La tanatofobia, o paura della morte, colpisce milioni di persone in tutto il mondo. Per alcuni, questa paura può scatenare ansia e/o pensieri ossessivi. Sebbene la tanatofobia sia correlata alla paura della morte, alla morte stessa o ad altri, la paura associata alle persone che muoiono o muoiono è nota come necrofobia e questo concetto è diverso dal concetto di tanatofobia. Tuttavia, entrambi sono legati alla paura degli aspetti sconosciuti associati alla morte, e questa paura è nota come xenofobia. Questo termine può anche riferirsi alla possibilità che una persona incontri qualcosa che va oltre la sua conoscenza o aspettativa. Paure come questa possono sorgere, specialmente nelle persone che sentono che la loro vita finirà presto perché l'incertezza su ciò che porterà alla morte può aumentare man mano che la persona si avvicina alla morte. Pertanto, per sentirti più calmo quando hai a che fare con le cose legate alla morte, devi capire le tue paure e lavorare per superarle.
Fare un passo
Parte 1 di 5: Comprendere i sentimenti di paura
Passaggio 1. Annota i momenti che ti hanno fatto pensare alla morte
La prima cosa che devi determinare quando affronti la tua paura della morte è come e quanto influisce sulla tua vita. Spesso non siamo immediatamente consapevoli delle cose intorno a noi che causano o incoraggiano la paura o l'ansia che proviamo. Pertanto, annotare alcune situazioni che scatenano queste paure può essere utile per risolvere questo problema.
- Inizia chiedendoti: "Cosa succede intorno a me quando inizio a provare paura o ansia per la situazione?" Questa può essere una domanda difficile a cui rispondere all'inizio per un motivo o per l'altro. Prova a tornare indietro di qualche giorno e scrivi quanti più dettagli riesci a ricordare su situazioni o momenti che ti hanno fatto pensare alla morte. Inoltre, indica chiaramente cosa stavi facendo quando si è verificato il pensiero o la paura.
- La paura della morte è molto comune. Nel corso della storia umana, la morte e la morte sono questioni che hanno preoccupato e occupano le menti di molte persone. L'emergere di pensieri sulla morte o sulla morte è causato da diverse cose, tra cui l'età, la religione, il livello di ansia, le esperienze legate alla propria morte e altre. Ad esempio, durante alcune fasi di transizione della vita, è più probabile che tu abbia paura della morte. Generalmente, queste paure sembrano essere maggiori nelle persone di età compresa tra 4-6, 10-12, 17-24 e 35-55 anni. Alcuni studiosi hanno fatto una filosofia sulla possibilità della morte. Secondo il filosofo esistenzialista Jean-Paul Sartre, la morte può essere fonte di paura per una persona, più precisamente, perché la morte è qualcosa che "viene all'uomo dal 'mondo esterno' e lo trasforma in una parte di quel mondo esterno". Pertanto, il processo della morte rappresenta la dimensione più aliena che l'uomo possa immaginare. Come disse Sartre, la morte ha il potenziale per riportare il corpo umano nel regno dello spirito, il regno di origine prima che lo spirito si unisca al corpo.
Passaggio 2. Annota ogni volta che ti senti ansioso o spaventato
Dopodiché, scrivi (per quanto riesci a ricordare) le volte in cui hai pensato di non fare qualcosa a causa di quell'ansia o paura. Scrivile semplicemente, anche se non sei davvero sicuro che le emozioni che provi siano effettivamente legate alla morte o alla morte.
Passaggio 3. Confronta la tua ansia con sentimenti o pensieri sulla morte
Dopo aver preparato un elenco di pensieri o sentimenti sulla morte e un elenco di volte in cui ti sei sentito ansioso, cerca le somiglianze tra i due elenchi. Ad esempio, potresti notare che ogni volta che vedi una certa marca di caramelle, ti senti ansioso, anche se non sai perché. Dopodiché, ti rendi conto che stai pensando alla morte in quella stessa situazione. Potresti anche ricordare che questa marca di caramelle è la caramella servita al funerale di tuo nonno, ed è questo che ti fa temere la morte.
Queste relazioni (tra oggetti, sentimenti e situazioni) possono essere molto sottili o talvolta più complesse degli esempi di scenari presentati in precedenza. Tuttavia, la scrittura di elenchi può essere un buon modo per riconoscere e comprendere queste relazioni. In questo modo, puoi avere un quadro più chiaro di come mantenere e regolare le tue emozioni in questi momenti di paura
Passaggio 4. Riconosci la relazione tra ansia e anticipazione
La paura è una spinta potente che ha il potenziale per influenzare la tua vita. Se riesci a vedere la paura da una prospettiva più ampia, gli eventi che ti hanno spaventato potrebbero non essere così gravi come pensi. L'ansia di solito arriva con l'anticipazione su ciò che accadrà o non accadrà, ed è una sensazione legata a ciò che accadrà. Ricorda che la paura della morte a volte è peggiore della morte stessa. Chissà che la tua morte non sia così brutta come immagini.
Passaggio 5. Sii onesto con te stesso
Assicurati di essere completamente onesto con te stesso e affronta con sicurezza il fatto che anche tu morirai. La paura diminuirà fino alla morte. La vita sarà più preziosa quando realizzerai e apprezzerai il tempo che hai. Sai che un giorno morirai, ma non devi vivere nella paura. Se sei onesto con te stesso e hai il coraggio di affrontare quelle paure, puoi superarle.
Parte 2 di 5: Lasciare ciò che è fuori controllo
Passaggio 1. Concentrati su ciò che puoi controllare
La morte può essere una cosa spaventosa a cui pensare (soprattutto) perché mostra i limiti della vita umana e le cose che gli umani possono immaginare. Pertanto, impara a concentrarti su ciò che puoi controllare pur accettando cose che potrebbero essere fuori dal tuo controllo.
Ad esempio, potresti temere di morire per un attacco di cuore. Ci sono alcuni fattori legati alle malattie cardiache che sfuggono al tuo controllo, come l'anamnesi familiare, l'etnia o la razza e l'età. Più pensi a queste cose, più diventerai ansioso. Invece di pensare a queste cose, è meglio concentrarsi sulle cose che puoi controllare, come seguire uno stile di vita sano, non fumare, fare esercizio fisico regolarmente e seguire una dieta sana. In effetti, il rischio più elevato di infarto è dovuto a uno stile di vita malsano piuttosto che solo ai fattori precedentemente menzionati
Passaggio 2. Guida la tua vita
Quando vogliamo impostare la direzione della vita, spesso proviamo delusione, fastidio e ansia per cose che non sono secondo i nostri desideri. Impara a non spingere troppo i tuoi desideri. Ovviamente puoi ancora fare progetti nella vita. Guida e regola il corso della tua vita, ma preparati comunque all'imprevisto.
L'analogia giusta per questo è l'acqua che scorre in un fiume. A volte la forma della sponda cambia, il fiume si piega e l'acqua scorre più lentamente o più velocemente. Lascia che il fiume scorra in quella direzione perché, dopo tutto, l'acqua nel fiume scorrerà ancora
Passaggio 3. Elimina le mentalità improduttive
Quando provi a indovinare o a immaginare il futuro, potresti chiederti: "E se fosse successo?" La domanda descrive una mentalità improduttiva e questa mentalità fa effettivamente immaginare alle persone disastri futuri. Questa mentalità ti fa pensare alle cose in un certo modo che, a sua volta, crea sentimenti negativi in te. Il modo in cui interpretiamo un evento si traduce nella nascita di sentimenti sull'evento. Ad esempio, se sei in ansia per il ritardo al lavoro, potresti pensare "Se sono in ritardo, sarò rimproverato dal mio capo e perderò il lavoro". Se vuoi davvero che le cose nella tua vita siano come vuoi che siano, questo tipo di mentalità può causare difficoltà e stress.
Sostituisci i modelli di pensiero improduttivi con quelli positivi. Ripensaci e cambia questa mentalità. Ad esempio, potresti dire a te stesso: "Il mio capo si arrabbierà se arrivo tardi. Tuttavia, posso spiegare che oggi il traffico era più intenso del solito. Offrirò anche lavoro straordinario in cambio del mio ritardo”
Passaggio 4. Prenditi un momento speciale per preoccuparti di qualcosa
Ogni giorno, dedica circa 5 minuti a preoccuparti di qualcosa. Fallo tutti i giorni alla stessa ora. Tuttavia, cerca di non farlo la sera prima di andare a letto, così non ti sentirai irrequieto quando provi a dormire. Se c'è qualcosa di cui sei preoccupato, salva quella preoccupazione per pensarci in quel particolare momento.
Passaggio 5. Respingi i pensieri che ti rendono ansioso
Passaggio 6. Pensa a come le altre persone ti influenzano
Quando le altre persone si sentono ansiose e l'ansia inizia a sopraffarti, inizierai a sentirti allo stesso modo. Diciamo che c'è un amico che pensa negativamente alla malattia. A causa dei suoi pensieri negativi, può farti sentire ansioso e spaventato se mai ti ammali. Pertanto, è una buona idea limitare l'interazione o il tempo che trascorri con la persona in modo che i suoi pensieri negativi non ti infastidiscano spesso.
Passaggio 7. Prova a fare qualcosa che non hai mai fatto prima
Spesso evitiamo cose o situazioni nuove per paura di ciò che non sappiamo o non capiamo. Nell'allenarti a lasciare che accadano cose che sfuggono al tuo controllo, scegli un'attività che non volevi fare in passato e cerca di concentrarti su quell'attività. Inizia scoprendo queste attività su Internet. Successivamente, puoi parlare con le persone che hanno svolto o partecipato all'attività. Quando inizi a sentirti a tuo agio, scopri se non vuoi farlo di nuovo (una o due volte in più) prima di concentrarti davvero o impegnarti nell'attività a lungo termine.
- Cercare di fare nuove attività nella vita può essere un buon modo per concentrarsi sulla creazione della felicità nella vita, piuttosto che doversi preoccupare costantemente della morte o della morte in agguato.
- Quando partecipi a nuove attività a cui partecipi, puoi imparare di più su te stesso, in particolare su ciò che puoi e non puoi controllare.
Passaggio 8. Prepara un piano di preparazione alla morte con la tua famiglia e i tuoi amici
Quando si tratta di morte, ti renderai probabilmente conto che la maggior parte dei processi coinvolti (ad esempio i funerali) saranno fuori dal tuo controllo. Non possiamo sapere con certezza quando o dove moriremo. Tuttavia, ci sono dei passaggi che possono essere presi come parte della pianificazione.
- Ad esempio, se sei in coma, pensa a quanto tempo vuoi rimanere in vita con l'aiuto di dispositivi medici. Pensa anche se vuoi morire a casa o rimanere in ospedale il più a lungo possibile.
- La prima volta che ne parli con la persona amata, ti sentirai sicuramente a disagio. Tuttavia, conversazioni come queste possono davvero aiutare te e i tuoi cari se qualcosa va storto e non puoi esprimere i tuoi desideri in quel momento. Discussioni come questa hanno il potenziale per aiutare a ridurre la tua ansia per la morte.
Parte 3 di 5: Riflettere sulla vita
Passaggio 1. Pensa che la vita e la morte fanno parte dello stesso processo o ciclo
Devi renderti conto che la tua vita e la tua morte, comprese le vite di altre persone o esseri, fanno parte dello stesso cerchio o processo di vita. Sebbene i due siano diversi, la vita e la morte si verificano sempre contemporaneamente. Ad esempio, le cellule del nostro corpo muoiono e si rigenerano continuamente in modi diversi nel corso della vita. Questa morte e rigenerazione cellulare aiuta i nostri corpi a crescere e ad adattarsi all'ambiente che ci circonda.
Passaggio 2. Riconosci che il tuo corpo fa parte di un ecosistema complesso
I nostri corpi funzioneranno come un buon ecosistema per varie altre forme di vita, specialmente dopo la morte. Mentre è ancora in vita, il nostro apparato digerente ospita milioni di microrganismi che aiutano a mantenere un corpo sano in modo che possa supportare una corretta funzione immunitaria e, persino, complessi processi cognitivi.
Passaggio 3. Riconosci il ruolo del tuo corpo nello schema più ampio della vita
A un livello macro più ampio, le nostre vite si uniscono per formare comunità e comunità locali. La gestione di questa organizzazione o comunità dipenderà dall'energia del corpo e dalle azioni che compiamo attraverso il corpo.
La tua vita è formata dagli stessi meccanismi e materiali delle vite delle altre persone. Comprendere questo può aiutarti a sentirti a tuo agio con un'immagine di ciò che ti circonda quando non ci sei
Passaggio 4. Prenditi del tempo per goderti la vita all'aria aperta
Prova a camminare all'aperto mentre mediti. In alternativa, puoi anche trascorrere del tempo all'aperto, tra molti altri esseri viventi (ad es. alberi, biota lacustre, ecc.). Tali attività possono aiutarti a sentirti più calmo quando ti rendi conto che fai parte della vita o di un grande mondo.
Passaggio 5. Pensa alla tua vita nell'aldilà
Prova a pensare che dopo la tua morte, andrai in un posto che ti faccia sentire felice. Molte religioni insegnano questo. Se abbracci una certa religione, ciò che la tua religione insegna sull'aldilà potrebbe essere in grado di darti tranquillità.
Parte 4 di 5: Vivere la vita
Passaggio 1. Vivi e goditi la tua vita al massimo
La cosa migliore che dovresti fare alla fine è non preoccuparti troppo della morte. Invece, riempi il maggior numero possibile di giorni di felicità. Non lasciare che le cose banali ti rendano triste. Esci, gioca con i tuoi amici o inizia un nuovo sport. Fai tutto ciò che ti distrae dai pensieri negativi sulla morte. Concentrati sul vivere la vita.
Molte persone che hanno paura della morte penseranno alla loro paura ogni giorno. Ciò significa che ci sono molte cose che vuoi fare nella vita. Permetti alla paura di esistere e chiediti: "Qual è la cosa più grande che accadrà oggi?" Sappi che oggi ti viene data ancora la possibilità di vivere. Pertanto, vivi la tua vita
Passaggio 2. Trascorri del tempo con le persone a cui tieni
Assicurati di essere circondato da persone che possono portarti felicità e viceversa. Quando puoi condividere con gli altri, il tempo che trascorri sarà significativo e memorabile.
Ad esempio, i ricordi di te saranno preservati se riuscirai a fare in modo che i tuoi nipoti abbiano dei bei ricordi con te
Passaggio 3. Tieni un diario di ringraziamento
Un diario di ringraziamento può essere un modo per scrivere e ricordare le cose per cui sei grato. Tenere un diario può aiutarti a concentrarti sulle cose belle della vita. Pensa alle cose belle della tua vita e sii grato.
Ogni pochi giorni, prenditi del tempo per scrivere un momento o una cosa per cui sei grato. Scrivi profondamente mentre ti godi il momento e apprezzi la felicità che porta
Passaggio 4. Abbi cura di te stesso
Per quanto possibile, evita di essere coinvolto in brutte situazioni o di fare cose che possono farti del male. Evita attività malsane come fumare, consumare droghe illegali e alcol e usare i cellulari durante la guida. Con uno stile di vita sano, i fattori di rischio che portano alla morte saranno ridotti.
Parte 5 di 5: in cerca di supporto
Passaggio 1. Scopri se hai bisogno di aiuto da un terapista della salute mentale
Se la tua paura è così intensa che interferisce con le tue attività quotidiane e ti impedisce di goderti la vita, devi farti aiutare da un terapeuta autorizzato. Ad esempio, se non puoi o stai lontano da certe attività a causa della paura della morte, è il momento di chiedere aiuto a qualcun altro. Alcuni altri segni che potrebbero indicare che hai bisogno dell'aiuto di un terapeuta sono:
- l'emergere di impotenza, panico o depressione causati dalla paura
- l'emergere di un sentimento o pensiero che la paura che si prova sia innaturale
- Hai affrontato questa paura per più di 6 mesi
Passaggio 2. Identifica o conosci cosa puoi aspettarti dal terapeuta che ti aiuta
Un terapeuta può aiutarti a comprendere meglio le tue paure e trovare modi per ridurle e, persino, superarle. Tieni presente che superare le paure profonde richiede molto tempo e fatica. Il processo richiede molto tempo per metterti finalmente sotto controllo. Tuttavia, alcune persone mostrano un notevole miglioramento dopo solo 8-10 sessioni di terapia. Ci sono diverse strategie che il tuo terapeuta può usare:
- Terapia comportamentale cognitiva: Se hai paura della morte o della morte, potrebbe esserci un processo di pensiero che rafforza quella paura. La terapia cognitivo comportamentale è un metodo utilizzato dai terapisti per incoraggiarti a sfidare o combattere questi pensieri e identificare i sentimenti associati a quei pensieri. Ad esempio, potresti aver pensato: "Non posso salire su un aereo perché ho paura che l'aereo su cui mi trovo precipiti e morirò". Il tuo terapeuta ti sfiderà a dimostrare che questi pensieri non sono realistici spiegandoti che, in effetti, viaggiare in aereo è più sicuro che guidare. Dopodiché, ti verrà chiesto di cambiare idea in modo che diventi più realistico, ad esempio: "Le persone viaggiano in aereo ogni giorno e stanno bene. In tal caso, sono sicuro che starò bene anche io".
- Desensibilizzazione: Quando hai paura della morte, tendi ad evitare situazioni, attività e luoghi che rafforzano quella paura. Questa terapia ti incoraggerà ad affrontare la paura a testa alta. In questa terapia, il terapeuta ti chiederà di immaginare una situazione che hai evitato o ti chiederà di entrare effettivamente o di essere coinvolto nella situazione. Ad esempio, se eviti di viaggiare in aereo per paura di un incidente aereo che potrebbe toglierti la vita, il terapeuta ti chiederà di immaginare di essere su un aereo e poi ti chiederà di descrivere come ti senti. Dopodiché, potrebbe sfidarti a salire sull'aereo.
- Droghe: Se la tua paura è così profonda da farti provare una forte ansia, il tuo terapeuta può scrivere una lettera di raccomandazione per uno psichiatra che può prescriverti determinati farmaci. Tuttavia, tieni presente che l'assunzione di farmaci per trattare l'ansia legata alla paura può ridurre l'ansia solo temporaneamente. I farmaci non possono fermare il problema principale che fa sorgere la paura.
Passaggio 3. Condividi i tuoi pensieri o sentimenti sulla morte o sul morire con gli altri
È una buona idea parlare con qualcuno delle tue paure o ansie. Il tuo interlocutore potrebbe essere in grado di condividere lo stesso problema o cosa. Inoltre, può anche fornire suggerimenti sui modi che possono essere utilizzati per superare lo stress associato alla paura che si prova.
Trova qualcuno di cui ti fidi veramente e spiegagli i tuoi pensieri o sentimenti sulla morte e da quanto tempo provi quella paura o ansia
Passaggio 4. Visita il caffè della morte
Il caffè della morte non è ancora presente in Indonesia, ma se vivi negli Stati Uniti o in Inghilterra, puoi visitare questo caffè. È generalmente difficile parlare di questioni relative alla morte o alla morte. Pertanto, è importante che tu trovi il gruppo giusto come forum per condividere i tuoi pensieri su questi problemi. Come luogo in cui puoi condividere i tuoi problemi con la morte e il morire, ci sono "caffè della morte" (noti come caffè della morte) che puoi visitare. Questo caffè è frequentato da persone che vogliono parlare soprattutto di questioni legate alla morte. Fondamentalmente, queste persone (compresi i gestori dei caffè) sono gruppi di supporto che aiutano le persone che stanno vivendo un tumulto emotivo causato dalla morte. Questi gruppi insieme determinano il modo migliore di vivere prima di affrontare la morte.
Se non c'è ancora un caffè "della morte" nella tua zona o città, prova a crearne uno tu stesso. È possibile che ci siano molte persone nella tua zona o città con problemi legati alla morte che, finora, non hanno avuto l'opportunità di condividere le loro preoccupazioni
Suggerimenti
- La paura della morte a volte provoca depressione e ansia, una condizione mentale che richiede un aiuto professionale immediato.
- Non esitate a chiamare o vedere più di un consulente. Dovresti trovare un consulente che, secondo te, possa essere di supporto al tuo problema e in grado di aiutarti a risolverlo.
- Sviluppa un pensiero fermo o la convinzione di poter superare la paura.
