitori trovano difficile prendere sul serio la confessione di depressione del loro bambino. Pertanto, fai del tuo meglio per sottolineare che la questione è molto seria e deve essere affrontata immediatamente.
- Sottolinea la gravità della situazione dicendo: "Ho un problema davvero grosso e ho bisogno dell'aiuto di mamma e papà" o "Per favore ascoltami perché onestamente, dirlo non è facile per me".
- In alcuni casi, si presenterà l'opportunità di parlare in tono serio. Ad esempio, è possibile che improvvisamente scoppi in lacrime e tiri fuori tutti i sentimenti pesanti a un certo punto. In alternativa, le attività accademiche ti frustrano davvero e ti chiedono quale sia il problema.
Passaggio 3. Trasmetti i tuoi sentimenti con le parole "I"
Usare "Io" può aiutarti a comunicare come ti senti senza mettere i tuoi genitori sulla difensiva o diffidare. Se dici: "La tua sfiducia mi rende davvero triste", è probabile che i tuoi genitori sentiranno il bisogno di difendersi e sarà sempre più difficile ascoltare le tue lamentele in seguito. Pertanto, cerca di concentrarti maggiormente sulla situazione in cui ti trovi e sui tuoi sentimenti personali.
Dire "io" potrebbe sembrare "Ultimamente mi sento stanco e infelice. È davvero difficile alzarmi dal letto" o "Sono stato davvero scontroso ultimamente. Onestamente, sono anche arrabbiato e mi odio. sento come se volessi solo morire."
Passaggio 4. Dai un nome ai tuoi sentimenti
Una volta che sanno come ti senti, non aver paura di etichettarli. Presenta tutti i risultati della tua ricerca e segnala i vari articoli che ritieni pertinenti. Se lo desideri, mostra anche gli articoli di wikiHow su Come affrontare la depressione e Come sapere se soffri di depressione.
- "Ho trovato diversi articoli sulla depressione. Penso di averla vissuta anche io perché il contenuto è davvero rilevante per la mia situazione attuale".
- Se semplificano i tuoi sentimenti definendoti "depresso" o "di cattivo umore", conferma che la tua condizione soddisfa i criteri clinici per un disturbo depressivo.
Passaggio 5. Dì che vuoi vedere un dottore
Non limitarti a sollevare l'argomento della depressione e sperare che i tuoi genitori possano trovare una soluzione. Assicurati che sappiano che la situazione ti preoccupa e che hai bisogno di cure mediche immediate.
- Ad esempio, potresti dire: "Penso di dover consultare il medico di Roger".
- Il tuo medico o professionista medico può fornire una diagnosi ufficiale del disturbo che stai riscontrando. Inoltre, vedere un medico è anche un passo comune che è ragionevole per tutte le persone con depressione. Se lo desideri, puoi anche chiedere al tuo medico di famiglia raccomandazioni più specifiche da parte di un professionista della salute mentale.
- Chiedi ai tuoi genitori una storia di depressione o disturbi psichiatrici nella tua famiglia. Ciò può aiutarli a capire che in questo momento stai scommettendo su un problema di salute genetica.
Passaggio 6. Non farti prendere dal panico se i tuoi genitori ti danno una risposta negativa
È probabile che non ti daranno la risposta che ti aspetti. Ad esempio, non crederanno alla tua confessione, non si incolperanno della tua situazione, non si arrabbieranno o non avranno paura. Ricorda sempre che la tua depressione è nuova per loro. Pertanto, dai loro tutto il tempo possibile per elaborare la confessione e entrare nei tuoi veri sentimenti.
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Se sembrano confusi, prova a dire: "Ho impiegato molto tempo per capire anche la depressione". non per colpa tua.
Hai fatto la cosa giusta e questo è il modo migliore per spiegare la situazione ai tuoi genitori.
- Se non prendono sul serio la tua confessione, non smettere di condividerla con i tuoi genitori (o altri adulti) finché non decidono di fare dei passi concreti. Ricorda, la depressione è un disturbo grave, indipendentemente dal fatto che la situazione sia legittima o meno agli occhi dei tuoi genitori.
Metodo 3 di 3: Ricevi supporto durante il ripristino
Passaggio 1. Condividi i tuoi sentimenti con loro
Parlare della tua depressione non è facile, ma credimi, ti sentirai molto meglio dopo. Pertanto, cerca di trovare il coraggio di spiegare il tuo stato di salute, soprattutto quando ti senti veramente a bassa autostima.
- Non picchiarti per sentirti così! Inoltre, non nascondere la tua situazione perché non vuoi che i tuoi genitori si sentano preoccupati o stressati in seguito.
- Non aspettarti che ti "curino". In altre parole, posiziona i tuoi genitori come uno sfogo per le tue emozioni e i tuoi amici per raccontare storie in modo da non sentirti più solo.
- Credimi, i tuoi genitori si sentiranno più sollevati se sapranno che c'è qualcosa che non va in te, piuttosto che solo indovinare. Sii onesto riguardo ai tuoi sentimenti; questo è l'unico modo in cui possono aiutarti.
Passaggio 2. Crea un elenco di attività che i genitori possono svolgere per aiutare il tuo processo di recupero
Aiuta i tuoi genitori fornendo informazioni pertinenti sui modi efficaci per trattare i sintomi della depressione. Ad esempio, la depressione può essere ridotta assumendo i farmaci prescritti, riposando a sufficienza ogni notte, seguendo una dieta sana ed equilibrata e mantenendo l'attività fisica ogni giorno. Chiedi aiuto ai tuoi genitori per realizzarlo.
Fai un elenco delle cose che i genitori possono fare per supportare il tuo processo di recupero. Ad esempio, possono accompagnarti per una passeggiata pomeridiana ogni giorno, invitarti a giocare ogni sera per alleviare lo stress, monitorare il tuo modello di consumo di farmaci o assicurarti di dormire bene la notte
Passaggio 3. Se lo desideri, chiedi ai tuoi genitori di accompagnarti dal medico o dal terapista
Un modo efficace per coinvolgere i tuoi genitori nel tuo processo di recupero è portarli da un medico o da un terapeuta. In questo modo, riceveranno le informazioni più recenti sul tuo processo di trattamento e potranno porre varie domande al medico o al terapista che ti tratta. Inoltre, ti sentirai sicuramente più supportato se i tuoi genitori vengono accompagnati nello studio del medico, giusto?
Potresti dire: "Apprezzerei molto se mamma e papà venissero con me dal dottore domani"
Passaggio 4. Invita i genitori a unirsi al gruppo di supporto pertinente
È probabile che il tuo medico o terapista ti chiederà di unirti a un gruppo di supporto che accoglie adolescenti depressi e giovani adulti. Partecipare a un gruppo di supporto non solo ti aiuterà a costruire relazioni con persone che hanno problemi simili, ma aiuterà anche i tuoi genitori a capire e affrontare meglio la situazione.
- Partecipare a un gruppo di supporto aiuterà i tuoi genitori a capire i diversi modi per supportare il tuo processo di recupero. Inoltre, saranno anche "costretti" a socializzare con genitori e parenti di persone con altri disturbi depressivi.
- La National Alliance for Mental Illness, con sede in America, fornisce gruppi di supporto per coetanei e familiari. Sfortunatamente, fino ad ora NAMI non ha una filiale in Indonesia. Tuttavia, puoi sempre cercare in Internet le ONG o le agenzie sanitarie che forniscono strutture simili.
Passaggio 5. Chiedi aiuto a un terapeuta
Hai trovato un terapeuta adatto ma hai difficoltà a ricevere aiuto e sostegno dai tuoi genitori? Se questo è il caso, prova a chiedere ai tuoi genitori l'aiuto di un terapeuta per spiegare la tua situazione di salute e altre questioni rilevanti.
