La depressione ti fa pensare che il mondo stia finendo, ma non è così. La depressione è un problema serio se lasciata sola perché può rovinarti la vita. Non lasciare che la depressione ti raggiunga. Affronta la depressione seguendo questi passaggi.
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Fare un passo
Metodo 1 di 3: riconoscere la depressione
Passaggio 1. Distinguere la depressione dal sentirsi tristi
Sì, ci sono molte ragioni per cui una persona si sente triste, che vanno dalla perdita del lavoro, alla perdita di una persona cara, al non miglioramento delle relazioni, al trauma o allo stress. Tutti si sentono tristi una volta ogni tanto ed è perfettamente normale. Non è normale che tu sia triste per troppo tempo, perché si chiama depressione. O peggio, di solito ti senti triste e depresso, ma non sai cosa lo sta causando. Per affrontare la depressione che hai, devi prima capirla.
Passaggio 2. Accetta il fatto che la depressione è una malattia psicologica
La depressione non è solo un pensiero, ma una malattia e va curata medicamente, perché:
- I neurotrasmettitori sono sostanze chimiche che funzionano per trasmettere messaggi al cervello. Livelli anormali di neurotrasmettitori sono una delle cause della depressione nel cervello.
- I cambiamenti nell'equilibrio ormonale possono causare depressione. Questi cambiamenti possono essere causati da problemi alla tiroide, dalla menopausa o dal parto.
- Sebbene non sia stato dimostrato in dettaglio, gli osservatori affermano che le persone depresse subiscono cambiamenti nella forma del cervello.
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La depressione è solitamente ereditaria, il che significa che è causata dai geni. I ricercatori stanno ancora cercando di studiarlo.
Potresti sentirti in colpa se scopri che tuo figlio è depresso e forse è perché ti è stato trasmesso. Ma ricorda che non puoi controllare i tuoi geni, quindi non è colpa tua. Invece di rimpiangere l'inevitabile, prova a insegnare a tuo figlio a non deprimersi o a chiedere aiuto a qualcun altro
Metodo 2 di 3: verificare con il medico
Passaggio 1. Fissa un appuntamento con il medico
La depressione può causare altri problemi mentali e fisici. È importante parlare con il tuo medico di quello che sta succedendo, perché in questo modo il medico sa cosa sta succedendo e come aiutarti.
Se ne senti il bisogno, trova un medico o uno psichiatra esperto in questo campo facendo una ricerca in internet o chiedendo consiglio al tuo medico di base o a un amico
Passaggio 2. Preparati a vedere il medico
Gli esami del dottore di solito passano rapidamente, quindi devi assicurarti che i tuoi esami siano efficaci e non perdano tempo.
- Scrivi i sintomi che stai riscontrando
- Annota importanti informazioni personali, come eventi importanti che ti sono accaduti.
- Annota tutti i farmaci che hai preso, compresi i farmaci o le vitamine che hai preso.
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Annota le domande che vuoi porre al tuo medico, come ad esempio:
- Che tipo di trattamento è meglio per me?
- Che tipo di test devo fare?
- Come posso controllare la mia depressione?
- C'è del materiale che posso portare a casa o un sito web che posso leggere per aiutare?
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Il tuo medico ti farà sicuramente alcune domande e dovresti essere pronto a rispondere:
- La tua famiglia ha gli stessi sintomi?
- Quando hai notato per la prima volta questi sintomi?
- Ti senti solo giù? O il tuo umore è diventato irregolare?
- Hai mai pensato di suicidarti?
- Com'è il tuo ritmo del sonno adesso?
- Questo influisce sulle tue attività quotidiane?
- Hai mai fatto uso di droghe illegali o alcol?
- Ti è stata precedentemente diagnosticata una malattia mentale?
Passaggio 3. Fatti accompagnare da qualcuno
Chiedi a un amico fidato o a un familiare di accompagnarti a vedere il medico. Possono sicuramente aiutarti a dire al tuo medico cosa ricordano e aiutarti a ricordare ciò che il medico ti ha raccomandato.
Passaggio 4. Visita il tuo medico
Oltre a ricevere una valutazione psicologica, potresti ricevere test fisici come misurazioni del tuo peso, altezza e pressione sanguigna, nonché test di laboratorio come esami del sangue e una valutazione della ghiandola tiroidea.
Metodo 3 di 3: cambiare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Prendi i farmaci regolarmente
Se il medico prescrive farmaci per curare la depressione, prendili secondo le regole e le raccomandazioni per l'uso. Non fermarti finché non vedi di nuovo il medico e lui ti dice di smettere di prenderlo.
Se sei o stai pianificando una gravidanza, consulta ulteriormente il medico. Alcuni antidepressivi possono avere un effetto negativo sull'utero. Racconta la tua condizione in modo che il medico possa fornire la soluzione e il trattamento migliori per te e il tuo bambino
Passaggio 2. Segui una psicoterapia regolare
La psicoterapia o la terapia di consulenza è un importante follow-up nel trattamento della depressione. La psicoterapia può aiutarti a ritrovare la contentezza e il controllo sulla tua vita, alleviare i sintomi della depressione e renderti più preparato per altri fattori di stress in futuro.
Durante la sessione di consultazione, acquisirai maggiore familiarità con il tuo comportamento, pensieri, relazioni ed esperienze. Ed è importante saperne di più sulla tua depressione. Imparerai anche come affrontare e superare i problemi della vita e stabilire obiettivi realistici, che possono renderti più forte e più felice
Passaggio 3. Chiedi aiuto
Ammettere di avere la depressione può essere difficile, soprattutto quando devi condividerla con altre persone. Tuttavia, è una cosa importante da fare. Cerca aiuto da amici, familiari o da un sacerdote di cui ti fidi. Hai bisogno di altre persone che ti aiutino a superare questa depressione. Parla loro della tua depressione e chiedi loro di aiutarti. Coloro che sono disposti ad aiutarti saranno con te nell'affrontare la depressione ogni giorno.
Non sei solo tu che trarrai beneficio dal parlare di depressione. È possibile che la tua storia possa aiutare qualcun altro ad affrontare la depressione che sta vivendo anche lui
Passaggio 4. Esercitati a immaginare cose positive ogni giorno
In termini medici, questa è chiamata terapia cognitivo comportamentale ed è una delle terapie più comunemente usate per curare la depressione. Questa terapia è un tentativo di identificare le tue convinzioni e comportamenti negativi e di sostituirli con altri più positivi. Ci sono molte cose e situazioni là fuori che non puoi controllare, quindi quello che puoi fare è controllare il tuo approccio e la tua prospettiva su quelle situazioni.
Per risultati e processi migliori, chiedi aiuto a un consulente o terapeuta per questa terapia. Possono identificare situazioni negative nella tua vita e sapere come farti guardare in una luce più positiva
Passaggio 5. Esercizio
L'attività fisica può ridurre i sintomi della depressione. Quindi, inizia ad allenarti. Cerca le attività fisiche che ti piace fare regolarmente, come:
- strada
- jogging
- Sport di squadra (tennis, calcio, pallavolo e altro)
- giardinaggio
- Nuoto
- Sollevamento pesi
Passaggio 6. Gestisci il tuo stress
La meditazione, lo yoga o il tai chi possono essere ottime soluzioni. Bilancia la tua vita, tralascia le attività non necessarie e prenditi del tempo per prenderti cura di te stesso.
Passaggio 7. Dormi a sufficienza
Un sonno adeguato è importante per la salute fisica e mentale. Se hai problemi a dormire, parla con il tuo medico.
Passaggio 8. Esci di casa
Quando sei depresso, uscire di casa è probabilmente la cosa che meno vorresti fare. Ma chiuderti dentro non ti farà stare meglio. Esci e fai qualcosa, resta in contatto con i tuoi amici e la tua famiglia.
Passaggio 9. Tieni un diario
Essere consapevoli di ciò che stai pensando e di come questi pensieri influenzano il tuo umore è importante per affrontare efficacemente la depressione. Cerca di tenere un diario con te per tenere traccia di tutti i tuoi pensieri.
- Mostra il tuo diario al tuo medico o terapista.
- Usa il tuo tempo di scrittura come un momento per praticare il pensiero positivo.
Passaggio 10. Smetti di abusare del farmaco
Il consumo di alcol, nicotina e droghe può aumentare il rischio di depressione. In effetti, tutti e tre maschereranno i sintomi della depressione per un po', ma alla lunga peggiorerai solo la tua depressione. Se vuoi rinunciare all'alcol, alla nicotina o alle droghe, chiedi aiuto ad amici o familiari o vai in riabilitazione se hai una grave dipendenza.
Passaggio 11. Mangia regolarmente e in modo sano
Segui una dieta completa ed equilibrata e assumi vitamine. Un corpo sano creerà una mente sana, quindi prenditi cura delle tue condizioni fisiche.
Passaggio 12. Rafforza la tua connessione tra mente e corpo
I medici credono che il corpo e la mente abbiano la loro armonia. Le tecniche che possono rafforzare la connessione corpo-mente includono:
- Agopuntura
- Yoga
- Meditazione
- Esercizio di immaginazione
- massoterapia
