Le spalle doloranti sono comuni negli uomini e nelle donne di tutte le età. Il dolore alla spalla può essere causato da stiramenti muscolari, distorsioni dei legamenti, lussazioni articolari e persino problemi al collo o alla parte centrale della schiena. Di solito le spalle doloranti si verificano a causa di un allenamento troppo duro, lesioni durante lo sport e errori sul lavoro. La maggior parte del dolore alla spalla limita il movimento e scompare entro una settimana, o anche prima se adeguatamente trattato a casa. Tuttavia, non è raro che queste lesioni richiedano un trattamento professionale.
Fare un passo
Parte 1 di 2: Trattare le spalle doloranti a casa
Passaggio 1. Riposa le spalle per alcuni giorni
Le spalle doloranti in genere si verificano a causa di un uso eccessivo (le spalle vengono spostate ripetutamente) o di un peso eccessivo (sollevando cose troppo pesanti). Se sembra che queste due cose siano la causa di una spalla dolorante, interrompi immediatamente l'attività per qualche giorno per farla riposare. Prova a chiedere al tuo capo di assegnarti un lavoro non ripetitivo e gravoso per un po'. Se le spalle sono doloranti per l'allenamento in palestra, potresti sollevare un peso troppo pesante o assumere una postura sbagliata. Prova a chiedere consiglio al tuo personal trainer o fisioterapista.
- Riposare la spalla dolorante per alcuni giorni sarà d'aiuto, ma non indossare le braccia a tracolla poiché ciò può portare alla sindrome della spalla "congelata". Le tue spalle dovranno ancora muoversi leggermente per stimolare il flusso sanguigno e il recupero.
- Una spalla dolorante è solitamente un segno di normale tensione o tensione muscolare, mentre un dolore acuto è un'indicazione di una lesione articolare/legamentosa.
Passaggio 2. Applicare il ghiaccio sulla spalla dolorante acuta
Se la spalla dolorante si è verificata di recente e sembra o si sente infiammata, posiziona un sacchetto di ghiaccio tritato (o altro oggetto freddo) sull'area della spalla più sensibile al dolore per ridurre l'infiammazione e intorpidire il dolore. La terapia del ghiaccio è più efficace nelle lesioni acute (recenti) che presentano gonfiore a causa della riduzione del flusso sanguigno. Applicare un sacchetto di ghiaccio tritato per 15 minuti 3-5 volte al giorno fino a quando il dolore si attenua e scompare completamente.
- Puoi avvolgere una benda Tensor o Ace sugli impacchi di ghiaccio tritato e sulle aree delle spalle più doloranti per aumentare l'efficacia dell'impacco contro l'infiammazione.
- Avvolgi sempre una garza sull'impacco di ghiaccio prima di applicarlo sul corpo per evitare irritazioni cutanee o congelamento.
- Se non hai ghiaccio tritato, usa cubetti di ghiaccio, confezioni di gel congelato o sacchetti di verdure surgelate (piselli o mais).
Passaggio 3. Applicare calore umido alla spalla cronicamente dolorante
Se il dolore alla spalla ti ha infastidito per settimane o mesi, la tua lesione è considerata cronica. Stai lontano dalla terapia del freddo per lesioni gravi e usa invece il calore umido. Il calore umido riscalda i muscoli e altri tessuti molli aumentando il flusso sanguigno, che aiuta a guarire il dolore da vecchi infortuni sportivi e artrite. Buone fonti di calore umido sono sacchi di cereali integrali (come grano o riso), erbe e/o oli essenziali adatti al microonde. Riscalda la borsa delle erbe nel microonde per 2 minuti, quindi applicala sui muscoli doloranti per 15 minuti dopo esserti alzato al mattino o prima di un allenamento faticoso.
- Aggiungi lavanda o altro olio essenziale speciale alla borsa delle erbe per ridurre il disagio rilassando il corpo.
- Anche i bagni caldi sono ottimi per ottenere il calore umido. Metti 1-2 tazze di sale Epsom nella vasca da bagno per ottenere i migliori risultati. L'alto contenuto di magnesio rilasserà e allevierà muscoli e tendini tesi.
- Cerca di non applicare fonti di calore elettrico da piastre riscaldanti standard poiché ciò disidrata i muscoli e aumenta il rischio di lesioni.
Passaggio 4. Prova a prendere un farmaco commerciale (da banco o da banco)
Se il dolore alla spalla dolorante non scompare molto dopo essere stato trattato con ghiaccio o calore umido, prova a prendere dei farmaci commerciali per un po'. I farmaci antinfiammatori come l'ibuprofene o il naprossene sono generalmente i migliori per le spalle doloranti con infiammazione significativa; di solito è comune con borsite e tendinite della spalla. Gli antidolorifici (noti anche come analgesici) sono più adatti per il dolore alla spalla meno gonfio, come la tensione muscolare di basso grado e l'osteoartrite (il tipo usurato e lacerato). Il tipo più comune di antidolorifico è il paracetamolo (Panadol).
- I farmaci antinfiammatori e analgesici non devono essere usati a lungo termine. L'uso eccessivo o prolungato aumenta il rischio di disturbi allo stomaco, ai reni e al fegato.
- Se la spalla dolorante è intensamente tesa e con spasmi, un rilassante muscolare commerciale (come la ciclobenzaprina) può essere più efficace. Questi rilassanti muscolari potrebbero dover essere ottenuti da un medico.
- Come alternativa più sicura, strofina una crema/unguento/lozione contenente un antidolorifico naturale su una spalla dolorante. Mentolo, canfora, arnica e capsaicina sono efficaci nell'alleviare il dolore muscoloscheletrico.
Passaggio 5. Fai l'allungamento della spalla
Le spalle doloranti possono manifestare rigidità o tensione muscolare a causa di stress ripetitivo, cattiva postura a lungo termine o semplicemente un uso poco frequente. Finché il dolore alla spalla non limita troppo il movimento, fai un po' di stretching leggero 3-5 volte al giorno per riprenderlo. I muscoli rigidi e doloranti rispondono bene allo stretching leggero perché riducono la tensione, aumentano il flusso sanguigno e aumentano la flessibilità. Mantieni l'allungamento della spalla per 30 secondi mentre respiri profondamente. Fermati se il dolore aumenta.
- In piedi o seduti, allunga la mano davanti al corpo e afferra la parte posteriore del gomito dell'altro braccio. Tira la parte posteriore dei gomiti verso il petto finché non senti un allungamento nelle spalle.
- In piedi o seduto, allunga la mano dietro la schiena e afferra il polso della spalla dolorante. Tirare lentamente verso il basso finché non si avverte un allungamento dei muscoli della spalla associata.
Passaggio 6. Considera la posizione per dormire
Alcune posizioni del sonno possono causare dolore alla spalla, soprattutto se metti le mani sopra la testa. Le persone obese sono anche a rischio di premere e irritare le articolazioni della spalla se dormono su un fianco. Per non aggravare o causare mal di schiena, non dormire su un fianco o sullo stomaco e prendi l'abitudine di dormire sulla schiena. Se hai solo una spalla dolorante, è meglio dormire sul lato opposto se la parte superiore del corpo non è troppo pesante.
- L'uso di un cuscino di supporto per la testa aiuta anche ad alleviare la pressione dall'articolazione della spalla.
- Mentre dormi sulla schiena, prova a usare un piccolo cuscino per sostenere e sollevare leggermente le spalle doloranti.
- Dormire sullo stomaco o sul fianco mentre si alzano le braccia sopra la testa non solo irrita l'articolazione della spalla, ma mette anche pressione sui nervi che vanno dal collo alle braccia. Quando ciò accade, di solito senti formicolio o intorpidimento al braccio.
Parte 2 di 2: cercare un trattamento per le spalle doloranti
Passaggio 1. Fissa un appuntamento con il medico
Se la spalla dolorante non scompare dopo essere stata trattata con i metodi casalinghi di cui sopra. Fissa un appuntamento con il tuo medico per un esame fisico. Il medico può ordinare radiografie e vari altri test per determinare la causa della spalla dolorante. A seconda dei risultati e dei risultati della diagnosi, il medico può prescrivere farmaci più forti, iniezioni di corticosteroidi, terapia fisica e/o chirurgia della spalla.
- Le lesioni della cuffia dei rotatori sono solitamente causate da dolore cronico alla spalla; Ogni anno negli Stati Uniti si verificano fino a 4 milioni di casi di disturbi della cuffia dei rotatori. La cuffia dei rotatori è un gruppo di muscoli e tendini che tengono insieme le ossa dell'articolazione della spalla.
- I raggi X possono rilevare fratture, lussazioni, artriti, tumori ossei e infezioni, sebbene sia ancora necessaria una risonanza magnetica o una TAC per cercare gravi disturbi di muscoli, tendini e legamenti.
- Le iniezioni di corticosteroidi (ad es. prednisolone) in una spalla dolorante e infiammata (borsite, tendinite) possono ridurre rapidamente l'infiammazione e il dolore e ripristinare la mobilità e la flessibilità.
- La chirurgia della spalla viene eseguita per unire le ossa rotte, pulire le articolazioni danneggiate, ricollegare tendini e legamenti strappati, rimuovere i coaguli di sangue e drenare i depositi di liquidi.
Passaggio 2. Ottenere un rinvio a un fisioterapista e atletico
Se la tua spalla dolorante è causata da una lesione della cuffia dei rotatori o da altri disturbi associati a un uso eccessivo o sovraccarico della spalla, chiedi un rinvio a un fisioterapista da un medico in modo che la spalla possa essere riabilitata. Un fisioterapista o atletico ti mostrerà esercizi specifici per rafforzare e allungare la spalla dolorante in modo che sia più forte e flessibile.
- I fisioterapisti o atletici possono utilizzare macchine per i pesi, manubri, elastici, palline per esercizi, terapia ad ultrasuoni e/o stimolazione muscolare elettronica per riabilitare la spalla.
- La fisioterapia di solito deve essere eseguita 2-3 volte a settimana per 4-6 settimane per poter dare risultati positivi nei problemi cronici alla spalla.
- Buone attività di rafforzamento delle spalle includono flessioni, canottaggio, nuoto e bowling.
Passaggio 3. Consulta un chiropratico
Una spalla dolorante può essere correlata al collo o alla parte centrale della schiena, quindi è una buona idea fissare un appuntamento con un chiropratico, specializzato nella cura delle articolazioni e che si concentra sullo stabilire il normale movimento e funzione delle articolazioni spinali e delle articolazioni periferiche, ad esempio in la spalla. Il dolore alla spalla può derivare da un disturbo articolare (ad es. l'articolazione gleno-omerale e/o acromioclavicolare), oppure può riferirsi a un disturbo della colonna toracica (metà della schiena) o della colonna cervicale (collo). Il chiropratico può determinare l'origine del dolore e, se necessario, regolare o riposizionare manualmente l'articolazione problematica.
- La regolazione manuale dell'articolazione di solito produce un suono "scoppiettante" o "schianto", che è abbastanza sicuro e raramente doloroso.
- Mentre gli aggiustamenti delle singole articolazioni possono a volte curare i problemi alla spalla, è probabile che saranno necessari diversi trattamenti per avere un impatto significativo.
- I chiropratici possono utilizzare manovre manuali per riallineare una spalla lussata, anche se non tratta fratture, infezioni articolari o cancro alle ossa.
Passaggio 4. Prova una massoterapia professionale
Se la tua spalla dolorante non guarisce dopo una settimana e sembra che sia causata da tensione muscolare, dovresti prendere in considerazione un massaggio dei tessuti profondi da un terapista qualificato. Il massaggio dei tessuti profondi è ottimo per alleviare i dolori alle spalle, la tensione e la rigidità che limitano la gamma di movimento e riducono la flessibilità della spalla. Il massaggio migliora anche la circolazione sanguigna e rilassa il corpo.
- La massoterapia è utile per distorsioni e stiramenti muscolari da lievi a moderati, ma non è raccomandata per lesioni articolari o nervose più gravi.
- Inizia con un'ora di massaggio sulle spalle, ma chiedi al terapista di includere la parte inferiore del collo e la parte centrale della schiena. Puoi scegliere di avere una sessione di 1 ora o più sessioni nell'arco di 1-2 settimane.
- Consenti al terapista di massaggiare il più profondamente possibile senza farti sussultare. Ci sono molti strati di muscoli nella spalla che devono essere massaggiati per ottenere i migliori risultati.
Suggerimenti
- Per prevenire il dolore alle spalle, cerca di non portare borse o borse pesanti che non distribuiscono il peso in modo uniforme sulle spalle. Si consiglia di indossare uno zaino con due spallacci.
- Per prevenire il dolore alla spalla, riduci i movimenti sopra la testa usando le scale alte o avvicinando il corpo al lavoro.
- Se stai molto in piedi durante il tuo lavoro, assicurati di non continuare a torcere o torcere da un lato. È importante mantenere la simmetria e l'equilibrio del corpo.
- Considera l'agopuntura. Sebbene non sia stato clinicamente dimostrato che sia in grado di alleviare tutte le cause del dolore alla spalla, ci sono molti pazienti che affermano che questa terapia è abbastanza efficace nel curare questa lesione.
Avvertimento
- Se la spalla dolorante diventa grave e limita i movimenti, fissa un appuntamento con il medico il prima possibile.
- Se il dolore alla spalla si verifica prima o insieme al dolore toracico e alla difficoltà respiratoria, chiamare i servizi di emergenza. È probabile che tu stia avendo un attacco di cuore.
