L'articolazione della cerniera della spalla può sperimentare rigidità o tensione. Questo è spesso sperimentato da atleti e anziani. Anche se ci sono persone che non possono alzare le spalle, questo passaggio è utile per rilassare le spalle. Per questo, allunga i muscoli della spalla secondo le seguenti istruzioni. Se soffri di dolore cronico e intenso alla spalla, tratta il dolore con la terapia con oggetti caldi o consulta un operatore sanitario in modo da poter ottenere la terapia.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: rilassare le spalle con allungamenti muscolari
Passaggio 1. Eseguire un movimento a pendolo per alleviare la rigidità o la tensione nell'articolazione della spalla
Usa la mano senza dolore per la spalla per riposare sul tavolo in modo da poter rilassare la spalla. Oscillare l'altro braccio avanti e indietro con un angolo di circa 45° puntando le dita verso il pavimento. Quindi, ruotare il braccio in un cerchio con un diametro di 30 cm per 10 giri. Questo movimento è utile per rilassare l'articolazione della spalla in modo che possa scoppiettare.
- Se le articolazioni delle spalle sono ancora rigide, ruota le braccia tenendo i manubri da 1,5-2 kg per un allungamento più efficace.
- Questo passaggio è il modo più semplice e sicuro per allungare i muscoli della spalla perché il rischio di lesioni o distorsioni è molto ridotto.
Passaggio 2. Allentare la tensione muscolare della spalla raddrizzando le braccia e intrecciando le dita
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia rilassate lungo i fianchi. Unisci i palmi delle mani davanti al petto e intreccia le dita con i palmi rivolti verso il basso. Alza lentamente le braccia sopra la testa mentre raddrizzi i gomiti e rimani in questa posizione per 20 secondi.
- Se il movimento sopra viene eseguito correttamente, i palmi delle mani sono rivolti verso l'alto mentre difendi e le spalle potrebbero scricchiolare quando alzi le mani.
- Se i muscoli delle spalle sono molto rigidi, muoviti molto lentamente quando sollevi il braccio e fermati se la spalla fa male.
- Se non riesci a intrecciare le dita, tieni il manico della scopa mentre estendi le braccia davanti a te e i palmi rivolti verso il basso. Quindi, solleva il manico della scopa sopra la testa e tienilo premuto per 20 secondi.
Passaggio 3. Avvicina le braccia al petto per sgranocchiare le spalle una alla volta
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Allunga un braccio in avanti parallelo al pavimento e poi portalo al petto in modo che il braccio sia in linea con la spalla. Premi il gomito sul petto con l'altra mano mentre allunghi la spalla. Mantieni la posizione per 20 secondi o finché le spalle non scricchiolano.
Se la spalla è ancora scomoda, esegui questo movimento 3 volte prima di allungare l'altra spalla
Passaggio 4. Allunga con un asciugamano per scricchiolare le spalle se hai un infortunio alla spalla
Stai dritto con i piedi alla larghezza dei fianchi e tieni un asciugamano con il braccio illeso. Stendi l'asciugamano sulla schiena e tieni l'estremità dell'asciugamano con l'altra mano. Solleva lentamente l'asciugamano con il braccio sano un po' alla volta in modo che la spalla ferita scricchiolii. Resisti per 20 secondi. Se ti fa male la spalla, smetti di allungare e poi riposa.
Se non hai un asciugamano lungo, usa una fascia elastica o una sciarpa che non si strappi quando viene tirata
Metodo 2 di 2: Affrontare i reclami alla spalla
Passaggio 1. Allevia il dolore alla spalla facendo un bagno caldo sotto la doccia per 10-15 minuti
Fai una doccia calda e lascia che l'acqua scorra sulle spalle per circa 5 minuti. Quindi, massaggia e allunga la spalla per alleviare il dolore all'articolazione o al muscolo della spalla. Dopo il bagno, comprimere la spalla con un oggetto caldo per 20 minuti ogni 1 ora se la spalla fa ancora male.
- Se vuoi fare la terapia stando sdraiato, immergiti in una vasca di acqua tiepida mentre massaggi le spalle.
- Usa una bacchetta da massaggio per sbarazzarti dei nodi muscolari.
Passaggio 2. Consultare un chiropratico autorizzato per la terapia
Far scricchiolare le spalle non è facile, raramente funziona anche se lo fai da solo. È una buona idea vedere un chiropratico presso la clinica più vicina e spiegare che si desidera sottoporsi a una terapia per la parte superiore della schiena. Prima che inizi la terapia, digli le condizioni della tua spalla in modo che possa fornire la giusta terapia.
Un chiropratico è un terapeuta professionista che è stato addestrato per ripristinare il sistema nervoso e la posizione della colonna vertebrale. Non eseguire allungamenti o terapie che un chiropratico farebbe normalmente senza istruzioni adeguate o consigli precedenti
Passaggio 3. Fissa un appuntamento con un massaggiatore per farti aiutare ad alleviare i dolori muscolari e articolari
Se soffri di mal di schiena cronico, cerca una spa che faccia massaggi con le fibre muscolari. Questa terapia è utile per trattare temporaneamente il dolore alla spalla in alcuni pazienti. Informare il terapista della spalla destra o sinistra che è dolorosa.
I massaggiatori professionisti di solito ti chiederanno di spiegare la tua storia medica e ti chiederanno dei trattamenti per il dolore alla spalla che hai avuto. Assicurati di fornire il nome del farmaco che hai preso o di qualsiasi intervento chirurgico che hai subito per trattare il dolore alla spalla
Passaggio 4. Consulta un medico se sei preoccupato per lo spostamento dell'articolazione della spalla
Questo problema spesso causa dolore alla spalla ed è difficile da superare da solo. Consultare immediatamente un medico se il nodulo della parte superiore del braccio sporge, la spalla è debole o il braccio è difficile da spostare. Di solito, il medico può reinserire facilmente l'osso del braccio nell'articolazione della spalla.
